12 dienu diēta

Katrai gaumei un krāsai ir ļoti daudzas metodes, kā zaudēt svaru. Daži svara zaudētāji klausās dietologu padomus un lēni zaudē svaru vairākus mēnešus. Un citiem ir nepieciešams ātri atbrīvoties no garlaicīgiem kilogramiem - piemēram, zaudēt svaru brīvdienām vai pirmajām brīvdienu dienām. 12 dienu diēta ir vairāk noderīga alternatīva svara zaudēšanai 2-3 dienu laikā.

12 dienu diētas būtība ir divpadsmit mono-diētu, katru dienu vienu dienu. Šo uztura metodi sauc arī par secīgām izkraušanas dienām. Tas tiek nodots šādam ēšanas veidam, teiksim uzreiz, nav viegli: vērtējot pēc atsauksmēm, daudzi neiztur visas 12 jaunās diētas dienas.

Kāda ir ierosinātā svara zuduma metode?

• Spriežot pēc daudzajiem komentāriem, 12 dienu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 10 kg liekā svara. Rezultāti būs redzami uztura dienas trešajā dienā.
• Pirms sākat ievērot diētu, ir svarīgi pārliecināties, ka nav kontrindikāciju: tie ir kuņģa un zarnu trakta slimības, aknu un urīnceļu sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības.
• Tiek uzskatīts, ka 12 dienu periodu ir vieglāk panest rudenī vai ziemā.
• Uzturs nodrošina stingru ēdiena ievērošanu un dažus noteikumus: neēdiet trīs stundas pirms gaidītā miega, dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma, nesāciet sāli un nesasaldējiet ēdienus.

[1]

Izvēlne 12 dienu diēta

1. Pirmās dienas Kefīras ēdienkarte: pirmajā dienā trīs ēdienreizēs 1 litrs kefīra ir piedzēries. Bez tam dzerams ūdens, tējas pamatā ir augi, kā arī viena augu eļļa.
2. Otrās dienas augļu ēdienkarte: pieci mandarīni vai apelsīni, kā arī atļauts ūdeni vai tēju, kā arī augu eļļu (1 ēd.k.).
3. Trešās dienas stipra ēdienkarte: 750 g beztauku biezpiena (mājas vai veikala), sadalīts trīs ēdienreizēs.
4. Četru dienu ēdienkarte: 1 litrs ikru (mājās vai veikalā).
5. Piektās dienas šokolādes ēdieni: šokolādes gabals (tumšs, no 76% kakao).
6. Sestās dienas ābolu ēdieni: par visu dienu - puskilograms svaigu ābolu, kas nav pārāk salds.
7. Septītās dienas siers: visas dienas garumā - 300 g siera ("Adyghe" vai "Amateur"), kā arī, kā vienmēr, augu eļļu un tēju uz zālēm.
8. Astotās dienas dārzeņu ēdienkartes: 1 litru tomātu sulas iepakojums, kā arī šķēlēs sagrieztu dārzeņu plate.
9. Devītās dienas zivju ēdiens: 0,4 kg zema tauku satura zivju filejas, kas pagatavotas divkāršā katlā vai krāsnī.

10. Dārzeņu ēdienu ēdienkarte Nr. 2: trīs plāksnītes sagrieztu dārzeņu, piemēram, gurķu, kāpostu, tomātu, selerijas kātu un zaļumu.
11. Mēs atkārtojam trešās dienas izvēlni.
12. Divpadsmitās dienas augļu ēdienkartes: 1 kg neapstrādātu plūmju plus 500 g skalojamo plūmju.

12 dienu diētu nav ieteicams atkārtot vairāk nekā 4 reizes gadā. Lai efektīvāk samazinātu svaru, ir ieteicams iesaistīties vieglā vingrošanā, staigāt brīvā dabā katru dienu (vismaz divas reizes pusstundu).

Ko jūs varat ēst diētas laikā?

• Jums ir strikti jāievēro ikdienas ēdienkarti, turklāt, kas ir atļauti tikai ūdeni, zāļu tējas un vienu ēdamkaroti jebkuru augu eļļas dienā (vēlams linsēklas, sezama, vīnogu, bet fit un saulespuķu).

Ko tu nevari ēst?

• Neēdiet ēdienus, kas nav paredzēti diētas ēdienkartē.

Iziet no pakāpeniskas uztura

• jūs nevarat uzreiz uzbrukt pārtikai;
• Pamazām ik pēc 3 stundām;
• pirmās nedēļas laikā pēc uztura beigām nav ieteicams ēst taukaino gaļu, taukus, krējumu, kā arī ceptu pārtiku un saldumus;
• Pēdējās ēdienreizes vietā ir atļauts 200 ml svaiga kefīra ar krekinga līdzekli.

[2], [3], [4]

Kādas ir 12 dienu diētas priekšrocības?

Nav nepieciešams meklēt zemu kaloriju receptes un sagatavot ēdienu.

• Izvēlne ir vienkārša, bez pārspīlējumiem.
• Augu, ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas maiņa ļauj uzturēt vielmaiņas procesus organismā.
• Rezultātus var pamanīt gandrīz nekavējoties, un visā ierobežotā uzturēšanas periodā atļauts zaudēt 7-8 līdz 15 kg lieko svaru.

Atsauksmes par diētu pēc divpadsmit dienām

Diēta nav tik vienkārša, kā šķiet pirmajā mirklī. Tāpēc, ja jūs stingri nolēmis stingri ievērot visas nepieciešamās dienas, tad jums jāzina daži noteikumi, pamatojoties uz atsauksmēm:

• Atņemiet cukuru un sāli, lai netiktu kārdinājums tos pievienot savam ēdienam;
• atrast draugu vai draudzeni, lai zaudētu svaru: kopā būs vieglāk izturēt ierobežotās uztveres grūtības;
• ja Jums ir grūti ēst trīs reizes dienā, apstiprinātā produkta paredzamo daudzumu var sadalīt piecās vai vairākās pieņemšanas vietās;
• Neaizmirsti dzert ūdeni, jo tas palīdzēs izvairīties no pastāvīgas izsalkuma sajūtas un arī attīra ķermeni;
• skaidri noteikt sev stimulu svara zudumam - tas palīdz saglabāt diētu līdz galam;
• Tas ir psiholoģiski vieglāk, ja mēs katru dienu nesveram, bet, piemēram, reizi 3-4 dienās;
• diētas laikā ir svarīgi gulēt labi, nevis pārmērīgi strādāt, jo uztura ierobežojumi ir stipra ķermeņa ietekme, un to nav nepieciešams saasināt.

Daži 12 dienu diētas veidi var šķist pārāk stingri. Tāpēc, pirms jūs sākat to īstenot, nosveriet savas ķermeņa iespējas un savu veselību, kā arī pārliecinieties, ka paredzētās uzturēšanas dienas fiziski un garīgi nav pārslogotas. Nu, ja kāds no taviem draugiem vai mīļajiem atbalsta jūs - tas palīdzēs ātrāk un labāk sasniegt vēlamo mērķi.