Vingrinājumi krākšanai jeb miofunkcionālā terapija

Pētījumi liecina, ka mutes un rīkles krākšanas vingrinājumi palīdz tonizēt elpceļu muskuļus, lai krākšana būtu retāka un trokšņaina. [1]

Tomēr, ja krākšanu izraisa novirzīts deguna starpsienas, adenoīdi vai deguna polipi, nekādi vingrinājumi nepalīdzēs, un jums ir nepieciešami medikamenti vai operācija.

Indikācijas

Vingrinājumi krākšanai sievietēm un vīriešiem nekādā veidā neatšķiras, un eksperti apsver mīksto aukslēju muskuļa toni vājināšanos, kas palielina savu distālo daļu uz augšu; uvula muskulis (kas paaugstina uvula); Palatīna-lingālā un palatīna-tharneksa muskuļi ir norādes par to sniegumu. Starp citu, mutvārdu miofunkcionālā terapija tiek izmantota koduma anomāliju ārstēšanā, un daudzi no tās vingrinājumiem jau sen tiek izmantoti logopēdijā.

Krākšana un obstruktīva nakts apnoja rezultāts no novājinātiem elpceļu muskuļiem, nepareizas mēles stāvokļa un elpošana caur muti miega laikā. Orofaringeāla vingrinājumi - miofunkcionāla terapija - var tonizēt elpceļu un mēles muskuļus, veicinot deguna elpošanu.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas to sniegumam ir jau minētie iepriekš minētie adenoīdi vai polipi degunā, deguna starpsienas kropļojumi, uvula (uvula) hiperplāzija, hypertroffy of tonstine tonzilām, kā arī chronicas klātbūtne. nazofarngīts, paranasālo sinusu iekaisums), kas kavē deguna elpošanu, alerģiska vai vazomotora rinīta akūtu stadiju un sedatīvu lietošanu, kas atslābina aizmugurējās chararyngeal sienas muskuļus.

Vizuāla rakstura apraksts

Jāatzīmē, ka Strelnikova vingrinājums krākšanai faktiski ir elpošanas vingrinājums astmas un bronhīta aizrīšanās uzbrukumiem un dziedātāju balss auklām (A. Strelnikova bija operas dziedātāja un vokālais skolotājs).

Ir arī nepiemēroti apsvērt tā sauktos Eugene Green vingrinājumus no krākšanas, jo šim emuāru autoram nav nekā kopīga ar medicīnu, un viņa galvenā nodarbošanās ir dažādas biznesa apmācības internetā.

Bet šāds vingrinājumu paņēmiens, lai palielinātu orofarneksa muskuļu toni, ieskaitot vingrinājumus aukslējām no krākšanas, ir balstīts uz pierādītu un izmantotu ārvalstu prakses metodēs.

Jebkurai apmācībai ir nepieciešams laiks, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, un šo vingrinājumu ilgums netiek regulēts: viss ir atkarīgs no individuālajām orofasciālajām īpašībām.

Liels pluss ir tas, ka jūs varat veikt šos vingrinājumus no krākšanas mājās; To secība un kombinācija var atšķirties pēc jūsu pašu ieskatiem, bet vēlamais veiktspējas biežums - trīs līdz četras reizes dienā (ar kopējo ilgumu līdz 15-20 minūtēm).

Lai stiprinātu un tonizētu mēles un mīksto aukslēju muskuļus, ieteicams veikt šādus vingrinājumus (katrs no tiem jāatkārto vismaz 5-10 reizes):

• I. Nospiediet mēles galu pret priekšējo augšējo zobu aizmuguri un viegli spiežiet to atpakaļ - gar aukslējām.
• II. Izturiet mēli, lai mēģinātu sasniegt deguna galu, dažas sekundes turiet un pēc tam atpūsties un paslēpt mēli mutes dobumā.
• III. Mēģiniet sasniegt zodu, kad ārā ir mēle. Tad - līdzīgi kā iepriekšējais vingrinājums.
• Iv. Nospiediet mēli pret aukslējām un turiet dažas sekundes un pēc tam atpūtieties.
• V. Ar mēli ārā, pārvietojiet to pēc iespējas vairāk pa kreisi un pa labi (pārmaiņus).

Vingrinājumi, kas palīdz tonizēt mandibulāros, sejas un rīkles muskuļus:

• I. Nospiežot lūpas kopā, cieši aizveriet muti un pēc tam atveriet muti, atslābinot žokli un lūpas.
• II. Atverot muti, izspiediet un atslābiniet rīkles aizmugurējās sienas muskuļus 15-20 sekundes (Uvula virzīsies augšup un lejup).
• III. Atverot muti, pārmaiņus mainiet apakšējo žokli pa labi un pa kreisi (turot to 10 sekundes maksimālās maiņas vietā).

Lai uzlabotu deguna elpošanu, var palīdzēt tik vienkāršs vingrinājums: ar slēgtu muti un atvieglotu apakšējo žokli, ieelpojiet caur degunu, viena nāsis ir aizvērts (nospiežot pirkstu pret deguna starpsienu), un gaiss lēnām izelpo caur atvērto nāsīm. Vingrinājums tiek veikts uz katru nāsi pēc kārtas.

Un, lai stiprinātu larofarynx muskuļus, ir noderīgi izrunāt patskaņu skaņas, izstiepjot, kā arī dziedāt.

Autoritatīvo grāmatu un pētījumu saraksts, kas saistīts ar krākšanas ārstēšanas pētījumu

1. "Multimodāla suņu osteoartrīta pārvaldība" - Fēlikss Duerrs, Randijs A. Boudrieau (gads: 2016)
2. "Miega traucējumu medicīna: pamatzinātne, tehniskie apsvērumi un klīniskie aspekti" - Sudhansu Chokroverty, Roberts J. Tomass (gads: 2017)
3. "Mutiskas ierīces terapija obstruktīvā miega apnoja" - autore B. Gail Demko (gads: 2015)
4. "Suņu un kaķu klīniskās uzvedības medicīnas rokasgrāmata" - Karena kopumā, Žaklīna C. Neilsone (gads: 2013)
5. "Miofunkcionālā terapija" - autore Wanda Sturm (gads: 2016)
6. "Mutiska motora novērtēšana un ārstēšana: vecums un posmi" - autore Diāna Bahra (gads: 2018)
7. "Miega apnojas ārstēšana un krākšana: mutvārdu pieeja" - Pīters A. Cistulli, Atul Malhotra (gads: 2017)
8. "Orofacial Myology: Starptautiskās perspektīvas" - Sandra R. Holtzmana (gads: 2013)
9. "Miega apnoja: patoģenēze, diagnoze un ārstēšana" - Clete A. Kushida (gads: 2011)
10. "Elpošanas traucējumi miega laikā" - autors: Atul Malhotra (gads: 2014)

Literatūra

• Romāns Buzunovs, Elena Tsareva, Irina Leheida, krākšana un obstruktīva miega apnojas sindroms pieaugušajiem un bērniem. Praktisks ceļvedis ārstiem, litri, 2020. gads.
• Yulia Popova, kā pārtraukt krākšanu un ļaut citiem gulēt, Krylov IR, 2018.
• Romāns Buzunovs, Sofija Čerkasova. Kā ārstēt krākšanu un obstruktīvu miega apnojas sindromu, 2020. gads.