Acu vingrinājumi bērniem

Bērnībā redzes orgāni ir ļoti neaizsargāti, jo tie pastāvīgi un intensīvi attīstās. Turklāt acis regulāri tiek pakļautas lielai slodzei: lasīšana, televizora skatīšanās, ilgstoša atrašanās pie datora monitora, kā arī infekcijas slimības, traumas utt. Tātad, kā pasargāt bērnu no iespējamiem redzes traucējumiem? Šim nolūkam speciālisti piedāvā īpašus acu vingrinājumus bērniem: tos veic gan slimību profilaksei, gan ārstēšanai.

Indikācijas

Pirms praktisko acu vingrinājumu uzsākšanas bērniem noteikti jāapmeklē oftalmologs un jāveic diagnoze. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu traucējumu veidu. Ārstam ir arī tiesības noteikt noteiktus vingrinājumus, ņemot vērā ne tikai indikācijas, bet arī kontrindikācijas. Acu vingrinājumus nevar veikt šādos gadījumos:

• Sešu mēnešu laikā pēc ķirurģiskas iejaukšanās redzes orgānos;
• Tīklenes atslāņošanās gadījumā;
• Smagas miopijas pakāpes gadījumā;
• Ar paaugstinātu intraokulāro spiedienu.

Acu vingrinājumi ir norādīti:

• Nervu sistēmas stabilizēšanai;
• Lai palielinātu smadzeņu aktivitāti;
• Lai mazinātu spiedienu uz redzes nervu;
• Lai novērstu redzes traucējumus.

Kalistenikas nepieciešamība ir īpaši steidzama:

• Akomodācijas traucējumu sākumposmā;
• Pēc ilgstošas acu pārslodzes, pēc redzes nerva pārslodzes;
• Regulāri lietojot datoru;
• Ja ir ģenētiska predispozīcija redzes traucējumiem.

Ilgums

Vingrinājumi acīm, kā arī vingrošana jebkurām citām ķermeņa daļām, jāveic regulāri, ievērojot visus ieteikumus un ilgu laiku. Ja vingrinājumi tiek veikti haotiski, periodiski pārtraukumi, nav vērts paļauties uz pozitīviem rezultātiem.

Acu vingrinājumi bērniem ir paredzēti, lai trenētu un uzlabotu acu muskuļu tonusu. Jebkurš pārtraukums - pat uz vienu vai divām dienām - var izniekot visus iepriekš ieguldītos centienus.

Biežums

Acu vingrinājumus bērniem ieteicams atkārtot katru dienu – tos var veikt no rīta vai dienas vidū. Katrai nodarbībai vajadzētu ilgt vismaz sešas vai astoņas minūtes, ja tas ir skolēns, un apmēram 2 minūtes, ja tas ir pirmsskolas vecuma bērns.

Ja bērns dodas uz skolu vai strādā ilgas stundas pie datora, vingrinājumi jāveic pirms un pēc vizuālās slodzes, optimāli - trīs reizes dienā.

Vizuāla rakstura apraksts

Pirmsskolas un skolas vecuma bērniem paredzētie pamata acu vingrinājumi tiek veikti ērtā pozā: bērns var sēdēt uz krēsla vai uz paklājiņa. Galvenais, lai mugurkauls būtu iztaisnots, jo vingrošanas laikā ir svarīgi saglabāt stāju. Komplekss sastāv no pieciem pamata vingrinājumiem:

1. Pēc dziļas un lēnas ieelpas skatiens tiek vērsts uz uzacu zonu, kavējoties šajā zonā trīs līdz četras sekundes. Atgriešanās sākuma pozīcijā arī tiek veikta ar lēnu ieelpu, pēc kuras acis tiek aizvērtas. Katru dienu skatiena noturēšanas ilgums jāpalielina par dažām sekundēm, līdz minūtei vai ilgāk.
2. Dziļas ieelpas fonā paskatieties uz deguna galu, dažas sekundes turiet pozu un izelpas laikā atgriezieties sākuma pozīcijā. Aizveriet plakstiņus uz dažām sekundēm.
3. Ieelpā lēnām pagrieziet acis pa labi, cik vien iespējams. Nekavējoties izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu arī kreisajā pusē. Pēc dažām dienām pieeju skaits tiek palielināts.
4. Ieelpas fonā skatieties uz augšējo labo stūri un nekavējoties atgriezieties sākuma pozīcijā. Ar nākamo ieelpu skatieties uz apakšējo kreiso stūri un atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumus, skatoties uz augšējo kreiso un apakšējo labo stūri. Laika gaitā pieeju skaits palielinās. Pēc katra cikla uz dažām sekundēm aizveriet acis.
5. Ar ieelpu virziet skatienu uz leju, tad lēnām paceliet acis, virzoties pulksteņrādītāja virzienā līdz augstākajam punktam (parasti - 12 stundas). Pēc tam ar izelpu sekojiet pulksteņrādītāja virzienā līdz 6 stundu "atzīmei". Aizveriet acis uz dažām sekundēm un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Acu vingrinājumi šķielēšanai bērniem

Šķielēšanas vingrinājumi palīdz stabilizēt acu muskuļu darbību. Tā rezultātā acs ābolam ir vieglāk ieņemt pareizo pozīciju attiecībā pret mediālo asi. Nav vienotu vingrinājumu, lai atbrīvotos no šķielēšanas: acu vingrinājumi ir iedalīti vairākos kompleksos atkarībā no šķielēšanas formas.

• Konverģentas šķielēšanas gadījumā (zīlītes "skatās" uz deguna tiltiņu) palīdz vingrinājumi, kuriem nepieciešams sagatavot kartona masku, līdzīgu karnevāla maskai. Izgatavojiet to paši: acu caurumiem jābūt maziem, apmēram 1 cm. Šādu masku bērns nēsā pie jebkuras redzes slodzes – piemēram, skatoties televizoru. Vingrinājumi sastāv no noteiktu kustību veikšanas ar acs āboliem. Tie var būt cipari, burti, kurus mazulim vajadzētu it kā "uzzīmēt" gaisā. Galvai un kaklam nevajadzētu kustēties.
• Diverģentas šķielēšanas gadījumā mazais pacients stāv vertikāli ar taisnu muguru, dūres izstieptas sev priekšā ar iztaisnotiem rādītājpirkstiem. Bērns skatās uz pirkstu un pakāpeniski pārvieto to uz sava deguna galu, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā. Pēc tam pēc dažu sekunžu pārtraukuma vingrinājums tiek atkārtots, bet ar otru roku. Turklāt bērniem ar diverģentu šķielēšanu ieteicams, lasot vai skatoties televizoru, pirmās 15 minūtes skatīties, aizsedzot veselo aci. Tādā veidā ir iespējams stabilizēt redzes tonusu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

Vingrinājumi acīm astigmatisma ārstēšanai bērniem

Astigmatisma vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams no rīta, pietiekami gaišā telpā. Pirms praktizēšanas ir nepieciešams noņemt brilles vai lēcas, ja tādas ir.

Bērniem paredzētie vingrinājumi ir šādi:

1. Bērns vispirms griež acis uz vienu pusi, tad uz otru, tad uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi. Beigās viņš/viņa pietuvina acis pie deguna tiltiņa. Šo acu vingrinājumu ieteicams atkārtot trīs reizes dienā, nesteidzoties.
2. Bērns paceļ acis ārkārtīgi uz augšu, it kā izstiepjot muskuļus, pēc tam nostiprina šo pozīciju apmēram desmit sekundes. Atkārto vingrinājumu, pārvietojot acis uz leju, pa kreisi un pa labi, kā arī pa diagonāli.
3. Pacientu novieto pie loga un lūdz pārslēgt skatienu no tuvumā esoša objekta uz tālumā esošu. Pēc tam rokas pirkstu novieto 35 cm attālumā no acīm, uz kurām jāskatās dažas sekundes un pēc tam jāpārslēdz skatiens uz tālāku objektu.
4. Jaunais pacients izstiepj roku sev priekšā un skatās uz pirkstu galiem, lēnām pieliek roku pie deguna un atkal to atvelk, turpinot nepārtraukti skatīties uz pirkstiem.
5. Vairākas reizes dienā ir nepieciešams bieži mirkšķināt acis, pēc tam - uz desmit sekundēm aizveriet plakstiņus.

Acu vingrinājumi tālredzības ārstēšanai bērniem

Kādi acu vingrinājumi ir piemēroti tālredzībai?

1. Apsēdieties pēc iespējas ērtāk, lai muskuļi būtu atslābināti. Skatiens ir vērsts tieši sev priekšā. Pēc tam galva jāpagriež pa labi, vienlaikus pārnesot skatienu un atgriežoties sākuma pozīcijā. Vingrinājums tiek atkārtots līdz desmit reizēm pa kreisi un pa labi.
2. Bērns sēž uz krēsla, paceļot labo roku acu līmenī. Labā roka "zīmē" virtuālu apli (pulksteņrādītāja virzienā), vienlaikus kustinot skatienu. Atkārtojiet vingrinājumu 7-8 reizes.

Bērniem, kuri prot tekoši lasīt, jācenšas uztvert tekstu pēc iespējas mazākā fontā — redzes atjaunošanai ir nepieciešams neliels vizuāls stress.

Acu vingrinājumi ambliopijas ārstēšanai bērniem

"Slinkās acs" sindroms, lai gan tas prasa pastāvīgu oftalmologa novērošanu, nav bezcerīgs. Sindroma ārstēšanu veic ar vairākām metodēm, tostarp īpašu vingrinājumu komplektu acīm. Piemēram, šādi vingrinājumi var palīdzēt:

1. Uz papīra tiek uzzīmēts jebkurš vienkāršs attēls, piemēram, aplis vai kvadrāts. Pacienta veselīgā acs ir pārklāta. Izmantojot tikai "slinko" aci, pacientam blakus tai jāuzzīmē tāds pats attēls.
2. Bērns tiek nosēdināts piecu metru attālumā no galda lampas vai grīdas lampas, un jebkurš zīmējums tiek novietots lampas tuvumā. Bērnam pāris sekundes jāskatās gaismā un pēc tam zīmējumā.
3. Viņi paņem divus dažādus attēlus un novieto tos tā, lai, skatoties uz vienu no tiem, no sāniem varētu redzēt otro attēlu. Bērns pēc kārtas fokusē savu skatienu uz vienu vai otru attēlu.

Šādi vingrinājumi ir efektīvi ambliopijas attīstības sākumposmā. Smagākos gadījumos nepieciešama aparatūras metožu izmantošana vai pat ķirurģiska iejaukšanās.

Avetisova acu vingrinājumi bērniem

Profesora Avetisova izstrādātie vingrinājumi vienlaikus iedarbojas uz redzes orgāniem vairākos veidos. Tie ietver akomodācijas uzlabošanu, okulomotorisko muskuļu stiprināšanu, spriedzes un noguruma mazināšanu.

Avetisova vingrinājumi tiek veikti lēni, sākot ar 3-4 pieejām, pakāpeniski palielinot līdz 10-12 pieejām. Vingrošana ietver trīs kompleksus:

1. Pirmais komplekss ir vērsts uz asinsrites uzlabošanu un šķidruma cirkulācijas paātrināšanu acs ābolā. Vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī:

• Uz pāris sekundēm aizveriet acis, pēc tam strauji atveriet plakstiņus, atkārtojiet vairākas reizes;
• Bieži mirkšķiniet acis 15 sekundes, pēc tam tikpat ilgi aizveriet acis, atkārtojiet vairākas reizes;
• Ar aizvērtām acīm apmēram vienu minūti viegli masējiet plakstiņus ar pirkstiem;
• Trīs rokas pirksti viegli piespiediet acs ābolu pāris sekundes, atkārtojiet vairākas reizes.

2. Otrais komplekss garantē pakāpenisku okulomotorisko muskuļu nostiprināšanos. Galvai vingrinājumu laikā nevajadzētu kustēties:

• Sākuma pozīcija - mugura ir taisna, bērns skatās taisni uz priekšu, lēnām paceļot acis uz augšu un tikpat lēni tās nolaižot;
• Tajā pašā pozīcijā, skatoties pa kreisi un pa labi;
• Kustina acis pa diagonāli vienā un otrā virzienā;
• Rotē acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

3. Trešais komplekss uzlabo un stiprina akomodāciju. Vingrinājumi tiek veikti stāvus:

• Izstiepiet roku sev priekšā, novietojot īkšķi apmēram trīsdesmit centimetru attālumā no sava deguna, paskatieties uz to pāris sekundes, tad novērsiet skatienu, un tā vairākas reizes;
• Tāpat kā pirmajā vingrinājumā, aplūkojiet izstiepto īkšķi, lēnām pietuvinot to deguna galam, līdz rodas "dubultošanās" efekts.

Acu vingrinājumi bērniem pēc šīs metodes ir piemēroti tikai profilaksei vai nelielu redzes traucējumu korekcijai. Vingrinājumi jāveic regulāri, jo tikai šajā gadījumā mēs varam runāt par ārstēšanas efektivitāti.

Acu konverģences vingrinājumi bērniem

Konverģences vājums tiek diagnosticēts aptuveni 15% bērnu. Šis traucējums izpaužas kā samazināta acu spēja noturēt konverģenci.

Vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir novērst šādu pārkāpumu, sastāv no trim posmiem:

1. Funkcionālu redzes defektu korekcija:

• Cieši aizveriet acis, atpūtieties, kustiniet atvērtās acis uz pulksteņa rādītāju un atpakaļ;
• Ātri kustiniet acis horizontāli un vertikāli;
• Cieši aizveriet acis un ātri atveriet tās;
• Paskaties uz labo plecu, koncentrējies, vairākas reizes mirkšķini un atkārtoj ar kreiso pusi;
• Aizsedziet acis ar plaukstām, atpūtieties;
• Intensīvi mirkšķina pusminūti;
• Skatoties tālumā un tuvumā, vairākas reizes pārmaiņus.

2. Muskuļu spazmu profilakse un atvieglošana:

• Apsēdieties vertikāli, rokas novietojiet galvas aizmugurē, ieelpojiet, elkoņus atstatus un plaukstas stingri piespiestas pie galvas; izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī;
• Paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams augstu, pēc tam nolaidiet un atpūtieties vairākas reizes;
• Spēcīgi iztaisnojiet muguru, mēģinot savienot lāpstiņas, atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties, atkārtojiet vēlreiz;
• Ar rokām sasprindzināt un atskrūvēt krēsla atzveltni;
• Lēnām izstiepiet kaklu uz vienu vai otru pusi;
• Lēnām kratiet galvu uz viena pleca un otra;
• Cieši aizveriet acis un strauji atveriet tās (atkārtojiet vairākas reizes);
• Masējiet aizvērtus plakstiņus ar pirkstu galiem ½–1 minūti;
• Pagrieziet acis, skatoties vertikāli un horizontāli, nepagriežot galvu;
• Ieelpā aizveriet acis un izelpā atveriet tās.

3. Acu muskuļu stiprināšana:

• Turot rokā zīmuli, skatoties uz tā galu, veicot kustības dažādos virzienos;
• Nostājieties ar muguru pret sienu un ātri pārvietojiet skatienu no viena istabas stūra uz otru;
• Turot rokas uz vidukļa, strauji pagriezieties pa kreisi un pa labi, virzot skatienu kustības virzienā;
• Pāris sekundes skatieties uz spilgtas gaismas avotu un pēc tam aizsedziet acis ar plaukstām;
• Cieši aizveriet acis un strauji atveriet tās, pēc tam ātri mirkšķiniet piecpadsmit sekundes;
• Viegli iemasējiet plakstiņus ar apļveida kustībām ar pirkstu galiem.

Vingrinājumi bērnu acu noguruma mazināšanai

Vingrinājumus, kas mazina nogurumu, ieteicams atkārtot katru dienu!

1. Bērns stāv istabas vidū, nolaiž rokas gar rumpi. Maksimāli paceļ plecus, notur tos, maksimāli atbīda atpakaļ un atgriežas sākuma pozīcijā. Veic intensīvas plecu kustības aplī, atkārtojot vismaz desmit reizes.
2. Bērns veic vingrinājumu tāpat kā 1. solī, bet pretējā virzienā. Atkārto vismaz desmit reizes.
3. Pietuviniet zodu krūtīm, atslābinot kakla muskuļus. Pēc tam paceliet galvu un atbīdiet to pēc iespējas tālāk atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 8–10 reizēm.
4. Bērns apsēžas, pieliek zodu pie krūtīm, tad pakāpeniski pagriež galvu pa kreisi, uz aizmuguri un atgriežas sākuma pozīcijā. Kustības atkārto līdz 8-10 reizēm uz kreiso pusi, tad tikpat reižu uz labo pusi.
5. Bērns apsēžas, tur galvu taisni, pēc iespējas vairāk pagriež kaklu pa kreisi, atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto vingrinājumu, bet uz labo pusi. Veic 6–8 atkārtojumus.

Vingrinājumi acīm bērniem

Acu vingrinājumi bērniem līdz četru gadu vecumam tiek veikti spēles veidā. Katrs vingrinājums ilgst apmēram 2 minūtes un jāatkārto vismaz trīs reizes dienā.

1. Bērnam jāaizver acis un jāatver tās, skaitot līdz trīs. Mērķis ir maksimāla relaksācija pēc maksimālas plakstiņu muskuļu sasprindzinājuma.
2. Bērnam vajadzētu bieži mirkšķināt acis, līdzīgi kā tauriņa spārniem. Pēc tam atpūsties līdz desmit sekundēm. Mērķis ir uzlabot mikrocirkulāciju.
3. Vingrinājums, ko pavada ritma ievērošana, ir tā sauktā dzejoļa dziesma, kuru ir diezgan daudz. Bērniem šādi vingrinājumi ļoti patīk, viņi tos veic viegli un ar prieku. Piemēram:

Lidmašīna lido, tā lido,

Augšup iet augšup un lejup iet lejup,

Mums ir spārns kreisajā pusē,

Arī labajā pusē ir viens,

Lejā ir jūra, dziļa,

Augšā ir putni, augstu,

Pakratiet galvu

Un mēs lidojam mājās.

Acu vingrinājuma laikā bērns skatās uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi, nepagriežot galvu. Starp kustībām aizveriet acis uz 1-2 sekundēm. Palīdziet mazulim ar savu piemēru.

Acu vingrinājumi bērniem atskaņās

Viens pa kreisi, viens pa labi,

Trešais augšā, ceturtais lejā.

Tas ir kā zīmēt taisnu apli,

Tas ir kā saules skice.

Mēs skatīsimies tālāk, tuvāk,

Lai vingrinātu acis,

Pēc tam, cik vien zemu vari kāpt,

Tad augšup, kur nevar aizsniegt.

Mūsu acīm ir nepieciešama atpūta:

Mēs viņiem sniegsim masāžu.

Un tagad mums klājas labāk

Vērojiet ainavu ārpus loga.

Acu vingrinājumi

Atkārtojiet katru stundu.

Neesi slinks izpildīt,

Lai uzlabotu redzi.

Mēs skatījāmies pa labi, pa kreisi

Un viņi to skrēja pa apli,

Mirkšķina, mirkšķina, mirkšķina,

Kļuva labāk - paskaties!

Vai tu redzi savu degunu?

Vai tu redzi savu pieri?

Ar acīm uzzīmē sauli,

Tagad aizveriet acis.

Ieelpo dziļi, dziļi,

Un izelpojot, mirkšķiniet.

Labs treniņš

Un veselīgi!

Mēs skrienam pa ielu

Un paskaties apkārt.

Gan atpakaļ, gan uz priekšu,

Pa labi, pa kreisi, pagrieziens.

Viņam uz kājām ir divi koka tupeles,

Un debesīs ir mākoņi.

Vējš šalc lapas

Un riņķojot pa ielu.

Es aizvēru acis – ir tumšs,

Kad es to atvēru, tur jau bija gaišs.

Mirkšķināja, piemiedza ar aci,

Piemiedza acis un aizmiga.

Un pa kreisi un pa labi,

Tālu un tuvu,

Mēs skatījāmies uz savu plaukstām

Un zemu uz kājām,

Apgriezās, paskatījās apkārt,

Viņi kratīja galvas,

Mūsu acis griežas

Un aizvērās tāpat kā sākumā.

Pārmaiņas organismā

Redzes problēmas bērniem var atrisināt, ja tās tiek laikus atklātas un tiek piemēroti visi profilaktiskie un terapeitiskie pasākumi. Galu galā acis ir diezgan jutīga un trausla bērna organisma sistēma, kas regulāri tiek pakļauta nopietnai pārslodzei.

Lai acu muskuļi darbotos pareizi, jāveic vairāki vingrinājumi to atslābināšanai un stiprināšanai. Relaksācija uzlabo redzi kopumā, un treniņi palīdz acīm labāk aplūkot objektus dažādos attālumos.

Acu vingrošana bērniem ir sevi pierādījusi, īpaši slimību agrīnās stadijās un kā profilaktisks līdzeklis. Speciālisti ir izstrādājuši, pārbaudījuši un praksē izmēģinājuši vairākus terapeitiskos kompleksus, kuru mērķis ir novērst dažādas oftalmoloģiskas slimības. Vingrošanu var veikt ne tikai specializētās iestādēs, bet arī parastos mājas apstākļos.