Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Klasiska zemu kaloriju diēta
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zema kaloriju diēta klasiskajā versijā ir uzturs ar kaloriju skaitīšanu, kam jābūt mazākam nekā ar parasto ēdienkarti. Šīs diētas galvenais mērķis ir paātrināt vielmaiņu un samazināt tauku daudzumu. Un drīz un pilnīgi atbrīvojoties no tiem.
[1]
Zemas kaloritātes diētas būtība
Pirms sākt mazkaloriju uzturu, jums jāiepazīstas ar diētas ārstu, lai viņš tevi pārbaudītu un noteiktu, cik kilokalorijas dienā jūs ieteiktu. Šajā gadījumā ārsts ņem vērā jūsu vecumu, fiziskās aktivitātes, intensitāti darbā, svaru un, protams, vienlaikus slimības.
Atkarībā no tā, cik daudz kilokaloriju dienā jūs vēlaties, jūs veidojat uzturu. No ieteicamā kaloriju daudzuma ir nepieciešams vidēji sasniegt 25% Kcal.
Piemēram, ja jūs ieteikts dienā 1500 Kcal, tad no šī apjoma ir jāieņem 350 Kcals un jāiegūst 1150 Kcal. Šī ir jūsu ikdienas likme, kuru jūs varat aprēķināt saskaņā ar produktu kaloriju tabulu.
Proteīns ar zemu kaloriju diētu
Ar pietiekami zemu kaloriju diētu vajadzētu būt proteīnam . Proti - pēc kursa vai nedaudz zemāka. Olbaltumvielu produkti (gaļa, olas, kukurūza) rada sāta sajūtu un ļauj jums efektīvi zaudēt svaru, bet ar komfortu.
Ievērojiet, ka omlete ar olbaltumvielām (bez dzeltenuma) tiek labāk sagremoti nekā gaļa, bet jūs tērējat vairāk enerģijas no kalorijām nekā gaļas ēdieni vai biezpiena produkti.
Ogļhidrāti ar zemu kaloriju diētu
Ogļhidrāti dod personai enerģiju - tas ir skaidrs. Bet ar zemu kaloriju diētu jūs ievērojami ierobežojat ogļhidrātu pārtiku. Un pats galvenais, jūs pārtraucat ēst pār tiem cukuru un ēdienus.
Ogļhidrātu ierobežojumi zema kaloritātes diētai dienā
- Cukurs - tu nevari
- Maize - līdz 150 g (ne balta, ideālā gadījumā - ar klijām)
- Cukura aizstājējs ar sorbītu vai ksilītu (līdz 30 g)
- Tauki ar zemu kaloriju diētu
Produktu ir atļauts dienā ar tauku saturu līdz 80 gramiem. Kāpēc tauki nav izslēgti no izvēlnes? Jo tie netiek nekavējoties sagremoti, novērojami uz kuņģa sienām, un tie neaizsargā no bada.
Tas ir saistīts ar to, ka tauki maigi ietekmē kuņģa audus un mazina viņu uzbudināmību. Un augu tauki palīdz ātrāk sadalīt citus taukus organismā, stimulējot īpašus enzīmus, kas par to ir atbildīgi.
Kādi pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura?
- Sāls - maksimālais ierobežojums sāls īpašības dēļ, lai saglabātu šķidrumu organismā, un tādējādi palielināt kilogramu
- Alkohols - augstu kaloriju dēļ un apetītes kontroles centru vājināšanās
- Trauki ar pikantām piedevām - sakarā ar to īpašumu, lai palielinātu apetīti
Cik reizes dienā viņi ēd ar zemu kaloriju diētu?
Ēšana līdz 6 reizēm
Nākamajā publikācijā mēs jums pateiksim vairāk par zemu kaloritātes diētu, piedāvājot izvēlņu opcijas, kā arī vispilnīgāko atļauto produktu aprakstu. Zaudiet svaru viegli un ar prieku.