Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kā smēķēšana ietekmē vitamīnu nepieciešamību?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
[Smēķēšana un vitamīni: kas ir kāds?
Smēķēšana palielina mūsu nepieciešamību, galvenokārt A un B vitamīnu (jo īpaši B12, B1, B6). Un it īpaši - C vitamīnā, bez kura gandrīz katrs apmaiņas process nedara. Piemēram: vitamīns ar smēķējošo, jums jālieto 2 reizes vairāk nekā nesmēķētāju.
Un tiem, kas papildus tabakai arī dzert alkoholiskos dzērienus, mums jāatceras, ka ļoti nepieciešams vitamīns B6 tiek iztīrīts no ķermeņa un ekstrahēts.
Ko man darīt?
Ir vairāk banānu, kas palīdzēs smēķētājiem un faniem virzīties, lai aizpildītu vitamīna B6 trūkumu. Vai arī ņemt vitamīnu kompleksu ar šo vitamīnu formulu.
Kāpēc persona smēķē?
Jo viņam vajag nikotīnskābi. Un visvieglāk to iegūt no cigaretēm. Fakts ir tāds, ka tabaka oksidēšanas procesā (kad cigarete apdegumi) tiek pārvērsta vēlamajā ķermeņa nikotīnskābē. Šis ir tas pats PP vitamīns, kas palīdz cilvēkam cīņā pret ādas slimībām.
Kur vēl jūs varat saņemt nikotīnskābi?
No vitamīniem, kurus var uzrādīt tablešu, tablešu vai injekciju formā. Ir arī nikotīna plāksteri, kurus var iestrēgt uz ādas un tādējādi piesātināt cilvēka ķermeni ar nikotīnskābi vai vitamīnu PP.
Tas mazina smēķēšanas vēlmi un iegūt šo vitamīnu caur plaušām.
Nikotīnskābi var arī ņemt no produktiem. Piemēram, no rupjas maizes (vēlams no rudzu miltiem), kā arī no graudaugu, tējas, burkāniem (jā-jā!), Baltas sēnes, bet ne neapstrādātas un nevārītas, bet žāvētas. Nikotīnskābe ir arī daudz kartupeļu. No dzērieniem šī tēja ir melna vai zaļa.
Cik daudz nikotīnskābes vajag cilvēkiem?
No 15 līdz 30 mg dienā. Nonsmoker - gandrīz uz pusi tik daudz. Ja persona saņem nikotīnskābi no pārtikas produktiem un vitamīniem nevis cigaretēm, tās nepieciešamība pakāpeniski samazinās. Tad jūs varat samazināt devu.
Kādi produkti palīdzēs iegūt vitamīnu PP (nikotīnskābi) vajadzīgajā daudzumā? Dienā tas ir nākamais milzīgs uzturs (skābes dienas deva var aizstāt tikai 1 no šiem produktiem):
- Piens - 25 litri
- Liellopu aknas - 300 grami
- Olas - 100 gab
- Maize melna - 1 kg
- Burkāni - 2,5 kilogrami
- Kartupeļi - 2, 5 kilogrami
- Liellopa gaļa - 800 grami
- Tēja melna (sausā veidā) - 100 grami
- Tējas zaļš - 50 g (sausā veidā)
Kādi pārtikas produkti palielina nikotīna nepieciešamību?
Šis piens, maize ar desu, kafija, krējums un biezpiens, saldējums. Ja jūs ēdat šo pārtiku ilgstoši, nikotīnskābes koncentrācija organismā samazinās, un cilvēkam tas ir vajadzīgs vairāk nekā iepriekš. Tad tiek ņemts vieglākais veids, kā iegūt vitamīnu PP - smēķēšanu.
Kā samazināt smēķēšanas nepieciešamību?
Jums ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz nikotīnskābes, bet ne no cigaretēm, bet no citiem avotiem. Jūs nevarat nekavējoties atmest smēķēšanu - cilvēks sāks lauzt, un viņš joprojām smēķēs, lai apmierinātu viņa vajadzību pēc nikotīna. Pretējā gadījumā viņam būs avitaminoze, kuru vēl vajadzētu ārstēt.
1. Solis. Dieta normalizē ar produktiem, kas satur nikotīnskābi.
2. Solis. Uzturam ir nepieciešams pievienot vitamīnu kompleksu, kas satur nikotīnskābi, proti, PP vitamīnu.
3. Solis. Normējot uzturu, jums jāsamazina cigarešu skaits. Bet ne uzreiz, bet pakāpeniski, aizstājot tos ar vitamīna PP devām. Un pakāpeniski samazināt vajadzību pēc cigaretēm līdz nullei. Tad atmest smēķēšanu var būt psiholoģiski ērta un nesāpīga.
Atcerieties: jūsu ķermenis cieš no smēķēšanas. Galu galā, nikotīnskābe no vitamīniem nekaitē. Bet nikotīns kopā ar tabakas darvu un sadegšanas produktiem - ķermeņa inde. Dodiet sev iespēju izvēlēties par labu savai veselībai, nevis par labu sliktajiem ieradumiem.
Esi vesels un viegli lietojams dzīvības traucējumiem!