Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Tatiana Tarasova diēta: iezīmes
Pēdējā pārskatīšana: 20.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Diēta Tatiana Tarasova - zemu kaloriju diēta svara zudumam un veselības uzlabošanai. Kā zaudēt svaru un ko plānot izvēlnei - mēs to pastāstīsim šajā publikācijā.
Kādas ir Tatiana Tarasova diētas īpašības?
Diētas būtība: kaloriju ierobežojumi un dienu pa dienu, kad esat iecienījuši pārtikas produktus nedēļas laikā
Svara zudums: līdz 5-6 kg mēnesī
Cik ilgi Tarasovas diēta ir 5-6 mēneši, atkarībā no svara zuduma rezultāta
Kas izstrādāja uzturu?
Slavenais dietologs Margarita Koroleva. Viņa ir pazīstama ar to, ka viņas uzturs ir veiksmīgi zaudējis daudz zvaigznes. Piemēram, Nikolajs Baskovs, Valērija, Lolita.
Kāda ir slavenā diēta Tatiana Tarasova?
7 mēnešus Tatjana Tarasova, labi pazīstamais daiļslidošanas treneris, zaudēja svaru par 33 kilogramiem Margarita Koroleva zemas kaloritātes barības dēļ
Obligātie uztura noteikumi Tatjana Tarasova
Nav pārēšanās!
Stingri jāievēro dietologa noteikto kaloriju daudzums.
Pirms jūs, pēc jūsu domām, pārēsiet kādu noderīgu produktu, uz iepakojuma skatiet, cik daudz kaloriju tajā ir. Šāda informācija ir pieejama visiem iepakotajiem produktiem. Ārkārtējos gadījumos uzmanīgi izpētiet produktu kaloriju tabulu.
Skaties par kalorijām pārtikā
Atcerieties, ka identiski, no pirmā acu uzmetiena, rozīņu iepakojumi var būt citāds produkts ar nevienlīdzīgu skaitu kaloriju. Tā kardināli atšķirīga šī produkta apstrāde.
Tas dod 200 gramu rozīņu paketi 206 Kcal, bet citā, kas arī sver 200 g, 340 Kcal. Atšķirība ir nozīmīga, vai ne? Tatiana Tarasova diēta vienmēr tiek ņemta vērā.
Kontrolējiet savu izsalkuma sajūtu
Saskaņā ar Margaritas Koroleva teikto, kurš izstrādā atsevišķas svara zuduma sistēmas zvaigznēm, tikai cilvēks, kas nav mantkārīgs, spēj zaudēt svaru, jo viņš no galda ir nedaudz izsalcis.
Tas nozīmē, ka, lai kontrolētu jūsu ēstgribu svara zudumam ar Tatiana Tarasova diētu, tas ir obligāts.
Ierobežotās daļas
Lai nepārzītos, jums jālieto ne vairāk kā 200 g ēdienreizes vienā ēdienreizē. Tad jūs esat apmierināts un ķermenis nav pārslogots.
Nelietojiet pārtraukumus pārtikā
Margarita Korolyova apgalvo, ka, ja jūsu pārtraukums starp ēdienreizēm ir ilgāks par 4 stundām, organisms cieš no pārtikas trūkuma, tad no pārāk bagātām maltītēm. Tāpēc, lai zaudēt svaru diētas laikā Tatiana Tarasova labāk ēst vismaz 5 reizes dienā.
Nav vēlu vakariņu!
Saskaņā ar karalienes teikto, zēni uz viņas uzturu zaudē svaru veiksmīgi tieši tāpēc, ka viņi ēd ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt, pat 4-5 stundas pirms miega, neuztraucieties ar vēderu ar bagātīgām maltītēm, žēlot ķermeni.
Jūs nevarat ēst pirms miega, taukainas pārtikas, graudaugu, saldu augļu. Bet svaigu dārzeņu salāti ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Atļauts izmantot kefīru ar zemu tauku saturu un biezpienu.
Dzeriet lēnām
Ja jūs patiešām izsalkusi badu un patiešām vēlaties uzkodas, pirms gulēt, saglabājiet kefīru ledusskapī. Vienkārši nedzeriet to ar zalve, tas nav šampanietis. Marguerite Queen ļoti iesaka lietot tējkaroti un mazās mērces lēnām ēst šo jogurtu.
Lai jūs atbrīvotos no pārēšanās un apmierinātu bada sajūtu.
Kas var un nevar būt par svara zaudēšanu?
Atļautos produktus uzturā Tatiana Tarasova - dārzeņi, zivis (zema tauku pakāpes), liesa gaļa, ogas, augļi sezonai.
Bet saldā cepšanai, kartupeļi, it īpaši cepti eļļā, var pilnībā sagraut ciparu, tie ir jāatsakās. Ja, protams, vēlaties zaudēt svaru, nevis labāk.
Ēd olbaltumvielu
Dažiem augļiem un dārzeņiem dažus mēnešus jūs neaizietiet tālu. Tieši tādēļ Tatiana Tarasova uzturs norāda uz olbaltumvielu daudzumu uzturā ar katru ēdienu. Un tie, jūs atceraties, tikai 5. Proteīns jālieto pamazām - tas nodrošinās enerģiju un nepārslogo gremošanas sistēmu.
Dzeriet obligāti!
Vēlaties zaudēt svaru - dzert. Protams, nav spirta, bet attīrīts ūdens bez gāzes vai zaļās tējas bez cukura. 2 litri attīrīta ūdens dienā ir vēl viena Tatiana Tarasova diētas zelta likums.
Dzēriens šķidrums nāk pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc tā. Efektīvs svara zudums ir jums nodrošināts.
Ar Tatiana Tarasova diētu zaudē svaru viegli un priecīgi, kļūst skaistāki, plānāki un jaunāki, un, lūdzu, jūsu mīļajiem.