Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Ideāla diēta: nedēļas izvēlnes iespējas
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ideāls uzturs ir svara zaudēšanas sistēma, kurā varat simulēt iecienīto ēdienu ēdienkarti un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Mēs piedāvājam Jums ideālas ēdienkartes visu nedēļu.
[1],
Diētas izvēlne: pirmdiena
Brokastis
Auzu vai musli ar rozīnēm, kaltētiem aprikoziem un citiem žāvētiem augļiem, pievienojot riekstus. Lai dzert visus šos noderīgos ēdienus, varēsiet uzņemt 250 g kefīra ar nulles tauku saturu.
Porcijas dienas laikā - kefīrs - 2, mušļi - 1
Pusdienas
Zupa dārzeņu buljons, zivju, vārīta vai cepta krāsnī, vārīti vai tvaicēti rīsi ar vārītu ūdeni, dārzeņu salātiem un šķēli žāvētas maizes, pikantām mīklas (2 gab), var dzert tēju bez cukura.
Pēcpusdienas uzkodas
1 ābolu - 1 porcija
Vakariņas
Biezpiena siers ar nulles tauku saturu, 1 tējkaroti aveņu ievārījuma, 1 mandarīns, 1 tase kakao
Porcijas - syrniki - 2, ievārījums no avenēm - 1, mandarīns - 1, kakao - 1.
[2]
Diētas izvēlne: otrdiena
Brokastis
200 g gerberas putras, 1 tase kafijas bez cukura, bet ar pienu vai krējumu
Porcijas - putras - 2, kafija - 1
Pusdienas
200 g zivju buljona vai zupa, 200 grami vārītas vistas gaļas, dārzeņu salāti. To visu varat dzert ar tēju bez cukura, bet ar medu.
Porcijas - zupa - 2, gaļa - 1, salāti - 2, tēja - 1
Pēcpusdienas uzkodas
1 apelsīns (1 porcija)
Vakariņas
Vārīti vai cepti cepeškrāsnī (150 g), vārīti kartupeļi formās - 3 gabali, visu to varat dzert ar 1 glāzi ābolu sulas
Porcijas - zivis - 2, kartupeļus - 1, sulu - 1.
Diētas izvēlne: trešdiena
Brokastis
150 g vidēja jogurta, 1 tase kafijas (var slaucīt)
Porcijas - jogurts - 2, kafija - 1.
Pusdienas
Zupa, tomātu biezenis (200 g), vārīti rīsi ar dārzeņiem, vārīti gabals liellopu gaļas, jūras veltēm un salātiem tomātu, tēja bez cukura, bet ar ievārījumu (1 tējk)
Porcijas - zupa - 2, rīsu putra - 1, gaļas liellopa gaļa - 1, salāti - 2, tēja - 1
Pēcpusdienas uzkodas
½ greipfrūta (lieliski palīdz sadedzināt taukus)
Vakariņas
Dārzeņu pildījumu ar rīsiem (200 g) ar tomātu protushennaya kāpostu (200 g), 1 vidēja ābolu, vēlams, zaļš, ryazhenka vidēja eļļa (250 g)
Porcijas - kāpostu ruļļi - 2, kāposti - 2, raudzēts cepts piens - 1
Diētas izvēlne: ceturtdiena
Brokastis
200 g biezpiena ar saldētiem augļiem un tasi melnas kafijas bez piena un cukura. Jūs varat atļaut 1 cupcake ar rozīnēm uz kafiju
Porcijas - biezpiens -1.5, kafija - 1
Pusdienas
Rassolnik 200 g, 200 g truša gaļas, ķiploku protushennogo un vīnogas, skvošs, vairāki apļi cukini, salāti (kas sastāv no - pipariem, sieru, ķiploka daiviņas pāris) jujube (100 g) un tēja bez cukura
Porcijas - zupa - 2, trušu gaļa - 2, cukini - 1, salāti - 1, tēja - 1, jujube - 1
Pēcpusdienas uzkodas
2 mandarīni (2 porcijas)
Vakariņas
Casserole ar kāpostiem un sieru, 150 g jogurts ar ogu, 1 bumbieru.
Porcijas - kāpostu kastrolis - 2, jogurts - 1, bumbieris - 1
Diētas izvēlne: piektdiena
Brokastis
Griķu biezputru, kas vārīts pienā ar nulles tauku saturu - 200 g, 1 tasi kafijas ar pienu
Porcijas - putras - 1,5, kafija - 1
Pusdienas
Kapustnyak ar svaigiem kāpostiem, 2 šķēles ceptas Mintaja, ragū baklažāniem, tomātiem un papriku (200 g), gurķu salāti, maurloki un 1 vārīta ola salātu posechennymi
Porcijas - kāposti - 2, zivis - 1, salāti - 1, ragout - 2
Pēcpusdienas uzkodas
1 vīnogu suka
Vakariņas
200 g liellopa gaļas sautētas liellopa gaļas, pievienojot zaļās pupiņas, 1 apelsīnu, 1 tase kefīra ar nulles tauku saturu
Porcijas - aknas - 1, zaļās pupiņas - 2, kefīrs - 2, apelsīni - 1.
Diētas izvēlne: sestdiena
Brokastis
Jogurts ar vidējiem taukiem un neapstrādātiem āboliem - 200 g, nesaldinātas cepumi (krekeri), 1 tasi kafijas
Porcijas - jogurts - 2, āboli - 2, kafija - 1, krekeri - 1
Pusdienas
Zupa, pagatavota uz vistas buljona, 200 g mencu, vārīta bez garšvielām, rīsu putraimi, vārīti uz ūdens, dārzeņu salāti ar sieru un zaļumiem (200 g)
Porcijas - zupa - 1,5, zivis - 2, rīsi - 2, salāti - 2
Pēcpusdienas uzkodas
1 ananāss
Porcijas - 2
Vakariņas
Omlete no 3 olām ar tomātu šķēlītēm un šķiņķi. Jūs varat dzert ar jogurtu
Porcijas - omlete - 1, jogurts - 1
Diēšu ēdienkarte: svētdien
Brokastis
200 gramus graudaugu biezpiena, vārīti pienā ar nulles tauku saturu, 1 ābolu, 2 flakonu ekstra šokolādes, tasi kafijas
Porcijas - biezputra - 1,5, āboli - 1, šokolāde - 1, kafija - 1.
Pusdienas
Zupa ar vistas buljonu ar vistas gaļu un kotletes, 200 g cepti karpas, dārzeņu salāti
Porcijas - zupa - 2, karpas - 2, dārzeņi - 2
Pēcpusdienas uzkodas
2 banāni
Vakariņas
Pupiņas, tējkanna ar tomātiem - 200 g, kūka - 150 g, 1 glāze vīna (100 g)
Porcijas - pupiņas - 1,5, kūka - 1, vīns - 1
Šāda diēta dos Jums iespēju iegūt ēdienreizē visu nepieciešamo tauku, olbaltumvielu un minerālvielu un nodrošināt efektīvu svara zudumu. Tikai 1 nedēļā, ja jūs neatkāpieties no izvēlnes, jūs redzēsiet rezultātu - zaudēt svaru vismaz par 5 kg.