Vingrinājumi krākšanai jeb miofunkcionālā terapija

Pētījumi liecina, ka krākšanas vingrinājumi mutes un rīkles muskuļiem palīdz tonizēt elpceļu muskuļus, lai krākšana būtu retāka un trokšņaināka. [ 1 ]

Tomēr, ja krākšanu izraisa novirzīta deguna starpsiena, adenoīdi vai deguna polipi, nekādi vingrinājumi nepalīdzēs, un jums būs nepieciešamas zāles vai operācija.

Indikācijas

Vingrinājumi krākšanas novēršanai sievietēm un vīriešiem neatšķiras, un eksperti par indikācijām to veikšanai uzskata mīksto aukslēju muskuļa tonusa pavājināšanos, kas paceļ tā distālo daļu uz augšu; māktiņmātītes muskuļa (kas paceļ māktiņmātīti); aukslēju-lingvālā un aukslēju-rīkles muskuļa tonusa pavājināšanos. Starp citu, mutes dobuma miofunkcionālā terapija tiek izmantota sakodiena anomāliju ārstēšanā, un daudzi no tās vingrinājumiem jau sen tiek izmantoti logopēdijā.

Krākšana un obstruktīva nakts apnoja rodas novājinātu elpceļu muskuļu, nepareiza mēles novietojuma un elpošanas caur muti miega laikā dēļ. Orofaringālie vingrinājumi – miofunkcionālā terapija – var tonizēt elpceļu un mēles muskuļus, veicinot deguna elpošanu.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas to veikšanai ietver jau iepriekš minētos adenoīdus vai polipus degunā, deguna starpsienas malformācijas, mēlīte (mēlīte) hiperplāziju, aukslēju mandeļu hipertrofiju, kā arī hronisku nazofaringeālas slimības (tostarp adenoidīts, nazofaringīts, deguna blakusdobumu iekaisums), kas apgrūtina deguna elpošanu, akūtu alerģiska vai vazomotora rinīta stadiju un sedatīvu līdzekļu lietošanu, kas atslābina rīkles aizmugurējās sienas muskuļus.

Vizuāla rakstura apraksts

Jāatzīmē, ka Strelņikovas vingrinājums pret krākšanu patiesībā ir elpošanas vingrinājums astmas un bronhīta aizrīšanās lēkmēm un dziedātāju balss saitēm (A. Strelņikova bija operdziedātāja un vokālā skolotāja).

Tāpat nav pareizi apsvērt tā sauktos Eugene Green vingrinājumus pret krākšanu, jo šim blogerim nav nekāda sakara ar medicīnu, un viņa galvenā nodarbošanās ir dažādas biznesa apmācības internetā.

Bet šāda vingrinājumu tehnika, lai palielinātu orofarīnga muskuļu tonusu, tostarp vingrinājumi aukslējām no krākšanas, ir balstīta uz pārbaudītām un ārzemju praksē izmantotām metodēm.

Jebkura apmācība prasa laiku, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, un šo vingrinājumu ilgums nav regulēts: viss ir atkarīgs no individuālajām orofasciālajām īpatnībām.

Liels pluss ir tas, ka šos vingrinājumus var veikt mājās, lai gan krākšana ir traucēta; to secība un kombinācija var mainīties pēc jūsu ieskatiem, bet vēlamais izpildes biežums - trīs līdz četras reizes dienā (ar kopējo ilgumu līdz 15-20 minūtēm).

Lai stiprinātu un tonizētu mēles un mīksto aukslēju muskuļus, ieteicams veikt šādus vingrinājumus (katrs no tiem jāatkārto vismaz 5-10 reizes):

• I. Piespiediet mēles galu pie priekšējo augšējo zobu aizmugures un viegli pabīdiet to atpakaļ – gar aukslējām.
• II. Izbāziet mēli, mēģinot aizsniegt deguna galu, dažas sekundes turiet šo pozīciju un pēc tam atslābiniet un paslēpiet mēli mutes dobumā.
• III. Centieties aizsniegt zodu ar izbāztu mēli. Pēc tam - līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā.
• IV. Piespiediet mēli pie aukslējām, turiet to dažas sekundes un pēc tam atslābiniet.
• V. Ar mēli uz āru pārvietojiet to pēc iespējas tālāk pa kreisi un pa labi (pārmaiņus).

Vingrinājumi, kas palīdz tonizēt apakšžokļa, sejas un rīkles muskuļus:

• I. Saspiežot lūpas kopā, cieši aizveriet muti un pēc tam atveriet muti, atslābinot žokli un lūpas.
• II. Ar atvērtu muti saspiediet un atslābiniet rīkles aizmugurējās sienas muskuli 15–20 sekundes (uvula kustēsies augšup un lejup).
• III. Atverot muti, pārmaiņus pārvietojiet apakšžokli pa labi un pa kreisi (turot to 10 sekundes maksimālās nobīdes punktā).

Uzlabot deguna elpošanu var palīdzēt šāds vienkāršs vingrinājums: ar aizvērtu muti un atslābinātu apakšžokli ieelpojiet caur degunu, aizveriet vienu nāsi (piespiežot pirkstu pie deguna starpsienas) un lēnām izelpojiet gaisu caur atvērtu nāsi. Vingrinājums tiek veikts katrā nāsī pēc kārtas.

Un, lai stiprinātu balsenes un rīkles muskuļus, ir lietderīgi izrunāt patskaņu skaņas, tās izstiepjot, kā arī dziedot.

Autoritatīvu grāmatu un pētījumu saraksts, kas saistīti ar krākšanas ārstēšanas izpēti

1. "Suņu osteoartrīta multimodālā ārstēšana" - autori Fēlikss Dīers, Rendijs A. Budrieo (gads: 2016)
2. "Miega traucējumu medicīna: pamatzinātne, tehniskie apsvērumi un klīniskie aspekti" - Sudhansu Čokrovertijs, Roberts Dž. Tomass (gads: 2017)
3. "Mutes dobuma aparātu terapija obstruktīvas miega apnojas gadījumā" - autore B. Geila Demko (gads: 2015)
4. "Klīniskās uzvedības medicīnas rokasgrāmata suņiem un kaķiem" - autore Karena Overola, Žaklīna C. Nīlsone (gads: 2013)
5. "Miofunkcionālā terapija" - autore Vanda Šturma (gads: 2016)
6. "Mutes dobuma motorikas novērtēšana un ārstēšana: vecums un stadijas" - autore Daiena Bāra (gads: 2018)
7. "Miega apnojas un krākšanas ārstēšana: perorālo ierīču pieeja" - Pīters A. Cistulli, Atuls Malhotra (gads: 2017)
8. "Orofaciālā mioloģija: starptautiskās perspektīvas" - Sandra R. Holcmane (gads: 2013)
9. "Miega apnoja: patoģenēze, diagnostika un ārstēšana" - autore Klete A. Kušida (gads: 2011)
10. "Elpošanas traucējumi miegā" - autors Atuls Malhotra (gads: 2014)

Literatūra

• Romans Buzunovs, Jeļena Careva, Irina Leheida, Krākšana un obstruktīvas miega apnojas sindroms pieaugušajiem un bērniem. Praktiska rokasgrāmata ārstiem, LitRes, 2020.
• Jūlija Popova, Kā pārtraukt krākšanu un ļaut citiem gulēt, Krilovs IR, 2018.
• Romans Buzunovs, Sofija Čerkasova. Kā ārstēt krākšanu un obstruktīvas miega apnojas sindromu, 2020.