Es gribu zaudēt svaru: kur sākt?

Es gribu zaudēt svaru ... Kāda sieviete neizsaka šo frāzi, kas ar cerību, kas ar izmisumu, un kāds un ar pārliecību, ka viss izrādīsies. Patiesībā statistikas nemainīgie skaitļi saka, ka, ja viss ir atkarīgs no motivācijas, tad vairāk nekā puse panākumu ir precīza.

Turklāt, kas jums ir nepieciešams izlemt, kāpēc zaudēt svaru, jums ir nepieciešams uzzināt iemeslu, lai iegūtu un saglabātu svaru. Kad šie divi uzdevumi ir atrisināti un precizēti, stratēģija svara samazināšanai līdz fizioloģiski normālam līmenim uzkrājas optimāli precīzi.

Tātad pirmie divi uzdevumi, kas saistīti ar psiholoģijas jomu un rada nosacījumu, lai izpildītu kāroto vēlmi - "Es gribu zaudēt svaru" ir formulēti šādi: 

1. Noskaidrojiet, kāpēc personīgi zaudēt svaru. Tas nedrīkst attiekties uz salīdzinājumu ar astēnisku draugu vai anoreksijas modeli. Kas personīgi dos jums svara samazināšanu - palielināsies pašcieņa, uzlabosies labklājība, piesaistīs uzmanību no pretējā dzimuma, karjeras izaugsmi un tā tālāk. Vēlams aprakstīt sevi ideālā svarā, cik vien iespējams, precīzāk. 
2. Atrodiet pārtikas atkarības veidošanas iemeslu. Šis uzdevums ir ne tikai psiholoģisks, bet, iespējams, arī medicīnisks. Starp psiholoģiskajiem atkarības cēloņiem var būt: 
   • Principā neapmierina viņa dzīve, pastāvīgas būtiskas neērtības sajūta, iekšējā tukša, kas piepilda ēdienu. Šī problēma, kuru psihoterapeiti sauc par "izsalkušu prātu", ir nepieciešama speciālista palīdzība, detalizēta psiho-trauma analīze un izstrāde. 
   • Neapmierinātība ar personīgo dzīvi, ko sauc par "izsalkušo sirdi", tas ir, nespēja atdot emocijas un jūtas. Viņu nomākšana izraisa pārtikas kompensāciju, kas aizstāj produkta apmierinātības prieks. Problēma ir atrisināta ar psihologa palīdzību. Ir nepieciešams noskaidrot, kuras emocijas, ieskaitot negatīvās, ir "iesprostotas". 
   • Nerealizēts profesionalitāte bieži vien noved pie "karjeras" ar karjeras neveiksmēm. Tas prasa pašpārbaudi, dažreiz grūti, godīgi, dramatiski, bet nepieciešams tālākai attīstībai. 
   • Hroniskas saspīlētas situācijas, kuras kompensē ēdieni "prieki". Tas uzdevums, kas prasa pašpārbaudi, varbūt speciālista palīdzība, un plāns, lai izkļūtu no stresa. 
   • Aptraipītas bērnības bailes un trauksmes var prognozēt pieaugušā vecumā kā pārtikas "aizsardzība". Tie prasa izstrādi un novēršanu. 
   • Metabolisma traucējumi somatisko slimību, tostarp hormonālo disfunkciju dēļ. Uzdevums, kas prasa pilnīgu, visaptverošu diagnostiku un terapeitiskos pasākumus.

[1], [2]

Es gribu zaudēt svaru: ko es varu darīt?

Nosakot šos divus iepriekš aprakstītos posmus, un tie ir diezgan sarežģīti un prasa pūles, laiku, jūs varat izveidot individuālu svara zuduma plānu. Nav noslēpums, ka nav iespējams stabilizēt svaru tikai ar uzturu, badu vai treniņiem.

Īstermiņa rezultāti izraisa pārtikas neapmierinātību, vismaz vilšanās, veselības problēmas. Tāpēc ir nepieciešams būt pacietīgam, aprēķināt savas stiprās puses un resursus, izpētīt informāciju par svara pieauguma iemesliem un tikai tad sākt "karu" ar liekiem kilogramiem.

Papildus taukskābju uzkrāšanās psiholoģiskajiem un patoloģiskajiem cēloņiem ir tikai bioķīmiskā versija. Viņa izskaidro pārmērīgu letarības pilnību, aizkuņģa dziedzera vājumu.

Kāpēc ir cilvēki, kuriem jautājums "grib zaudēt svaru" vispār nav saistīts? Fiziologi apgalvo, ka šie laimīgie ubagi aktīvi darbojas aizkuņģa dziedzerī, un līdz ar to, ka ražotā insulīna daļa ir atbilstoša organismam piegādātai glikozes daudzumam. Pat ja glikoze ir pārāk liela, apstrādājamais dzelzs tas veiksmīgi pārstrādā un izmanto to. Varbūt tas ir izskaidrojams ar iedzimtu faktoru, zinātne vēl nav spējusi šo faktu konkretizēt.

Cilvēki ar lieko svaru novēro pretēju attēlu. Inerta aizkuņģa dziedzeris nespēj reaģēt, iegūstot pareizo insulīna daudzumu, lai iegūtu lieko glikozes daudzumu. Jebkādi cukura saturoši pārtikas produkti izraisa sāta sajūtu, bet šis kuņģa sāta daudzums ir kļūdains, pēc dažām pusstundām ķermenis atkal ir izsalcis, jo cukurs tiek pārstrādāts un ātri sagremojams. Izrādās apburtais aplis.

No vienas puses, ir patiesa vēlme - no otras puses, es vēlos zaudēt svaru - organismam ir dabiska nepieciešamība pēc pastāvīgas piesātinājuma, jo glikozes līmenis asinīs strauji samazinās.

Patiešām, uztura speciālisti visā pasaulē satrauc katastrofāli milzīgu cukura daudzumu gandrīz visos rūpnieciskās izcelsmes produktos. Par SKUs, spilgti iepakojumu pārpilnība, kopā ar uztura bagātinātājiem nevairo veselībai cilvēces, no otras puses, vadīt to pārtikas lamatas, kas noved pie vēl aktīvāka patēriņš "garšīgs" pārtiku.

Turklāt modernā dzīves ātrgaitas ritms ir iemācījis mums uztvert ēdienu burtiski ceļā, bieži vien mehāniski, neapzināti. Kurš no tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, neēd, skatoties TV vai lasot grāmatas? Šādas norīšanas, neiekļaujot garšas, olšūnas, mistērijas apmierinātības mehānismus, nemaz nerunājot par estētiku, rada arī papildu mārciņas.

Es gribu zaudēt svaru ir vēlme, sapnis, kas būtu jāpārveido par konkrētu plānu un pēc tam darbībām. Vismaz ir saprātīgi cerēt uz brīnumu un ticēt nedēļas diētai, kas vienā ēdienā atbrīvo 10-15 kilogramus.

Lai zaudētu svaru, jums jāapgūst tas, ka gremošanas sistēma ir sistēmisks process, nevis vienpakāpju darbība, tāpēc arī svara zudums ir process, kam papildus nepieciešama vēlme pielikt pūles. Tomēr ceļš tiek apgūts ceļā, it īpaši tāpēc, ka vēlme "Es gribu zaudēt svaru" tiek veikta arī ar fizisko vingrinājumu palīdzību.