Maggi diētas ēdienkarte 1, 2, 3 un 4 nedēļām

Tāpat kā citas metodes, Maggi diētai ir skaista leģenda par tās izcelsmi. Tas tiek piedēvēts "dzelzs lēdijai" - Lielbritānijas premjerministrei Mārgaretai Tečerei. It kā Maggi diētas ēdienkarte ir kādas stipras gribas sievietes ieraksti, kas atrasti starp viņas biroja papīriem. Viņas ēdienkarti sastādīja slavenās amerikāņu klīnikas dietologi - olbaltumvielu diētu veidotāji.

Maggi diētas ēdienkarte 1 nedēļai

Olu pārsvarā dēļ Maggi diētas ēdienkarte tiek saukta par olu diētu, lai gan tajā ir iekļauti arī citi proteīnu saturoši pārtikas produkti. Programma paredzēta dažādiem laika periodiem, no nedēļas līdz mēnesim. Šādam periodam ķermenim ir laiks pielāgoties uzturam "jaunā veidā" un lēnām atbrīvojas no liekā. Pirmkārt, tiek izvadīts liekais ūdens, un no 5. Dienas sākas tauku dedzināšana.

• Maggi diētas ēdienkartes priekšrocības 1 nedēļai ir tādas, ka tā nav gara, uzturs ir sabalansēts, izsalkums netraucē, un rezultāti ir acīmredzami.

Piedāvātie ēdieni ir diezgan vienkārši un neprasa īpašas iemaņas gatavošanā. Galvenais ir lietot noteiktos produktus un pareizas apstrādes metodes, necept un nemaināt vietas. Vēlams izdzert līdz 3 litriem šķidruma. Lai stimulētu svara zudumu, ieteicama ikdienas vingrošana – fitness, skriešana vai vismaz pastaigas.

Pie trūkumiem var minēt to, ka ir stingri jāievēro stundu limiti, kā arī grafika vai ēdienkartes traucējumu gadījumā procedūra jāatsāk no jauna. Diētai ir daudz kontrindikāciju, tāpēc tā ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem.

Nesāciet kursu, ja ir nieru darbības traucējumi, GI traucējumi, alerģija pret citrusaugļiem un olbaltumvielām. Nekādā gadījumā nevajadzētu riskēt topošajām un barojošām mātēm, kā arī cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Viņiem ir iespējama tikai biezpiena versija, turklāt pēc konsultēšanās ar ārstu.

Maggi diētas ēdienkarte 2 nedēļas

Maggi diētas ēdienkartē galvenā sastāvdaļa ir olas, ko papildina biezpiens un liesa gaļa. Atļauto augu pārtikas produktu saraksts ir ļoti garš: sortimentā citrusaugļi, vietējie un importētie augļi. Noderīgi ir dārzeņu kultūras, dabīgās garšvielas un garšaugi. Ūdens, nesaldināta tēja līdz 2 litriem ir obligāta.

Mūsdienās ir izstrādātas dažāda ilguma metodes, maksimums ir 4 nedēļas. Maggi diētas ēdienkartē 2 nedēļas ir aizliegts iekļaut treknus un bagātīgus ēdienus, cukuru, eļļainas mērces. No augļiem – satur daudz cukuru: vīnogas, vīģes, dateles, mango, banāni.

• Lai attīrītu organismu, ieteicams lietot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Olbaltumvielu pārtika nodrošina muskuļu un kaulu celtniecības materiālu. Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir iekļauts alkohols. Tas ir bīstami, jo var saasināt patoloģijas, kas kādu laiku ir bijušas "klusas", un samazināt svara zuduma ātrumu.

Šādā režīmā sēdiet 2 nedēļas un pēc tam, lai saglabātu svaru, uzmanieties no taukiem, miltiem un ceptiem ēdieniem. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz augļiem un dārzeņiem.

2 nedēļu variants tiek uzskatīts par maigu, piemērots dažādām vecuma kategorijām. Trīskāršo diētu ir viegli ievērot pat strādājošiem cilvēkiem, un vienkāršas sastāvdaļas un receptes ir pieejamas gandrīz ikvienam. Uzturā ir nepieciešamās uzturvielas, kas novērš nepieciešamību lietot aptiekas preparātus.

Maggi diētas ēdienkarte 3 nedēļas

Viens no Maggi diētas ēdienkartes ievērošanas nosacījumiem ir ikdienas rīta svēršanās. Mīnusi uz skalas - labs stimuls turpināt tādā pašā garā. Pierakstot rādītājus, skaidri būs redzama masas samazināšanas dinamika, kas arī paaugstina garastāvokli. Bet pat tad, ja svars "lec" vai "stāv" uz vietas, tas nav iemesls bēdām, un fizioloģiskā norma. Taču īpaši iespaidojami cilvēki drīkst nosvērties reizi nedēļā, piemēram, pirmdienās.

Trešajā posmā diētu veido tā, lai organisms, kas iepriekšējo nedēļu laikā pieradis pie šādas diētas, saņemtu vēl vienu kratīšanu. Šajā nolūkā produkti tiek izrakstīti pēc dienas, nevis pēc ēdienreizēm. Šis ir Maggi diētas trešā posma un ēdienkartes galvenais noteikums 3 nedēļas. Pa dienu tas izskatās šādi:

1. Atļauts auglis pēc izvēles.
2. Atļauti dārzeņi pēc garšas.
3. Dārzeņi+augļi.
4. Dārzeņi + zivis.
5. Dārzeņi+gaļa.
6. Atļauts auglis pēc izvēles.
7. 1 auglis no atļautajiem.

Diētas pamatā ir atsevišķu produktu mijiedarbība. Ēdot tikai paredzēto ēdienu, ir reāli sagaidīt svara zaudēšanas efektu - līdz 10 kg pilnam kursam. Papildus īpašajai diētai jāatceras vēl daži noteikumi: dzeriet daudz ūdens, atsakieties no taukiem, nepārkāpjiet režīmu, pastaigājieties vai viegli vingrojiet, nosverieties no rīta (iepriekš apmeklējot tualeti).

Maggi diētas ēdienkarte 4 nedēļas

Maggi diētas olbaltumvielu ēdienkarte pieder pie klasiskās zema ogļhidrātu satura izvēlnes. Ēdiens tiek izvēlēts tā, lai izraisītu reakcijas, kuru rezultātā tiek izvadīti toksīni un sadalīti lipīdu audi. Viens no galvenajiem noteikumiem ir skaidrs uztura režīms. Maggi diētas ēdienkarte 4 nedēļas ideāli nodrošina svara zudumu līdz 10 kg. Izsalkuma sajūtu nomāc olbaltumvielas. Ir atļauts daudz ūdens, tējas un kafijas jebkurā diennakts laikā.

• Galvenais produkts ir vistas olas. Tos ēdot, mēs piesātinām organismu ar olbaltumvielām, bet ne ogļhidrātiem. Tāpēc fiziskajām aktivitātēm šajā periodā jābūt mērenai.

Papildus olām no proteīna pārtikas ieteicama vistas un cita veida gaļa (bet ne aitas gaļa), siers ar zemu tauku saturu. No dārzeņu pārtikas - dažādi svaigi un apstrādāti dārzeņi, augļi, garšaugi.

Pirmās divas nedēļas ir līdzīgas, bet otrajā uzturs tiek bagātināts ar gurķiem, augļu salātiem. Trešais posms ir radikāli atšķirīgs: jo īpaši nav stingra ēdienreižu stundu grafika. Produkti trešajam septiņu dienu periodam:

• 1. Diena - augļi, bez salda un barojoša (vīģes, banāni, datums, mango, visu veidu vīnogas).
• 2. Diena – apstrādāti dārzeņi (bet ne kartupeļi).
• 3. Diena - augļi, dārzeņi.
• 4. Diena - dārzeņi, zaļumi, zivis.
• 5. Diena - liesa gaļa, dārzeņi.
• 6., 7. Diena ir augļu dienas.

Pēdējās nedēļas ēdienkarte ir interesantāka. Pēdējā posmā ēdiens ir daudzveidīgs, bet vienkāršs, bez kulinārijas priekiem. To parasti sadala pa pieņemšanām dienas laikā, ņemot vērā iepriekšējos ieteikumus par tauku saturu un pagatavošanas metodi. Ar šādiem izkārtojumiem reāli ir šādi rezultāti: 1 nedēļa - līdz 3 kg, 2 - līdz 5 kg, 3 - līdz 8 kg, 4 nedēļas - līdz 10-12 kg.

Ēdienkarte katrai Maggi diētas dienai

Visas brokastu ēdienkartes katrai Maggi diētas dienai sastāv no diviem ēdieniem: 2 olām un 1 greipfrūta. Mēs runājam par vistu olām, nevis paipalu olām. Tie var būt savā ziņā noderīgāki, bet ne svara zaudēšanas gadījumā, jo paipalu olās nav pietiekami daudz komponentu, kas nepieciešami aktīvai vielmaiņai. Svarīgs nosacījums ir svaigums: produktam jābūt ne vairāk kā nedēļu vecam. Klasisko diētu uz olām var pagatavot no biezpiena, aizstājot sastāvdaļas proporcijā 1 ola = 100 g siera.

Katras Maggi diētas dienas ēdienkarti, īpaši garāko, ir grūti sastādīt pašam. Tāpēc labāk ir izmantot gatavus piemērus, to ir pietiekami daudz internetā, kā arī garšīgu un veselīgu diētisko ēdienu receptes. Ir ērti izmantot tabulas ar detalizētu informāciju par ēdieniem un produktiem.

Ikdienas diēta ir balstīta uz olbaltumvielām, ar minimālu ogļhidrātu daudzumu. Papildus galvenajām sastāvdaļām - olām un biezpienu, tiek izmantots papildu aktīvs produkts - greipfrūts. No fizioloģiskā viedokļa šī ir optimāla sastāvdaļu kombinācija efektīvai svara zaudēšanai.

Visbiežāk tiek izmantotas 2 vai 4 nedēļu versijas. Tas ir balstīts uz ķermeņa pārstrukturēšanu un svara zudumu. Pateicoties olu uzturvērtības saturam, izsalkums nav jūtams. Programmas rezultātā mainās atsevišķu orgānu darbība:

• vielmaiņa ir paātrināta;
• organisms aktīvi izmanto enerģiju olbaltumvielu sagremošanai;
• tauki tiek sadalīti;
• olbaltumvielas ir pilnībā sagremotas;
• Greipfrūti un apelsīni paātrina liekā svara nomešanu.

Olu un sūkalu ēdienkarte pozitīvi ietekmē arī citus procesus un orgānus:

• Kalcijs stiprina matus, kaulus un zobus.
• Muskuļi kļūst skaistāki un reljefi.
• Nervu sistēma normalizējas, pazūd nogurums un depresija.

Maggi biezpiena diētas nedēļas ēdienkarte

Ja izvēlējāties Maggi diētas ēdienkartes biezpiena variantu, tas nozīmē, ka jums garšo mājās gatavots mīkstais siers un cerat, ka šādu diētu izturēt nebūs grūti. Tā tas ir daudziem cilvēkiem, salīdzinot ar olu diētu. Jābrīdina tikai cilvēki ar paaugstinātu kuņģa skābumu.

Maggi biezpiena diētas nedēļas ikdienas ēdienkartē obligāti ir iekļauts galvenais produkts brokastīs un dažās dienās - un pusdienās. Biezpienam jābūt 9%. Tās pašas brokastis ir viena vai divas olas plus 200 g biezpiena.

Pusdienās un vakariņās ir olbaltumvielu un augu pārtika: vistas gaļa, cita gaļa, olas, dārzeņi (nav kukurūzas, kartupeļi, pākšaugi). Desertā priekšroka dodama apelsīnam, greipfrūtam. Biezpiena variants ļauj mainīt sieru un olas.

Nedēļas diētas noteikumi:

• Katru reizi ir jāēd konkrēts ēdiens, nepielāgojot diētu pēc saviem ieskatiem.
• Ja nav norādīts precīzs daudzums, tad ēdiens netiek ierobežots; to var ēst cik grib, bet tikai šo vienu reizi.
• Ja kaut kas nav pabeigts, "papildināšana" ar kaut ko citu nav pieļaujama.
• Zupām nelietojiet cepamos taukus, buljonus.
• Visi konservi ir aizliegti.
• Sāls un garšvielas ir atļautas.
• Uzturā ir iekļautas liesas jūras veltes.
• Karstie dzērieni ir atļauti (nav cukura vai cukura aizstājēja), alkohols nav.
• Kļūdas un režīma neveiksmes, pat īslaicīgas, noliedz iepriekšējos centienus.

Ēdienkarte 4 nedēļu Maggi griķu diētai

Kā tipisks ogļhidrāts, griķi ir viens no Maggi diētas ēdienkartes aizliegtajiem produktiem. Lai arī putraimi paši par sevi ir noderīgi, tie ir ieteicami ikvienam, sākot no bērniem līdz veciem cilvēkiem, un ir iekļauti terapeitisko diētu-tabulu uzturā. Ir veselas svara zaudēšanas metodes, kuru pamatā ir griķu putraimu diētiskās īpašības. Bet tāds pieprasījums kā "Ēdienkarte 4 nedēļu griķu diētai Maggi" paliek neatbildēts.

• Ja Maggi diētas salīdzinoši daudzveidīgā ēdienkarte kāda iemesla dēļ nav piemērota personai, kas vēlas zaudēt svaru, tad varat izmēģināt griķu monodiētu. Tas sola svara zudumu par 12 kilogramiem tikai divu nedēļu laikā. Jo pilnīgāks ir cilvēks, jo vairāk kilogramu var nosvērties šajā periodā.

Efektu nodrošina produkta zemais kaloriju saturs. Ir atļauts ēst putru, cik vēlaties, tas ir, tik daudz, cik vēlaties, vienlaikus pārliecinoties par veiksmīgu rezultātu. Pārtika satur daudz dzelzs, kālija, magnija, kalcija, augu olbaltumvielu, vitamīnu B. Tas ļauj bez kaitējuma izņemt no uztura dzīvnieku izcelsmes proteīna pārtiku.

Putras pagatavošanai ir savi smalkumi. Porciju visai dienai sagatavo iepriekšējā dienā: 0,5kg putraimu aplej ar 1.5l verdoša ūdens, ietin siltā mantiņā (sega) un notur līdz rītam bez vārīšanās. No rīta izskatīsies kā vārīts, bet diētisks – bez sāls un cukura. Ja nav uzsūkts viss ūdens, nākamajā porcijā ielejiet to nedaudz mazāk. Šāds ēdiens jāēd 14 dienas.

Maggi diētas ēdienkarte 4 nedēļu olu variantam

Izvēloties Maggi diētas ēdienkarti, personai, kas vēlas zaudēt svaru, ir jāizlemj par iespēju. Vai tas ir biezpiens vai olas? - Tas ir jautājums. Dodot priekšroku olām, jums jāzina, ka tikai pirmo nedēļu tām būs jāēd desmitiem. Ērtības labad Maggi diētas ēdienkarti 4 nedēļu olu variantam ieteicams izdrukāt attēlos un pakārt labi redzamā vietā. Procedūru vēlams sākt arī pirmdien, un, ja negribas atlikt, tad no jebkuras dienas, bet ar pirmdienas ēdienkarti.

Vistas olas ir pilnas ar noderīgām sastāvdaļām un nodrošina sāta sajūtu. Jau pirmajā nedēļā organisms no jauna pielāgojas un pierod pie jaunā ēšanas veida. Efektivitāte ir saistīta ar to, ka ķermenim ir jātērē daudz enerģijas, lai sagremotu olbaltumvielu pārtiku, tāpēc tas izmanto uzkrātos taukus.

Daži cilvēki domā, vai ir kaitīgi apēst tik daudz olu īsā laikā. Galu galā mums vienmēr ir teikts, ka tie ir bagāti ar holesterīnu un paaugstina tā līmeni asinīs. Taču mūsdienu dietoloģija pierāda, ka nekāds ļaunums nenotiks, ja olas netiks papildinātas ar eļļām.

Daži padomi, kā paveikt un izkļūt no 4 nedēļu programmas:

• Izdzeriet 2 litrus ūdens, tējas vai kafijas bez tilpuma ierobežojumiem, bet nesaldinātu.
• Nomainiet saldumus ar super saldu dabisko aizstājēju - stēviju.
• Ja nevari izturēt, ļauj sev kādu našķi – gurķi, burkānu, salātlapu.
• Diētiskie ēdieni, ko sauc par "salātiem", tiek gatavoti bez treknām mērcēm.
• Olas vāra uz stāva, vistas gaļai nomizo ādu un taukus.
• Lai saglabātu sasniegto rezultātu, pakāpeniski atgriezieties pie parastā uztura, neaizraujoties ar kalorijām bagātu pārtiku.
• Pabeidziet maltīti vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Turpmāk neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm un veselīgu uzturu.

Ēdienkarte 2 nedēļu Maggi olbaltumvielu diētai

Maggi diētas divu nedēļu ēdienkarte ir vērsta uz rezultātu. Tas tiek sasniegts ātri, taču pastāv draudi atgriezt masu uz iepriekšējiem rādītājiem. Tiek uzskatīts, ka to var novērst nevis ar Maggi olbaltumvielu diētas 2 nedēļu ēdienkarti, bet gan ar pilnvērtīgu viena mēneša svara zaudēšanas kursu.

Ir divas diētas šķirnes — olu diēta un biezpiena diēta. Tas tiek darīts, lai sistēma būtu pieejama ikvienam, arī tiem, kuri nepanes olas.

2 nedēļu kursa pamatā ir olas vai biezpiens. Ir atļauti arī citi pārtikas produkti:

• Augļi (apelsīni, greipfrūti, aprikozes, kivi, āboli).
• Dārzeņi (zirņi, baklažāni, paprika, tomāti).
• Liesas zivis, gaļa, jūras veltes.
• Melnā maize.
• Ķiploki, žāvēti augļi.

Aizliegtie pārtikas produkti - kūpināti, cepti, kartupeļi, sēnes, vīnogas, banāni, konservi, alkohols.

Trīskārša ēdienkarte pēc nedēļas dienām:

• 1 nedēļa

P: 2 olas; 2 greipfrūti, tēja; cālis.

W: biezpiens, žāvēti augļi, kafija; cepts trusis; salāti (garneles, mencas, gurķi).

Tr: greipfrūts, tēja; biezpiena, olu, žāvētu augļu kastrolis; liellopu gaļa, ābols.

Sv.: tvaicēta omlete, apelsīnu smūtijs; augļu salāti ar jogurtu; cepta forele ar citronu.

Pt: biezpiens, greipfrūts; 2 olas, vistas; piparu sautējums.

S.: biezpiens ar krējumu, dzēriens; citrusaugļu salāti, svaigu ābolu kompots; salāti no jūras gardumiem un vistas, ananāsu sula.

Vs: greipfrūts, ābolu sula; burkānu un ābolu biezeni, kefīrs; truša sautējums ar tomātiem.

• 2. Nedēļa

P: omlete; salāti (garneles+greipfrūti); biezpiena kastrolis ar žāvētiem augļiem.

W: biezpiens, žāvētas plūmes, ola; omlete ar papriku un tomātiem, tēja; truša gaļa.

Tr: greipfrūts; buljons bez taukiem, dārzeņi; sautēti cukini.

W: citrusaugļu salāti, kafija; forele ar dārzeņiem; liesa auzu pārslu ar žāvētām plūmēm.

Piekt.: grauzdiņš ar kausētu sieru, dzēriens bez cukura; sautējums (liellopa gaļa + cukini + paprika); tomātu-gurķu salāti.

Sat: biezpiens, piens; garneles un vistas gaļa; ābolu un greipfrūtu.

Vs: citrusaugļu sula; augļu kastrolis; apelsīns.

Receptes katrai Maggi diētas dienai

Maggi diētas ēdienkarte ir aprakstīta kā pilnīgs un efektīvs ēšanas un svara zaudēšanas veids. Svarīgs nosacījums ir ēst pēc grafika, neizlaist un nepārkāpt piedāvāto shēmu. Pretējā gadījumā jums būs jāsāk no jauna. Vēl viens noteikums ir pilnīga alkohola neesamība, kas palīdz veidot tauku krājumus, kas netiek patērēti fiziskā darba laikā. Receptes katrai Maggi diētas dienai raksturo sastāvdaļu un apstrādes vienkāršība: vāriet, nomizojiet, ievietojiet mikroviļņu krāsnī utt. Gardēžiem ir sarežģītākas.

• Tā kā brokastis ir vienmuļas, nav vajadzības tās izrakstīt katrai dienai. Šeit ir dažas pusdienu un vakariņu iespējas.

1. Olu un greipfrūtu salāti. Sasmalciniet 2 vārītu olu baltumus un augļu mīkstumu, samaisiet dzeltenumus un visu samaisiet.
2. Kastrolis. Nomizotu apelsīna mīkstumu smalki sagriež, pārlej ar sakultu proteīnu, pievieno kanēli, liek cepeškrāsnī uz 15 minūtēm.
3. Pikanta liellopa gaļa. Apsmidziniet 200 g liellopa gaļas ar 1 apelsīna sulu, pārkaisiet ar sāli un baziliku, cepiet 40 minūtes.
4. Pildītas olas. Nomizoto apelsīna mīkstumu ar blenderi pārvērš mīkstumā, sajauc ar vārītiem dzeltenumiem, liek uz baltumu pusītēm.
5. "Golden Rooster": 0,5 kg vistas filejas apcep uz olīveļļas. Pusotra apelsīna mīkstumu sakuļ līdz biezputras konsistencei, pārlej gaļai. Atlikušo mīkstumu izmantojiet dekorēšanai.
6. Diētiskā vista. Gaļu novāra ūdenī ar sāli un garšvielām, iepriekš noņemot ādu.
7. Salāti. Sasmalciniet nomizotus tomātus, apelsīnu vai greipfrūtu un gurķus, sarīvējiet burkānus. Neģērbies.

Ārstu atsauksmes par Maggi diētu

Tievētājiem Maggi diētas ēdienkarte patīk ar to, ka viņiem nav jābadās. Un tas ir saprotams, jo proteīna pārtika sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Daži ir neapmierināti, jo olas garlaikojas līdz nelabumam.

Ārstu atsauksmes par Maggi diētu vispirms pievērš uzmanību kontrindikācijām. Pretējā gadījumā diēta ir apstiprināta. Tomēr neviens īsts ārsts nevar ieteikt šo vai citu diētu neklātienē, neredzot pacientu. Tāpēc, izvēloties metodi, lai uzzinātu priekšstatu par savu veselību un ķermeņa stāvokli, iesakām iepriekš apmeklēt ārstu.

Ir naivi cerēt, ka visas diētas ir vienādi norādītas un efektīvas visiem. Galu galā, lai gan cilvēki ir līdzīgi, taču katrs ir indivīds. Ne visi ir piemēroti un populāri starp tievinātājiem Maggi diētas izvēlne. Un kam tas der, viņš apbrīno efektīvo metodiku, ar pateicību pieminot britu baronesi.