Uzturs un diēta matu izkrišanas gadījumā sievietēm

Viens no biežākajiem matu izkrišanas cēloņiem sievietēm, matu trauslums un blāvums ir uztura ierobežojumi. Dažādas diētas atņem organismam noderīgas sastāvdaļas, kas nepieciešamas normālai matu folikulu augšanai.

Apskatīsim populāras diētas un to ietekmi uz matu stāvokli:

• Zema kaloriju diētas praktiski izslēdz omega-3, A vitamīna, cinka, kalcija un dzelzs uzņemšanu. Tas noved pie sieviešu dzimumhormonu ražošanas samazināšanās. Uz šī fona parādās ādas lobīšanās, palielināta trauslums un šķiedru izgriešana, to palielināts zudums.
• Zema olbaltumvielu satura diētas – šāda veida diēta ietver veģetārismu, kas samazina pilna spektra uzturvielu uzņemšanu organismā.
• Augsta olbaltumvielu satura diēta — Dukana diēta ietver tauku un ogļhidrātu daudzuma ierobežošanu, galveno uzsvaru liekot uz olbaltumvielu produktiem. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu nelīdzsvarotība noved pie priekšlaicīgas ādas novecošanās un tās sausuma, matu izkrišanas.

Pilnvērtīgs, veselīgs un sabalansēts uzturs ir visefektīvākais veids, kā novērst matu, ādas un nagu kvalitātes pasliktināšanos. Apskatīsim galvenos uztura ieteikumus matu un visa ķermeņa veselības atjaunošanai un uzturēšanai:

1. Atteikties no ātrās ēdināšanas, alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem, saldumiem, kafijas un kūpinātiem ēdieniem.
2. Sezonas augļi un dārzeņi, kas bagāti ar vitamīniem, palīdz stiprināt matu šķipsnas. Pievienojiet savam uzturam brokoļus, bietes, citrusaugļus, burkānus.
3. Papildus vitamīniem un minerālvielām folikuliem ir nepieciešamas dzīvnieku olbaltumvielas. Šis elements ir atrodams jūras veltēs, vistas gaļā, liellopu gaļā un tītara gaļā. Neaizmirstiet arī par taukainām zivīm.
4. Uzturā jāiekļauj piena produkti. Īpaši noderīgi ir: biezpiens, kefīrs un rjaženka. Mērenā daudzumā var ēst cietos sierus un pienu ar zemu tauku saturu.
5. Blakusprodukti, proti, dzīvnieku aknas, piegādā organismam lietderīgas vielas un novērš dzelzs deficīta anēmiju.
6. Neaizmirstiet par putru. Griķi un auzu pārslas ir labas matiem, un makaroniem vajadzētu izvēlēties tikai no cietajiem kviešiem gatavotas šķirnes.
7. Salātu un putru mērcēšanai nepieciešams izmantot nerafinētas augu eļļas, nevis majonēzes mērci. Labvēlīgas īpašības piemīt olīvu, linsēklu, saulespuķu un valriekstu eļļām.

Papildus iepriekš minētajiem ieteikumiem neaizmirstiet par ūdens līdzsvara uzturēšanu. Lai atbrīvotos no matu izkrišanas, izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā.

Līdzekļi matu izkrišanai sievietēm

Lai novērstu agrīnas alopēcijas simptomus un novērstu to rašanos nākotnē, jums ir jāpārskata diēta.

Produkti, kas ir labi matiem:

1. Augļi un dārzeņi – satur vitamīnus un mikroelementus, kas apgādā organismu ar šķiedrvielām. Īpaši noderīgi ir neapstrādāti burkāni, kāposti un bietes. Neaizmirstiet arī par zaļumiem: pētersīļiem, dillēm, svaigiem zaļajiem sīpoliem.
2. Olas un pākšaugi ir olbaltumvielu, dzelzs un biotīna avoti. Tie stiprina matu šķipsnas, novērš to sausumu, trauslumu un izkrišanu.
3. Zivis ir polinepiesātināto taukskābju Omega-3 un Omega-6 avots. Iekļaujiet savā uzturā lasi, tunci, siļķes un cita veida treknas zivis. Ja jums ir alerģiskas reakcijas uz zivju produktiem, katru dienu patērējiet 1-2 ēdamkarotes linsēklu eļļas.
4. Klijas un graudaugi ir noderīgi kompleksie ogļhidrāti. Tie ir atrodami cieto kviešu makaronos un graudaugos.
5. Raudzēti piena produkti – lai saglabātu matu skaistumu, ēdiet kefīru, biezpienu, skābo krējumu, jogurtu un cieto sieru. Tajos ir augsts kalcija un olbaltumvielu saturs, kas labvēlīgi ietekmē loku augšanu un palīdz tās stiprināt.
6. Rieksti un sēklas – satur linolskābi, cinku un selēnu, kuru trūkums izraisa plikpaurību. Katru dienu apēdiet sauju jauktu riekstu: mandeles, valriekstus, Indijas riekstus, lazdu riekstus, sezama, linu un saulespuķu sēklas.
7. Ūdens un zaļā tēja ir divi galvenie dzērieni ķermeņa jaunības un skaistuma saglabāšanai. Zaļā tēja ir piesātināta ar antioksidantiem, un ūdens novērš organisma dehidratāciju un vielmaiņas procesu palēnināšanos.

Pareiza produktu izvēle un to kombinācija ļauj uzlabot matu un visa ķermeņa stāvokli.

Diētas ēdienkarte matu izkrišanai sievietēm

Sieviešu ar matu izkrišanu uzturam jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam. Dienas ēdienkartē jāiekļauj olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tajā pašā laikā 30% no uztura ir kompleksie ogļhidrāti, kas ietekmē vielmaiņas procesus.

Parauga ēdienkarte sievietēm ar alopēciju:

• Brokastis: auzu pārslas ar pienu, banāns un rozīnes, zaļā tēja.
• Uzkoda: vārīta ola, rupjmaizes šķēle ar sviestu un sieru.
• Pusdienas: vistas nūdeļu zupa, tvaicētas tītara kotletes ar svaigu dārzeņu salātiem.
• Uzkoda: iecienītākie augļi vai riekstu maisījums, glāze bezpiedevu jogurta.
• Vakariņas: vārīta vai cepta zivs ar rīsu un brokoļu piedevu.
• Otrās vakariņas: glāze kefīra.

Intensīvas matu izkrišanas gadījumā katru rītu lietojiet vienu ēdamkaroti linsēklu eļļas. Ņemiet vērā arī to, ka starp katru ēdienreizi jāievēro vismaz divu stundu intervāls.

Lasiet arī par līdzekļiem, ko lieto sieviešu plikpaurības ārstēšanai:

• Medicīniskie līdzekļi pret matu izkrišanu sievietēm
• Minoksidila bāzes aerosoli
• Hormonālie medikamenti
• Vitamīni matu izkrišanai
• Losjoni
• Maskas pret matu izkrišanu

Jūsu cirtu veselības atjaunošana ar pareizu uzturu ir ilgs process, kam nepieciešama profesionāla pieeja. Pirmie terapijas rezultāti kļūst pamanāmi pēc 2-3 mēnešiem veselīga uztura.