Kā uzlabot asinsriti smadzenēs?

Uzlabot asins plūsmu smadzenēs var panākt, kombinējot dažādas metodes, tostarp medikamentus, vingrošanu, masāžu, vitamīnu lietošanu un pareizu uzturu. Tālāk ir sniegti sīkāki ieteikumi katrai no šīm metodēm:

1. Medikamenti:

   • Antikoagulanti: ārsts var izrakstīt antikoagulantus (piemēram, aspirīnu), lai samazinātu asins recēšanu un novērstu trombu veidošanos, kas var bloķēt asinsvadus un pasliktināt asins plūsmu.
   • Asinsspiediena zāles: ja Jums ir augsts asinsspiediens, zāles tā pazemināšanai var palīdzēt uzlabot asins plūsmu smadzenēs un samazināt insulta risku.

2. Fiziskie vingrinājumi:

   • Aerobikas vingrinājumi: Regulāri aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, var palīdzēt uzlabot asinsriti un stiprināt asinsvadus.

3. Masāža:

   • Dzemdes kakla masāža: maigi masējot kaklu un muguras augšdaļu, var palīdzēt atslābināt muskuļus un uzlabot asins plūsmu smadzenēs.

4. Uzturs:

   • Augļi un dārzeņi: palieliniet ar antioksidantiem bagātu augļu un dārzeņu uzņemšanu, kas var atbalstīt asinsvadu veselību.
   • Veselīgi tauki: savā uzturā iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasi, linsēklu eļļu un riekstus.
   • Garšvielas: Kurkumīnam, kas atrodams kurkumā, var būt pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība.
   • Dzelzs saturs: ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, liellopu gaļa un pākšaugi, var palīdzēt uzturēt normālu asinsriti.

5. Vitamīni un uztura bagātinātāji:

   • E vitamīns: Šis vitamīns ir antioksidants un var veicināt asinsvadu veselību.
   • C vitamīns: C vitamīnam ir arī antioksidanta īpašības un tas atbalsta asinsvadu elastību.
   • Magnijs: Magnijs var palīdzēt atslābināt asinsvadus un uzturēt normālu asins plūsmu.

6. Pareiza dzeršana:

   • Lietojiet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu normālu hidratāciju.

7. Stresa vadība:

   • Regulāra meditācija, joga, dziļa elpošana un relaksācija var palīdzēt mazināt stresu un uzturēt asinsvadu veselību.

8. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem:

   • Pārtrauciet smēķēšanu un samaziniet alkohola patēriņu.

Asinsrites uzlabošanai smadzenēs nepieciešama sistemātiska un ilgstoša pieeja. Atcerieties, ka konsultēšanās ar ārstu un viņa ieteikumu ievērošana ir svarīgas darbības, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un saglabātu smadzeņu veselību.

Zāles asinsrites uzlabošanai

Medikamentiem, kas uzlabo asins plūsmu smadzenēs, var būt dažādas devas, indikācijas, kontrindikācijas un lietošanas noteikumi. Tālāk ir sniegts vispārīgs pārskats par dažiem no tiem, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka īpašas instrukcijas ir jāsaņem no ārsta, kurš ņem vērā jūsu individuālo veselības stāvokli. Nelietojiet pašārstēšanos un nelietojiet zāles bez konsultēšanās ar ārstu.

1. Acetilsalicilskābe (aspirīns):

   • Devas: parasti 81 mg (deva bērniem) vai 325 mg (deva pieaugušajiem) dienā, taču deva var atšķirties atkarībā no medicīniskās konsultācijas.
   • Indikācijas: Trombozes, miokarda infarkta, insulta un citu asinsvadu slimību profilakse.
   • Kontrindikācijas: Peptiska čūla, hemorāģisks insults, alerģija pret acetilsalicilskābi utt.
   • Lietošana: Lietojiet pēc ēšanas, ievērojot ārsta ieteikumus.

2. Zāles, kas satur acetozolamīdu (Diamox):

   • Devas: Parasti 250-500 mg dienā, sadalot vairākās devās.
   • Indikācijas: Glaukoma, kalnu slimība, migrēna un citi stāvokļi.
   • Kontrindikācijas: Alerģija pret acetozolamīdu, nopietni aknu un nieru darbības traucējumi.
   • Lietošana: Saskaņā ar ārsta norādījumiem.

3. Ginkgo biloba (Ginkgo biloba) saturoši preparāti:

   • Devas: Devas var atšķirties atkarībā no zīmola un konkrētā produkta. Parasti ieteicama 120-240 mg dienā, sadalot vairākās devās.
   • Indikācijas: Kognitīvo funkciju uzlabošana, migrēnas simptomu mazināšana un citi.
   • Kontrindikācijas: Alerģija pret ginkgo biloba, grūtniecība un zīdīšana, kalcija antagonisti u.c.
   • Lietošana: ievērojiet norādījumus uz produkta iepakojuma.

4. Preparāti, kas satur pentoksifilīnu (Trental, Pentylin):

   • Devas: parasti 400 mg divas līdz trīs reizes dienā.
   • Indikācijas: Smadzeņu išēmijas, hroniskas ekstremitāšu išēmijas un citu asinsvadu slimību ārstēšana.
   • Kontrindikācijas: asiņošana, akūta sirds mazspēja, alerģija pret pentoksifilīnu utt.
   • Lietošana: pēc ārsta ieteikuma.

5. Cavinton (vinpocetīns):

   • Devas: parasti 5-10 mg trīs reizes dienā.
   • Indikācijas: Asinsrites uzlabošana smadzenēs, asinsvadu traucējumu ārstēšana.
   • Kontrindikācijas: Alerģija pret vinpocetīnu, grūtniecība un zīdīšanas periods.
   • Lietošana: ievērojiet ārsta ieteikumus.

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai neirologu, lai saņemtu precīzus ieteikumus par zāļu izvēli, devām, kontrindikācijām un ievadīšanu, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības un slimības vēsturi. Nekontrolēta medikamentu lietošana var radīt negatīvas sekas.

Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai smadzenēs

Uzlabot smadzeņu asinsriti var ar dažādu vingrinājumu un prakšu palīdzību. Šeit ir daži vingrinājumi un to soļi:

1. Elpošanas vingrinājumi:

   • 1. Solis: apsēdieties vai apgulieties ērtā pozā un atpūtieties.
   • 2. Solis: dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot plaušas ar gaisu.
   • 3. Solis: Lēnām izelpojiet caur muti, mēģinot pilnībā izelpot visu gaisu no plaušām.
   • 4. Darbība: atkārtojiet šo procesu vairākas reizes. Dziļa elpošana palīdz palielināt skābekļa plūsmu asinīs un līdz ar to arī smadzenēs.

2. Kakla un plecu vingrinājumi:

   • 1. darbība: sēdiet vai stāviet ar taisnu muguru.
   • 2. Solis: pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot sasniegt maksimālo leņķi bez sāpēm.
   • 3. Solis: noliec galvu uz priekšu un atpakaļ un tad uz sāniem.
   • 4. Solis: veiciet lēnas apļveida kustības ar galvu.
   • 5. Solis: šiem vingrinājumiem pievienojiet plecu rotācijas un plecu pacēlumus.

3. Sirds un asinsvadu vingrinājumi:

   • 1. Solis: izvēlieties sev tīkamu sirds un asinsvadu vingrinājumu (skriešana, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana utt.).
   • 2. Solis: sāciet ar nelielu slodzi un pakāpeniski palieliniet to laika gaitā.
   • 3. Solis: Izvēlētos vingrinājumus veic regulāri, piemēram, 3-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes.

4. Meditācija:

   • 1. darbība. Atrodiet klusu vietu, kur varat koncentrēties.
   • 2. Solis: Sēdiet ērtā pozā ar aizvērtām acīm.
   • 3. Solis: koncentrējieties uz elpu un mēģiniet atbrīvot savu prātu no negatīvām domām.
   • 4. Solis: praktizējiet meditāciju 10-20 minūtes katru dienu.

5. Masāža:

   • 1. Darbība: ar pirkstiem maigi iemasējiet deniņus un pieri.
   • 2. darbība: veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • 3. Solis: pievērsiet īpašu uzmanību punktiem uz kakla un pleciem, lai atslābinātu muskuļus.

6. Ūdens procedūras:

   • 1. Solis: ejiet siltā vannā vai dušā ar mēreni karstu ūdeni.
   • 2. darbība: mazgājoties dušā, noskalojiet seju un kaklu ar vēsu ūdeni, lai stimulētu asinsriti.

Ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājumiem jābūt mēreniem un drošiem jūsu veselībai. Ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai ierobežojumi, pirms jebkādas jaunas fiziskās aktivitātes uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Regulāri veicot šos vingrinājumus un praksi, var uzlabot asins plūsmu smadzenēs un nodrošināt to optimālu darbību.

Masāža

Masāža var būt noderīga asinsrites uzlabošanai smadzenēs, spriedzes un stresa mazināšanai, kā arī vispārējai relaksācijai. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka masāža neaizstāj medicīnisko ārstēšanu un to nevajadzētu izmantot kā terapeitisku līdzekli nopietnu slimību gadījumos. Ja jums ir kādi veselības traucējumi, pirms masāžas terapijas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Šeit ir dažas masāžas metodes, kas var palīdzēt uzlabot asins plūsmu smadzenēs un vispārējo veselību:

1. Kakla un plecu masāža:

   • Kakla un plecu daļas masāža var palīdzēt atslābināt muskuļus, uzlabot asinsriti un mazināt spriedzi.

2. Galvas un sejas masāža:

   • Maiga galvas un sejas masāža var palīdzēt uzlabot asinsriti šajā zonā, mazinot stresu un spriedzi.

3. Akupresūra:

   • Akupresūra ir masāžas tehnika, kas piespiež spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem. Piemēram, masējot punktus starp acīm (uz pieres) un pakausī, var palīdzēt atslābināties un uzlabot asinsriti smadzenēs.

4. Dzemdes kakla skriemeļu masāža:

   • Šī metode ir jāveic profesionāļiem, piemēram, osteopātiem vai manuālajiem ārstiem. Tie var palīdzēt izlīdzināt kakla skriemeļus un uzlabot asins plūsmu smadzenēs.

5. Limfodrenāžas masāža:

   • Limfodrenāžas masāža var palīdzēt uzlabot limfas plūsmu, kas var palīdzēt izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus un uzlabot asinsriti.

6. Masāža, izmantojot ēteriskās eļļas:

   • Masāža, izmantojot īpašas ēteriskās eļļas, var uzlabot relaksāciju un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Atcerieties, ka masāžas drošība un efektivitāte ir atkarīga no masāžas terapeita kvalifikācijas un pieredzes. Ir svarīgi izvēlēties licencētus un kvalificētus speciālistus. Ja Jums ir kādas slimības, stāvokļi vai kontrindikācijas, pirms masāžas uzsākšanas noteikti pārrunājiet tās ar savu masāžas terapeitu.

Pārtikas produkti, kas uzlabo asinsriti smadzenēs

Dažādi pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot asins plūsmu smadzenēs, jo tie satur komponentus, kas veicina veselīgu asinsvadu veidošanos un var samazināt asins recekļu veidošanās risku. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā, lai uzturētu veselīgus asinsvadus un uzlabotu asins plūsmu smadzenēs:

1. Zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm:

   • Lasis
   • Tuncis
   • Sardīnes
   • Makrele
   • Mencas

2. Ar antioksidantiem bagāti augļi un dārzeņi:

   • Granātas
   • Mellenes
   • Zemenes
   • Spināti
   • Brokoļi
   • Ķiploki
   • Sīpoli
   • Tomāti

3. Rieksti un sēklas:

   • Valrieksti
   • Mandeles
   • Lazdu rieksts
   • Linsēklas
   • Chia sēklas

4. Pilngraudu produkti:

   • Auzas
   • Mieži
   • Griķi
   • Kvinoja

5. Olīvju eļļa:

   • Olīveļļa ir laba sirdij un asinsvadiem, kas var pozitīvi ietekmēt asins plūsmu smadzenēs.

6. Ogas:

   • Dzērvenes
   • Aveņu
   • Dzērvenes

7. Citrusaugļi:

   • Apelsīni
   • Greipfrūti
   • Citroni

8. Zaļā tēja:

   • Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti.

9. Kurkuma:

   • Kurkumīnam, kurkumas aktīvajai sastāvdaļai, piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības.

10. Kakao un tumšā šokolāde:

    • Tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu satur arī antioksidantus un var uzlabot asinsriti.

11. Avokado:

    • Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātajiem taukiem un var veicināt asinsvadu veselību.

12. Greipfrūti:

    • Greipfrūti var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzlabot asinsriti.

Ir svarīgi šos pārtikas produktus iekļaut daudzveidīgā un sabalansētā uzturā. Turklāt pievērsiet uzmanību sāls, dzīvnieku tauku un pārstrādātas pārtikas uzņemšanai, kas var pasliktināt asinsvadu veselību un asinsriti. Vienmēr ņemiet vērā savas individuālās vajadzības un ārsta ieteikumus.

Vitamīni, kas uzlabo asinsriti smadzenēs

Ir vairāki vitamīni un barības vielas, kas var palīdzēt uzlabot asins plūsmu smadzenēs un uzturēt tās veselīgu. Tomēr vienmēr labāk ir iegūt šos vitamīnus un minerālvielas no daudzveidīga un sabalansēta uztura. Šeit ir daži svarīgi vitamīni un uzturvielas, kas var būt labvēlīgi smadzeņu asinsritei:

1. Omega-3 taukskābes: Omega-3 taukskābes, piemēram, eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), kas ir atrodamas zivju eļļā un noteiktās zivīs (lasis, tuncis, skumbrija), var veicināt asinsvadu veselību un uzlabot asinsriti.
2. E vitamīns: E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt asinsvadu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas ir atrodams riekstos, sēklās un augu eļļās.
3. C vitamīns: C vitamīns ir arī antioksidants un veicina asinsvadu veselību. Tas ir atrodams citrusaugļos, ogās, kivi un citos augļos.
4. B3 vitamīns (niacīns): Niacīns palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un uzturēt normālu asinsriti. Tas ir atrodams zivīs, gaļā, riekstos un graudaugos.
5. Kofeīns: mērens kofeīna patēriņš, kas atrodams kafijas dzērienos un tējā, var palīdzēt uzlabot asinsriti un modrību.
6. Folijskābe (B9 vitamīns): Folijskābe var atbalstīt asinsvadu veselību un uzlabot asinsriti. Tas ir atrodams lapu zaļumos, pilngraudu produktos un pupās.
7. Magnijs: Magnijs spēlē lomu asinsvadu tonusa regulēšanā un var palīdzēt uzlabot asinsriti. To var iegūt no riekstiem, graudiem, dārzeņiem un pupiņām.
8. Kurkumīns (kurkuma sastāvdaļa): Kurkumīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas var būt labvēlīgas asinsvadu veselībai. Tas ir atrodams kurkumā, kas ir galvenā karija sastāvdaļa.

Ja uzskatāt, ka jūsu uzturs nenodrošina pietiekami daudz šo vitamīnu un minerālvielu, konsultēšanās ar ārstu vai uztura speciālistu var palīdzēt izvēlēties papildu uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu optimālu smadzeņu un asinsvadu veselību.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai uzlabotu asins plūsmu smadzenēs, var izmantot tautas līdzekļus, taču to efektivitāte var atšķirties, un tie nedrīkst aizstāt medicīnisko ārstēšanu. Ja jums ir nopietna medicīniska problēma vai stāvoklis, pirms lietojat tautas līdzekļus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Šeit ir dažas tautas metodes, kas var būt noderīgas:

1. Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ir koks, kura lapas bieži izmanto augu izcelsmes medicīnā, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu iekaisumu. Jūs varat lietot gatavus augu izcelsmes līdzekļus ar ginkgo biloba, ievērojot norādījumus uz iepakojuma. Tomēr ņemiet vērā, ka tas var mijiedarboties ar dažām zālēm, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
2. Ķiploki : Ķiploki satur alicīnu, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti. Ikdienas ķiploku lietošana uzturā var būt labvēlīga sirds un asinsvadu veselībai.
3. Aromātisko eļļu ieelpošana: dažas aromātiskās eļļas, piemēram, rozmarīns, lavanda un piparmētra, var palīdzēt atslābināties un uzlabot asinsriti, ja tās tiek lietotas inhalācijām. Var būt noderīgi pievienot dažus pilienus eļļas difuzoram vai karstam ūdenim ieelpošanai.
4. Masāža ar augu eļļu: Masa galvas un kakla novecošana ar maigu masāžas eļļu, piemēram, olīveļļu vai kokosriekstu eļļu, var palīdzēt atpūsties un uzlabot asinsriti šajās vietās.
5. Vingrojumi un fiziskās aktivitātes: Regulāras fiziskās aktivitātes un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot vispārējo asinsriti, tostarp asinsriti smadzenēs. Pastaigas ārā, joga un citi mēreni vingrinājumi var būt noderīgi.
6. Ēd pareizi: Antioksidantiem un omega-3 taukskābēm bagāta diēta, piemēram, rieksti, lasis, mellenes un spināti, var palīdzēt uzlabot asinsvadu veselību un asinsriti.
7. Pareizs miegs un atpūta: Miega trūkums un stress var negatīvi ietekmēt asinsriti. Regulāras miega un relaksācijas metodes var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot asinsriti.

Tautas aizsardzības līdzekļi var būt noderīgi kā papildinājums veselīgam dzīvesveidam, tostarp veselīgam uzturam un fiziskajām aktivitātēm. Tomēr tos nevajadzētu izmantot kā vienīgo veidu nopietnu slimību ārstēšanai. Pirms jebkuru tautas līdzekļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Garšaugi, kas uzlabo asinsriti smadzenēs

Daži augi un augi var palīdzēt uzlabot asins plūsmu smadzenēs un saglabāt to veselību. Tomēr, pirms lietojat kādus augus un augus kā zāles vai uztura bagātinātājus, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai izvairītos no nevēlamas mijiedarbības un blakusparādībām. Šeit ir daži augi, kas var būt noderīgi smadzeņu asinsrites uzlabošanai:

1. Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ir viens no vispazīstamākajiem augiem, ko izmanto asinsrites un atmiņas uzlabošanai. Tas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un palielināt skābekļa un barības vielu plūsmu uz smadzenēm.
2. Sarkanais ingvers (Ginger): Sarkanais ingvers var palīdzēt uzlabot asins plūsmu un mazināt iekaisumu, kas var būt labvēlīgs asinsvadu veselībai.
3. Kurkuma (kurkuma): Kurkuma satur aktīvo vielu kurkumīnu, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Tas var palīdzēt uzturēt asinsvadu veselību.
4. Mellenes: šī savvaļas ogu ģints var palīdzēt stiprināt asinsvadus un uzlabot mikrocirkulāciju smadzenēs.
5. Ķiploki (ķiploki): ķiploki var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs un uzlabot asinsriti. To var lietot kā garšvielu pārtikai vai kā papildinājumu.
6. Rozmarīns (Rozmarīns): Rozmarīns satur antioksidantus un var palīdzēt uzlabot asinsriti un atmiņu.
7. Alemint (Gotu kola): Shlemtree jau sen ir izmantots ājurvēdas medicīnā un var palīdzēt stiprināt asinsvadu sienas un uzlabot asins mikrocirkulāciju.
8. Žeņšeņs: žeņšeņs var palīdzēt uzlabot asinsriti un palielināt enerģiju un modrību.
9. Salvija: salvija var palīdzēt uzlabot asinsriti un koncentrēšanos.
10. Herea (Gingko): Šis augs satur aktīvos savienojumus, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un uzlabot asins plūsmu.

Atcerieties, ka šie augi jālieto piesardzīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, īpaši, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai lietojat medikamentus. Ieteicams ievērot ārsta vai naturopāta norādījumus un ievērot ieteikto devu.

Uztura bagātinātāji smadzeņu asinsvadu asinsrites uzlabošanai

Ir vairāki uztura bagātinātāji (piedevas) un uztura produkti, kurus var ieteikt, lai uzturētu un uzlabotu asins plūsmu smadzenēs. Tomēr, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie ir jums piemēroti, un nav mijiedarbības ar jūsu pašreizējām zālēm vai stāvokli.

Daži no piedevām, ko var uzskatīt par smadzeņu asinsvadu veselības atbalstam un asinsrites uzlabošanai, ir:

1. Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ekstrakts satur aktīvās sastāvdaļas, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un uzlabot smadzeņu asinsriti. Tas ir viens no pazīstamākajiem un pētītākajiem asinsvadu veselības uztura bagātinātājiem.
2. Omega-3 taukskābes: uzņemtas zivju eļļas vai citu avotu veidā, omega-3 taukskābes var palīdzēt uzlabot asins plūsmu un mazināt iekaisumu, kas pozitīvi ietekmē asinsvadus un smadzeņu veselību.
3. Koenzīms Q10: Šim koenzīmam ir svarīga loma šūnu enerģijas ražošanas procesos un tas var būt labvēlīgs sirds un asinsvadu, tostarp smadzeņu asinsvadu, veselības uzturēšanai.
4. L-karnitīns: Šis aminoskābes komponents var palīdzēt uzlabot asins plūsmu un smadzeņu enerģiju.
5. Antioksidanti: C vitamīns, E vitamīns un citi antioksidanti var palīdzēt aizsargāt asinsvadus no brīvajiem radikāļiem un uzlabot asinsriti.
6. Kurkumīns (no kurkuma): Kurkumīns ir kurkuma aktīvā sastāvdaļa, un tam var būt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas pozitīvi ietekmē asinsvadus un asinsriti.
7. D vitamīns : D vitamīna deficīts ir saistīts ar dažādiem veselības stāvokļiem, tostarp asinsrites un asinsvadu problēmām.

Sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu iespējamos uztura bagātinātājus, kas varētu būt piemēroti jums un jūsu veselībai. Jūsu ārsts varēs ieteikt konkrētus produktus, noteikt pareizo devu un apspriest sagaidāmos ieguvumus un iespējamos riskus.