Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Laba diētas grafiks
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā, pēc tavām domām, vajadzētu būt pareizā diētas grafikam ? Kas jādara, lai efektīvi zaudētu svaru? Mēs to tev pastāstīsim.
Zelta likumi novājēšanas grafikam
Pusdienas ir vajadzīgas divas stundas pēc tam, kad mēs pamodamies. No rīta noberziet ķermeni. Vakariņas tiek gatavotas un ēdamas atbilstoši grafikam, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Nelieciet uz dīvāna, krēslā, krēslā vai gultā pēc ēšanas. Pusi stundas pēc ēšanas, jūs nevarat iet gulēt un sēdēt.
Sports? Un ko tad ir pārtika?
Pirmajā efektīvā diētas pirmajā mēnesī atrunājiet aktīvo sportu kādā no tās izpausmēm. Vienīgais, kas jums jādara, ir tas. Vienkārši ēst un neuzkraut sevi ar aerobiku, skriešanu, peldēšanu un citiem sporta veidiem. Galu galā ir daudz patīkamāka nekā svīšana karstos sporta laukumos un pārslodze sporta zālēs.
Mēs iekodamies un košļājamies - asināt zoba malu
Ir pienācis laiks atcerēties, kāpēc cilvēkiem ir nepieciešami zobi. Zobi ir nepieciešami, lai ēdienu varētu brīvi un koncentrēti apstrādāt. Diētas laikā zobiem jādarbojas kā kūlīša mašīna bez jebkādiem ierobežojumiem. Bet galvenais šajā biznesā ir koncentrēšanās. Neveiciet visu ātrāk, neesat steidzies uz datumu? Pārtika ir vienāda.
Iepriekš noteiktie datumi ir tikpat neefektīvi, ka ātri absorbē pārtikas produktus, kas ar lēnu košļošanu var dot daudz prieku. Tas ir viens no galvenajiem mūsu brīnišķīgās uztura, pareizas uztura aspektiem.
Daži svarīgi padomi novājēšanu
Vēl viens tips, kas nogatavojies, novērojot citus cilvēkus. Lūdzu, nelieciet ēdienu ar gabaliņiem, tas patiešām "ieslēdz" jūsu kuņģi laikā, kad to vajadzētu baudīt tikai.
Noguliet gultā, tiklīdz ēdat - slikts piemērs. Šajā gadījumā pārtika nav pienācīgi apstrādāta un pilnīgi ne "apmierina" kuņģa-zarnu trakta darbību.
Pielāgojiet laiku, lai ēst garšīgus žāvētus augļus vai iesaistītu ļoti aizraujošajā banānu košļājamā procesā. Tas būtu interesants pasākums, kas palīdz aizmirst, ka jūs parasti lietojat uzturu.
[Kā sakošļāt?
Ja jums būs kaut kur ārpus mājas - ēst augļus, mājās iztaisnot ar vairākiem valriekstiem. Turklāt augļi - lielisks aizstājējs svešzemju šokolādes bāriem, kas pievieno citas sastāvdaļas.
Piekārtiem bumbieriem - ir pienācis laiks ēst. Bumbieri ir lielisks vitamīnu avots, kas ātri aktivizēs cilvēkus, kas vēlas zaudēt svaru. Bumbieri ilgu laiku palīdzēs justies pilnīgi un laimīgam cilvēkam. Viss, kas jums nepieciešams laimei, ir bumbieri. Bumbieri, augļi un visi produkti, kas ir uzskaitīti atļauto devu sarakstā.
Neraugoties uz faktu, ka jūs varat padarīt efektīvu uzturu ļoti aizraujošu un jautru, atcerieties vienu lietu - ne pārēdiet, visam jābūt mērenā.
Ko joga padomu?
Dzirdot par mūsu uzturu, jogiem ieteicams ēst tik daudz pārtikas vienlaikus, kā tas atrodas palmām, kas salocītas kopā. Bet palmas ir atšķirīgas, vai ne? Lieliska iespēja būtu izmantot to produktu vai kādas citas palmu daudzumu.
Tas ir kā noteikta izmēra plāksne un daudz vienkāršāka pirms primitīviem pārtikas sadalīšanas veidiem. Ja jūs pareizi aprēķināt porcijas - jūs domājat, ka uz plāksnes ir daudz pārtikas, un smadzenes nepieprasīs vairāk, kad tā pieradīsies pie tā. Galu galā, jums ir pilna plāksne, tāpēc jūs vēlētos iziet no uztura brīvā laika pavadīšanas.
Brīnišķīga apmešanās! Loseties ar garšu!