Jaunas publikācijas
Kā palielināt dopamīna līmeni?
Last reviewed: 01.06.2018
Mums ir stingras avotu izmantošanas vadlīnijas, un mēs ievietojam saites tikai uz cienījamām medicīnas vietnēm, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, kad vien iespējams, medicīniski recenzētiem pētījumiem. Ņemiet vērā, ka iekavās esošie skaitļi ([1], [2] utt.) ir noklikšķināmas saites uz šiem pētījumiem.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu satura ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā palielināt dopamīna līmeni ir aktuāls jautājums cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, slikta garastāvokļa un nomākta stāvokļa. Apskatīsim, kas ir dopamīns un kā to var palielināt.
Katram no mums ir bijušas dienas, kad garastāvoklis ir slikts, nav vēlēšanās komunicēt ar citiem un ir pesimistisks skatījums uz nākotni. Šī stāvokļa iemesls ir hormona dopamīna trūkums. Dopamīnu, tāpat kā vairākus citus hormonus, var regulēt. Tas ir, tagad ir visas iespējas pārvarēt sliktu garastāvokli.
Dopamīns ir viela, kas ir atbildīga par psihoemocionālo stāvokli, tas ir, garastāvokli. Hormons atbalsta smadzeņu un sirds funkcijas, ļauj kontrolēt svaru, bet pats galvenais, tas ir atbildīgs par snieguma līmeni. Bez laimes hormona organisms pastāvīgi atrastos depresijā un nogurumā, un visi cilvēki ciestu no liekā svara.
[ 1 ]
Zema dopamīna līmeņa simptomi
Zema dopamīna līmeņa simptomiem ir nopietnas sekas. Šī hormona trūkums ir negatīvu izpausmju cēlonis gan ķermeņa psihoemocionālajā stāvoklī, gan fiziskajā veselībā. Galvenie zema dopamīna līmeņa simptomi izpaužas kā:
- Aptaukošanās un vielmaiņas problēmas.
- Depresija, apātija, aizkaitināmība.
- Anhedonija, diabēts.
- Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi.
- Patoloģiska agresivitāte.
- Parkinsona slimība un diskinēzija.
- Hronisks nogurums un halucinācijas.
- Samazināta seksuālā vēlme.
- Hiperkinēzija un demence.
Dopamīna trūkums rada ļoti nopietnas sekas, kas ietekmē gan pacienta, gan apkārtējo cilvēku dzīves kvalitāti. Taču dopamīna trūkumu vienmēr var kompensēt, galvenais ir laikus reaģēt uz simptomiem.
Kurš sazināties?
Kā palielināt dopamīna līmeni, izmantojot tautas līdzekļus?
Kā palielināt dopamīna līmeni ar tautas līdzekļiem ir aktuāls jautājums cilvēkiem, kuri cieš no šī hormona trūkuma. Apskatīsim, kā palielināt dopamīna līmeni ar tautas līdzekļiem, kuri līdzekļi efektīvi ietekmē laimes hormona līmeņa paaugstināšanos.
- Produkti, kas satur tirozīnu, sintezē prieka hormonu jeb dopamīnu. Šādi produkti ir daži augļi un daži dārzeņi (bietes un dārzeņu salāti ar pienenēm un nātrēm), jūras veltes, olbaltumvielām bagāti produkti, zaļā tēja un žeņšeņs.
- Regulāras fiziskās aktivitātes ir atslēga uz dopamīna līmeņa uzturēšanu normālā līmenī. Fiziskās aktivitātes ir laba garastāvokļa, lieliskas veselības un skaista, slaida ķermeņa atslēga. Turklāt sports stimulē ne tikai dopamīna, bet arī serotonīna ražošanu. Tāpēc, ja jūs nomāc nomāktība, dodieties skriet, brauciet ar velosipēdu vai vienkārši pastaigājieties.
- Sekss, proti, fiziska tuvība starp vīrieti un sievieti, ir vēl viens tautas līdzeklis, kas paaugstina dopamīna līmeni. Regulāra tuvība ir laba garastāvokļa, lieliskas veselības un pašapziņas atslēga.
- Papildus fiziskajai tuvībai, iemīlēšanās un pieķeršanās ietekmē hormona dopamīna veidošanos. Iemīlēšanās stāvoklis, īpaši, ja šī sajūta ir abpusēja, liek sirdij sisties straujāk, piepilda dzīvi ar emocijām un patīkamiem iespaidiem. Tas ir, iemīlēšanās ir lieliska iespēja paaugstināt dopamīna līmeni un rūpēties par savu veselību.
Ja ievērojat visus iepriekš minētos noteikumus, bet dopamīna deficīta simptomi neizzūd, iespējams, viens no šiem faktoriem traucē hormona ražošanu:
- Smēķēšana, alkohols un narkotikas ir cilvēka ķermeņa ļaunākie ienaidnieki. Tie vienkārši bloķē normālu dopamīna ražošanu un rada maldīgu apmierinātības iespaidu, kas ļoti ātri pāriet. Tieši šīs sajūtas dēļ slikti ieradumi izraisa atkarību un pilnīgu atkarību.
- Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu ir vēl viens zema dopamīna līmeņa cēlonis. Turklāt šādi pārtikas produkti negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un var izraisīt artēriju un vēnu aizsprostošanos. Tas attiecas arī uz pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu.
- Bieža kafijas lietošana aizkavē dopamīna veidošanos. Kafija palielina serotonīna veidošanos, bet dzērienā esošais kofeīns samazina dopamīna līmeni.
Pārmērīgs dopamīna līmenis ir asins recēšanas un garastāvokļa svārstību cēlonis. Normāls laimes hormona līmenis pozitīvi ietekmē nieru darbību, vispārējo labsajūtu un emocionālo stāvokli.
Pārtikas produkti, kas paaugstina dopamīna līmeni
Zinot produktus, kas paaugstina dopamīna līmeni, jūs varat izveidot diētu, kas uzturēs jūsu labsajūtu un garastāvokli augstā līmenī. Produkti, kas stimulē laimes hormonu, ir vienkāršākais un gardākais veids, kā uzlabot garastāvokli un emocionālo stāvokli. Produkti ar augstu tirozīna saturu ir atbildīgi par dopamīna ražošanu. Tātad, produkti, kas ir atbildīgi par dopamīna līmeni organismā, ir:
- Jūras veltes – Omega-3 taukskābes, kas ir bagātas ar jūras veltēm, ir tieši saistītas ar dopamīna ražošanu.
- Olas ir īpaši vērtīgas, jo tajās ir liels tirozīna daudzums.
- Bietes ir dārzenis, kas organismā darbojas kā antidepresants un satur betaīnu un dopamīnu.
- Kāposti (kale) – palīdz organismam ražot dopamīnu un satur folātu.
- Āboli – novērš nervu šūnu deģenerāciju un paaugstina laimes hormona līmeni.
- Banāni – šie augļi satur aminoskābi tirozīnu, kas sintezē dopamīnu. Neskatoties uz banānu augsto kaloriju saturu, tie uzlabo garastāvokli un emocionālo stāvokli, kā arī cīnās ar depresiju.
- Zemenes ir vēl viens auglis ar augstu tirozīna saturu.
- Zaļā tēja ir veselīgs dzēriens, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, stimulē sirds un asinsvadu sistēmu un paātrina dopamīna ražošanu.
Zāles, kas paaugstina dopamīna līmeni
Zāles, kas paaugstina dopamīna līmeni, ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuri cieš no zema laimes hormona līmeņa. Parasti zāles, kas paaugstina dopamīna līmeni, ir uztura bagātinātāji, kas ir droši cilvēka organismam. Apskatīsim galvenās zāles, kas paaugstina dopamīna līmeni organismā.
- Fenilalanīns ir aminoskābe, kas pārvērš tirozīnu un sintezē to par dopamīnu.
- Tirozīns ir viela, kas atrodama daudzos produktos. Tirozīna galvenā iedarbība ir tā pārvēršanās par dopamīnu. Tātad, viela tirozīns tiek sintezēta no fenilalanīna un pārvēršas par laimes hormonu.
- Ginkgo biloba ir augu izcelsmes preparāts, kas palielina skābekļa plūsmu uz smadzenēm un nodrošina normālu asinsapgādi. Preparāts paaugstina dopamīna līmeni un veicina normālu nervu impulsu pārraidi.
Ļoti bieži psihoterapeiti un neirologi pacientiem, kuri cieš no ilgstošas depresijas, izraksta antidepresantus un zāles, kas paaugstina dopamīna līmeni. Taču pareizs, veselīgāks uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā paaugstināt dopamīna līmeni un atjaunot normālu psihoemocionālo stāvokli.
Garšaugi, kas paaugstina dopamīna līmeni
Augi, kas paaugstina dopamīna līmeni, ir tautas līdzekļi, kas palīdz atjaunot normālu organisma darbību un uzlabot emocionālo fonu. Apskatīsim augus, kurus visbiežāk lieto dopamīna līmeņa paaugstināšanai.
- Ginkgo biloba ir augs ar sarežģītu ķīmisko sastāvu. Ginkgo satur tīru dopamīnu, kā arī asparagīnu, bilobetīnu, timīnu, kalciju, fosforu un citas vielas.
- Nātre – augam piemīt tonizējoša un stimulējoša iedarbība uz organismu. Nātres izmanto salātu pagatavošanai. Nātres satur lielu daudzumu dopamīna, tās ir īpaši vērtīgas sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošanai un skarto audu granulācijas stimulēšanai.
- Pienene – tai piemīt diurētiska, caureju veicinoša un nomierinoša iedarbība uz organismu. Tāpat kā nātru, pieneni ieteicams lietot salātos vai iebērt kaltētu pienenes tējās vai uzlējumos, lai paaugstinātu dopamīna līmeni.
- Žeņšeņs ir augs, kas uzlabo atmiņu un redzi, normalizē vielmaiņu un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Bet pats svarīgākais ir tas, ka žeņšeņs ir dopamīna avots. Žeņšeņa tējas ikdienas lietošana ir lielisks veids, kā uzlādēties ar enerģiju un pozitīvu noskaņojumu visai dienai.
Kā paaugstināt dopamīna līmeni? Veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs un pozitīva attieksme ir vienkāršākie noteikumi, kas palīdzēs atjaunot laimes hormona ražošanu un uzlabot psihoemocionālo stāvokli. Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem ir garantija, ka depresija un nervozitāte jūs netraucēs, jo dopamīna līmenis būs normāls.