Zaudēt svaru 2 nedēļu laikā: iespējams vai ne?

Ja ievērosiet tālāk piedāvāto komplekso programmu, 2 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt 4–5 kilogramus. Svētki beidzas, tuvojas pavasaris, un aktuālākā tēma visām sievietēm ir tas, kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā bez īpašiem ierobežojumiem vai kaitējuma organismam. Internetā ir atrodams milzīgs daudzums informācijas par stingrām diētām, nogurdinošiem treniņiem, brīnumtabletēm, kas veicina svara zudumu, un citiem organisma bojājumiem.

[ 1 ], [ 2 ]

Kas jādara, lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā?

Pirmais solis, lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, ir noteikt sev skaidrus mērķus. Neuzstādiet sev pārāk augstus mērķus, jo tos būs neiespējami sasniegt, un neveiksmes jūs tikai apbēdinās. Pēc tam jums jāizvēlas stratēģija, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un fiziskajam stāvoklim. Galu galā jums būs būtiski jāmaina uzturs, jāatrod laiks fiziskām aktivitātēm un jārada īpašs psiholoģisks noskaņojums.

Otra un, iespējams, vissvarīgākā lieta ir noskaņoties uz pozitīvu rezultātu un saprast, kāpēc jums ir jāzaudē svars 2 nedēļu laikā. Ne vienmēr liekā svara atbrīvošanās var padarīt jūs laimīgāku vai veiksmīgāku. Bet, ja esat pārliecināts, ka svara zaudēšana radikāli mainīs jūsu dzīvi, nekavējoties sāciet strādāt ar sevi. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, motivācija ir būtiska: atrodiet stimulu, kas jūs iedvesmos divas nedēļas.

Veiksmīgi zaudēt svaru 2 nedēļu laikā palīdzēs fiziskās aktivitātes: vairāk staigājiet, apmeklējiet baseinu un deju nodarbības, pierakstieties uz sporta zāli. Ja ir veselības problēmas, noteikti vispirms konsultējieties ar ārstu. Neatceliet treniņus, ja darba grafika dēļ jums nav pietiekami daudz laika: tiešsaistē varat atrast video vingrinājumu komplektus, kas ir piemēroti gan iesācējiem, gan pusprofesionāliem sportistiem. Ja izvēlaties trenēties sporta zālē, sāciet trenēties tikai ar treneri, kurš palīdzēs regulēt pareizu elpošanu un izvairīties no traumām.

Ja jūs izvirzāt sev mērķi zaudēt dažus kilogramus 2 nedēļu laikā, tad, protams, jums būs jāsabalansē uzturs un jāierobežo daudzu produktu patēriņš. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu sev sarīkot bada testu: pēc neizbēgama izsīkuma ķermenim būs ļoti nepieciešams ēdiens, un jums būs grūti sevi kontrolēt.

Kā ēst, lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā?

Pārejiet uz daļēju uzturu: ēdiet nelielas porcijas vismaz piecas reizes dienā (trīs standarta ēdienreizes dienā un vairākas uzkodas). Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, diena jāsāk ar glāzi parasta ūdens ar citronu. Tas palīdzēs uzsākt vielmaiņu, kas nākotnē palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas.

2 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt svaru, taču no uztura jāizslēdz vienkāršie ogļhidrāti: saldumi, miltu izstrādājumi (izņēmums - produkti, kas gatavoti no pilngraudu miltiem), baltie rīsi un kartupeļi, cukurs, gāzēti saldie dzērieni un alkohols (izņēmums - glāze sausa vīna vakarā). Izslēdzam arī ceptus ēdienus, pusfabrikātus, kūpinātu gaļu un tā sauktās "uzkodas" (čipsi, krekeri, sālīti rieksti).

Izdzeriet apmēram pusotru līdz divus litrus ūdens dienā, dzeriet tēju un kafiju bez cukura un bez desertiem. Ierobežojiet saldo augļu patēriņu, kas ir bagāti ar fruktozi, kas negatīvi ietekmēs jūsu figūru.

Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, uztura speciālisti ir izveidojuši ideālu diētu, kas izskatās apmēram šādi:

Rīts: glāze dzeramā ūdens ar citronu vai medu, kompleksie ogļhidrāti. Brokastīm jābūt barojošām un jānodrošina organismam lietderīgas vielas visai dienai. Labas veselīgu brokastu iespējas: auzu pārslas ar medu vai žāvētiem augļiem, biezpiena sacepums ar pilngraudu miltiem.

Pēcpusdienas uzkoda: Dažas stundas pēc brokastīm uzkodiet augļu salātus. Tas nodrošinās organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un kompensēs to, ka esat ierobežojis saldumu patēriņu, un attiecīgi palīdzēs jums zaudēt svaru 2 nedēļu laikā.

Pusdienas: Pusdienās ēdiet liesas olbaltumvielas un dārzeņus. Vistas zupa, cepta liesa gaļa vai zivs, dārzeņu sautējums vai grilēti dārzeņi. Garšīgi, veselīgi un labi jūsu figūrai.

Vakara uzkoda: biezpiens ar zemu tauku saturu, svaigu dārzeņu salāti, piena produkti ar tauku saturu līdz 10%. Jebkurš mazkaloriju ēdiens izsalkuma remdēšanai.

Vakariņas: pēdējai ēdienreizei jābūt līdzīgai vieglām pusdienām. Ideāli der diētiska gaļa, dārzeņi. Neklausieties "uztura speciālistiem", kuri iesaka atteikties no ēdiena pēc pulksten 18:00, lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā: ja esat pieradis iet gulēt vēlu, tad šī iespēja nav domāta jums. Protams, centieties nepārēsties naktī, bet arī nebadojieties.

Ieklausieties savā ķermenī: jebkurā gadījumā tas būs pirmais, kas jums dos signālu. Ja jūs darāt kaut ko nepareizi. Neļaujiet sev justies vājam, tas nozīmēs, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu. Neuztraucieties, ja rezultāts nav uzreiz pamanāms. Maskava netika uzcelta vienā dienā un negaidiet brīnumus katru otro dienu: galu galā jūs sev izvirzāt mērķi zaudēt svaru 2 nedēļu laikā, tāpēc nekāpiet uz svariem vairākas reizes dienā. Domājiet pozitīvi, labs garastāvoklis ir puse no uzvaras, ja esat pārliecināta par sevi un tiecaties uz labu rezultātu, panākumi un skaista figūra jūs noteikti gaidīs tuvākajā nākotnē.