Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Japāņu diēta: kā zaudēt svaru uz tā
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Japāņu diēta ir tik efektīva, ka ar tās palīdzību jūs varat zaudēt svaru tikai par 13-10 dienām. Mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.
Kur japāņu diēta nāk no?
Viņi saka, ka japāņu geišu izgudrojums izskatās pat plānāks, skaistāks un izsmalcinātāks. Saskaņā ar citu versiju, japāņu uzturs tika izgudrots kādā no cienījamām Japānas slimnīcām, lai palīdzētu pacientiem atbrīvoties no aptaukošanās izraisītām slimībām.
Galvenā informācija Japāņu diēta: kā zaudēt svaru uz tā
Japāņu diētas būtība
Visā uzturā - 13 dienas - cilvēks ierobežo uzturu uz dārzeņiem, rīsiem un citiem lietderīgiem produktiem, un no dzērieniem varat dzert kafiju un zaļo tēju bez cukura.
Pastāv nianse: uz šo diētu (tāpat kā uz lielāko daļu citu diētu), persona pakāpeniski sagatavo sevi, lai nepakļautu ķermeņa spiedienam, būtiski ierobežojot diētu.
Kā sagatavoties japāņu diētai?
Pirms jūs pievienojat diētu japāņu valodā, neko nedrīkst ēst vakarā 3 stundas pirms gulētiešanas. Un pagatavojiet vieglus vakariņus: salātu no neapstrādātiem dārzeņiem, jūs joprojām varat ēst olu vai putru uz ūdens.
Ir vēlams, lai šis ēdiens nebūtu sālīts, jo japāņu diētas laikā sāls būs jāatsakās.
Ja jums patīk suši, nopirciet sev spieķi japāņu ēdieniem. Viņi dos jums iespēju ieņemt mazāk pārtikas, un tās absorbēšanas process būs daudz interesantāks.
Ko var un ko nevar?
Kas nevar ēst ar japāņu diētu?
- Sāls.
- Sakha.
- Miltu produkti (īpaši pīrāgi un rullīši).
- Alkoholiskie dzērieni (parasti tas nav iespējams).
- Ir jāēd ar japāņu diētu.
- Attīrīts ūdens.
- Tas palīdz izvairīties no dehidratācijas šajā svara zaudēšanas sistēmā un no organisma atbrīvoties no toksīniem un aktīvi.
- Minerālūdens bez gāzes.
- Tas palīdzēs piesātināt organismu ar dažām minerālvielām un normalizēs kuņģa un zarnu trakta darbību.
- Kopumā ir vēlams dzert šķidrumus ne mazāk kā 1,5 litrus dienā.
Tā kā pārtikas produktos Japānas diētas laikā jums būs stingrs ierobežojums gandrīz 2 nedēļas, jums nevajadzētu atstāt ķermeni bez vitamīniem. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu-gastroenterologu un iegādājieties vitamīnu kompleksu.
Tātad jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī piesātināt ķermeni ar nepieciešamajiem mikroelementiem, kas noderīgi attīstībai.
Japānas uztura laikā ir ļoti svarīgi, lai svara zuduma periodā neko nemainītu no piedāvātajiem produktiem.
Iespējamie riski
Japāņu uztura plusi un mīnusi
Priekšrocības
Ātra svara zudums.
Relatīvi īss uztura ilgums ir 13 dienas.
Stabils rezultāts pēc svara zaudēšanas (ilgi neveidos jaunu svaru).
Trūkumi
Divas nedēļas bez saldumiem izturēt diezgan grūti.
Ļoti ierobežots uzturs, kas jāpapildina ar aptiekā iegādātajiem vitamīniem un mikroelementiem.
Loseties svarā ar prieku, ātri un viegli. Un par precīzu uztura bagātību japāņu uzturu visu 13 dienu laikā mēs jums pastāstīsim nākamajā publikācijā.
Atsauksmes par japāņu uzturu
Šo uztura sistēmu atzīst dietologi, un paši zaudē svaru kā ļoti efektīvs, lai gan tas nav ļoti ērti.
Japānas diētas produkti ir lēti un pieejami ikvienam. Trauki ir viegli sagatavojami un efektīvi svara zudums.