Kā stiprināt dzemdes muskuļus ar vingrojumiem, vingrošanu, bumbiņām

Dzemde ir nesapārots sieviešu reproduktīvās sistēmas orgāns, kas sastāv no gludām muskuļu struktūrām, atrodas iegurņa dobumā starp urīnpūsli un taisno zarnu un ir atbildīga par sievietes ķermeņa reproduktīvo funkciju un menstruālo ciklu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomija

Parasti pilnībā nobriedušai dzemdei ir bumbierveida forma un tā ir sadalīta trīs daļās: dzemdes dibenā, ķermenī un dzemdes kaklā. Vietu, kur ķermenis ieiet dzemdes kaklā, sauc par šaurumu, kura garums var sasniegt 1 cm, šīs orgāna daļas galvenā funkcija izpaužas tieši dzemdību laikā, šaurums izplešas, ļaujot auglim iziet cauri dzemdību kanālam.

Dzemdes siena sastāv no trim galvenajiem slāņiem: serozās un subserozās membrānas, muskuļu slāņa un atsevišķi izšķir gļotādu.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Dzemdes kakla muskuļi

Muskuļu slānis jeb miometrijs tiek uzskatīts par visspēcīgāko dzemdes dobuma sienas elementu, jo tas sastāv no trim gludo muskuļu šķiedru slāņiem.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Dzemdes gludie muskuļi

Gludie muskuļi ir sadalīti:

• apakšslānis vai gareniskais slānis, otrais nosaukums ir saistīts ar to, ka šķiedras galvenokārt ir gareniskas un daļēji cirkulē, kas ļauj tām cieši saskarties ar serozo slāni.
• Apļveida jeb asinsvadu slānis tiek uzskatīts par visattīstītāko, jo tā struktūra sastāv no muskuļu saišķiem, kas, savukārt, veido gredzenus, kas atrodas cauruļveida leņķu zonā.Šis slānis ir bagāts ar venoziem traukiem, tāpēc arī otrais nosaukums.
• Submukozālais jeb iekšējais serozais slānis tiek uzskatīts par plānāko slāni, kas sastāv tikai no gareniskām šķiedrām.

Dzemdes muskuļu tonuss

Muskuļu šķiedras saraujas centrālās un veģetatīvās nervu sistēmas impulsu ietekmē, šo stāvokli sauc par dzemdes muskuļu tonusu. Grūtniecības laikā muskuļi atrodas atslābinātā stāvoklī, normotoniski, un, kad šķiedras ir uzbudinātas, var runāt par hipertonusu. Dzemdes muskuļu hipertonuss ir stāvoklis, kas apdraud grūtniecību.

Paaugstināta dzemdes tonusa cēloņi:

• stresa situācijas;
• fiziska pārslodze;
• dzemdes hipoplazija;
• endometrioze;
• dzemdes miomatozi mezgli;
• infekcijas slimības;
• polihidramnijs;
• nelabvēlīgu vides faktoru ietekme;
• mātes sliktie ieradumi;
• abortu un spontāno abortu vēsture.

Vāji dzemdes muskuļi

Tāds stāvoklis kā "dzemdes muskuļu vājums" var būt gan fizioloģisks, gan patoloģisks, visbiežāk tas ir iedzimts faktors. Dzemdes muskuļu vājums var izraisīt priekšlaicīgu grūtniecības pārtraukšanu agrīnā stadijā, dzemdību laikā var rasties arī problēmas ar augļa pāreju caur dzemdību kanālu.

Dzemdes muskuļu vājuma cēloņi:

• ģenētiska predispozīcija;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• valkājot formas apavi;
• patoloģiski stāvokļi, kas ietekmē iegurņa orgānus;
• ķeizargrieziens, vakuuma lietošanas anamnēze iepriekšējās dzemdībās.

Dzemdes muskuļu spazmas

Šis stāvoklis ir dabisks jauna menstruālā cikla sākumā un grūtniecības pirmajā trimestrī. Visbiežāk tas ir saistīts ar hormonālā līmeņa ietekmi - palielinās estrogēna koncentrācija.

Dzemdes muskuļi grūtniecības laikā

Olšūnas apaugļošanās periodā sievietes ķermenī dzimumhormonu ietekmē notiek dažas izmaiņas, tostarp izmaiņas pašā dzemdē. Grūtniecības laikā dzemdes muskuļi nonāk relaksācijas stāvoklī, kas ļauj tiem izplesties, kad auglis kļūst saspringts.

Sāpes dzemdes muskuļos grūtniecības laikā

Visa būtība ir tāda, ka grūtniecības laikā sievietes ķermenis gatavojas vissvarīgākajam notikumam – dzemdībām. Izmaiņām pakļauti ne tikai dzemdes gludie muskuļi, bet arī zarnas, asinsvadi, muskuļu audi, kas veido presi. Iespējamo sāpju rašanos bērna iznēsāšanas laikā var novērst ar muskuļus stiprinošu vingrinājumu palīdzību.

Kā atslābināt dzemdes muskuļus?

Ja parādās nepatīkamas sajūtas, kas saistītas ar dzemdes muskuļu sasprindzinājumu, grūtniecei ir jāatslābinās; tam var palīdzēt elpošanas vingrinājumi, relaksējoši aromāti, nomierinoša tēja vai vingrinājumu komplekts. Visefektīvākās dzemdes muskuļu atslābināšanas metodes izvēle ir individuāla, viss ir atkarīgs no topošās māmiņas vēlmēm, fiziskajām spējām un veselības stāvokļa. Dažos gadījumos ir nepieciešams ķerties pie medikamentozas terapijas.

Zāles dzemdes muskuļu atslābināšanai

Šādām zālēm ir toksiska ietekme uz dzemdes muskuļiem:

• Džiniprāls

Indikācijas: šīs zāles ir paredzētas grūtniecības pārtraukšanas draudiem vēlīnā stadijā, dzemdību laikā un akūtas intrauterīnas augļa asfiksijas gadījumā.

Blakusparādības: pēc Ginipral lietošanas grūtniece var sūdzēties par galvassāpēm, sliktu dūšu, reti vemšanu, trīci, nemiera un trauksmes sajūtu, kā arī spēcīgu svīšanu.

Kontrindikācijas: endokrīnās sistēmas slimības, sirds ritma traucējumi, miokardīts, nieru un aknu mazspēja, dzemdes asiņošana, placentas atdalīšanās, alerģiska nepanesība pret vielām, kas iekļautas zāļu sastāvā.

• Salbupart

Indikācijas: spontāna aborta draudi, pēcoperācijas periods grūtniecības laikā.

Blakusparādības: neliels asinsspiediena pazeminājums, paātrināta sirdsdarbība, trīce, muskuļu vājums, stipra svīšana.

Kontrindikācijas: sirds un asinsvadu slimības, vairogdziedzera slimības, glaukoma.

• Izoksuprīns

Indikācijas: zāles ir parakstītas spontāna aborta, Reino slimības un perifēro asinsvadu spazmas draudiem.

Blakusparādības: pazemināts asinsspiediens, smags reibonis, slikta dūša, retos gadījumos vemšana, paātrināta sirdsdarbība, nātrene.

Kontrindikācijas: pazemināts asinsspiediens, dzemdes asiņošanas anamnēze, sirds un asinsvadu slimības.

Lai novērstu iespējamās dzemdes muskuļu spazmas grūtniecības laikā, grūtniecību uzraugošais akušieris-ginekologs var ieteikt lietot Magne B6 vai citus vitamīnu kompleksus.

Kā atjaunot dzemdes muskuļus pēc dzemdībām?

Lai atjaunotu dzemdes muskuļu tonusu pēc grūtniecības un pašām dzemdībām, pirmkārt, nepieciešams laiks un pacietība. 1-2 mēnešu laikā pēc dzemdībām sievietes ķermenis sāk atgūties, gadījumos, kad pēc šī perioda muskuļi joprojām nav ieguvuši vēlamo izskatu, var ķerties pie dažādām atveseļošanās metodēm. Regulāri vingrinājumi, vingrinājumu komplekts, kas tieši vērsts uz dzemdes un maksts muskuļiem, palīdzēs tikt galā ar šo problēmu. Ekstrēmos gadījumos plastiskā ķirurģija vienmēr palīdzēs tikt galā ar samazināta muskuļu tonusa problēmu.

Kā mājās stiprināt dzemdes muskuļus?

Mājās dzemdes un starpenes muskuļus var stiprināt, regulāri veicot nelielu vingrinājumu komplektu un ievērojot veselīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumi dzemdes muskuļu stiprināšanai

Pozitīvus rezultātus var redzēt jau pēc dažām nedēļām regulāriem treniņiem. Ar dažu vingrinājumu palīdzību, ko var veikt mājās, var uzlabot muskuļu stāvokli un atjaunot to tonusu.

1. Guļot uz muguras, salieciet kājas ceļa locītavā, lēnām un vienmērīgi paceliet iegurni. Vingrinājums jāveic 10–12 reizes, 2–3 piegājieni.
2. Stāvot četrrāpus, paceliet vienu kāju taisnā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 20-25 reizes, 2-3 pieejas.

[ 10 ]

Vingrinājumi dzemdes muskuļiem prolapsa laikā

Dzemdes prolapss maksts dobumā obligāti prasa medicīnisku uzraudzību un nepieciešamo ārstēšanu; vēlākos posmos šo patoloģiju ārstē ar ķirurģisku iejaukšanos; agrīnā stadijā var izmantot vingrinājumu komplektu.

1. Grīdas vingrinājums, kura darbība ir vērsta uz muskuļu ārējo un iekšējo slāņu aktivizēšanu. Pirmajā posmā sasprindzina ārējos muskuļus, šo stāvokli notur 3 sekundes, otrajā posmā muskuļus vēl vairāk sasprindzina, tos neatslābinot, pēc 3 sekundēm muskuļiem jābūt pēc iespējas sasprindzinātiem 5–7 sekundes, pēc tam lēnām atslābinātiem. Vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes.
2. Kāju šūpošanās. Šim vingrinājumam jānovieto sev priekšā krēsls, kas atvieglos sevi nostiprināt un saglabāt līdzsvaru. Ar kājām plecu platumā pārmaiņus jāceļ kājas uz sāniem, maksimāli sasprindzinot vēdera un maksts muskuļus. 20 atkārtojumi katrai kājai, 2-3 pieejas.
3. Norijot, ir vingrinājums, kurā taisna kāja jāatvelk atpakaļ, nedaudz noliecot rumpi uz priekšu, un jāpatur šajā pozīcijā 30–60 sekundes. Vingrinājums jāatkārto 3–4 reizes katrā pusē.

Dzemdes muskuļu vingrošana nesīs pozitīvus rezultātus, ja to veiks regulāri un vingrinājumi tiks izpildīti pareizi. Pirmās nodarbības jāveic, līdz esat pilnībā noguris, pēc tam pietiek ar 30–40 minūtēm.

Dažas stundas pirms vingrinājumu veikšanas varat paēst un, pats labākais, iztukšot zarnas; tas palīdzēs labāk strādāt ar iegurņa orgānu un vēdera preses muskuļiem.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Dzemdes muskuļu treneris

Mūsdienās dzemdes un starpenes muskuļu trenažieru izvēle ir diezgan plaša, katra meitene var atrast sev ko vērtīgu. Visizplatītākie trenažieri intīmajiem muskuļiem ir maksts bumbas un visas to iespējamās modifikācijas.

[ 14 ], [ 15 ]

Bumbiņas dzemdes muskuļiem

Pirmais solis vaginālo bumbiņu lietošanā ir sagatavošanās, bumbiņas ir jānomazgā, jāieeļļo ar vazelīnu vai jebkuru citu lubrikantu, pēc tam jāievieto makstī, vislabāk to darīt guļot uz muguras. Kad viss ir sagatavots, varat sākt ar viegliem vingrinājumiem, pārejot pie sarežģītākiem.

Lai sāktu, jums jāpieceļas un jāveic jau pazīstamie Kegela vingrinājumi, cenšoties noturēt olbaltumvielas makstī. Šādi vingrinājumi palielina asins plūsmu dzimumorgānos, stiprina sfinktera muskuļus.

[ 16 ], [ 17 ]

Lāzera dzemdes muskuļu savilkšana

Maksts savilkšana ir jauna neinvazīva metode maksts vājuma apkarošanai. Kā tā darbojas? Maksts un dzemdes muskuļi ir bagāti ar olbaltumvielām, kas nodrošina nepieciešamo elastību, spēku un lokanību. Procedūras laikā uz muskuļu šķiedrām notiek termiska iedarbība, izraisot to saraušanos. Tādā veidā veidojas jauns maksts un dzemdes sieniņu muskuļu karkass.

Dzemdes muskuļu masāža

Ginekoloģiskā masāža ir viens no dabiskajiem veidiem, kā atjaunot iegurņa orgānu muskuļu tonusu, asinsriti un limfas plūsmu. Šī procedūra novērš uroģenitālās sistēmas iekaisuma slimību attīstību, uzlabo zarnu darbību, sievietes vispārējo stāvokli, dažos gadījumos izzūd sāpes menstruāciju laikā, samazinās draudoša spontānā aborta un iespējamo komplikāciju risks dzemdību laikā.