Kā samazināt holesterīna līmeni asinīs bez medikamentiem?

Šīs vielas klātbūtne cilvēka organismā ir iepriekš noteikta dabā. Tā ir saistīta ar taukskābju spirtiem, kas ir nepieciešami cilvēka organismam. Holesterīns jeb holesterīns padara šūnu membrānas, nervu un asinsvadu membrānas stipras, nepieciešamības gadījumā atjaunojot defektus. Zems holesterīna līmenis liecina par augstu akūtas smadzeņu asiņošanas vai smagas depresijas, neauglības, anēmijas, osteoporozes vai diabēta attīstības varbūtību.

20. gadsimta beigās holesterīns tika pasludināts par galveno sirds un asinsvadu patoloģiju cēloni, un sākās cīņa pret to. Tomēr galu galā viss izrādījās ne tik viennozīmīgs, un pašlaik pat tā galvenā loma aterosklerozes attīstībā ir apšaubīta, jo tieša saistība starp pārmērīgu zema blīvuma lipoproteīnu (tā teikt, "sliktā" holesterīna) klātbūtni asinīs un aterosklerozi (un citām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām) nav apstiprināta.

Šī taukskābes spirta loma cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu darbībā ir ļoti liela. Tā "kaitīgums" vai "ieguvums" parādās pēc saistīšanās ar noteiktiem transporta proteīniem. Zema blīvuma lipoproteīni, nosēžoties uz asinsvadu iekšējās virsmas, veido holesterīna veidojumus (plāksnītes), aizsprostojot to lūmenu. Šie savienojumi tiek uzskatīti par "kaitīgiem". Tomēr tieši tie piedalās eritrocītu, hepatocītu, neironu šūnu membrānu veidošanā un uztur organisma muskuļu tonusu. Plāksnīšu klātbūtni cīnās ar "labo" holesterīnu ar augstu blīvumu, kas spēj attīrīt asinsvadus.

Abi holesterīna savienojumi ir nepieciešami organisma normālai darbībai, un, protams, ir labi, ja šie rādītāji ir normas robežās. Augsts kopējā holesterīna līmenis zema blīvuma lipoproteīnu koncentrācijas dēļ tiek uzskatīts par bīstamu, jo palielinās sirds un smadzeņu asinsrites akūtu patoloģiju attīstības iespējamība.

Holesterīna koncentrācijas asinīs kontrole ir nepieciešama, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar asinsvadu slimībām un tiem, kuriem ir liekais svars.

Ir iespējams uzturēt tā normālu līmeni, racionāli ēdot un aktīvi kustoties. Tomēr, kā rīkoties tiem, kam jau ir izveidojies šīs vielas pārpalikums ar pārmērīgiem kaitīgiem savienojumiem? Vai ir iespējams samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem?

Trīs ceturtdaļas holesterīna ir endogēns – to ražo pats organisms, un tikai ceturto daļu mēs uzņemam ar pārtiku. Tomēr, pārskatot savu dzīvesveidu un uzturu, mēs paši varam normalizēt holesterīna līmeni serumā bez medikamentiem, ja vien rādītāji nav ārpus normas un koronārās patoloģijas ir tikai sākumstadijā.

Tautas receptes holesterīna līmeņa pazemināšanai

Saņemot neapmierinošus asins analīzes rezultātus, ārsts parasti izraksta tabletes, kas pazemina holesterīna līmeni serumā, kuras viņš iesaka lietot regulāri, lai novērstu aterosklerozi un samazinātu akūtu asinsvadu patoloģiju attīstības iespējamību. Tomēr ne visi pētnieki piekrīt nepieciešamībai izrakstīt holesterīna līmeni pazeminošas zāles ikvienam. Protams, smagos gadījumos bez medikamentiem nevar iztikt, citas izejas vienkārši nav. Taču šīm zālēm ir daudz blakusparādību, un ne visi ārsti piekrīt viedoklim, ka gados vecākiem cilvēkiem šīs zāles ir nepieciešamas profilaktiskos nolūkos.

Cilvēki, kuriem asinīs ir augsts šī taukskābes spirta līmenis un kuri necieš no smagām asinsvadu slimībām, vispirms var mēģināt samazināt šo līmeni bez medikamentiem, izmantojot tautas līdzekļus.

Unikāls produkts, piemēram, linu sēklas, to ļoti efektīvi un ātri samazina. Viss, kas jums jādara, ir samalt sēklas kafijas dzirnaviņās miltos un pievienot linu pulveri jebkuriem gataviem ikdienas ēdieniem: putrām, zupām, kartupeļu biezenim, sautējumiem.

Linsēklu eļļu var lietot no rīta tukšā dūšā no vienas līdz trim ēdamkarotēm. Tikai jāpatur prātā, ka linsēklu milti jāizdzer nekavējoties, un eļļa ilgi neuzglabājas (parasti ne ilgāk kā nedēļu). Linsēklu pulveris un eļļa baidās no saules gaismas un brīvā dabā ātri oksidējas.

Lai samazinātu holesterīna koncentrāciju asinīs, ieteicams lietot propolisa spirta tinktūru: pirms apsēšanās pie vakariņu galda izšķīdiniet tējkaroti propolisa tinktūras (4%) ēdamkarotē tīra ūdens un nekavējoties izdzeriet. Šādas ārstēšanas ilgums ir četri mēneši.

Jūs varat attīrīt asinsvadu sistēmu no holesterīna plāksnēm, izmantojot pieneni. Ieteicams sešus mēnešus katru dienu pirms visām ēdienreizēm ēst tējkaroti pulvera no šī auga kaltētām saknēm.

Pēc pirmajām salnām ieteicams pirms katras ēdienreizes apēst piecas vai sešas svaigas parastā sarkanā pīlādža ogas, turklāt tikai četras dienas. Pēc tam jāievēro desmit dienu pārtraukums un kurss jāatkārto.

Ķiploks ir labi pazīstams cīnītājs pret "slikto" holesterīnu. Ir daudz recepšu un shēmu ķiploku lietošanai. Ķiploku-citrona dzēriens ir pavisam vienkāršs. Izspiediet sulu no viena kilograma citronu, pievienojiet 200 g ķiploka daiviņas, kas samaltas putrai, blenderī, labi samaisiet un atstājiet ledusskapī uz trim dienām. Vienu ēdamkaroti maisījuma atšķaidiet glāzē verdoša ūdens un izdzeriet no rīta. Jums jāizdzer visa pagatavotā porcija.

Labs efekts tiek panākts, katru dienu lietojot uzturā divas vai trīs ķiploka daiviņas. No svaigiem dārzeņiem var pagatavot ķiploku eļļu salātiem – septiņas ķiploka daiviņas smalki sakapā, pārlej ar glāzi olīveļļas un atstāj ievilkties 40 stundas.

Šajā gadījumā jāievēro noteikti uztura noteikumi, galvenais ir atteikties no produktiem, kas satur transtaukus - tie ir visu veidu pusfabrikāti (desas, klimpas, desiņas, gatavie konditorejas izstrādājumi, konservi), negaršojiet salātus ar majonēzi, atsakieties no treknas gaļas, subproduktiem, margarīna un rafinētas eļļas. Dzīvnieku taukus aizstājiet ar augu eļļām - saulespuķu, kukurūzas. Šī nebūt nav stingra diēta, piemēram, olu dzeltenums ir viens no galvenajiem holesterīna avotiem, taču tas nenozīmē, ka no tā pilnībā jāatsakās. Varat aprobežoties ar trim vai četrām olām nedēļā, gatavot olbaltumvielu omletes un necept olas ar speķi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Šajā ziņā tējas, īpaši zaļās tējas, ieguvumi ir nenoliedzami. Tāda viela kā tanīns, kas atrodas tējas lapās, palīdz regulēt holesterīna līmeni. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem cilvēki, kas tajā piedalījās, regulāri dzēra tēju un vienlaikus ēda holesterīnam bagātu pārtiku. Tās koncentrācija serumā saglabājās normas robežās. Tomēr tēja netiek uzskatīta par līderi cīņā pret mānīgo taukskābju alkoholu.

Tanīni ir atrodami cidonijās, granātābolos, hurmās, rabarberos, kizilos, upenēs un tumšajās vīnogu šķirnēs.

Vairākiem produktiem piemīt spēja ievērojami samazināt holesterīna līmeni serumā. Piemēram, pākšaugi, jebkuri pākšaugi. Tie satur pektīnu, hidrofilu šķiedru, kas spēj izvadīt holesterīnu no organisma. Katru dienu lietojot 100–150 g vārītu pupiņu 21 dienu, holesterīna līmenis samazinās par 20%.

Pektīna šķiedras ir atrodamas gandrīz visos dārzeņos, ogās un augļos. Tās ir bagātīgi bietēs, jāņogās, ābolos, persikos, aprikozēs, banānos, plūmēs, ķirbjos, citrusaugļos un burkānos. Piemēram, pietiek dienā brokastīs apēst divus burkānus vai pusi greipfrūta un pēcpusdienā – ābolu (nevis brokastu un pusdienu vietā, bet papildus tām). Turklāt sarkanie augļi satur likopēnu, kam, saskaņā ar dažiem avotiem, piemīt arī spēja ievērojami samazināt holesterīna līmeni serumā.

Klijas, kas bagātas ar šķiedrvielām, izvada holesterīnu no zarnām, neļaujot tam uzsūkties un iekļūt sistēmiskajā asinsritē. Aizvietojiet maizītes, kviešu maizi, kas gatavota no augstas kvalitātes baltajiem miltiem, ar maizes izstrādājumiem ar klijām, katru dienu apēdiet pusi tases auzu klijas putras veidā, pievienojiet tās mājās gatavotiem konditorejas izstrādājumiem - cepumiem, maizītēm un, atkārtojot asins analīzi pēc divām nedēļām, pārliecinieties par pozitīvu rezultātu.

Rieksti (mandeles, pistācijas, valrieksti, zemesrieksti un zemesriekstu sviests) arī attīra asinis un asinsvadus no holesterīna, pateicoties tajos esošajām mononepiesātinātajām taukskābēm. Olīveļļa un avokado ir bagāti ar šādiem taukiem.

Baklažāniem un selerijām arī vajadzētu kļūt par iecienītākajiem produktiem. Tie jālieto uzturā bez termiskas apstrādes. Baklažānus var pievienot salātiem, pirms gatavošanas dārzeņu gabaliņus īsi pārlejot ar sālītu ūdeni, lai novērstu rūgto garšu.

No selerijas var pagatavot šādus salātus: sasmalciniet tīrus auga kātus un blanšējiet pāris minūtes, ielieciet tos salātu bļodā, pārkaisiet ar sezama sēklām, pievienojiet nedaudz sāls un cukura. Pēc garšas pagaršojiet ar nerafinētu augu eļļu. Sezonas laikā šo ēdienu vajadzētu gatavot biežāk.

Zivju eļļa ir dabīgs statīns, kas stabilizē holesterīna līmeni, pateicoties tajā esošajām polinepiesātinātajām omega-3 taukskābēm.

Augos atrodamie fitosterīni veic līdzīgas funkcijas kā holesterīns cilvēka organismā, kas uz tiem reaģē, samazinot savu ražošanu un izvadot lieko. Tie ir atrodami daudzos veselīgos pārtikas produktos. Tie ir bagāti ar diedzētiem kviešu graudiem, brūno rīsu klijām, sezama, saulespuķu un ķirbju sēklām, pistācijām, mandelēm un priežu riekstiem.

Nedaudz svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas ātri atgriezīs augstu holesterīna līmeni normas robežās. Uztura speciālisti piedāvā šādu sulu terapijas iespēju, kas paredzēta tikai piecām dienām:

• pirmais ir 70 g selerijas sakņu sulas (var izmantot arī lapu sulu, izspiežot sulu no lapām ar kātiem) un 130 g burkānu sulas;
• otrais - 100 g burkānu sulas, 70 g gurķu sulas, 70 g biešu sulas, kas jāizspiež vismaz divas stundas pirms lietošanas un jāatstāj ledusskapī ievilkties;
• trešais – 130 g burkānu sulas, 70 g ābolu un selerijas;
• ceturtais – 130 g burkānu sulas, 50 g kāpostu sulas;
• piektais: 130 g apelsīnu sulas.

Alkohols tiks apspriests atsevišķi. Augstas kvalitātes alkoholiskie dzērieni var arī pazemināt holesterīna līmeni. Piemēram, iesala viskijs 40 g devā nedēļā var būt antiholesterīna efekts, kā arī dabīgais vīns no tumšajām vīnogām (150 ml). Tomēr alkohols ir kontrindicēts lielākajai daļai slimību, kā arī medikamentu lietošanas laikā. Tāpēc nevajadzētu sevi palutināt ar alkoholu, jo īpaši tāpēc, ka ir pietiekami daudz produktu, kas var normalizēt zema blīvuma lipoproteīnu līmeni visām gaumēm.

Zinātnieki no Lielbritānijas ir atklājuši gēnu, kas atbild par "kaitīgo" un "noderīgo" lipoproteīnu līdzsvaru. Pēc viņu aprēķiniem, aptuveni trešdaļai iedzīvotāju ir šis gēns, taču tas ir jāaktivizē, kas prasa tikai ievērot stingru ēšanas režīmu – ēst ik pēc četrām vai piecām stundām vienā un tajā pašā laikā.

Starp citu, dabisko, necepto dzīvnieku tauku: speķa, sviesta, pilnpiena lietošana, protams, bez fanātisma, arī tiek atjaunota - ja holesterīns pārstāj nākt ar pārtiku, tad organisms to sāk intensīvi ražot pats, jo tā ir nepieciešama sastāvdaļa normālai dzīvei. Kompensācijas mehānisms darbojas pretējā gadījumā - "barojot" sevi ar holesterīna produktiem, mēs tādējādi samazinām tā ražošanu.

Veselīgs uzturs tagad ir ikviena lūpās, un mūsu rakstā kopumā nebija nekā jauna. Tāpēc arī jautājums par to, kā mājās pazemināt holesterīna līmeni bez medikamentiem, ir viegli atbildams. Organismā viss ir savstarpēji saistīts, ja cenšaties ievērot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, ēst racionāli, tad jums nav hiperholesterinēmijas.

Bet, ja šīs vielas koncentrācija asinīs ir paaugstināta, pārvērtējiet savu dzīvesveidu. Tas ir iemesls atmest smēķēšanu, samazināt kafijas patēriņu, zaudēt svaru, uzlabot uzturu un sākt vairāk kustēties. Fiziskās aktivitātes palīdz samazināt holesterīna līmeni, samazinot uz asinsvadu sieniņām uzkrājušās nogulsnes. Intensīvas fiziskās aktivitātes paaugstina augsta blīvuma lipoproteīnu līmeni, kas dabiski attīrīs asinsvadu sistēmu. Skriešana un aerobika šajā ziņā tiek uzskatītas par visefektīvākajām, tomēr, ja pēkšņi sāk skriet gados vecāks cilvēks ar virkni iegūtu patoloģiju, arī tas, visticamāk, viņam nenāks par labu. Slodzes jāpalielina pakāpeniski. Pat vakara seriālu vai ziņu skatīšanās aizstāšana ar pastaigu svaigā gaisā var ievērojami palīdzēt jūsu ķermenim.

Pētījumi liecina, ka relaksācija palīdz. Daļai pacientu grupas, kuriem tika noteikta diēta ar zemu holesterīna līmeni, divas reizes dienā tika dota relaksējoša mūzika. Šīs grupas bīstamo lipoproteīnu līmenis pazeminājās daudz ātrāk nekā otrai pacientu daļai, kuri lasīja grāmatas.

Jogas nodarbības var labvēlīgi ietekmēt “kaitīgo” taukskābju spirtu saturu, kas arī uzlabos ķermeņa veselību un liks muskuļiem strādāt.

Uztura bagātinātāji var būt noderīgi – askorbīnskābe un nikotīnskābe, spirulīna, E vitamīns un kalcijs. Pazīstamā aktivētā ogle piesaistās holesterīna molekulām un izvada tās no organisma.

Vienkārši atcerieties, ka aktīvus pasākumus holesterīna līmeņa normalizēšanai asinīs nav ieteicams veikt tāpat vien, bez ārsta uzraudzības un receptēm. Pārmērīga dedzība šajā jomā ne pie kā laba nenovedīs (tas neattiecas uz veselīgu dzīvesveidu un iespējamām fiziskām aktivitātēm).