Vingrinājumu komplekts acu muskuļu stiprināšanai

Redzei ir svarīga loma apkārtējās pasaules uztverē. Vingrinājumi acu muskuļu stiprināšanai saglabā to labā formā, novēršot dažādas patoloģijas.

Pēdējos gados dažādi sīkrīki un viedtālruņi ir kļuvuši par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Šāds tehniskais progress negatīvi ietekmē acu veselību. Oftalmologi atzīmē, ka tie, kas no rīta līdz vakaram sēž pie datora vai pie viedtālruņa ekrāna, cieš no iegūtās tuvredzības, redzes asuma samazināšanās, biežas galvassāpes un citi nepatīkami simptomi.

Lai iegūtu skaidru attēlu, no objekta atstarotā gaisma iet caur skolēnu un koncentrējas uz tīkleni. Ja gaisma ir fokusēta aiz tīklenes vai tās priekšā, objekts šķiet neskaidrs. Turklāt, jo tālāk no tīklenes ir gaismas fokuss, jo sliktāka ir redzamība. Kā rāda medicīnas statistika, aptuveni 50% pasaules iedzīvotāju ir redzes problēmas. [1]

Galvenie refrakcijas kļūdu veidi:

• Tuvredzība  un  tālredzība  - cilvēks neredz labi tālu / tuvu.
• Astigmātisms  ir neskaidrs vai izstiepts attēls, tas ir, objektu sfēriskuma pārkāpums.
• Presbiofija - ar vecumu saistīta redzes pasliktināšanās, pārslēdzot uzmanību no tāliem uz tuviem objektiem.

Vairumā gadījumu iepriekš minētās patoloģijas ir saistītas ar izmaiņām acu muskuļos un lēcu īpašībās. Lai novērstu šīs problēmas, tiek izmantotas brilles, lēcas, ķirurģiskas metodes un vingrošanas terapija.

Universāla vingrošana acīm:

• Paskatieties uz augšu un pēc tam uz leju, galvai jābūt nekustīgai.
• Pārvietojiet acis pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams. Galvai jābūt nekustīgai.
• Pārvietojiet acis uz istabas apakšējo kreiso stūri un pēc tam augšējā labajā stūrī. Pēc 10 atkārtojumiem skatieties no augšējā kreisā uz apakšējo labo pusi.
• Iedomājieties apli sev priekšā un apvelciet to ar acīm, neizmantojot galvu. Veiciet 10 reizes pa kreisi un pa labi.

Šie vingrinājumi palīdz piesaistīt galvenos acu muskuļus un uzlabot to sniegumu. Terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos tiek izmantotas īpaši izstrādātas metodes muskuļu struktūru stiprināšanai. [2]

Indikācijas

Mūsu vizuālais aparāts darbojas statiskā režīmā (lasīšana, darbs pie datora) un dinamiskā slodzē (mainot objektīva izliekumu). Tas ietekmē acu muskuļu, tīklenes un lēcas stāvokli. Vingrinājumi acīm ir paredzēti, lai atjaunotu acs ābola galveno struktūru funkcionalitāti un uzlabotu to asins piegādi.

Galvenās norādes vingrošanai, lai stiprinātu acs muskuļus:

• Hiperopija.
• Tuvredzība.
• Nogurušas acis.
• Darbs ar datoru, televizora skatīšanās un cita ilgstoša acu spriedze.
• Iedzimtas redzes problēmas.
• Iekšējās slimības.
• Biežas sausas acis .
• Augsta gaismas jutība.
• Neskaidra vai sadalīta redze.

Kontrindikācijas

• Tīklenes atslāņošanās  - ar šo slimību tīklene atstāj asinsvadu. Pēc treniņa kuģi kļūst aktīvāki, kas var pasliktināt sāpīgo stāvokli.
• Iekaisuma slimības - vingrošana ir kontrindicēta konjunktivīta un blefarīta gadījumā. Asaru šķidrums un gļotas satur patogēnus, kurus var pārnest uz citām ķermeņa daļām.
• Atveseļošanās pēc operācijas (nesen veikta lāzera korekcija, objektīva nomaiņa utt.). Vingrinājumi stimulē asinsriti, kas apdraud šuvju atdalīšanos un asiņošanu.

Pirms vingrošanas jums jākonsultējas ar oftalmologu. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties efektīvu vingrinājumu komplektu un, ja nepieciešams, izrakstīs citas redzes korekcijas metodes. [3]

Ilgums

Tāpat kā jebkura veida vingrošanas terapija, arī acu muskuļu stiprināšanas vingrinājumi jāveic regulāri. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi ievērot visus medicīniskos ieteikumus attiecībā uz vingrošanas ilgumu un tās īstenošanas biežumu.

Vingrošanas priekšrocības:

• Atbrīvojiet nogurumu.
• Atpūtieties.
• Stimulē asaru kanālu darbu.
• Redzes pasliktināšanās novēršana.

Ikdienas 10-20 minūšu treniņi palīdz stiprināt un atslābināt acu muskuļus, kas var būt gan miera stāvoklī, gan paaugstināta stresa apstākļos.

Vingrinājumi tiek veikti 10-15 atkārtojumos 2-3 komplektos visas dienas garumā. Komplektu starplaikos ieteicams ātri mirkšķināt acis, lai samazinātu acu muskuļu slodzi. Šī terapeitiskā un profilaktiskā pieeja var ievērojami uzlabot redzes orgāna stāvokli.

Biežums

Izvēloties vizuālās vingrošanas kompleksu, jāņem vērā daudzi faktori. Pirmkārt, tās ir medicīniskas indikācijas, uzvedības biežums, redzes orgāna stāvoklis, slimību klātbūtne un pacienta vecums.

Pamatojoties uz to, vizuālos vingrinājumus var veikt katru dienu (vairākas pieejas dienas laikā) vai 1-2 dienu laikā, veltot vairāk laika katra muskuļa trenēšanai.

Daudzi oftalmologi iesaka veikt ikdienas vingrošanu. Tas ļauj vizuālajam aparātam pielāgoties palielinātām slodzēm, īpaši ilgstoša darba laikā ar tekstu vai pie datora. [4]

Vizuāla rakstura apraksts

Vingrošanas tehnikas izvēle un tās īstenošanas biežums ir atkarīgs no oftalmoloģiskās slimības, slodzes veida un vingrinājuma mērķa. Piemēram, ar šķielēšanu, ko izraisa acs muskuļu patoloģiska struktūra vai spazmas, vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu slodzes korekciju. Ar tuvredzību vai hiperopiju apmācības tehnika ir vērsta uz acs pielāgošanu, tas ir, tās pielāgošanu.

Visaptverošam muskuļu struktūru pētījumam ir ieteicamas sarežģītas vizuālās metodes, kas ietver dažāda veida vingrinājumus:

• Aizveriet acis un atpūtieties 1 minūti, pēc tam strauji mirkšķiniet 2 minūtes. Tas uzlabo asinsriti un mazina nogurumu.
• Stāviet pie loga un koncentrējieties uz noteiktu stikla punktu. Izvēlieties tālu objektu ārpus loga. Dažas sekundes skatieties tālumā, pēc tam virziet skatienu uz punktu. Izpildiet 3-4 pieejas.
• Cieši aizveriet acis 10 sekundes, pēc tam atveriet tās plaši. Veiciet 10 atkārtojumus. Vingrinājumi uzlabo asinsriti, atslābina acu muskuļus un stiprina plakstiņu muskuļus.
• Paskatieties uz maksimālo amplitūdu pa kreisi, pa labi, uz augšu uz leju, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pa diagonāli. Aizveriet skolēnus uz deguna tilta un ātri mirkšķiniet.

Nodarbības vislabāk var veikt no rīta vai pirms gulētiešanas. Katrs vingrinājums jāatkārto 5-20 reizes, un slodze pakāpeniski jāpalielina. Visām kustībām jābūt gludām, bez pēkšņām raustīšanās. Pēc vingrošanas ieteicams acis mazgāt ar vēsu ūdeni. [5]

Vingrinājumi, lai stiprinātu acs apļveida muskuļus

Optiskās sistēmas normāla darbība ir atkarīga no konsekvences visu redzes muskuļu sistēmas komponentu darbā. Muskuļi ir atbildīgi par acs ābola pārvietošanu telpā, plakstiņu atvēršanu un aizvēršanu. Apļveida muskuļi ir daļa no acs muskuļu aparāta. Pēc struktūras tas ir līdzīgs plāksnei, kas aizsargā acs ābolus no ārējām ietekmēm.

Apļveida muskuļu iezīmes:

• Atrodas zem ādas slāņa acu kontaktligzdas priekšā.
• Sastāv no trim daļām: asaru, laicīgās un orbitālās.
• Ap plaukstas plaisu veido muskuļu šķiedru gredzenu.
• Satur divus Riolan šķiedru saišķus, kas ir izolēti no pārējiem un ir atbildīgi par plakstiņu piespiešanu pie acs ābola virsmas.

Attiecībā uz acs apļveida muskuļu fizioloģiskajām funkcijām tas ir atbildīgs par plakstiņu aizvēršanu un acs orbītas aizsardzību. Visas tās daļas veic īpašas funkcijas. Piemēram, orbīta izraisa acu aizvēršanos, laicīgā palīdz aizvērt plakstiņus. Asaru kauls stimulē asaru šķidruma izdalīšanos, paplašinot asaru maisiņu. [6]

Pastāv vairāki simptomi, kas norāda uz apļveida muskuļu struktūras bojājumiem:

• Sausas acis.
• Paaugstināta asarošana.
• Apakšējā plakstiņa apgriešana vai nolaišanās.
• Fotofobija.
• Tūska.
• Konvulsīvs plakstiņu raustīšanās.
• Plaukstas plaisas atvēršana miega laikā.
• Keratīts, radzenes čūla un citi.

Bez savlaicīgas medicīniskās palīdzības meklēšanas iepriekš minētie simptomi var izraisīt nopietnas acs apļveida muskuļu slimības: blefarospasmu, lagoftalmu un citus. Šo patoloģiju ārstēšana prasa ilgu laiku un ne vienmēr ir veiksmīga. Pamatojoties uz to, savlaicīga diagnostika un profilakse ir vērsta uz sāpīgu apstākļu novēršanu. [7]

Vingrinājumu komplekts acs apļveida muskuļu stiprināšanai:

1. Aizveriet acis ar plaukstām 3-5 sekundes, pēc tam 1-2 sekundes plaši atveriet acis. Veiciet 10 atkārtojumus.
2. Paskatieties sev priekšā, velciet apakšējo plakstiņu uz augšējo 2-3 sekundes. Nolaidot plakstiņu, pēc iespējas atslābiniet to. Veiciet 5-10 komplektus.
3. Lēnām pagrieziet acis aplī pa labi un pa kreisi. Pakāpeniski pārvietojiet acis uz augšu un uz leju.
4. Pārvietojiet acis pa kreisi, turiet 2-3 sekundes un virziet skatienu uz deguna tiltu. Skrien pa labi, uz augšu un uz leju.
5. Paceliet uzacis uz augšu, turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām nolaidiet uzacis.

Iepriekš minētie vingrinājumi stiprina acu muskuļus un plakstiņus, mazina pietūkumu zem acīm, novērš mīmikas grumbu veidošanos un izlīdzina vārnu pēdas acu ārējos stūros, tonizē ādu.

Vingrinājumi muskuļu stiprināšanai ap acīm

Acu spraugu ieskauj vairākas muskuļu struktūras:

• Apļveida - sastāv no orbitālām un laicīgām daļām. Atbildīgs par acs atvēršanu un asaru maisiņa paplašināšanu.
• Sašaurinātās uzacis atrodas zem riņķa muskuļa. Savelk uzacis, veidojot gareniskas krokas uz pieres.
• Uzacu nolaišana - sākas no pakauša -frontālā muskuļa mediālās malas un ir piestiprināta pie deguna muguras. Atbildīgs par uzacu nolaišanu.
• Lepno muskulis - sākas no deguna malas, ir piestiprināts pie glabella audiem un savienojas ar pakauša -frontālo muskuli. Pazemina glabella ādu, veidojot šķērseniskas krokas.

Lai stiprinātu muskuļus ap acīm, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Aizveriet acis, pa vienam iedomājieties kaut ko smieklīgu, skumju, biedējošu. Reaģējiet uz visām situācijām ar sejas izteiksmēm, kavējoties katrā pozā 3-5 sekundes.
2. Novietojiet rādītājpirkstu 20 cm no acīm deguna tilta līmenī. Paskatieties uz to 3-5 sekundes ar abām acīm. Pārklājiet kreiso un labo acis pārmaiņus ar plaukstu, turpinot skatīties uz pirkstu.
3. Aizveriet acis un mirkšķiniet aizvērtos plakstiņus. Aizverot acis, ar apļveida kustībām skatieties pa kreisi, pa labi, uz leju un uz augšu.
4. Atveriet acis plaši un 2-3 sekundes skatieties vienā punktā, nemirkšķinot. Aizveriet plakstiņus un skatieties tālumā.
5. Turiet acis uz deguna gala un nemirkšķiniet pie tā, kamēr neesat nedaudz noguris.

Vizuālo vingrošanu ieteicams veikt 1-2 reizes dienā, katrs vingrinājums jāveic vismaz 3-5 reizes. [8]

Pārmaiņas organismā

Vizuālā aparāta vingrinājumu efektivitāte ir atkarīga no tā, cik pareizi tie ir izvēlēti un ar cik bieži tie tika veikti. Lai ķermenī panāktu taustāmas izmaiņas, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Konsekvence, regularitāte un konsekvence.
• Pakāpeniska fizisko aktivitāšu palielināšanās katram vingrinājumam un visam kompleksam.
• Individuāla vingrojumu terapijas izvēle.

Daudzi pacienti atzīmē vizuālās vingrošanas pozitīvo ietekmi uz redzes saglabāšanu. Papildus vingrinājumiem ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus acīm un uzlabot uzturu. Tāpat neaizmirstiet par dozēto slodzi uz acīm, īpaši ilgstoša darba laikā pie datora. [9]

Komplikācijas pēc procedūras

Dažos gadījumos pacienti atzīmē, ka pēc vizuālās vingrošanas veikšanas acis sāk sāpēt vēl vairāk. Šī komplikācija rodas nepareizi izvēlētu vingrinājumu vai vingrošanas tehnikas neievērošanas dēļ. Acs muskuļi tiek pārspīlēti, izraisot nepatīkamus simptomus. [10]

Lai izvairītos no šādām problēmām, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Konsultējieties ar oftalmologu un izpētiet noteiktās vingrošanas iezīmes.
• Vingrošanas laikā vērojiet acu muskuļus.
• Atslābiniet kaklu, neizmantojiet sejas muskuļus un nemainiet galvas stāvokli. Tikai acīm vajadzētu kustēties.
• Visām acs ābola kustībām jābūt gludām, mīkstām, izliektām. Asas raustīšanās pārkāpj okulomotora muskuļu struktūru kontrakciju.
• Mirkšķiniet un atpūtieties, ja acīs rodas sāpes vai nogurums. Ar pareizu vingrošanu acīm nevajadzētu sāpināt.

Vingrinājumus acu muskuļu stiprināšanai vislabāk var veikt bez brillēm un kontaktlēcām. Nodarbības netiek veiktas iekaisuma slimību akūtā gaitā, tīklenes atslāņošanās un agrīnā pēcoperācijas periodā.