Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Plusi un mīnusi no ogļhidrātu un zema tauku satura uztura
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
[Plusi un mīnusi uzturu ogļhidrātu pārmaiņus
Ogļhidrātu diēta tika īpaši izstrādāta, lai koriģētu skaitli, veicot amerikāņu sporta dietologu 90. Gadu vingrinājumu.
Ogļhidrātu pārmaiņu noslēpums
Ogļhidrātu uzturs ir ļoti labs sportistiem, tas palīdz uzsvērt muskuļu un sausu tauku no ķermeņa atvieglošanu, lai viss izskatās estētiski un pareizi.
Uztura grafiku aprēķina šādi
Pirmā un otrā diena - 1 grams ogļhidrātu un 3 grami olbaltumvielu. Iepriekšējais ir jānosver, jo summa norādīta uz 1 kg jūsu svara.
Trešajā dienā viss mainās. Ēdiet 5-6 gramus ogļhidrātu un attiecīgi 1 g proteīna.
Ceturtajā dienā šāda diēta - 4 grami ogļhidrātu un pusotru gramu olbaltumvielu.
Ja ir vēlēšanās paplašināt uzturu, tad pirmo divu dienu grafiks pārvēršas par trim dienām, trešo dienu var novērot divas dienas, bet ceturto dienu var novērot arī 1-2 dienas. Ja tikai tur būtu morālā attieksme un griba.
Kas ir labs par zemu carb pārmaiņām?
Lai uzņemtu fitnesa, šī diēta vislabāk atbilst.
No negatīvām pusēm mēs atzīmējam
Neefektīva, ja cilvēks maz dzīvo, ir jābūt aktivitātei
Diēta ar zemu tauku saturu
Pati ideja par šādu diētu nonāca pie mums no Indijas un joprojām ir populāra visā pasaulē. Uztura pamatā ir veģetārisms.
Uztura loģika ir pavisam vienkārša: ja jūs uztraucat lieko tauku daudzumu, to neēdiet. Samaziniet tauku patēriņu un ēdiet visu tikai attaukotu.
Problēmas ar zemu tauku diētu
Samazinot kalorijas, organisms sadedzina tauku šūnas, un jūs zaudējat svaru.
Diēta ir diezgan pilna un visu laiku to var novērot kā dzīvesveidu. Pietiek tikai izslēgt taukainu pārtiku vai samazināt līdz 60 gramiem dienā. Nav jāuztraucas par to, vai jūs nomaināt dzīvnieku taukus ar zivīm vai augu eļļu.
Diēta ar zemu tauku saturu
Nekādā gadījumā pilnībā neatsakiet taukus, tie ir nepieciešami, lai atjaunotu ķermeni ar dažādiem vitamīniem, uzlabotu imunitāti un palīdzētu hominīnu sintēzē.
Piekrītu, šausmīgs garša ir maltītes, kurās nav tauku.
Diēta "neēd pēc ..."
Pareiza diēta tika izveidota 80. Gados, tas turpinās līdz šai dienai.
Tās princips ir vienkāršs un zināms visiem. Jūs nevarat ēst pēc noteiktā laika. Piemēram, pēc pulksten 16:00, 17:00 vai 18:00.
Pozitīva diēta
Ja ķermenis ir spēcīgs un viegli pieļauj ierobežojumus pārtikā - jums izdosies zaudēt svaru.
Ja jums ir stingrs grafiks un jūs piecelties jau drīz, kad dodaties gulēt - tas ir jūsu diēta.
Negatīvie diētas aspekti
Diēta nav līdzsvarota, nav produktu saraksta un, to novērojot, ir iespējams pārtraukt metabolismu sliktāk.
Ja jūs esat "pūce" un lieto, lai aizmigtu no rīta, tad jums būs ļoti grūti tikt galā ar ēšanas laikā pēc vakara laika.