Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Zaudēt svaru pēc 2 nedēļām: iespējams vai ne?
Pēdējā pārskatīšana: 20.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
2 nedēļas zaudēt svaru 4-5 kilogramos, ja jūs sekojat zem ierosinātās integrētās programmas. Brīvdienas ir beigušās, laiks tuvojas pavasarim, un visās sievietēs vissteidzamākais jautājums ir tas, kā jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļas bez īpašiem ierobežojumiem un bojājumiem organismā. Tīklā ievietots milzīgs informācijas apjoms par stingru diētu, nogurdinošiem vingrinājumiem, brīnumdarbu tabletes, kas veicina svara zudumu un citas ķermeņa iebiedēšanu.
[Kas jādara, lai 2 nedēļas zaudētu svaru?
Pirmais solis, lai 2 nedēļas zaudētu svaru, jums ir jādefinē skaidri uzdevumi sev. Neuzstājiet ar debesīm mērķus, jo tie ir nereāli, lai sasniegtu, un neveiksme tikai jūs izjauks. Tad jums jāizvēlas stratēģija, kas piemērota jūsu dzīvesveidam un fiziskajam stāvoklim. Galu galā, jums ir būtiski mainīt uzturu, atrast laiku, lai īstenotu, radīt īpašu psiholoģisku noskaņu.
Otrais un varbūt vissvarīgākais ir pieskaņoties pozitīvam rezultātam un saprast, kāpēc jums 2 nedēļu laikā vajadzētu zaudēt svaru. Ne vienmēr likvidējot lieko svaru var padarīt jūs laimīgāku vai veiksmīgāku. Bet, ja esat pārliecināts, ka svara zaudēšana būtiski mainīs jūsu dzīvi, nekavējoties sāciet strādāt pie sevis. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, motivācija ir obligāta: atrast stimulu, kas iedvesmo jūs divas nedēļas.
Veiksmīgi zaudēt svaru 2 nedēļas palīdzēs izmantot: vairāk pastaigas, apmeklējiet baseinu un deju nodarbības, reģistrējieties sporta zālē. Ja jums ir veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Nedrīkst pārtraukt treniņu, ja darba grafika dēļ jums nav pietiekami daudz laika: jūs varat uzņemt netradicionālos vingrošanas kompleksus, kas piemēroti gan iesācējiem, gan pusprofesionālajiem sportistiem. Ja jūs apstājāt izvēli sporta zālē, sāciet tikai ar treneri, kas palīdzēs regulēt pareizo elpošanu un izvairīties no ievainojumiem.
Ja jūs nosakāt mērķi zaudēt svaru 2 nedēļu laikā par dažām mārciņām, tad, protams, jums būs jāsamazina diēta un jāierobežo sevi, izmantojot daudzus produktus. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt aizmigt no sevis: pēc nenovēršamas izsīkuma ķermenim būs ļoti vajadzīga barība, un jums būs grūti kontrolēt sevi.
Kā ēst zaudēt svaru pēc 2 nedēļām?
Iet uz sadalītu ēdienu: mazu ēdienu ēst vismaz piecas reizes dienā (trīs ēdienreizes dienā un dažas uzkodas). Lai zaudētu svaru pēc 2 nedēļām, sāciet dienu ar glāzi tīra ūdens ar citronu. Tas palīdzēs sākt metabolismu, kas nākotnē palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas.
Lai zaudēt svaru 2 nedēļas, ir iespējams, bet jāizslēdz no uztura vienkāršu ogļhidrātu: saldumi, miltu produkti (izņēmums - produktus no pilngraudu miltiem), balto rīsu un kartupeļu, cukurs, gāzēto bezalkoholisko dzērienu un alkoholu (izņēmums - glāze sausā vīna vakarā). Valdīt kā cepta pārtika, pārtikas izstrādājumiem, gaļas un tā saukto "uzkodas" (čipsi, krekeri, sālīti riekstiem).
Dzert par pusi vai diviem litriem ūdens dienā, tēju un kafiju, dzert bez cukura un bez desertiem. Ierobežojiet saldo augļu, kas ir bagāti ar fruktozi, patēriņu, kas negatīvi ietekmēs šo skaitli.
Lai zaudētu svaru pēc 2 nedēļām, uztura speciālisti ir izveidojuši ideālu uzturu, kas izskatās šādi:
Rīts: glāze dzeramā ūdens ar citronu vai medu, kompleksi ogļhidrāti. Brokasēm vajadzētu būt barojošām un visu dienu nodrošināt organismam derīgas vielas. Labas iespējas veselīgām brokastīm: auzu pārslu ar medu vai žāvētiem augļiem, cīsiņiem no biezpiena un pilngraudu miltiem.
Pēcpusdienas uzkodas: dažas stundas pēc brokastīm ir uzkodas ar augļu salātiem. Tas nodrošinās organismam nepieciešamos vitamīnus un kompensē to, ka esat ierobežojis saldo patēriņu un tādējādi palīdzēs zaudēt svaru pēc 2 nedēļām.
Pusdienas: pusdienot ar zemu tauku satura olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem. Vistas zupa, cepta liesa gaļa vai zivs, dārzeņu sautējums vai dārzeņi uz grila. Tas ir garšīgs, noderīgs un labvēlīgi atspoguļots attēlā.
Vakara uzkoda: beztauku biezpiens, svaigas dārzeņu salāti, piena produkti ar tauku saturu līdz 10%. Jebkura barības neesoša pārtika, lai apmierinātu bada sajūtu.
Vakariņas: pēdējai maltītei vajadzētu izskatīties kā vieglas pusdienas. Diētiskā gaļa, dārzeņi - ideāls risinājums. Neuzklausiet "dietologus", kuri pēc 2 nedēļām ieteicams atdot pārtiku pēc svara, lai zaudētu svaru: ja jūs lietojat palikt novēloti, tad šī iespēja jums nav paredzēta. Mēģiniet, protams, nedzērot naktī, bet nezaudēt.
Klausieties savu ķermeni: jebkurā gadījumā tas jums dos pirmo signālu. Ja jūs kaut ko darāt nepareizi. Nepieļaujiet vājuma sajūtu, tas nozīmē, ka jūs saņemat nepietiekamas uzturvielas. Neuztraucieties, ja rezultāts nav uzreiz pamanāms. Maskava netika uzreiz uzcelta un dienā negaidītu brīnumus: divu nedēļu laikā jūs noliecat mērķi zaudēt svaru, tāpēc nelieciet uz skalas vairākas reizes dienā. Domājiet pozitīvi, labs garastāvoklis ir puse no stāsta, ja esat pārliecināts par sevi un ir paredzēts labam rezultātam, tuvākajā nākotnē jums noteikti būs veiksmīga un skaista figūra.