Ātri zaudēt svaru par 10 kg: plusi un mīnusi

Es gribu zaudēt 10 kilogramus - mērķi, kas ir vērts cienīt un uzslavēt, vienīgā problēma ir tā, kā es "gribu" pārvērst realitātē. Pirmkārt, ir nepieciešams saprast, kas ir papildus 10 kilogrami, par kādu periodu ir iespējams samazināt svaru, nekaitējot veselībai. Uztura speciālisti uzskata, ka vidēji cilvēkam ir nepieciešams no 1400 līdz 2000 kalorijām, viss ir atkarīgs no motora aktivitātes pakāpes. Attiecīgi, ja ir liekā svara, tad ir kaloriju pārpalikums. Arī no medicīniskā viedokļa svara zudums ir no diviem līdz trīs kilogramiem mēnesī, ne vairāk, tāpēc zaudēt svaru par 10 kg. Bez kaitējuma veselībai var būt 2-3 mēnešus. Ja cilvēks cenšas sasniegt skaitļa pilnību, viņam jākonfigurē ilgs pakāpenisks lieko kilogramu likvidēšanas periods. Visas diētas, kas piedāvā vairāk paātrinātā procesa, ir ķermeņa stresa un var izraisīt daudzas slimības.

Pieņemsim, ka esat savācis visu viltību dūrē un nolēma sēdēt uz 10 kg uztura nedēļā. Un jūs to izdarījāt! Bet jums jāuztraucas: un kādas ir šīs diētas mīnus? Būtu interesanti uzzināt par plusi, izņemot zaudēt svaru.

[1], [2]

Kā zaudēt 10 kg 1 mēnesī?

Šīs metodes pamatā ir greipfrūti, kas var neitralizēt apmēram 50% kaloriju, ko ēd, pateicoties unikālam elementam - naringin. Tas ir ievietots baltajā filmā, ko parasti attīra un iznīcina. Ierosinātajā gremošanas šķidrumu saturošajā ēdienkartē nav paredzēts lietot pārāk garšīgu, bet ļoti noderīgu rūgtu plēvi, jo tā nodrošina augļu īpašu rūgtu garšu un aktivizē gremošanas procesu. Greipfrūtos ir daudz minerālu, kas uzturā uzturēs veselīgu uzturu. Kalcijs ir nepieciešams nervu sistēmas muskuļu šķiedru impulsu normālam stāvoklim un vadītspējai. Kālijs nodrošina sirds un asinsvadu sistēmas funkcionēšanu. Greipfrūtu saturošu vitamīnu (C, P, D, B) saturs uzlabo asinsvadu elastīgumu, kapilārus, imūnsistēmu.

Diēta ilgst ne vairāk kā nedēļu, pēc tam nedēļā jāpārtrauc. Cukurs uz nedēļu būs vai nu pilnībā jānovērš, vai cik vien tas ir iespējams, lai samazinātu tā lietošanu. 

Pirmā diena - divi mazi greipfrūti - brokastīs un pusdienās. Brokastīs pievieno vieglus salātus, apģērbtus ar visu, bet ne ar majonēzi un skābo krējumu, tēju. Pusdienās pievienojiet mazu tauku, tukšo buljonu ar rīvmaizi. Vakariņās varat gatavot dārzeņus, izņemot kartupeļus. Pārtraukumos starp brokastīm un citām ēdienkartēm, kuras ir pieejamas uz ēdienu, varat dzert minerālūdens vai attīrītu ūdeni bez gāzes. Ja kuņģī protestē pret šādu minimālo pārtikas daudzumu, jūs varat ēst ābolu vai burkānu. 

Otrā diena - divi greipfrūti. Brokastīs varat pagatavot augļu salātus - mandarīnu, apelsīnu, bumbieru, greipfrūtu. Tas nav tik svarīgi, kāda veida augļi tiks iekļauti salātu sastāvā, jo galvenais ir greipfrūtu sastāvdaļas klātbūtne. Pusdienas - veselu, nomizotu greipfrūtu un nelielu siera daļu vai zemu tauku saturu, liesu biezpienu (ne vairāk kā 100-150 g). Vakariņu laikā jūs varat palutināt sevi ar gabalu mājputnu gaļas (nav grauzdēti), vieglu salātu. 

Trešā diena, kas jau veido ieradumu un varbūt pat greipfrūtu pazemību. Brokastis - mūsu brīnumains augļi, olas - vārītas vai mīkstas, varat pievienot salātus. Pusdienas - atkal greipfrūti un gabals no vārītas gaļas. Vakariņas - salāti, viena ola (vārīta), tēja ar nelielu karoti medu. 

4. Diena. Mēs ēdam brokastis ar auzu pārslu ūdenī un greipfrūtu. Pusdienas - atkal greipfrūti, vieglie salāti, kaltētais maizes gabals. Vakariņas - vārītas zivis vai mājputnu gaļa (ne vairāk kā 250 g). 

Piecas dienas. Brokastis - kā pirmajā uzturā, pusdienās - greipfrūtu kombinācijā ar vārītiem, labāk ceptiem kartupeļiem, salātiem. Vakariņas - zivis un salāti.

Sestajā un septītajā dienā ēdienkartes atkārtošana ir atkarīga no iepriekšējo sarakstu izvēles.

Nedēļas laikā jūs varat dzert tēju, vēlams zaļāku, ar minimālu cukura daudzumu. Kā izsalkuma bada laikā starp ēdienreizēm, jūs varat dzert ūdeni, ēst dažus rozīnes vai riekstus. Ir viegli aprēķināt, ka vēlme zaudēt svaru par 10 kg sešu nedēļu laikā. Tikai 42 greipfrūti - un desmit kilogrami uz leju. 

Kā zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā?

Šī ir slavenā kefīra ēdienkarte, kuru nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Pēc nedēļas, kas mazina uzturu, 7 dienas jālieto pārtraukums, un jūs varat atkārtot nedēļas kefīra "vētru". Visu nedēļu ir nepieciešams atteikties no sāļajiem un saldajiem produktiem un dzert ne mazāk kā pusotru litru zemfunkcionālas kefīras. 

Pirmajā dienā - 5-6 kartupeļus vāra un ēd tos dienas laikā, mazgājot ar jogurtu. 

Otrajā dienā - pagatavot 150 gramus mājputnu gaļas un ēdiet to porciju ar muti, nomazgājiet ar kefīru. 

Trešo dienu - pagatavojiet pāri mazu tauku liellopu gaļu (150 g.), Sadaliet porcijās, samaziniet ar kefīru. 

Četru dienu - tur ir porcijas vārītas zivis (150-200 g), mazgā ar jogurtu. 

Piecas dienas - ir tikai augļi (āboli, bumbieri, mandarīni), ar jogurtu nomazgāti. 

Sezona ir viena no grūtākajām. Dzert tikai kefīru. 

Septiņas dienas ir visvairāk "nežēlīgā". Dzeriet tikai minerālūdeni, protams, bez gāzes vai attīrīta ūdens.

Lai izkļūtu no šādas smagas diētas, pakāpeniski jāpievieno pārtikas daudzums, ne vairāk kā 150 grami dienā. Uztura laikā ar spēcīgiem izsalkuma uzbrukumiem mazie sausiņi (ne vairāk kā trīs līdz četras dienas dienā), rozīnes (ne vairāk kā 30 grami dienā) atļauts.

Diētas varianti, kas paredzēti kaislīgumam 10 kg

Kāpostu diēta

Būtība: maksimums kāpostu diētā

Ilgums: 10 dienas

Barības periodiskums: 1 reizi 2 mēnešos

Rezultāts: mīnus 10 kg nedēļā

[3]

Piedāvā kāpostu diētu svara zudumam

Šai diētai ir nepieciešami dažādu šķirņu kāposti, lai organismam nodrošinātu visu vitamīnu un citu uzturvielu spektru. Kāposti ir tik zemas kalorijas, ka 100 gramos jebkura veida ne vairāk kā 45 Kcal

Esi uzmanīgs: šāda veida diēta svara zudumam ietver daudz vēlēšanu spēka - diēta kopumā ir liesa

Kopējā ikdienas izvēlnes kaloriju saturs ir līdz 900 kalorijām. Tie ir rūpīgi jāaprēķina un nedrīkst pārsniegt porcijas

[4],

Kāpostu diētiskās plusi mīnus 10 kg

Uztura speciālisti ir noteikuši, ka tad, kad kāposti nonāk kuņģa-zarnu traktā, tam ir īpašība izdalīt īpašas vielas - fermentus. Tās aktivizē pārtikas šķīdināšanu kuņģī.

Tas nozīmē, ka mēs neiztērējam lielas pūles pārtikā sagremot - noderīga enerģija paliek citām, vēl nepieciešamām lietām.

Kāpostu plusi var attiecināt uz faktu, ka tas var palēnināt vēža audzēju augšanu. Un kāpostu ēdienkarte ļoti labi palīdz pielāgot nieres un aknu darbību.

Izvēlnes kāpostu uzturs 10 dienas

Katru dienu ievērojiet šo diētu svara zudumam, un jūs zaudēsiet papildu mārciņas tikai 10 dienu laikā.

Brokastis

1 glāze zaļās tējas bez cukura

Pusdienas

Svaigi kāposti, rīvēti uz vidēja rīvdēļa un ielej ar sulu, pusi citrona vai pāris pilienus olīveļļas.

Vārīti zivis - 200 g (vai vārīta vistas gaļa)

Vakariņas

Svaigi kāposti, smalki sagriezti un pārkaisa ar pāris pilienus olīvu vai kukurūzas eļļas

1 auglis pēc jūsu izvēles (izņemot vīnogas un banānu), o kafijas vārītu olu paipalu

Vakariņas 2 stundas pirms gulētiešanas

1 tase kefīra ar nulles tauku saturu

Alternatīva par kāpostu diētu

Šī noderīgā alternatīva ir kāpostu zupa nevis kāpostu salāti. Tā viņš sagatavo.

Kāposti svaigi sagriezti - 500 g

Selerijas - 4 stublāji

Sīpols - 5 gab

Burkāni - 5 gab

Jebkuras krāsas bulgāru pipari - 2 gabali

Vidēja izmēra tomāti - 2 gabali

Visi šie produkti ir jānomazgā, sagriež gabaliņos (burkānus var berzt) un vārīt. 5 minūtes pirms vārīšanas beigām iemeiciet zupu 1 ēdamkarote olīveļļas. Bet sāls nav nepieciešams: tam ir īpašība saglabāt šķidrumu organismā un saglabāt svaru tādā pašā līmenī kā pirms svara zaudēšanas.

Ko nevar izdarīt ar kāpostu diētu?

Alkoholiskie dzērieni ir aizliegti (tajos ir ļoti daudz kaloriju), cukuru nevar iemest traukos, nav iespējams ēst miltu produktus, jūs nevarat ēst pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.

Zaudiet ķermeņa svaru un tīru ar prieku un efektīvi! Ļaujiet kāpostu uzturs tev kalpot labi.

Es gribu zaudēt 10 kilogramus - vēlme ir diezgan iespējama, galvenais ir nevis savainot kuņģi un veselību kopumā. Visas iepriekš minētās uztura ir domātas personai, kurai ir veselīgs, normāls gremošanas traucējums, izņemot gastrītu un kuņģa un zarnu trakta čūlainas patoloģijas.

Uztura plusi 10 kg

• Ātri un efektīvi svara zudums - tikai 1 nedēļā
• Pieejamie un lēti produkti ēdienkartē svara zudumam
• Ķermeņa izkraušana un tīrīšana

Diētas trūkumi ir 10 kg

• Tas ir grūti noturēt psiholoģiski, jo uzturā ir lieli ierobežojumi
• Uz diētu jums vajadzētu sagatavoties vairākām dienām: neēdiet smagus un taukus pārtikas produktus
• Uztura rezultāts ir īslaicīgs, tam jānodrošina pienācīga uztura un fiziskā aktivitāte
• Ja Jums ir vienlaicīgas slimības, jo īpaši kuņģa-zarnu trakta, no 10 kg diētas ir labāk atmest, lai neradītu paasinājumu.

Ja vēlme "Es gribu zaudēt svaru par 10 kg" ir nepārvarama, ar veselību labi, rezultāts ir nepieciešams tūlīt, tad ir vērts izmēģināt šādas metodes:

[5], [6]