Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vitamīni vīriešiem
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vīrieši ir trauslas sugas, kurām ir jābūt lolotām un lolotām. Un kas var pasargāt vīrieti vairāk par vitamīniem (izņemot sporta zāli, protams)? Par to runājiet un runājiet tieši tagad.
Vajadzība vīriešiem vitamīnos
Vai vīriešiem vitamīni ir lielāki nekā sievietes? Vai vīriešiem vajadzīgi īpaši vitamīni?
Ārsti saka, ka, tā kā vīrieši bioloģiskās sastāva ziņā ir vieni un tie paši cilvēki kā sievietes, tiem ir vajadzīgi vienādi vitamīni. Tie ir B grupas vitamīni, A, E, D un C vitamīni. Šeit ir tikai jautājums - cik daudz šie vitamīni ir vajadzīgi cilvēkam dienā, lai iegūtu pilnīgu laimi, tas ir augstas kvalitātes devas?
Vīrieši parasti sadedzina vairāk kaloriju. Tādēļ tiem nepieciešams daudz vairāk vitamīnu, lai papildinātu viņu enerģijas rezerves nekā sievietes. Kā, faktiski, un kalorijas. Ja sieviete dienas laikā būs pietiekoši 2500 Kcalorii, vīrietis - no 3000 līdz 3,5 000 Kcal, atkarībā no fiziskās aktivitātes.
Tādēļ vitamīnu rezerves vīriešiem vajadzētu būt bagātīgākiem un stabiliem.
B vitamīns un muskuļu darbs
B vitamīns parasti tiek konstatēts olbaltumvielu produktos. Tas ir, gaļā, zivīs, aknās, olās, biezpienā. Tas satur arī pupiņas, kartupeļus, riekstus, sēnes, auzu pārslu.
No vitamīna B grupas vitamīns B6 ir īpaši svarīgs. Vīriešiem ļoti nepieciešams, lai viņi iegūtu labu muskuļu augšanu un labu veselību. Kur var šo vitamīnu ņemt no strauji pacietīga cilvēka?
Piridoksīns, kas ir arī B vitamīns, ir bagātīgs svaigos dārzeņos un oglās. Tajā ir produkti, piemēram, tomāti, burkāni, ķirši, zemenes, kāposti. Kad būs kāpostu un burkānu salāti (jūs to neuzkrist tāpat), ir svarīgi pievienot augu eļļu, nevis augstas kaloriju majonēzi ar ķīmiskām piedevām.
Organisms to uztver daudz vieglāk nekā majonēze. Burkānos esošie vitamīni ir taukos šķīstošie, jo tie netiek sagremoti un derīgās vielas tiek lietotas tikai ar tauku piedevām.
Ko darīt ar kartupeļiem?
Ja jūs vēlaties, lai viņai tiktu pilnīgi (vismaz maksimāli) piešķirti vitamīni, to nedrīkst pagatavot. Gatavojot ēdienu, tiek iznīcināti daudzi vitamīni - vairāk nekā viena ceturtā daļa, lai gan kartupeļu kaloriju daudzums ir ievērojami samazināts.
Gaļa un zivis gatavošanas laikā zaudē gandrīz trešdaļu vitamīnu. Bet vārīti pāris vai cepti, tie satur daudz vairāk noderīgu vielu. Ja zivs vai gaļa tiek cepta slēgtā traukā (cepšanas piedurkne, folija vai zem vāka), dārzeņu ūdens no tiem neiztvaiko, ēdieni paliek sulīgi un aromātiski.
Ko dara vīriešu veģetārieši?
Daudzi no viņiem ir. Tāpēc viņiem ir svarīgi zināt, ka, atsakoties no gaļas un zivju, viņi riskē iztvaikot viņu uzturā ar B12 vitamīniem un B2 vitamīnu, kas satur tikai proteīnu pārtikas produktus.
Tāpēc pēc ārstniecības ārsta ieteikuma veģetāņiem vajadzētu uzņemt papildu vitamīnu kompleksu.
Kādas ir vīriešu bīstamās vitamīnu pārdozēšanas?
Ja jūs pārslodzes laikā uzņemat vitamīnus, jo īpaši B grupas vitamīnus, vīrieši riskē nevis dubultot savu enerģiju, bet gluži pretēji - izjūt sadalījumu un vājumu.
Jāapzinās, ka paaugstinātas B2 vitamīna devas var izraisīt redzes traucējumus. Noguls arī sāks strādāt daudz sliktāk, jo aktivitāte samazinās.
Pārmērīgs vitamīns B6 var uzkrāties organismā, kas obligāti reaģēs uz šo alerģiju. Uz ādas var rasties izsitumi, ādas mērogošana un nieze.
Vitamīns B12, nesavaldīgs patēriņš devās spēj dot plaušu tūska, lai veicinātu oklūziju kuģu izraisīt sirds mazspēju, un dažādām alerģijām, kuru avots cilvēks nevar pat uzminēt.
A vitamīns un vīriešu ķermenis
Ja vīrietis pēc ārsta ieteikuma izmanto vitamīnu A, tas palīdz uzlabot redzes funkciju. Cilvēks redz labāku tumsā un krēslā. Viņa imunitāte palielinās, ķermenis ir labāk aizsargāts pret saaukstēšanos un infekcijām.
Bet tas ir nevērtīgs, lai atļautu šī vitamīna pārdozēšanu, kā arī reverso reakciju. Var rasties izsitumi uz ādas, vājums, letarģija, redzes traucējumi.
Kur nokļūt A vitamīnā
No zivīm, gaļu, aknām (cūkgaļu un liellopu gaļu), tomātiem, aprikozēm (svaigiem vai žāvētiem aprikoziem) un melones. Burkāni ar skābu krējumu vai parasto augu eļļu ir arī lielisks A vitamīna avots.
Ja jūs ēdat tikai 150 gramus rīvētu burkānu ar skābu krējumu vai citiem taukiem, jūs jau saņemat A vitamīnu 3-4 reizes dienā.
A vitamīns ir ļoti savdabīgs: tai ir interesanta īpašība, kas uzkrājas ķermenī. Tāpēc, lai izvairītos no hipervitaminozes (hipovitaminozes) sekām, nevajadzētu ļaut pārsniegt šī vitamīna lietošanas normas.
Tās ir tādas pazīmes kā letarģija, ātrs nogurums, miegainība. Kura cilvēks to darīs?
Vīriešiem ēst pareizos vitamīnus, būt stipram un veselīgam. Un, protams, enerģisks.