Diēta # 2: kāpēc tas ir tik efektīvs?

Ir pienācis laiks runāt par diētu, kas patiešām palīdz atbrīvoties no liekā svara - tas ir uzturs 2. Mēģiniet ievērot to precizitāti un redzēt sev.

[1],

Kas iekļūs ķermenī par dienu diētā 2

• olbaltumvielas - 100-120 g,
• tauki - 100-120 grami,
• ogļhidrāti - 400-500 g,
• galda sāls - ne vairāk kā 15 g dienā

Jūsu produktu kopējais svars visās uzturēšanas dienās būs aptuveni 3-3,5 kg un ne vairāk kā 3000-3500 kcal.

Ēd atsevišķi, apmēram 6-7 reizes uz visu dienu.

Joprojām ir iespējams sadalīt ēdiena uzņemšanas režīmu 4-5 reizes dienā.

Karstie ēdieni nedrīkst pārsniegt 62 grādus pēc Celsija, un auksti ēdieni nedrīkst būt zemāk par +15 grādiem.

Ko mēs ēdam un ko mēs priecājamies

Apstiprināto miltu produktu saraksts

Sausie cepumi, nogatavināta maize, saudzējiet sevi ar sausu cepumu. Ne vairāk kā 2 reizes nedēļā jūs varat ēst ceptas rullīšus, pīrāgus vai siera kūkas ar aromātisku biezpienu.

Pavāra zupa ar buljonu no gaļas vai zivīm, bet tikai noberziet. Pievienojiet vīteņus un graudaugus, izslēdziet prosa no diētas.

No dārzeņiem var zupēt kartupeļus, ziedkāpostu, cukini, burkānus un ķirbjus. Ja jums ir spēcīgs ķermenis un jūs varat viegli pārsūtīt balto kāpostu vai zaļie zirnīši ar jaunām pupiņām - gatavojiet zupas ar tiem.

Ja jums patīk gaļa, tad pagatavojiet gaļu tā, lai tas nebūtu taukains

Vajadzības gadījumā atļauts izmantot dažādu gaļu, mājputnus un zivis. No gaļas ēdieniem iepriekš un rūpīgi jānoņem cīpslas un citas lietas, kas var radīt darbības traucējumus jūsu diētas skaitlis 2, noņemiet fasi.

Noņemiet ādu no putna, jums to nav nepieciešams. Zivi vai gaļu vajadzētu vārīt pilnībā vai sasmalcināt. Jūs varat cept gaļu cepeškrāsnī, bez iepriekšējas panoramēšanas.

Jūsu uzturs ir atļauts arī vārīti dārzeņi vai cep mazās detaļas krāsnī. Ja vēlaties, pagatavojiet dārzeņu sautējumu vai kartupeļu biezeni, tāpat kā bērnībā - tas ir arī ļoti garšīgs.

Dārzeņu saraksts nemainās: baltie kāposti, pupiņas, burkāni, zaļie zirnīši, ķirbji un cukini. Piekrītu, ka diēta nav tik mazs produktu saraksts.

Diētai nepieciešamo produktu saraksts

Tālāk mēs neaptveram produktu sarakstu. Jūs varat atļauties palutināt savu ķermeni omletes putukrējumu olu baltumus, cep pudiņu, pavārs mīksti vārītas olas - tie ir ļoti labi piesātina savu ķermeni, gatavot biezputru, izņemot miežu un prosas biezputru.

Putru var pagatavot uz piena vai uz ūdens, pat pieļaujams pievienot mazu krējumu, lai mīkstinātu garšu. Mīklas izstrādājumi ar smalki sadalītu formu.

Jūs nevarat noliegt sev dabīgos produktos un dabas, dabīgās konfektes formā, dažādās mājās gatavotās auzās un putās.

Kurš patīk gatavot - saldo ogu želeju, augļu želeju, kas ir elementāri sagatavoti un padarīs jūsu dzīvi saldāku.

Cept krāsns ābolos vai saldā bumbierī, pēc ziemas tas pavasara noskaņu, pozitīvu un vitamīnus. Ja atkal ir spēcīgs ķermenis, jūs varat pagatavot dzērienus no dzērvenēm vai kazenes, nogatavojušos citronu un citu.

Augļi: apelsīni, vīnogas. Nu diētas laikā ir arī arbūzi, tie ir diurētiķi un nepieciešami tikai svara zudums.

Izdzeriet mandarīnu, ābolu, zemeņu un ķiršu sulu, tas ir ļoti labs šķirnes atsvaidzināt.

Piens un tā priekšrocības

Sajauc pārtiku ar pienu, ja to atļauj kuņģī. Kopumā ir vēlams dzert pienu tīrā veidā. Īpaši piens ir noderīgs, ja diētas laikā jūs papildus dodieties uz sportu.

Piens ir labāks nekā ūdens, un citi sporta dzērieni organismā atjauno zaudēto šķidrumu. Piens ir ieteicams arī bērniem, ja viņi nodarbojas ar sportu. Pēc vingrinājuma ūdens dziedina slāpes.

Ēdiet skābie piena produktus, noteikti esi biezpiens un tie ēdieni, kurus varat gatavot ar to. Šeit ir lieliska izvēle: cepumi, mājas cepumi, cepeškrāsnī cepti cepumi.

Skābā krējuma ir atļauts ierobežotā daudzumā, ne vairāk kā 15 grami dienā.

Kas vēl ir atļauts, kamēr diēta ir №2

Sagatavojiet tējas, kafiju ar krējumu (ja vēlaties, varat pievienot pienu), novārījumu vai rožu gurnu novārījumu.

Garšvielas: vaniļas cukurs, saldie pipari, dilles, pētersīļi (svaigi), vaniļas cukurs un nedaudz lauru lapu. Arī, ja vēlaties, pagatavojiet ar krustnagliņiem vai kanēli.

Ja jūs gatavojat gaļu vai zivis - nav aizliegts pievienot nedaudz sviesta uz gatavo ēdienu vai pievienot to citam gatavam ēdienam, bet neaizņemiet prom.

Kas dod priekšroku uzkodām?

Jūs vienmēr varat patīkami satikt viesus ar zelētām zivīm, atsvaidzināt sevi ar šķiņķi vai melno ikri. Ēciet nedaudz šķirnes siera, zema tauku desa vai mērcētas siļķes.

No dārzeņiem ir stingri aizliegts ēst marinētu gurķu vai kāpostu. Bet jūs varat ar prieku ēst salātus no vārītiem dārzeņiem, piebilstot, ka nav tauku gaļas, tomātu, olu.

Izvēlnes uztura numurs 2, ja Jums ir gastrīts vai kolīts

8-9 stundas. Olas, vārīti vārīti vārīti, tēja ar krējumu vai pienu, melna maize, nedaudz sviesta

12-13 stundas. Kotletes no gaļas, pārliecinieties, lai izslēgtu putošanu, sviestu ar mannu, suņu riekstu tinktūru.

16-17 stundas. Dārzeņu zupa, vārīti ar smaržīgu buljonu, sasmalcinātas steiku bez mīklu savā sulā, burkānu un kartupeļu biezeni, augļu kompotu, ne pārāk salds.

19-20 stundas. Rīsu pudiņš, syrniki un uzkodu želeja.

22 stundas. Atbalstiet sevi ar bulciņa ar kauliņu, izdzeriet kisselu.

Diēta № 2 - lielisks līdzeklis svara zaudēšanai, patīkama ēstgriba!