Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Tatjana Malahova diēta
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhova uztura pamatā ir siltumtehnikas princips. Sīkāka informācija par to ir mūsu materiālā.
Kas ir Tatjana Malahova?
Ar izglītību Tatjana Malahova ir siltuma un enerģētikas inženieris. Un praksē - uztura speciālists, kurš pavadīja vairāk nekā pusgadsimtu, pētot svara zudumu un veselīgu uzturu. Viņas grāmata "Esi slim" kļuvusi par bestselleru daudzās valstīs. Nav nekā pārsteidzoša fakts, ka Tatjana Malahova diēta rada daudz pozitīvu atsauksmju.
Kad Tatiana bija 6 gadus veca, viņa saskārās ar plaušu tuberkulozi. Līdz 10 gadu vecumam tabletes ārstēšanas dēļ Tanjas svars jau bija tāds pats kā pieaugušajiem - vairāk nekā 60 kg. Bija nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, lai zaudētu svaru.
Aptaukošanās izraisīja sirdsdarbības un imūnsistēmas darbības traucējumus - meitene periodiski sāka saaukstēt. Tad Tatiana izmēģināja dažādus uztura veidus, taču viņas ķermeņa svars nepalika garumā. Tatjana zaudēja svaru, pēc tam atguva. Un galu galā jau pieaugušais ir izveidojis savu veselīgu pārtikas sistēmu.
Tatiana Malakhova diētas būtība
Tā kā Tatiana profesionāli pētīja siltumenerģiju, viņa pielietoja savus principus cilvēka ķermeņa īpatnībām. Galu galā mūsu ķermenim ir arī īpašums degt degvielu, kā arī automašīnas. Tikai mums šī degviela ir pilnīgi atšķirīgas vielas - tauki, šķidrumi un citi.
Tatiana Malakhova uzturs uzņem enerģiju, kas iegūta no ēdieniem, kurus mēs ēdam. Un šo enerģiju mēs izmantojam, un tauku nogulsnes neuzkrājas.
Protams, visā uzturā Tatiana Malakhova mums ir jāvadās pēc noteiktiem principiem, kurus mēs tagad jums pateiksim. Viņi palīdz kontrolēt svaru.
Ko darīt Malahova diētas laikā?
Mēs ņemam jogurtu, siers, biezpienu, skābo krējumu un citus skābpiena produktus ar nulles tauku saturu. Tās ir jāapvieno ar produktiem, kas satur ogļhidrātus. Tas var būt makaroni, kartupeļi, augļi un citi produkti.
Vienīgais noteikums: mēs nekombinējam produktus no sojas ar ēdieniem no dzīvniekiem (gaļa, tauki), kā arī ar piena produktiem.
Dekorēšanas noteikumi Tatiana Malakhova
- Katru rītu, izkāpjot no gultas, jums vajadzētu dzert glāzi silta, attīrīta ūdens. Tas stimulē gremošanu.
- Dzeriet ūdeni visu dienu starp ēdienreizēm. Šādas attīrīta ūdens uzņemšanas vietas nedrīkst būt mazākas par 4. Vēlams dzert ūdeni 20 minūtes pirms ēšanas vai pusstundu pēc uzkāpšanas no galda. Pārtiku labāk neēst ar ūdeni - tas var sagraut gremošanas procesu un novērst kuņģa stresu.
- Noteikti sāciet ēst no salātiem. Tas ļaus organismam labāk asimilēt citus ēdienus.
- Želejiet visus ēdienus cik ilgi vien iespējams, sasmalciniet tos, lai palīdzētu kuņģī sagremot pārtiku. Svara zudums ir ļoti svarīgs.
- Pāriešana uz priekšu ir ļoti slikts ieradums. Sliktāk, nekā to var ēst tikai sliktā garā vai strīdā ar kādu. Tas palēnina un pat pārtrauc to, ko jūs ēdat. Tā rezultātā jūs saņemat lieko tauku nogulsnes.
- Ieteicams ēst vismaz 4 reizes dienā. Tas ļaus gremošanas sistēmai ņemt ēdienu nelielās porcijās un labi to absorbēt. Tā rezultātā jūs daudz mazāk ticat celulīta noguldījumu riskam.
- Neatkarīgi no tā, cik izsalcis tu esi, vakarēdams ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Jūsu zarnu traktam sapnī, piemēram, jums, vajadzētu atpūsties, bet ne strādāt.
Ar prieku zaudē svaru ar Tatiana Malahova diētu!