14 dienu diēta

Pārmērīgais svars mūsdienās cieš diezgan lielu daļu no pasaules iedzīvotāju skaita. Īpaši šī problēma skar industriālās, augsti attīstītās valstis. Liekā svara ir problēma ar veselības, fizisko un psiholoģisko (estētisko) diskomfortu. Tieši šī iemesla dēļ ir tik populāras dažādas uztura ierobežošanas metodes. Viens no populārākajiem ir 14 dienu diēta. Tās priekšrocība ir salīdzinoši īsā laika periodā, apvienojumā ar pietiekami augstu rezultāta efektivitāti.

[1]

14 dienu diētas būtība

Pašreizējā divu nedēļu diēta nav tik populāra cilvēku vidū kā mono-diēta, kuras pamatā ir viena produkta vai vairāku produktu, kas pieder pie vienas grupas, patēriņš noteiktā laikā.

Uztura popularitāte, kas tiek apsvērta šajā rakstā, ir saistīta ar īsiem ierobežojumu noteikumiem, ņemot vērā efektīvu svara zudumu. Vienlaikus, kas ir svarīgi, šī pieeja svara zudumam garantē diezgan stabilu jaunā svara saglabāšanu. Tā popularitāte ir saistīta arī ar to, ka, pateicoties sabalansētam uzturam un pienācīgi izvēlētai diētai, novājēšanas cilvēka ķermenis izjūt minimālu stresu. Šajā situācijā viņam tiek nodarīts minimāls kaitējums.

Šajā rakstā mēs mēģināsim iepazīstināt mūsu lasītājus ar dažiem no tiem.

Viena no šīm metodēm ir Hermana Tarnovera diēta, kas pēdējo divdesmit gadu laikā strādā pie tā, cenšoties ņemt vērā visus citu trūkumus. Līdz šim to ir apstiprinājuši daudzi uztura speciālisti un ārsti, kuri atzina, ka tie ir efektīvi un pietiekami slikti cilvēka ķermenim. 14 dienu diētas būtība ir tā pieejamība. Šo svara zaudēšanas metodi var izmantot gandrīz ikviens (ar retu izņēmumu cilvēka veselība var kļūt par kontrindikāciju). Pirms tā sākšanas nav nepieciešama īpaša apmācība.

Pirms sākat zaudēt svaru, ir vērts uzzināt vairāk par vairākām prasībām.

1. Atšķirība starp šo uzturvielu ir tā, ka tas prasa ēdienu gatavošanu, izmantojot daudz dažādu zaļumu. Atļauts un garšvielas.
2. Šī svara zuduma metode nav tik kategoriska dažādu mērču, kečupu, sinepju un sāls lietošanā. Nelielos daudzumos viņiem ir atļauts saņemt.
3. Ja konkrētais produkts nav ierobežots, tāpēc to var lietot neierobežotā daudzumā.
4. Šajā gadījumā galvenais izņēmums ir pākšaugi, kartupeļi un produkti, kas izmanto kviešus.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, novājēšanu vajadzētu tikai stingri izpildīt autora prasības un ievērot izvēlni, kuru viņš ir uzrakstījis.

Šīs sistēmas galvenais elements ir brokastis - pirmā maltīte. Divas nedēļas viņš katru dienu ir identisks. Tāpēc mēs to uzrakstīsim vienu reizi.

Brokastis ietver:

1. 200 g ananāsu vai ½ daļas tīra greipfrūta.
2. 150 - 200 g nogatavojušās melones.
3. ½ daļa mango.
4. 250 - 300 ml nesaldinātas tējas vai kafijas. Piedevu medus, piena vai krējuma formā arī nav atļauts.
5. Tējai - maizes gabals. Cietie sieri un sviests nav atļauts.

Tagad sīkāks aprakstiet katru diētas dienu:

Pirmā diena

Pusdienas:

• Gaļa ir sortiments, kurā ir vēlams ietvert dažādu, bet uztura gaļu. Trauku var pasniegt sautēti.
• Tomāti. Vai nu svaigā veidā, vai arī nedaudz dzēšamā formā.
• Kafija vai melnā tēja - 250 ml.

Vakariņas:

• Trauki no zivīm vai jūras veltēm.
• Jebkura dārzeņu salāti.
• Greipfrūti.
• Minerālūdens bez oglekļa dioksīda burbuļiem - 250 ml.

Otra diena

Pusdienas:

• Augļu maisījums.
• Kafija vai melnā tēja - 250 ml.

Vakariņas:

• Gaļa - grils ar dārzeņiem - asorti (brūseles kāposti, tomāti, olīvas, selerijas).
• Mineralizēts ūdens, tēja vai kafija - 250 ml.

Trešā diena

Pusdienas:

• Garšvielu tunzivis, garšots ar augu eļļu un pārkaisa ar citronu sulu.
• Greipfrūti vai 200 g nogatavojušās melones.
• Kafija vai melnā tēja - 250 ml.

Vakariņas:

• Jēra gaļas sautējums. Ja jūs nevarat nopirkt, jūs varat veikt aizstāšanu jūras veltes kokteiļa formā. Vārītas jūras zivis vai cita gaļa (vēlams diētas šķirnes).
• Dārzeņu salāti - asorti.
• Neorganizēts minerālūdens ūdens-250 ml.

Ceturtā diena

Pusdienas:

• Pāris pārī vārītas olas un tomātu salāti. Piemērotai nomaiņai: zemu kaloriju biezpiens.
• Kafija, melnā vai zaļā tēja ar grauzdiņiem-250 ml.

Vakariņas:

• Grilēta vistas gaļa.
• Dārzeņu salāti - asorti: saldie bulgāru pipari, spināti, vārītas pupiņas.
• Melnā tēja vai kafija 250 ml.

Piecas dienas

Pusdienas:

• Šo dienu sauc arī par siers. Pusdienās jūs varat atļauties samazināt dažādu sieru izvēli.
• Ar to jūs varat ēst spinātus, bet tās apjomi nav ierobežoti.
• Melnā vai zaļā tēja ar šķēle maizes no pilngraudu miltiem.

Vakariņas:

• Zivis. Pēc vēlēšanās to var vārīt, sautēt vai cep.
• Dārzeņu salāti - asorti.
• Vistas graudu maizes šķēle.
• Minerālūdens. Pirms lietošanas atbrīvojiet oglekļa dioksīdu vai iegādājieties bez gāzes.

Sestā diena

Pusdienas:

• Augļu salāti - asorti.
• Minerālūdens. Pirms lietošanas atbrīvojiet oglekļa dioksīdu vai iegādājieties bez gāzes.

Vakariņas:

• Gaļas sautējums.
• Dārzeņi - asorti.
• Greipfrūti.
• Melnā vai zaļā tēja - 250 ml.

Septiņas dienas

Pusdienas:

• Putnu gaļa. Piemērota vistas vai tītara.
• Jebkuru no uzskaitītajiem dārzeņiem: brokoļiem, tomātiem, burkāniem, jums var būt kāda veida kāposti.
• Greipfrūti.
• Tēja (jebkura, bet bez cukura) - 250 ml.

Vakariņas

• Porcija vārīta teļa.
• Dārzeņi - asorti. Jūs varat lietot tomātus, salātus - salātus, brūseles kāposti, selerijas kātiņus, bet arī piemēroti saknei.
• Minerālstieples - 250 ml.

Pēc ēdienkartes beigām pirmajā nedēļā pārejiet uz otro, un tā produktu izvēle ir līdzīga iepriekšējai ēdienreizei. Galu galā, ja visas rekomendācijas zaudētu svaru, šo četrpadsmit dienu laikā šo centienu rezultāti šajā periodā varētu samazināties par 14 kilogramiem. Šajā gadījumā, kā norāda ārsti un patiešām šīs tehnikas autore, svara zaudēšanas process iziet bez sasprindzinājuma, neradot kaitējumu organismam, un sasniegtais rezultāts paliek nemainīgs.

14 dienu japāņu diēta

Šī noslēpumaina valsts vienmēr izraisa interesi par tās eksotiskumu un satrauktām fantāzijām. Pēdējos gados tā ir kļuvusi tuvāka un saprotamāka. Japānas dietologu, ārstu un zinātnieku diētiskā pārtika tika vairāk atzīta un tika īpaši izstrādāta, lai palīdzētu tiem, kuri vēlas zaudēt liekās mārciņas. Šī ir 14 dienu japāņu diētas tehnoloģija.

Šeit aplūkotā svara samazināšanas metode ir diezgan stingra. Ir jāievēro visi tajā pareizi izteiktie ieteikumi. Pirmā lieta, kas jāizslēdz, ir:

• Visi garšvielas, īpaši akūti, ar spēcīgu smaržu vai garšu. Lai ēdienus uzlabotu cilvēku aromatizētāju analizatoriem, varat tos iepriecināt ar dažādiem zaļumiem un apkaima ar citronu sulu.
• Šīs ēdienkartes izvēlne ir bez sāls.
• Pilnībā likvidēts un cukurs. Lai mazliet saldinātu ēdienu, varat lietot medu, bet ne vairāk kā vienu tējkaroti.
• Tabu ir uzlikts uz tabakas un alkoholiskajiem dzērieniem.
• Nav konditorejas izstrādājumu un cepšanas.

Divu dienu japāņu uzturs ir diezgan radikālas atšķirības no pieņemtām idejām par uzturu, ja vēlaties zaudēt svaru. Daži no tiem ir:

• Pieņemšanas skaits - trīs dienas laikā (pieci līdz seši, nevis daudzi uztura vietā).
• Uzkodas starp ēdienreizēm ir aizliegtas.
• Pēdējā maltīte ir jāplāno ne vēlāk kā divas stundas pirms paredzētā pensionēšanās.
• Pēc pamodināšanas uz tukšā dūšas, pat pirms brokastīm, jālieto 200 ml tīra ūdens. Ūdens "pamodos" ķermeni, uzsāks gremošanas traktu, paātrinās vielmaiņas procesus, kas atvieglos pārtikas ierobežojumu nodošanu.
• Iespējams, ka divu nedēļu japāņu diēta būs vieglāk cilvēkiem, kam patīk gaļas un zivju ēdieni, kā arī atsevišķi šie mono-produkti.

Saskaņā ar izstrādātājiem, veicot visus ierobežojumus, diētas laikā jūs varat viegli atbrīvoties no septiņiem līdz desmit liekiem kilogramiem. Galvenais ir ēst tikai atļauto ēdienu un dzert dienas laikā vismaz pusotru litru tīra ūdens (smalks minerālūdens, bet bez gāzes).

Pastāv vēl viena atšķirība no apsvērtā ierobežojuma no daudzām citām diētām. Ja kāds plāno "sēdēt" uz japāņu uzturu, viņam vajadzētu nedaudz sagatavoties ķermenim priekšvakarā. Lai to paveiktu, iepriekšējā vakarā uztura vakariņām vajadzētu būt jau vieglai: tas var būt neliels daudzums monosalātu vai salātu asorti dārzeņu, aromatizēti ar saulespuķu (vai citu augu) eļļu. Garnēšanai piemērota neliela daļa no grauzdētas rīsu vai brūnie rīsiem sagatavotas trauslas putras.

Zemāk mēs esam gatavi piedāvāt vienu no šīs ēdienkartes izvēlnes opcijām.

[2]

Pirmā svara zuduma diena

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Bez cukura un citām piedevām, ieskaitot pienu.

Pusdienas:

• Garneles, kas pagatavotas ar dillēm.
• Svaigi burkāni, garšvielu piedevas ar jebkuru augu eļļu.
• Tomāti vai tasi sulas no tiem.

Vakariņas:

• Jūras zivju porcija. Sagatavot to var vārīt, izmantojot grilu vai cepšanas cepeškrāsnī.
• Salāti ar svaigām kāpostu lapām, garšvielām ar sviestu, augu izcelsmes.
• Tēja ir tava mīļākā. Ir atļauts uzņemt gan zaļās, gan melnās šķirnes - tasi.

Otra diena

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Jūs nevarat dzert šo cukuru un pievienot citus piedevas, tostarp pienu.
• Krekers no baltmaizes izstrādājumiem.

Pusdienas:

• Vistas gaļa, kas ir pagatavota pieļaujamā veidā.
• Svaigu kāpostu dakša, sasmalcināta un garšviela ar augu eļļu.

Vakariņas:

• Teļa gaļa, kas vārīta buljonā.
• Baltā kāposti, sasmalcināti. Pagatavojiet mazu augu eļļu.
• Skāba piena produkts ar zemu tauku saturu - tasi.

Trešā diena

Brokastis:

• Melnā kafija, kas pagatavota turkānā. Nesatur cukurs un nav pievienotas citas piedevas, tai skaitā pienu.

Pusdienas:

• Viena ola, izņemta neapstrādātā veidā.
• Trīs vārītas ūdenī, vidēja izmēra, burkāni, biezeni. Lai uzlabotu garšu, var pārkaisa ar mazu augu eļļas daudzumu.

Vakariņas:

• Viens ābols.

Ceturtā diena

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Nesatur cukurs un bez citām piedevām, ieskaitot krējumu vai pienu.

Pusdienas:

• Sakņu selerijas vai sakņu pētersīļi. Izvēlieties lielu kopiju. Šī sakne ir malta un apcepta eļļā, kas iegūta no auga.
• Viens ābols.

Vakariņas:

• Oranžs.

Piecas dienas

Brokastis:

• Termiski neapstrādāts burkāns, rīvēts uz rīves un pārkaisa ar sulu no viena citrona.

Pusdienas:

• Sagatavo zivis, kas sver apmēram pusi kilogramu. Ēdiena gatavošana: cepšanas pannā vai vāriet.
• Tomātu sula ir tasiņa.

Vakariņas:

• Greipfrūti.

Sestā diena

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Nesatur cukurs un bez citām piedevām, ieskaitot krējumu vai pienu.

Pusdienas:

• Mārciņas vārītas vistas.
• Termiski apstrādātu dārzeņu salāti: burkāni vai kāposti. To var pārkaisa ar citronu sulu un mīkstina ar augu eļļu.

Vakariņas:

• Pāris termiski apstrādātas vistas olas, gatavas gatavībai - "cieti vārītas".
• Garnējiet no sasmalcinātas neapstrādātas burkānas, mīkstina ar olīvu vai saulespuķu eļļu.

Septiņas dienas

Brokastis:

• Zaļā tēja. Jūs varat nedaudz saldināt tējkaroti medus.

Pusdienas:

• Ceptas zivis.
• Tomāti.

Vakariņas:

• Āboli.

[3], [4], [5]

Astoņa diena

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Nesatur cukurs un bez citām piedevām, ieskaitot krējumu (jebkura tauku saturu) vai pienu.

Pusdienas:

• Kārpas (apmēram 200 g) teļa vai jaunā liellopa gaļa, kas vārīta buljonā.
• Kivi

Vakariņas:

• Kalmāra porcija vārīta. Pēc tam viņi var cept ar rīsiem.
• Termiski neapstrādāti kāposti, mīkstināti ar olīvu vai saulespuķu eļļu.
• Melns vai zaļš (jebkuram iecienījumam piemērots) tēja ir tasiņa.

Devītā diena

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Nesatur cukurs un bez citām piedevām, ieskaitot krējumu vai pienu.

Pusdienas:

• Piena vārīta vistas buljonā.
• Garnējiet termiski neapstrādātus, burkānus vai kāpostu, sasmalcinātus un mīkstinātus ar olīvu vai saulespuķu eļļu.

Vakariņas:

• Pāris termiski apstrādātas vistas olas, gatavas gatavībai - "cieti vārītas".
• Garnējiet no sasmalcinātas neapstrādātas burkānas, mīkstina ar olīvu vai saulespuķu eļļu.

Desmitā diena

Brokastis:

• Svaigu burkānu salāti, pārkaisa ar citronu sulu.

Pusdienas:

• Zivis, kas vārīta buljonā vai cepta. Ņem zivis, kas sver apmēram pusi kilogramu.
• Tomātu izgatavota sula ir tasiņa.

Vakariņas:

• Viens no augļiem, piemēram, mango.

Diena vienpadsmitais

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Nesatur cukurs un bez citām piedevām, ieskaitot krējumu vai pienu.

Pusdienas:

• Viena neapstrādāta olu.
• Trīs vidēja izmēra burkāni vāriet, sasmalcina jebkurā ērtā veidā un mīkstina ar olīvu vai saulespuķu eļļu.
• Cieta siera gabals, kas sver ne vairāk kā 20 g.

Vakariņas:

• Ananāss.

Divpadsmit diena

Brokastis:

• Dabiskā kafija
• Sukhar no balto šķirņu miltiem.

Pusdienas:

• Viens liels vai pāris mazs skvošs, grilēts (var būt bez eļļas) vai sīpoliņā mazā dārzeņu daudzumā.
• Cepta kafija.
• Sausas maizes šķēle.
• Viens ābols.

Vakariņas:

• 200 g vārītas liellopa gaļas.
• Kefīrs 250 ml.

[6]

Diena trīspadsmitā

Brokastis:

• Tējai raksturīga kafija. Nesatur cukurs un bez citām piedevām, ieskaitot krējumu (pat zemu tauku saturu) vai pienu.

Pusdienas:

• Divas vārītas olas
• Sautēti kāposti augu eļļā.
• Tomātu izgatavota sula ir tasiņa.

Vakariņas:

• Cepta vai vārīta zivs gabaliņš buljonā.

Četrpadsmit diena

Brokastis:

• Dabiskā kafija
• Kaltētas baltās miltu milti.

Pusdienas:

• Rīsi ar kalmāru šķēli vai buljonā vārītas zivis.
• Tomāti.

Vakariņas:

• 200 g vārītas buljonā ar teļa gaļu.
• Kefīrs ir stikls.

Sakarā ar to, ka japāņu diēta, pateicoties tās ģeogrāfiskajai atrašanās vietai, tieši atkarīga no jūras veltēm. Tajā pašā laikā lauksaimniecības produkti valstī nav tik bagāti. No šī aprēķina, pamatojoties uz produktu pieejamību, šī diēta ir nokrāsota.

Mirstības pārtraukšana

Saskaņā ar dietologu viedokli, ir nepieciešams ne tikai ievērot visas prasības, kas izvirzītas par vienu vai otru diētu, bet arī pareizi pabeigt to, atgriežoties pie parastā uztura un uztura režīma. Par to, kāda bija izeja no uztura, ir atkarīga ne tikai no turpmākiem recidīviem ar liekā svara atgriešanos, bet arī tieši retināšanas veselību.

Ir nepieciešams iedomāties šādu attēlu. Divas nedēļas persona izpildīja visas uztura prasības. Sakarā ar to, ka gremošanas trakta sistēmas slodze samazinās, ķermenis ir "nedaudz atvieglinātas". Četrpadsmito dienu diēta aiz muguras. Un priekšlaicīgi vēl novājēšanu cilvēks "dodas uz sacīkstēm" uz uzturu, sāk lielās porcijās patērēt dažādus ēdienus. Šādā situācijā strauji palielinās zarnu trakta un apstrādes sistēmu aknu saturs, tas ir, viss organisms. Šīs neuzmanības rezultātā parasti rodas lieko kilogramu atgriešanās, kā arī veselības problēmu rašanās, hronisku slimību saasināšanās vai citu komplikāciju identificēšana.

Tāpēc ir jāmācās ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt svaru, ko ieguvuši neticami pūliņi. Lai nodrošinātu, ka uztura rezultāts nav tik skumji, ir vērts atcerēties virkni noteikumu un padomu, kas palīdzēs saglabāt rezultātu pēc diētas pabeigšanas.

• Ir jāpārskata tavs ikdienas uzturs. Ja jūs esat augsti kaloriju pārtikas ventilators, tad diētu ir vājš vitamīnu minerālu kompleksā un mikroelementos. Gaidīt ilgtermiņa svara zudumu nav nepieciešams. Pēc ierobežojumu beigām kilogrami sāks atgriezties pietiekami ātri. Šādā situācijā ir vēlams aizstāt produktus, kas bagāti ar taukiem un ogļhidrātiem, dārzeņus, kurus var iztērēt jebkurā formā: neapstrādātu, vārītu, sasmalcinātu, ceptu.
• Ir jānovērš dzīvnieku tauki no uztura, un visu ēdienu gatavojiet tikai uz augu eļļu. Šeit jūs varat veikt jebkuru, un tā šķirne ļaus jums uzņemt kaut ko, kas piemērots konkrētai personai.
• Neviens nerunā par pilnīgu aizliegumu, bet kūku, kūku, maizītes, kopumā visu maizes izstrādājumu daļa ir jāsamazina līdz minimumam. Tos var aizstāt ar žāvētiem augļiem un termiski neapstrādātiem augļiem, nedaudz rūgtu šokolādi. Pati maiznīca ir jāizvēlas no pilngraudu.
• Iziešanas no diētas laikā ir nepieciešams samazināt alkoholisko dzērienu uzņemšanu.
• Ir nepieciešams ierobežot patērētās sāls daudzumu. Tas nenozīmē, ka tas būtu pilnībā jāatsakās.
• Izvēloties gaļu un zivis, ir vērts dot priekšroku mazu tauku šķirnēm.
• Ir jāpārskata un ēdienreižu grafiks, mainot to ar grozījumu, ņemot vērā to, ka pēdējai maltai vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms ierosinātās nakts stundas.
• Vēlams ēst nelielās porcijās. To darot, katru dienu var veikt piecas pieejas.
• Dienas laikā ir nepieciešams dzert tīru, negāzētu mineralizētu ūdeni, kura tilpums ir viens un puslili. Tajā pašā laikā kopējais pieaugušo ikdienas šķidruma daudzums ir no diviem līdz trīs litriem. Saskaņā ar visu šķidrumu nozīmē minerālūdeni, citus dzērienus, kā arī šķidrus traukus, piemēram, zupas un šķidras kausas.
• Pakāpeniski, pakāpeniski, ar nelielu palielinājumu, ir nepieciešams ievest taukus un ogļhidrātus jūsu traukos. Pāris nedēļu laikā pārtikas produkta ikdienas uztveres kopējā enerģētiskā vērtība būtu jāpalielina par 200 kilokalorijām, bet ne vairāk.
• Īpaša uzmanība jāpievērš sportu. Nekavējoties pēc uztura beigām neveikt stadionu vai fitnesa. Pārmērīgas slodzes neradīs neko labu. Viņi, tāpat kā pārtika, pakāpeniski jāpalielina. Pirmajā pēc nedēļas nedēļā labāk iet uz svaiga gaisa pastaigām, uzlādēšanas rīta kompleksu.

Ja visi ieteikumi un konsultācijas tiek veikti, un kilogrami lēnām, bet pārliecinoši turpina augt, tas ir iespējams, ka cilvēka organismā pārkāpis vielmaiņas procesus, ir trauma, vai ir iestatījums uz svara pieaugumu smadzeņu subcortex piemēram, "es nekad get zaudēt svaru" vai "Es nekad nekļūstiet. " Tas ir tā neuzticība viņa spēkiem, kas rada psiholoģisku, un aiz viņa un fizioloģisko barjeru.

Ņemot to vērā, ir vērts saprast, ka problēmas ar vielmaiņas procesiem var atrisināt speciālists (diētisks), kurš izstrādās efektīvu diētu, kas aktivizēs metabolismu organismā. Iespējams, ir jānokārto arī medicīniskā ārstēšana.

Ja tā ir problēma "galvai", ir vērts konsultēties ar psihologu. Varbūt pietiek ar auto-apmācību kursu, kas palīdzēs novērst uzstādīšanu un ticēt vēlamajam rezultātam.

Jebkurā gadījumā personai, kas vēlas zaudēt svaru, jāatceras, ka rezultāta efektivitāte un tā turpmākā stabilitāte ir atkarīga tikai no tā.

Parasti produkcija pēc uztura ilgst aptuveni nedēļu, bet ne mazāk kā divas dienas un ne vairāk kā divas nedēļas. Šis periods ir atkarīgs no uztura īpašībām, kurā persona sēdēja. Jo stingrāka diēta, jo ilgāks atgriešanās laiks pie parastā dzīvesveida.

14 dienu diētas rezultāti

Šodienas interaktīvajā telpā varat atrast vairākas diētas, kas ietekmē uzklausīšanas laiku, kas mūs interesē. Kad visas prasības ir izpildītas, atšķirīgas barošanas metodes dod atšķirīgus rezultātus.

Piemēram, viena no populārākajām un populārākajām diētām, kas ilgst divas nedēļas, ir olbaltumvielu diēta. Lielākais rezultāts, izpildot savas prasības, var tikt sasniegts, ņemot vērā papildu fizisko slodzi. Uztura būtība ir sešas ēdienreizes dienā ar pārtiku ar lielu daudzumu olbaltumvielu. Uztura sastāvā ietilpst arī augļi un dārzeņi.

Hermann Tarnover izstrādātā diēta, kas palīdz saglabāt veselību, ļauj iegūt iespaidīgus skaitļus: no astoņiem līdz četrpadsmit kilogramiem zaudētā svara. Šī diēta jau ir sīkāk aprakstīta šajā rakstā.

Daudzi respondenti piekrīt, ka svara zudums ir augsta efektivitāte un Holivudas diēta. Tomēr ārsti ir kategoriski apgalvojuši, ka tas ir diezgan bīstami novājēšanas veselībai, ko raksturo nelīdzsvarota diēta. Tajā vitamīnu un minerālvielu trūkums ir īpaši redzams. Ja kāds to izlemj, ir vērts to atcerēties un pielāgot savu uzturu, ieviešot diētu ar vitamīnu un minerālu kompleksu.

Saskaņā ar japāņu uztura izstrādātājiem, kas jau ir detalizēti aprakstīts iepriekš, veicot visus ierobežojumus, diētas laikā jūs varat viegli atbrīvoties no septiņiem līdz desmit liekiem kilogramiem. Bet šo uzturu var saistīt arī ar stingriem ierobežojumiem. Tāpēc, ja vēlēšanās to pārbaudīt pats, nebūtu lieki konsultēties ar ārstu par jūsu veselību un organisma gatavību veikt šādus testus.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību diētai un ārstiem. To speciāli izstrādāja kvalificēti diētas speciālisti. Šis ēdiens ir līdzsvarots un nodrošina ātru svara zudumu. To lieto gadījumos, kad pacients ir jāsagatavo īsā laika posmā sarežģītai ķirurģiskai ārstēšanai, ja pārmērīgs svaru rada šķērslis operācijai. Bet nesen dažas sievietes to izmanto mājās.

Ir vērts atzīmēt vēl vienu metodi, ko sauc par diētu 14 dienas 14 kg. Tā otrais nosaukums - liesa diēta - ir diezgan stingrs uztura ierobežojums. Šajā sakarā tas ir diezgan spēcīgi panesams, zaudējot svaru. Šī diēta ir atļauta tādiem pārtikas produktiem kā zaļie āboliņi un svaigie gurķi - viss! No dzērieniem ir atļauts uzņemt kefīru, mineralizētu ūdeni bez gāzes, zāļu tējas un vājpiena. Ārsti atzīmēja gadījumus, ka pēc izturības daļa cilvēku nākotnē pilnīgi atteica jebkuru ēdienu, kas noved pie pilnīgas organisma izsīkuma, kopā ar citām, vairāk sliktām komplikācijām. Tāpēc, ņemot vērā šādu diētu, vajadzētu dzert pietiekamu daudzumu šķidruma.

Izvēloties diētu, ārsti iesaka vispirms iziet eksāmenu un konsultēties ar savu ārstu.

Izvēlne 14 dienu diēta

Izstrādāta un ieteica līdz šim iecerētām diētām, kuras ir plānotas un ietekmē divu nedēļu periodu, daudz. 14 dienu diēta ēdienkarte, divi no tiem jau ir aprakstīts iepriekš, bet mēs esam gatavi piedāvāt citu iespēju labi sabalansētu diētu, ja visas prasības, jūs varat sagaidīt labu rezultātu no noturīga, tad, turot svaru.

Pirmā diena

Brokastis:

• Nesaldināta kafija ir dabiska. Lietot krējumu vai pienu nav atļauts.

Pusdienas:

• Vārīta ola.
• Salāti ar svaigām kāpostu lapām ar olīveļļu.
• Tomātu sula.

Vakariņas:

• Jūras ķemmīšgliemenes, pārkaisa ar citronu sulu.
• Svaigu gurķu pāris. Tas ir iespējams salātu veidā, pievienojot zaļumu.
• Glāzē jogurta.

Otra diena

Brokastis:

• Tase no nesaldinātas tējas.
• Rupjmaizes grauzdiņš.

Pusdienas:

• Apstrādāta šķēle apstiprinātā veidā.
• Salāti - svaigu dārzeņu izvēle.

Vakariņas:

• Buljonā vārīti gabaliņi.
• Burkānu salāti. Pagatavojiet mazu olīveļļu vai saulespuķu eļļu. Piemērota sojas pupiņu vai kukurūzas eļļa.
• Stikls fermentēta piena produkta ar zemu tauku saturu.

Trešā diena

Brokastis:

• Nesaldināta kafija, vēlams, vārīta tītara gaļā no ceptiem graudiem. Nav papildu piedevu.

Pusdienas:

• Vienu lielu vai divu mazu cukiniju sautētu vai grilētu.
• Stikls mineralizēta ūdens, vispirms tas jānoņem no oglekļa dioksīda burbuļiem.

Vakariņas:

• Vārīta cieti vārīta ola.
• Vistas krūtiņa. To var pagatavot vai cep.
• Tomāti.

Ceturtā diena

Brokastis:

• Tase no nesaldinātas zaļās tējas.
• Rupjmaizes grauzdiņš.

Pusdienas:

• Neapstrādāta vārīta teļa. Gabals grams 200.
• Kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu.

Vakariņas:

• Vārīts kalmārs.
• Parmesan sieru. Ne vairāk kā 20 g.
• Glāze buljona no savvaļas rožu ogām.

Piecas dienas

Brokastis:

• Nesaldināta kafija, vēlams, vārīta tītara gaļā no ceptiem graudiem. Nav papildu piedevu.
• Krekeri vai cepumi.

Pusdienas:

• Vienu lielu vai divu mazu baklažānu pildījumu vai grilētu.
• Glāzi mineralizēta ūdens, vispirms vajadzētu to saglabāt no oglekļa dioksīda burbuļiem.

Vakariņas:

• Vārīta cieti vārīta ola.
• Vistas krūtiņa. To var pagatavot vai cep.
• Tomāti.

Sestā diena

Brokastis:

• Tase no zāļu nesaldinātas tējas.
• Rupjmaizes grauzdiņš.
• Cieta siera gabals (ne vairāk kā 20 g).

Pusdienas:

• Ceptas tunzivis.
• Kāposti sautēti augu eļļā.

Vakariņas:

• Āboli.

Septiņas dienas

Brokastis:

• Nesaldināta kafija, vēlams, vārīta tītara gaļā no ceptiem graudiem. Nav papildu piedevu.
• Galetes cepumi.

Pusdienas:

• Truši, cepti ar dārzeņiem.
• Burkānu salāti. To var pagatavot no svaigiem vai vārītiem dārzeņiem.
• Stikls mineralizēta ūdens, vispirms tas jānoņem no oglekļa dioksīda burbuļiem.

Vakariņas:

• Vārīta cieti vārīta ola.
• Zivju fileja. To var pagatavot vai cep.
• Sula no tomātiem vai, ja uzturā to atļauj, no citiem dārzeņiem vai augļiem.

Ja mēs runājam par otro nedēļas diētu, tad tas ir līdzīgs pirmajam. Jums vienkārši jāatceras, ka ēdienus var mainīt, bet apmaiņai jābūt līdzvērtīgai.

Daudzās uzturā ēdienu skaits ir ierobežots līdz trim pieejām, piemēram, japāņu diētā, bet lielākā daļa cilvēku joprojām sasniedz 5 līdz 6 ēdienreizes dienā. Ja tiek pieļauti papildu ēdieni, starpproduktu var pārklāt ar izejvielām vai ceptiem augļiem, biezpiena ēdieniem, fermentētiem piena produktiem.

Receptes

Šajā rakstā mēs esam gatavi piedāvāt vairākus uztura ēdienus, kurus var pilnībā izmantot 14 dienu diētā. Zemāk ir minēti vairāku šādu ēdienu receptes.

Gaļas kastes

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:

• Liesa gaļa, mizota no fašijas, cīpslām un plēvēm - 110 g
• Rīsi - 8 g
• Olu - ceturtā daļa
• Ūdens - 50 ml
• Sviests - 5 g
• Sāls - 1 g

Sagatavošanas secība:

• Tīra un mazgāta gaļas gabala. Vāriet un trīs reizes atdzesējiet ar gaļas mašīnām.
• Uz ūdens, pagatavojiet līdz gataviem rīsiem. Atdzist to uz leju.
• Sajauciet savītu gaļu un atdzesētus rīsus.
• Jau kopā atkal iet cauri gaļas mašīnām.
• Rīsu un gaļas maisījumā pievienojiet olu un sāli. Labi samaisiet.
• No saņemtajām fermas ruļļu bumbām izlīdziniet tos, veidojot mazus tamborētus.
• Vāciet pusfabrikātu ar tvaiku.
• Pasniedziet uz galda, ielieciet trauku ar izkausētu sviestu.

Selerijas diētiska zupa

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:

• Selerijas stublāji - līdz puskilogramam
• Tomātiem ir trīs augļi
• Sīpols - sešas vidējas spuldzes
• Kāposti - puse kilogramu
• Bulgāru pipari (vēlams zaļš) - pāris gabali
• Sāls - 1 g
• Ūdens - trīs litri (pietiek ar pieciem - septiņiem porcijām)

Sagatavošanas secība:

• Rūpīgi nomazgājiet un notīriet visus dārzeņus.
• Sagrieziet kāpostus un sagrieziet citus dārzeņus ar salmiņiem.
• In pot, ielej ūdeni un nogatavo līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc tam iemet visas sastāvdaļas konteinerā un pagatavojiet, līdz tas ir izdarīts.
• Zupa ir gatava. Ja vēlaties, to var nogalināt blenderī, līdz tiek iegūta viendabīga masa. Izrādās zupa - kartupeļu biezeni.

Kartupeļi, kas cepti ar sieru multivarkā

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:

• Kartupeļu bumbuļi - desmit gabali
• Ciets siers - 15 g
• Sviests - 30 g
• Sāls - 1 g

Sagatavošanas secība:

• Nogrieziet kartupeļus un labi noskalojiet. Uz bumbuļiem veic perpendikulārus iegriezumus. Nelietojiet bumbuļus pilnībā. Attālums starp pakāpēm ir aptuveni 5 mm.
• Pievienojiet bumbuļus. Griezumos piepildiet rīvētu siera krēmu.
• Eļļojiet ar mīkstinātu eļļu.
• Paplāciet sagatavotos kartupeļus bļodiņā no miltwark vai traukā cepšanai.
• Multivarku gatavo cept. Ārstēšanas laiks - 40 minūtes

Cūku suflē

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:

• Biezpiens (mājās vai veikalā) - 100 g
• Ola - puse
• Sviests - 5 g
• Mannas pīrāgi - 10 g
• Cukurs - 5 g

Sagatavošanas secība:

• Cukurniedru sasmalcina viendabīgā masā.
• Pievienojiet citas sastāvdaļas (izņemot eļļu). Maisīt. Šajā gadījumā formulējumam pievieno tikai dzeltenumu.
• Proteīnu tiek uzvarēts atsevišķi, lai iegūtu biezu putu.
• Olbaltumvielu precīzi ievada cietes masā.
• Cietās mīklas, kas iepildītas ar taukiem un tvaicēti.

Liekā svara nav tikai estētiska problēma, tā iznīcina ķermeni no iekšienes, ievērojami pasliktinot veselības stāvokli. Tādēļ uztura ierobežojums ļauj samazināt ķermeņa svaru, kaut arī daļēji risinot veselības problēmu. Bet, ka tukšā dūšā neradās vēl vairāk problēmu un komplikāciju, pēc konsultēšanās ar ārstu rūpīgi jāizvēlas svara zuduma metode. Viens no tiem var būt 14 dienu diēta. Ikdienas izvēlnes laika un dienas atlikumu līdzsvars ļauj personai viegli pārsūtīt ierobežojumus, neizraisot badu. Šajā gadījumā šī pieeja svara samazināšanai ne tikai dod lieliskus rezultātus, bet arī ievērojami samazina recidīvu iespējamību, pārsniedzot kilogramus, nosakot svaru vajadzīgajā marķējumā. Neapcietiniet ķermeņa un bada streiku - šāda diēta neveicina neko labu. Skaties sev par to, ko ēdat. Un tad ne tikai jūsu ķermenis, bet arī spogulis apstiprinās brīnišķīgo svara zaudēšanas rezultātu!

Ko jūs varat ēst?

Neapmierināti ar viņu cēloņiem vai veselības problēmām, agrāk vai vēlāk cilvēki, kuriem ir liekā svara, nonāk pie "iet uz diētu" un beidzot atbrīvojas no šādiem ienīstiem kilogramiem. Pēc tam pirmais jautājums ir tas, kuru no daudzajiem uztura ierobežojumiem izvēlēties un ko jūs varat ēst un ko jums vajadzētu upurēt kādu laiku. Daudzi uztura veidi ir līdzīgi viens otram, un citi var radikāli atšķirties. Bet, vienā vai otrā veidā, ir vairākas funkcijas, kas apvieno tās.

Dietu skaits ir zemu kaloriju daudzums, kas ļauj iegūt produktus ar zemu glikoetīna saturu vai bez lipekļa. Tādēļ lielākajā daļā uztura ierobežojumu, tostarp 14 dienu diētas, tiek pieņemts šāds produkts:

• Rīsi un griķi.
• Kukurūza un prosa.
• Hercules (auzu pārslu).
• Augļi, izņemot banānus un vīnogas.
• Dārzeņi (izņemot retus izņēmumus):
  • Kāposti, gandrīz visas šķirnes (brokoļi, balti, savoy Peking, krāsa).
  • Kabači.
  • Burkāni.
  • Baklažāni.
• Olīvas, saulespuķes, kukurūza, sojas pupu augu eļļas.
• Zivis ir sastopams gandrīz visās ēdienkartēs, ar vienu rezervāciju - tai jābūt mierīgai.
• No gaļas dod priekšroku uztura: trušu, vistas, tītara, vairākas diētas ļauj teļa un liellopu gaļa.
• Olas ierobežotos daudzumos.
• Jūras veltes. Viņi ir bagāti ar olbaltumvielām un nepieder pie augstas kaloritātes pārtikas produktiem.
• No dzērieniem - sulas (dažās uzturā, un tās ir aizliegtas), minerālūdens (bez oglekļa dioksīda burbuļiem).
• Zaļā tēja vai nav spēcīga melna.
• Saldie piena produkti ar zemu kaloriju saturu, tas ir, ar mazu tauku saturu.
• Ja diēta ļauj iegūt maizes izstrādājumus, tā var būt maize no pilngraudu miltiem. Tajā pašā laikā dod priekšroku vakardienas maizei, izņemot svaigas maizes.
• Zaļumi.

Ko tu nevari ēst?

Diēta ar svara zudumu, pirmkārt, ir ierobežojums zāļu uzņemšanai vai pilnīgai izslēgšanai no vairākiem produktiem un diētas pārskata. Pamatojoties uz to, lielākajai daļai diētu, kas saistītas ar 14 dienu diētu, ir saraksts, kuru nevar ēst. Ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams izslēgt šādus produktus no izvēlnes:

• Cukurs un sāls.
• Gāzētie un alkoholiskie dzērieni.
• Nikotīns - smēķēšana.
• Desas produkti.
• Dzīvnieku izcelsmes tauki.
• Taukskābju gaļa un zivis.
• Svaigi konditorejas izstrādājumi un bagāti produkti.
• Konditorejas izstrādājumi, saldumi, šokolāde.
• Saldējums.
• Ātrās ēdināšanas ražošana.
• Pusfabrikāti.
• Garšvielas un garšvielas.
• Dažādas mērces un kečups, sinepes.
• Makaroni un makaroni.
• Jebkura saglabāšana: dārzeņi, gaļa, zivis.
• Kūpināta gaļa un marinēti dārzeņi.
• Sēnes.
• Lielākajā daļā uztura pupiņas nav iekļautas, izņemot zaļās pupiņas un zirņus.
• Lielveikalu produkti, kas ietver daudz "E-Shek", tas ir, stabilizatori, konservanti, krāsvielas, garšas pastiprinātāji.