Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Jo spēcīgāka ir saķere, jo labāk rezultāts
Pēdējā pārskatīšana: 20.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zemāk esošajā uzdevumā jūs turat bāru vienā rokā, it kā tas būtu hanteles. Cenšoties saglabāt līdzsvaru, jūs aktīvi samazinat sava ķermeņa muskuļus. Rezultāts ir spēcīgs, piepūšams ķermenis. Katram treniņam veiciet 3 komplektus ar 6 reizēm ar katru roku. Atlikušās 60 sekundes starp komplektiem un vismaz 1 dienu starp treniņiem.
Deadlift ar vienu roku
Paņemiet stieni labajā rokā un piespiediet to pret ķermeņa pusi. Paņemiet gurnus atpakaļ un salieciet ceļgalus (doties pie squats), gurnus paralēli grīdai. Pietura uz sekundi. Tad, neatverot muguru, nospiediet kājas no grīdas un piecelieties. Veiciet vienu pieeju, tad atkārtojiet to ar kreiso roku.
Vienpusējs preses no pleciem
Pastāvīgā stāvoklī, labajā rokā paņemiet stieņa joslu. Glabājiet to centrālajā daļā sejas līmenī, gurķis ir perpendikulāra pleciem. Saspiediet kaklu uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnota, tad nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet ar kreiso roku.
Vilces stienis ar vienu roku
Paņemiet kaklu ar savu labo roku, ielieciet kreiso roku un kreiso ceļgalu uz stenda. Atpakaļ taisni, paņemiet labo elkoni atpakaļ, turējot statīvu stabilā stāvoklī. Nogaidiet sekundi, tad nolaidiet roku. Pabeigt pieeju, pēc tam mainīt pozīciju un atkārtot ar kreiso roku.