Kā uzlabot redzi ar vitamīniem?

Ja ķermenī trūkst noteiktu vitamīnu, redze var pasliktināties. Taču to pārmērīgums var novest pie nepietiekami labas redzes. Nosakām vitamīnu īpašības, lai uzlabotu acu veselību šajā publikācijā.

[1], [2], [3]

Kad pārtika ar vitamīniem nav laba

Vitamīnus var iznīcināt pārtikas termiskās apstrādes laikā. Tāpēc buljonus nevajadzētu izlecēt - viņi dara labas bagātīgas zupas. Ko mēs zinām par vitamīniem ēdiena gatavošanā? Piemēram, vitamīni B2 un C vitamīns ir ūdenī šķīstoši. Viņiem ir arī īpašums oksidēt, kad gaiss ieplūst, un augstās temperatūrās tas tiek iznīcināts. C vitamīns izkarsē 90-95% no tā īpašībām.

Izdarīt secinājumus: cik daudz C vitamīna paliks ievārījumā no upeņiem, kuru jūs vāra zemas temperatūras dēļ vismaz pusstundu? Tāpēc, dārzeņus ar vitamīniem C un B2 sastāvā vēlams nav gatavot, bet vienkārši ielej verdošu ūdeni un uzstāj, ka ir cieši noslēgts vāks. Pārtikas produkti, kurus jūs ielej, ēst, bet ne izlejiet buljonu, bet dzeriet - labvēlīgās vielas no pārtikas nonāk tajā.

Zinu, ka C vitamīnam ir arī īpašība, ka tas var notikt no dzelzs (metāla priekšmetu), kā arī vara pieskaršanās. Pirms maisīšanas ar C vitamīnu pārdomājiet ar metāla karoti vai kausu.

Vitamīni C un E jūsu redzei

Šie ir lieliski vitamīni, kas patiešām palīdz jūsu acīm justies labāk. Saskaņā ar pētījumu, vitamīnu C un E iekļaušana uzturā palīdz samazināt kataraktas risku un palēnina šīs slimības attīstību, ja tā jau ir aptvēra jūs savās kājās.

Ja jūs pastāvīgi iekļaujat savā diētā B grupas vitamīnus, teiksim oftalmologus, jūsu redze uzlabosies, un acs nogurums - gluži pretēji - samazināsies.

Produkti ar C vitamīnu jūsu uzturā palīdzēs tikt galā ar glaukomu jau agrīnā stadijā, kā arī normalizē intraokulāro spiedienu.

A vitamīns Jūsu uzturā (pastāvīgi patērē) dos iespēju palielināt acu fotosensitivitāti. Tie aktivizē gaismas jutīgā pigmenta veidošanos.

D vitamīns un jūsu redze

Ķermeņa spēja patstāvīgi ražot D vitamīnu gadu gaitā kļūst vājāka. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem vecumā virs 60 gadiem. Viņiem ir spēja organismā ražot vitamīnu D atsevišķi un gandrīz zaudē līdz nullei. Un šis vitamīns ir svarīgs, lai novērstu osteoporozi un novērstu asinsspiediena lecamību.

Ja jūs reti dodieties uz sauli, D vitamīna trūkums laika gaitā pasliktinās. Tad tam vajadzētu pievienot diētu ar vitamīnu piedevām.

Kāpēc cilvēkam ir redzes traucējumi un kur tas ir vitamīni?

Vitamīni redzes uzlabošanai ir ļoti svarīgi, jo īpaši veciem cilvēkiem. Šajā vecumā gandrīz 85% cilvēku attīstās tīklenes deģenerācijas procesi. Lai tos apturētu vai palēninātu, pareizie vitamīni uzturā ir svarīgi un pietiekamā daudzumā. Pretējā gadījumā persona pakāpeniski kļūst akla.

Ja jūs pastāvīgi iekļaujiet uzturā tādus vitamīnus kā E, C, cinku, beta-karotīnu, risks attīstīties destruktīviem procesiem acs šķiedrās, un tādējādi akluma risks samazinās par vismaz 15-20%

Saskaņā ar pētījumu, tie cilvēki, kas lietoja produktus ar C vitamīnu 10 gadus un ilgāk, samazina agrīnas kataraktas risku par gandrīz 80%. Un zems lēcas caurspīdīgums ar vitamīnu uzņemšanu acu veselībai šādiem cilvēkiem ir daudz mazāk apdraudēts - risks tiek samazināts par 76%.

Vitamīnu pārdozēšana

Pastāv vitamīnu pārdozēšanas draudi. Tas nozīmē, ka C vitamīna pārdozēšana veicina to pašu kataraktu. Ja šī slimība jau attīstās, ir vērts rūpīgi plānot vitamīnu devu uzturā.

Lūdzu, ņemiet vērā: ja jums ir izrakstīti vitamīni acīm un, kamēr jūs lietojat citus vitamīnus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pārdozēšana var kaitēt acīm un nervu sistēmai.

Pievērsiet uzmanību uz šo svarīgo faktu: overabundance C vitamīna - galu galā ir risks saslimt ar nierakmeņu un žults, un palielināta kuņģa gļotādas kairinājumu.

Izvēloties vitamīnus aptiekā, pievērsiet uzmanību marķējumam un instrukcijām. Uz etiķetes vienmēr ir informācija par to, cik daudz miligramu vitamīnu atrodas šajā kompleksā. Vitamīnu devu norāda tādās vienībās kā mg, μg, me.

Iegūstiet vitamīnus, lai uzlabotu redzi ne tikai no aptieku tabletes, bet arī no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Zaļās salāti, graudaugi, svaigi dārzeņi, beztauku biezpiens un skābs krējums, zemu tauku saturu piens un pupiņas būs lielisks vitamīnu avots tavām acīm.