Raksta medicīnas eksperts
Kā palielināt serotonīna līmeni?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Serotonīns lielā mērā ietekmē mūsu apetīšanos, seksuālās aktivitātes un garastāvokli. Vienkārši sakot, jo vairāk šis hormons - jo laimīgāki un ērtāki mēs jutīsimies. Kā palielināt serotonīna līmeni? Apskatīsim to.
Serotonīns ir "prieka hormons", ko ķermenis rada brīžos ar prieku un vairs netiek ražots nomākts un nomākts stāvokļos. Epifīze ir atbildīga par hormona sintēzi, smadzeņu piedēkli, kas lokalizēts starp abām puslodēm.
Zema serotonīna līmeņa asinīs simptomi
Daži zemā serotonīna līmeņa ķermeņa simptomi:
- ilgstoša depresija bez acīmredzama iemesla;
- pārmērīga impulsivitāte;
- uzmanības koncentrācijas pārkāpšana;
- ne-asortiments, neuzmanība, stīvums;
- psihoemociālas kļūdas, aizkaitināmība;
- pašnāvības domas;
- palielināts sāpju slieksnis;
- konditorejas konditoreja.
Serotonīnu ražo no aminoskābes viela triptofāna, ko mēs iegūstam no pārtikas. No serotonīna ar tā paša epifīzes palīdzību tiek izveidots melatonīns, kas palīdz mums nomierināties naktī un pamostas ar pirmajiem gaismas stariem.
No tā izriet, ka serotonīna trūkums veicina bezmiega parādīšanos, smagu pamodināšanu no miega. Depresīviem cilvēkiem melatonīna ražošanas biežums ir neregulārs: tas saistīts ar paaugstinātu nogurumu, darba un atpūtas traucējumiem, regulāru miega trūkumu.
Serotonīns spēj kontrolēt citus ķermeņa procesus, ieskaitot reakcijas uz adrenalīnu. Ja serotonīns ir mazs, sākas trauksmes un panikas stāvokļa attīstība pat tad, ja nav attaisnojumu. Tā kā ir ļoti mazsvarīgs iemesls, ir aizkaitināmība un īssirdība, uzņēmības mazināšanās slieksnis samazinās, sociālā uzvedība var kļūt nepietiekama.
Nepietiekama serotonīna piešķiršanas iemesli var būt gan nepietiekama uztura, gan ilgtermiņa stresa, ārējas toksiskas ietekmes, saules staru, vitamīna trūkuma un cerebrāla aprites traucējumu trūkums.