Intervāla badošanās 16/8

Intermitējoša badošanās (IF) ir ēšanas metode, kas ietver pārmaiņus ēšanas un badošanās periodus. IF būtība ir ierobežot ēšanas laiku un periodus, kad neko neēdat. Ir vairāki intervālu badošanās veidi, un šeit ir daži no tiem:

1. 16/8 : Šis ir viens no populārākajiem intervāla badošanās veidiem. Jūs ievērojat 16 stundu badošanās periodu un ierobežojat uzturu uz 8 stundām. Piemēram, jūs varētu sākt ēst pulksten 12:00 (pusdienlaikā) un pabeigt 8:00 (vakarā).
2. Shēma 5/2 : izmantojot šo opciju, jūs ievērojat savu parasto ēšanas modeli 5 dienas nedēļā, bet atlikušajās 2 dienās jūs samazinat savu kaloriju patēriņu līdz minimumam (parasti aptuveni 500–600 kalorijas dienā).
3. Ēst-pārstāj-ēst : šī metode ietver pilnīgu izsalkumu 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā. Piemēram, jūs varat neēst no pusdienām vienu dienu līdz pusdienām nākamajā dienā.
4. 12/12 shēma : Jūs ievērojat 12 stundu badošanos un ēdat nākamās 12 stundas. Šī iespēja tiek uzskatīta par mazāk stingru un daudziem cilvēkiem pieejamāku.
5. Warrior diētas režīms: šajā režīmā jūs ievērojat ilgu badošanās periodu (parasti 20 stundas) un atļaujat sev nelielu maltīti ēšanas laikā, bieži vien vakarā.
6. OMAD (Viena ēdienreize dienā) : Jūs ēdat tikai vienu reizi dienā, parasti īsu laiku. Atlikušo dienas daļu jūs gavējat.
7. Shēma 18/6 : līdzīgi kā shēmā 16/8, jūs ievērojat 18 stundu badošanās periodu un ierobežojat ēdienreizes līdz 6 stundām.

Katrai no šīm iespējām ir savi plusi un mīnusi, un izvēles iespēja var būt atkarīga no jūsu mērķiem, vēlmēm un fizioloģiskajām vajadzībām. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms intervāla badošanās uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai apstākļi, kas prasa īpašu uzturu.

Kas ir intervāla badošanās 16/8?

Intervāla badošanās (vai intervāla badošanās) 16/8 ir populāra diētas metode, kas ietver dienas laikā ēšanas laika ierobežošanu. Šajā sieviešu un vīriešu diētas sistēmā jūs sadalāt savu dienu divos periodos: ēšanas periodā un badošanās periodā.

Lūk, kā darbojas 16/8 intervāla badošanās:

1. Ēšanas periods (8 stundas): šajā laikā varat ēst pārtiku un dzērienus, kas satur kalorijas. Šis periods parasti aptver to dienas daļu, kad esat nomodā un aktīvs. Piemēram, no pulksten 10 līdz 18.
2. Badošanās periods (16 stundas): Šajā laikā jums vajadzētu atturēties no kalorijām un ierobežot sevi ar ūdeni, tēju, kafiju bez piedevām (bez cukura vai krējuma) vai citiem bezkaloriju dzērieniem. Šajā periodā parasti ietilpst miega stundas un rīta stundas.

Intervāla badošanās 16/8 nozīmē, ka jūs izlaižat brokastis un sākat savu dienu ar pusdienām. Pēc tam jums ir aptuveni 8 stundas, lai patērētu pārtiku pirms nākamā badošanās perioda sākuma. Šīs diētas piekritēji apgalvo, ka tā var palīdzēt kontrolēt svaru, uzlabot vielmaiņu un pat radīt dažus potenciālus ieguvumus veselībai.

Daži potenciālie ieguvumi no intervāla badošanās ir svara zudums, uzlabota sāta sajūta, cukura līmenis asinīs un enerģijas sajūta. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, un šīs metodes efektivitāte var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.

Pirms intervāla badošanās vai jebkuras citas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jums un nav kontrindicēta jūsu veselības stāvokļa vai medicīnisku problēmu dēļ.

Intervāla badošanās shēma 16/8 iesācējiem

Šeit ir diagramma iesācējiem:

1. Izvēlieties ēdienreizes laiku:

• Visizplatītākais 16/8 intervāla badošanās modelis ir ierobežot ēdiena uzņemšanu no pulksten 12:00 līdz 20:00. Tas nozīmē, ka jūs ēdat tikai 8 stundas, sākot no pusdienlaika.

2. Sagatavojieties bada periodam:

• Pirms intervāla badošanās režīma uzsākšanas pārliecinieties, ka jums ir pieejami veselīgi ēdieni, lai badošanās periodā jūs nevilinātu neveselīga pārtika.

3. Pirmās dienas:

• Var būt nedaudz grūti pierast pie 16 stundu badošanās perioda shēmas sākumā. Mēģiniet sākt ar īsākiem periodiem, piemēram, 12/12 (12 stundas ēšanas un 12 stundas badošanās), un pakāpeniski palieliniet badošanās stundu skaitu.

4. Rīta tēja vai kafija:

• Izsalkuma periodā varat dzert ūdeni, tēju vai kafiju, nepievienojot kalorijas. Tas var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtu.

5. Ēdienu daudzveidība:

• Centieties savā uzturā iekļaut daudzveidīgus un barojošus pārtikas produktus, lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām.

6. Trases rezultāti:

• Pārtikas dienasgrāmatas saglabāšana un veselības un svara izsekošana var palīdzēt saprast, kā intervāla badošanās ietekmē jūs.

7. Ievērojiet regularitāti:

• Jo regulārāk ievērosiet intervāla badošanās režīmu, jo vairāk ieguvumu varat gūt no šīs metodes.

8. Konsultācija ar ārstu:

• Pirms intervāla badošanās uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai apstākļi, kuriem nepieciešams īpašs uzturs.

Intervāla badošanās shēma 16/8 pa stundām

Shēma paredz, ka 8 stundas jāierobežo ēdiena uzņemšana un atlikušās 16 stundas jāievēro badošanās periods. Tas nozīmē, ka jums ir jāizvēlas 8 stundu laika logs, kurā ēdīsit, un katru dienu jāievēro šis modelis. Šeit ir šāda modeļa piemērs:

1. Sākuma un beigu laika izvēle :

   • Visizplatītākā iespēja ir sākt ēst pulksten 12:00 (pusdienlaikā) un beigt pulksten 20:00 (vakarā). Šis ir 8 stundu logs ēšanai.

2. Ēdienu sadales piemērs :

   • 12:00 - Pirmā maltīte (pusdienas).
   • 15:00 - Otrā maltīte (pēcpusdienas uzkodas).
   • 18:00 - Trešā maltīte (vakariņas).
   • 20:00 - Ēšanas loga beigas. 16 stundu bada perioda sākums.

3. Bada periods :

   • No pulksten 20:00 (vakarā) līdz 12:00 (nākamās dienas pusdienlaikā) tiek ievērots badošanās periods, kad netiek patērēts uzturs.

4. Shēmas atkārtojums :

   • Šis modelis jāatkārto katru dienu, lai sasniegtu intervāla badošanās efektu.

Jūs varat pielāgot 16/8 intervālu badošanās režīmu atbilstoši savām vajadzībām un grafikam, izvēloties ērtu ēdienreižu sākuma un beigu laiku. Ir svarīgi regulāri ievērot izvēlēto režīmu un nodrošināt sevi ar barojošu, veselīgu pārtiku 8 stundu laikā.

Ilgums

Ilgums, kurā varat ievērot 16/8 intervālu badošanās režīmu (16 stundu badošanās un 8 stundu laika logs ēst), var atšķirties atkarībā no jūsu mērķiem, fizioloģiskajām vajadzībām un jūsu spējas ievērot šo režīmu. Šeit ir daži scenāriji:

1. Īslaicīga intervāla badošanās : varat izmēģināt intervāla badošanos 16/8 kā īstermiņa eksperimentu vai kā veidu, kā zaudēt svaru pirms svarīga notikuma vai pēc brīvdienu perioda. Šajā gadījumā ilgums var būt dažas nedēļas.

2. Ilgstoša intervāla badošanās : ja intervāla badošanās 16/8 jums ir piemērota un jūs jūtat ieguvumus, varat ievērot šo režīmu ilgstoši. Daudzi cilvēki to ievēro vairākus mēnešus vai pat gadus.

3. Hibrīdie režīmi : daži cilvēki izvēlas hibrīda režīmus, kuros viņi intervālu badošanos maina ar regulāru ēšanu. Piemēram, viņi var veikt intervālu badošanos tikai dažas reizes nedēļā.

4. Pastāvīga intervāla badošanās : Ir cilvēki, kuri intervāla badošanos veido par 16/8 sava dzīvesveida sastāvdaļu un to ievēro nepārtraukti. Viņiem tas var kļūt par regulāru ieradumu.

Ir svarīgi uzsvērt, ka intervāla badošanās ilgums ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

Indikācijas

Intervālu badošanos (IF) var noteikt vai ieteikt šādos gadījumos:

1. Svara kontrole un svara zudums: IF var palīdzēt kontrolēt svaru un samazināt lieko svaru. Ierobežojot ēdienreizes, var samazināt kopējo patērēto kaloriju skaitu, kas var veicināt svara zudumu.
2. Uzlabota vielmaiņa un cukura līmeņa kontrole asinīs : IF var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu un kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar prediabētu vai 2. Tipa cukura diabētu.
3. Paaugstināts enerģijas līmenis : Daudzi cilvēki ziņo, ka IF palīdz viņiem palielināt enerģijas līmeni un palikt nomodā visas dienas garumā.
4. Uzlabota smadzeņu darbība : IF var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, garīgo skaidrību un kognitīvās funkcijas.
5. Uzlabota vispārējā veselība : IF var samazināt iekaisumu organismā, holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kas palīdz uzlabot vispārējo veselību.
6. Dzīves pagarināšana : daži pētījumi liecina, ka IF var pagarināt paredzamo dzīves ilgumu un samazināt dažādu hronisku slimību attīstības risku.
7. Paaugstināta pašdisciplīnas un paškontroles izjūta : IF nepieciešama paškontrole un disciplīna attiecībā uz ēšanu, kas var būt noderīga tiem, kas vēlas attīstīt pozitīvus ēšanas paradumus.
8. Sirds slimību riska samazināšana : IF var samazināt ar sirds slimībām saistītu faktoru, piemēram, augsta asinsspiediena un holesterīna līmeņa, attīstības risku.

Galvenā informācija Intervāla badošanās 16/8

Intervāla badošanās būtība ir tāda, ka jūs ierobežojat ēšanas laiku un ievērojat badošanās periodu.

Šī ēšanas metode ir kļuvusi populāra un pētīta, un tā ietver:

1. Ierobežots ēdienreizes laiks : 16/8 shēmas laikā jūs izvēlaties 8 stundu periodu, kurā ēdat un gavējat atlikušās 16 stundas. Piemēram, ja jūsu ēšanas logs ir no 12:00 līdz 20:00, tad no 20:00 līdz 12:00 nākamajā dienā jūs gavēņa laikā neēdat nekādu ēdienu.
2. Ciklu atkārtošana : intervāla badošanās 16/8 parasti ietver šī modeļa atkārtošanu katru dienu. Tas nozīmē, ka jūs ievērojat badošanās periodu un katru dienu ierobežojat uzturu noteiktā laikā.
3. Atļauts dzert ūdeni un bezkaloriju dzērienus : izsalkuma periodā varat dzert ūdeni, tēju, kafiju bez pievienotām kalorijām un citus bezkaloriju dzērienus. Tas palīdz mazināt izsalkuma sajūtu.
4. Veselīga ēšana: ir svarīgi atcerēties, ka ēšanas laikā jums vajadzētu ēst veselīgas un sabalansētas maltītes, lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām.
5. Kaloriju kontrole : lai gan intervāla badošanās neierobežo pārtikas veidus, kurus varat patērēt, kaloriju kontrole joprojām ir svarīgs faktors konkrētu mērķu, piemēram, svara zaudēšanas, sasniegšanā.

Atļautie pārtikas produkti intervāla badošanās laikā

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus var iekļaut jūsu ēdienkartē intervāla badošanās laikā:

1. Olbaltumvielas:

   • Vistas gaļa
   • Liellopu gaļa
   • Tuncis
   • Lasis
   • Tofū
   • Olas

2. Ogļhidrāti:

   • Kvinoja
   • Brokoļi
   • Ziedkāposti
   • Kartupeļi
   • Batata (saldais kartupelis)
   • Auzas
   • Griķi

3. Tauki:

   • Olīvju eļļa
   • Avokado
   • Valrieksti
   • Linsēklas
   • Zivju eļļa (piemēram, no laša)

4. Augļi un dārzeņi:

   • Ogas (zemenes, avenes, mellenes)
   • Apelsīni
   • Āboli
   • Spināti
   • Brokoļi
   • Tomāti
   • Burkāni
   • Gurķi
   • Salātu lapas

5. Rieksti un sēklas:

   • Mandeles
   • Valrieksts
   • Pistācijas
   • Chia sēklas
   • Saulespuķu sēklas
   • sezama sēklas

6. Piena produkti:

   • Grieķu jogurts (bez pievienota cukura)
   • Biezpiens (zema tauku satura)
   • Kefīrs

7. Dzērieni:

   • Ūdens (galvenais šķidruma avots)
   • Zaļā tēja (bez cukura)
   • Melnā kafija (bez cukura un krējuma)

8. Saldinātāji:

   • Stevija (dabisks saldinātājs)
   • Eritritols (nekaloriju saldinātājs)

Nedēļas intervāla badošanās ēdienkarte

Šeit ir ēdienkartes paraugs 16/8 intervāla badošanai 7 dienas. Lūdzu, atcerieties, ka šī ir tikai viena iespēja, un jūs varat pielāgot ēdienkarti atbilstoši savām vēlmēm un uztura vajadzībām.

Diena 1:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: Omlete ar spinātiem un tomātiem.
2. Pēcpusdienas uzkodas: grieķu jogurts ar medu un riekstiem.
3. Pusdienas: Sautēta vistas krūtiņa ar kvinoju un grieķu salātiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas: Augļu salāti ar ogām.
5. Vakariņas: tvaicēti dārzeņi ar grilētu lasi.

2. Diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: Omlete ar spinātiem un sēnēm.
2. Pēcpusdienas uzkodas: rieksti un burkānu standziņas.
3. Pusdienas: Vistas kebabs ar brokoļiem un kvinoju.
4. Pēcpusdienas uzkodas: Griķi ar gurķiem un tomātiem.
5. Vakariņas: Tuncis ar kāpostu salātiem.

3. Diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: Griķi ar sautētiem dārzeņiem.
2. Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja un mandeļu rieksti.
3. Pusdienas: Teļa gaļa ar kartupeļu biezeni un brokoļu garnējumu.
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļi (āboli, bumbieri).
5. Vakariņas: Grilēta vista un sultānas ar sultāniem.

4. Diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: Jogurts ar ogām un medu.
2. Pēcpusdienas uzkodas: sautēti dārzeņi.
3. Pusdienas: lasis ar dārzeņu salātiem un kvinoju.
4. Pēcpusdienas uzkodas: griķi un garneles.
5. Vakariņas: Grilēta vista ar zaļumiem un gurķiem.

5. Diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: Omlete ar dārzeņiem un garšvielām.
2. Pēcpusdienas uzkodas: Biezpiens ar ogām un riekstiem.
3. Pusdienas: Kvinoja ar vistas krūtiņu un tvaicētiem dārzeņiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti.
5. Vakariņas: sautēti dārzeņi ar grilētu tunci.

6. Diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: musli ar jogurtu un medu.
2. Pēcpusdienas uzkodas: burkānu standziņas un rieksti.
3. Pusdienas: kartupeļu zupa ar brokoļiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas: Griķi ar gurķiem un tomātiem.
5. Vakariņas: Teļa fileja ar citronu un zaļumiem.

7. Diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: Omlete ar spinātiem un tomātiem.
2. Pēcpusdienas uzkodas: grieķu jogurts ar medu un riekstiem.
3. Pusdienas: Vistas kebabs ar kvinoju un grieķu salātiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas: Augļu salāti ar ogām.
5. Vakariņas: Tuncis ar kāpostu salātiem.

Šī ir tikai ēdienkartes paraugs, un jūs varat mainīt ēdienus un sastāvdaļas atbilstoši savām garšas vēlmēm un uztura vajadzībām. Veidojot ēdienkarti, ir svarīgi uzraudzīt ēdiena kvalitāti un nodrošināt savu organismu ar nepieciešamajiem makro un mikroelementiem.

5 receptes intervāla badošanai

Šeit ir dažas receptes, ko iekļaut savā 16/8 intervāla badošanās diētā:

1. Omlete ar dārzeņiem:

   • 2 olas.
   • Biezpiens ar zemu tauku saturu.
   • Tomāti, spināti un sēnes (vai citi vēlami dārzeņi).
   • Garšojiet pēc garšas (ķiploki, timiāns, baziliks).

   Pagatavo dārzeņu omleti, olām pievienojot sasmalcinātus dārzeņus un biezpienu. Pasniedz ar pilngraudu miltu maizi.

2. Zaļās tunča salāti:

   • Svaigas spinātu vai salātu lapas.
   • Tunča konservi savā sulā.
   • Tomāti un gurķi.
   • Olīveļļa un etiķis pēc garšas.

   Visas sastāvdaļas sajauc un apslaka ar olīveļļu un etiķi.

3. Grieķu jogurts ar ogām:

   • Beztauku grieķu jogurts.
   • Jāņogas, avenes vai zemenes.
   • Medus vai medus aizstājējs.

   Sajauc jogurtu ar ogām un saldumam pievieno medu (pēc izvēles).

4. Vistas fileja ar dārzeņiem:

   • Vistas fileja.
   • Brokoļi, ziedkāposti un burkāni.
   • Olīveļļa un garšvielas (pēc garšas).

   Cepiet vistas fileju uz grila vai pannā ar olīveļļu un garšvielām. Pasniedz ar vārītiem dārzeņiem.

5. Omlete ar dārzeņiem:

   • 2 olas.
   • Sarkanie pipari, sēnes, spināti un sīpoli.
   • Garšvielas (melnie pipari, kurkuma).

   Pagatavo omleti ar sasmalcinātiem dārzeņiem un garšvielām. To var pasniegt ar grauzdētu pilngraudu maizi.

Šīs receptes ļaus baudīt dažādus un gardus ēdienus 8 stundu ēšanas logā 16/8 intervāla badošanās laikā. Ir arī svarīgi sekot līdzi porciju lielumam un kopējam kaloriju daudzumam šajā periodā, lai sasniegtu savus uztura un veselības mērķus.

Citas intervāla badošanās iespējas

Intervāla badošanās 14/10

Intervāla badošanās 14/10 ir intervāla badošanās (IF) veids, kurā badošanās periods ilgst 14 stundas un ēšanas periods ir ierobežots līdz 10 stundām. Tas nozīmē, ka jūs ierobežojat laiku, kurā patērējat kalorijas, līdz desmit stundām dienas laikā un atturaties no ēšanas atlikušās četrpadsmit stundas.

Intervāla badošanās princips 14/10 ir līdzīgs citām IG metodēm, piemēram, 16/8 (16 stundas badošanās un 8 stundas ēšanas) un 12/12 (12 stundas badošanās un 12 stundas ēšanas). Pamatideja ir ierobežot pārtikas uzņemšanas periodu, kas var palīdzēt kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu un sasniegt dažādus mērķus, piemēram, svara zudumu, vielmaiņas uzlabošanos un citus.

Intervāla badošanās 14./10. Var būt piemērota iespēja tiem, kas vēlas sākt praktizēt IG, bet nav gatavi ierobežot sevi no ēšanas ilgāku laiku. Ir svarīgi atcerēties, ka, praktizējot IG, ir svarīgi ēst sabalansētas maltītes ēdienreižu laikā un izvairīties no pārmērīga kaloriju dzērienu vai uzkodu lietošanas, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Intervāla badošanās 20/4

Pazīstama arī kā "20 stundu badošanās un 4 stundu ēšanas loga" metode, ir intervāla badošanās (IF) veids. Šī metode ietver badošanos, kas nozīmē, ka jūs neēdat 20 stundas dienā un pēc tam atstājat 4 stundu logu, lai ēst. Šajā četru stundu laikā jūs patērējat visas savas kalorijas un uzturvielas.

20/4 intervāla badošanās princips ir līdzīgs citām IF formām, piemēram, 16/8 (16 stundu badošanās un 8 stundu ēšanas logs), taču tas ir stingrāks attiecībā uz badošanās ilgumu. Ir svarīgi apzināties, ka šī metode nav piemērota ikvienam, un tā prasa piesardzību un rūpīgu jūsu individuālo vajadzību un mērķu apsvēršanu.

Intervāla badošanās 20/4 priekšrocības var ietvert:

1. Iespējamais kaloriju daudzuma samazinājums : ēdienreizes laika ierobežošana var samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, kas var veicināt svara zudumu.
2. Vienkāršota maltīšu pārvaldība : daudziem cilvēkiem ir vieglāk pārvaldīt savu uzturu un kontrolēt uzkodas ēdienreižu laikā.
3. Var uzlabot sāta sajūtu : Ilgstoši badošanās periodi var palielināt izsalkuma sajūtu ēšanas laikā, kas var palīdzēt samazināt pārēšanās.

Tomēr badošanās ar intervālu 20/4 var būt trūkumi un kontrindikācijas:

1. Stingrs ēdienreižu grafiks : šo metodi var būt grūti uzturēt, īpaši cilvēkiem ar aizņemtu grafiku vai īpašām vajadzībām.
2. Uzturvielu deficīts : Ierobežots uztura logs var apgrūtināt pietiekami daudz barības vielu.
3. Nav piemērots visiem : daži cilvēki var izjust stresu, trauksmi vai problēmas ar cukura līmeni asinīs ar šo ilgstošo badošanos.
4. Kontrindikācijas : Šī metode var nebūt piemērota grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un cilvēkiem ar medicīniskām kontrindikācijām.

Pirms uzsākt 20/4 intervālu badošanās programmu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša jums un atbilst jūsu veselības un uztura mērķiem.

Intervāla badošanās 23/1

Intervāla badošanās 23/1 (vai 23:1) ir intervāla badošanās veids, kurā tiek ievērots 23 stundu badošanās periods, kam seko tikai 1 stundu ilga ēšanas logs. Tas nozīmē, ka jūs ēdat visas ēdienreizes vienu stundu dienas laikā un ievērojat gavēni atlikušās 23 stundas.

23/1 intervāla badošanās režīms parasti ir viens no ekstrēmākajiem intervāla badošanās veidiem, un to var būt diezgan grūti ievērot ilgtermiņā. Tas ietver ilgu laiku bez ēdiena, kas daudziem cilvēkiem var būt sarežģīts stāvoklis.

Iespējamie ieguvumi no 23/1 intervāla badošanās ir svara kontrole, uzlabota pašdisciplīnas izjūta un ēdienreizes plānošanas vienkāršība (jo ēd tikai 1 stundu dienā).

Tomēr, pirms sākat ievērot 23/1 intervāla badošanās diētu, ir svarīgi ņemt vērā sekojošo:

1. Medicīniskie apstākļi : šis režīms var nebūt drošs dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir medicīniskas problēmas, piemēram, diabēts, sirds problēmas, ēšanas traucējumi vai citas hroniskas slimības.
2. Uzturvielu prasības : Ja plānojat patērēt visu savu pārtiku vienas stundas laikā, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, lai jūsu uzturs būtu līdzsvarots un satur visas jums nepieciešamās uzturvielas.
3. Pieturēšanās ilgums : 23/1 intervāla badošanos var būt grūti ievērot ilgtermiņā tā ārkārtējā rakstura dēļ. Daudzi cilvēki izvēlas to izmantot kā pagaidu metodi noteiktu mērķu sasniegšanai.
4. Konsultācija ar savu ārstu: Ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, pirms sākat ievērot Intervāla badošanos 23/1, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs un atbilst jūsu vajadzībām.

Intervāla badošanās iespējas var būt dažādas, un ir svarīgi izvēlēties vienu, kas atbilst jūsu mērķiem, vajadzībām un fizioloģijai un kam varat sekot līdzi savam dzīvesveidam.

Intervāla badošanās 5/2

Zināms arī kā "ātrā diēta" vai "5:2 diēta", ir intervāla badošanās (IF) veids. Šī ēšanas metode ietver nopietnu kaloriju patēriņa ierobežošanu divas dienas nedēļā (parasti pirmdien un ceturtdien) un ēšanu kā parasti pārējās piecas nedēļas dienas. Kaloriju ierobežojuma dienās sievietes parasti patērē apmēram 500-600 kalorijas un vīrieši aptuveni 600-800 kalorijas.

Šīs metodes ideja ir tāda, ka kaloriju ierobežošana divas dienas nedēļā palīdz radīt kaloriju deficītu un veicina svara zudumu. Pārējās dienās jūs varat ēst brīvāk, vienlaikus saglabājot vispārēju kontroli pār savu kaloriju patēriņu.

5/2 intervāla badošanās priekšrocības var ietvert:

1. Iespējamais svara zudums : Kaloriju ierobežošana uz divām dienām var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju patēriņu un veicināt svara zudumu.
2. Vienkāršība un elastība : šai ēšanas metodei lielāko nedēļas daļu nav nepieciešami stingri noteikumi, padarot to elastīgāku un vieglāk izpildāmu.
3. Iespējamie ieguvumi veselībai : Daži pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var pozitīvi ietekmēt veselību, piemēram, samazināt diabēta risku un uzlabot sāta sajūtu.

Tomēr ir daži trūkumi, kas jāzina, un jāievēro piesardzība, badojoties ar intervālu 5/2:

1. Nav piemērots visiem : daži cilvēki kaloriju ierobežojuma dienās var izjust stresu, reiboni, aizkaitināmību vai citas blakusparādības. Šī metode nav ieteicama grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un cilvēkiem ar medicīniskām kontrindikācijām.
2. Kaloriju ierobežojuma ilgums : Dažiem cilvēkiem var būt grūti ievērot kaloriju ierobežojumu ilgtermiņā.
3. Ilgtermiņa rezultāti : šīs metodes ilgtermiņa rezultāti un drošība vēl ir pilnībā jāizpēta.

Shēma 12/12

Šis ir intervāla badošanās (IF) variants, kurā ēšanas periods ir ierobežots līdz 12 stundām, bet atlikušās 12 stundas ir badošanās periods. Tā ir viena no vienkāršākajām intervāla badošanās metodēm, un to var vieglāk iekļaut ikdienas dzīvē, salīdzinot ar ilgākiem IF režīmiem, piemēram, 16/8 vai 20/4.

12/12 shēmas pamatprincipi:

1. 12 stundu maltīte: jūs izvēlaties noteiktu laika posmu, piemēram, no 8:00 līdz 20:00, un šajā laikā patērējat visu savu pārtiku.

2. 12 stundu badošanās: atlikušajā dienas daļā (no 20:00 līdz 8:00) jūs atturaties no ēšanas un ļaujiet ķermenim atpūsties no gremošanas.

Režīmam 12/12 var būt vairāki potenciāli ieguvumi veselībai, tostarp palīdzot kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un uzlabot vielmaiņu. To var arī būt vieglāk īstenot nekā ilgākus IF režīmus, jo tajā ietilpst regulāras brokastis un vakariņas.

Režīms 12/12 var būt arī labs risinājums tiem, kuri ir iesācēji ar intervāla badošanos un vēlas pakāpeniski pielāgot savu ķermeni jaunajam režīmam. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka 12 stundu ēdienreizes laikā ēdat sabalansētu un barojošu maltīti, lai apmierinātu savas enerģijas un barības vielu vajadzības.

Shēma 18/6

Šis ir viens no populārajiem intervāla badošanās (IF) veidiem, kas ietver ēdiena uzņemšanas ierobežošanu 6 stundas dienā un badošanos 18 stundas. Šajā 18 stundu badošanās fāzē jūs atturaties no ēšanas un ēdat tikai ierobežotā laika periodā.

18/6 shēmas piemērs varētu izskatīties šādi:

• Brokastis: jūsu ēšanas logs sākas, piemēram, pulksten 12:00.
• Pēcpusdienas uzkodas: varat uzkodas 15:00 vai 16:00.
• Vakariņas: pēdējā maltīte šajā logā var būt aptuveni 18:00 vai 19:00.

Pēc vakariņām jūs vairs neēdat līdz nākamās dienas pulksten 12:00, turpinot badošanās fāzi.

Shēma 18/6 ļauj ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu līdz salīdzinoši īsam laika periodam, kas var izraisīt mazāku kaloriju patēriņu un svara zudumu, ja vien nepalielināsiet kopējo kaloriju patēriņu. Šī metode var arī palīdzēt uzlabot sāta sajūtu un kontrolēt našķošanos.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā jūsu individuālās vajadzības, veselību un dzīvesveidu, pirms lietojat 18/6 režīmu vai jebkuru citu intervāla badošanās metodi. Daži cilvēki ilgstoši badojoties var nejusties ērti, un tas var nebūt piemērots visiem.

Pirms sākat praktizēt 18/6 režīmu vai jebkuru citu IF veidu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs un atbilst jūsu uztura un veselības mērķiem.

OMAD (viena ēdienreize dienā) shēma

Šis ir intervāla badošanās veids, kurā jūs aprobežojaties ar ēšanu tikai vienu stundu dienas laikā un atturaties no ēšanas pārējā laikā. Šīs shēmas būtība ir tāda, ka jūs ēdat visu savu ikdienas pārtiku vienā ēdienreizē.

OMAD shēmas pamatprincipi:

1. Viena ēdienreize dienā: jūs izvēlaties noteiktu laika periodu, piemēram, no 18:00 līdz 19:00, un šajā laikā ēdat visu savu ikdienas ēdienu.
2. Badošanās atlikušajā dienas daļā : atlikušajā dienas daļā (vai lielāko tās daļu) jūs atturaties no ēšanas un atstājat savu ķermeni bada stāvoklī.
3. Ēdot sabalansētu uzturu: ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikas kvalitātei un iekļaut savā uzturā dažādus pārtikas produktus, lai nodrošinātu, ka organisms saņem visas tam nepieciešamās uzturvielas.

OMAD shēma var būt efektīva, lai kontrolētu kaloriju patēriņu un svara zudumu, jo tā ierobežo kaloriju patēriņa laiku. Tomēr tas nav piemērots visiem, un pirms šādas shēmas izmantošanas ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus:

• Medicīniskie apstākļi: ja jums ir veselības stāvoklis, piemēram, diabēts vai kuņģa-zarnu trakta problēmas, OMAD režīms var nebūt jums piemērots. Šajā gadījumā ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
• Aktivitātes līmenis: izvēloties šo režīmu, jāņem vērā arī fiziskās aktivitātes līmenis un vingrojumu intensitāte, lai nodrošinātu pietiekamu enerģijas uzņemšanu.
• Individuālās vajadzības: katrs ķermenis ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam, var nedarboties citam. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un, iespējams, konsultēties ar uztura speciālistu vai ārstu pirms OMAD režīma praktizēšanas.

Shēma Eat-Stop-Eat

Eat-Stop-Eat ir viena no intervāla badošanās (IF) metodēm. Šī metode ietver ilga badošanās perioda ievērošanu, kura laikā jūs pilnībā atturaties no ēšanas, un pēc tam atgriežaties pie parastā uztura ārpus šī badošanās perioda.

Shēmas Eat-Stop-Eat galvenās iezīmes:

1. Kopējā badošanās diena : saskaņā ar šo shēmu jūs izvēlaties vienu vai vairākas dienas nedēļā, lai turpinātu badošanos. Šīs dienas laikā jūs nelietojat pārtiku un aprobežojaties ar ūdeni, gāzētiem dzērieniem, tēju vai kafiju bez cukura vai kaloriju saturošām piedevām.
2. Parastās ēdienreizes ārpus badošanās dienas : pārējās nedēļas dienās jūs ēdat normāli un neierobežojat savas kalorijas. Šīs dienas sniedz iespēju iegūt visas nepieciešamās uzturvielas un apmierināt ķermeņa vajadzības.

Shēma Eat-Stop-Eat ir paredzēta, lai badošanās dienās radītu kaloriju deficītu, kas var izraisīt svara zudumu. Šīs shēmas priekšrocības var ietvert:

• Svara zudums : pilnas badošanās dienas var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju patēriņu un veicināt svara zudumu.
• Vienkāršība : šī metode ir salīdzinoši viegli izpildāma, jo jums nav jāskaita kalorijas visu nedēļu.

Tomēr Ēd-Stop-Eat režīmam ir arī savi trūkumi un kontrindikācijas:

• Badošanās dienas var būt sarežģītas : pilnas dienas bez ēdiena var būt fiziski un emocionāli smagas, un daudzi cilvēki var izjust badu, kairinājumu un nogurumu.
• Nav piemērots visiem : Šī metode var nebūt piemērota grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un cilvēkiem ar noteiktām medicīniskām kontrindikācijām.
• Uzturēšana : šīs metodes uzturēšana dažiem cilvēkiem var būt izaicinājums, un ne visi varēs to ilgstoši uzturēt.

Pirms Eat-Stop-Eat režīma uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs un atbilst jūsu veselības un uztura mērķiem.

Warrior diētas shēma

Karavīra diēta ir intermitējoša badošanās (IF) veids, kas ietver ilgu badošanās periodu, kam seko īss ēšanas periods. Šajā diētā jums jāievēro šāds režīms:

1. Bada periods: šajā periodā jūs neēdat ēdienu un pieturaties pie mazkaloriju šķidrumiem, piemēram, ūdens, zaļās tējas vai melnās kafijas. Badošanās periods parasti ir apmēram 20 stundas.
2. Ēšanas logs : Kad izsalkuma periods ir beidzies, jums ir īss laiks (parasti apmēram 4 stundas), lai paēstu. Šajā laikā jūs patērējat visas kalorijas un uzturvielas.

Karavīru diētas režīms paredz, ka šajā īsajā periodā ir jāpatērē viena liela maltīte. Parasti tas notiek vakarā, pēc darba dienas beigām.

Šīs diētas piekritēji uzskata, ka tā palīdz kontrolēt apetīti, veicina svara zudumu un uzlabo vispārējo veselību. Tiek arī uzskatīts, ka tas var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas un koncentrēšanās sajūtu.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka Warrior diēta ir diezgan stingra metode un daudziem cilvēkiem var būt sarežģīts nosacījums. Ne visi varēs konsekventi ievērot šo uztura režīmu, un tas var nebūt piemērots visiem. Pirms Warrior Diētas vai jebkuras citas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un jums piemērota.

Ieguvumi

Intervāla badošanās 16/8 (kur 16 stundas ir badošanās periods un 8 stundas ir ēšanas periods) var sniegt vairākus iespējamos ieguvumus veselībai. Šeit ir dažas no galvenajām intervāla badošanās priekšrocībām:

1. Svara zudums: intervāla badošanās var palīdzēt kontrolēt kaloriju patēriņu, kas veicina svara zudumu. Ēdienreižu ierobežošana var apgrūtināt našķošanos un pārmērīgu ēdiena uzņemšanu.
2. Uzlabota vielmaiņa: pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var uzlabot jutību pret insulīnu un palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs, kas palīdz novērst 2. Tipa cukura diabētu.
3. Iekaisuma mazināšana: daži pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var samazināt iekaisumu organismā, kas ir saistīts ar dažādu hronisku slimību attīstību.
4. Smadzeņu aizsardzība: Intervālā badošanās var veicināt autofagijas procesu, kas nozīmē, ka organisms efektīvāk likvidē vecās un bojātās šūnas, kas var palīdzēt aizsargāt smadzenes no neirodeģeneratīvām slimībām.
5. Uzlabota sirds un asinsvadu veselība: intervāla badošanās var samazināt ar sirds un asinsvadu slimībām saistītu faktoru, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, holesterīna un svara, attīstības risku.
6. Uzlabota koncentrēšanās un produktivitāte: dažiem cilvēkiem badošanās laikā uzlabojas koncentrēšanās spējas un garīgā skaidrība, jo ēšana viņus nenovērš.
7. Dzīves pagarināšana: Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka intervāla badošanās var palīdzēt pagarināt ilgmūžību.
8. Lietošanas vienkāršība: šo diētas metodi ir samērā viegli ievērot, un tai nav nepieciešami īpaši pārtikas produkti vai dārgi uztura palīglīdzekļi.

Ko var un ko nevar?

Ievērojot 16/8 intervālu badošanās režīmu, jūs ierobežojat uzturu uz 8 stundām un ievērojat 16 stundu badošanās periodu. Ēšanas logā ir svarīgi ēst barojošu un sabalansētu maltīti. Šeit ir sniegtas vadlīnijas par to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst intervāla badošanās laikā:

Ko jūs varat ēst:

1. Olbaltumvielas : savā uzturā iekļaujiet gaļu, mājputnus, zivis, olas, tofu un citus proteīna produktus. Olbaltumvielas palīdzēs jums justies sātai un saglabāt muskuļu masu.
2. Veselīgi tauki: veselīgi tauki no olīveļļas, avokado, riekstiem, sēklām un taukainām zivīm arī ir svarīgi jūsu uzturā.
3. Dārzeņi un zaļumi : Ēdiet dažādus dārzeņus un zaļumus, piemēram, spinātus, lapu kāpostus, brokoļus, pupiņas, tomātus un gurķus. Tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
4. Augļi : ierobežojiet augļu uzņemšanu, jo tie satur cukuru. Izvēlieties zema tauku satura šķirnes, piemēram, ogas, bumbierus un ābolus.
5. Griķi un auzu pārslas : veselīgi graudaugi, piemēram, griķi un auzu pārslas, var būt labs ogļhidrātu avots.
6. Rieksti un sēklas : nelielas riekstu un sēklu porcijas var pievienot jūsu diētai veselīgus taukus un olbaltumvielas.
7. Ūdens un bezkaloriju dzērieni : badošanās periodā dzeriet ūdeni, zaļo tēju, melno kafiju (bez cukura) un dzirkstošo minerālūdeni.

Ko nedrīkst ēst:

1. Ātrās uzkodas un augstas kaloriju uzkodas : izvairieties no kalorijām bagātām un nevēlamām uzkodām, piemēram, čipsiem, gāzētiem dzērieniem, bulciņām un ātrās ēdināšanas.
2. Pārstrādāti pārtikas produkti: ierobežojiet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz cukura, sāls un mākslīgās piedevas.
3. Saldumi un cukurs : izvairieties no saldumiem, smalkmaizītēm, kūkām un pārtikas produktiem ar pārmērīgu cukura saturu.
4. Alkohols : mēģiniet ierobežot alkohola patēriņu ēšanas logā.
5. Lielas porcijas : Centieties nepārēsties pat ēšanas logā.
6. Augstas kaloritātes dzērieni : izvairieties no sulām, gāzētiem dzērieniem un dzērieniem ar pievienotu cukuru.

Kontrindikācijas

Intervāla badošanās (IF) 16/8 ir ēšanas metode, kurā jūs ierobežojat pārtikas uzņemšanu noteiktos laika intervālos un neēdat pārējā laikā. Šajā gadījumā 16/8 nozīmē, ka jūs gavējat (neēdat) 16 stundas un atstājat ēšanas logu uz 8 stundām.

Tomēr IF nav piemērots visiem, un tam var būt kontrindikācijas. Šeit ir dažas kontrindikācijas intervālam badošanās 16/8:

1. Cukura diabēts: Cilvēkiem ar cukura diabētu ieteicams rūpīgi kontrolēt glikozes līmeni asinīs. IF var ietekmēt cukura līmeni asinīs, tāpēc tā lietošana jāapspriež ar ārstu.
2. Grūtniecība un zīdīšanas periods : Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no stingrām badošanās metodēm bez konsultēšanās ar ārstu, jo viņām ir nepieciešamas papildu uzturvielas.
3. Gremošanas problēmas: cilvēkiem ar hroniskām kuņģa, aknu vai žultspūšļa problēmām IF var pasliktināties simptomi.
4. Izsīkums vai nepietiekams svars : IF var izraisīt kaloriju trūkumu un pasliktināt to cilvēku stāvokli, kuri jau ir izsmelti vai nepietiekama svara.
5. Garīgās veselības problēmas : IF var nebūt piemērots cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju, kā arī tiem, kuri cieš no trauksmes vai depresijas traucējumiem.
6. Medikamenti : Dažām zālēm ir nepieciešams ēst kopā ar ēdienu. IF var ietekmēt zāļu uzsūkšanos un to efektivitāti.
7. Bērni un pusaudži: IF var nebūt drošs bērniem un pusaudžiem, jo ​​viņi atrodas aktīvas augšanas un attīstības periodā.

Iespējamie riski

Intervāla badošanās 16/8 (vai 16:8) ir salīdzinoši droša ēšanas metode lielākajai daļai veselīgu cilvēku, taču tai var būt daži iespējamie riski un blakusparādības, īpaši, ja tā netiek ievērota pareizi vai nav piemērota konkrētam indivīdam. Šeit ir daži no iespējamiem riskiem:

1. Hipoglikēmija : Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir diabēts vai prediabēts, 16/8 režīms var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs (hipoglikēmiju). Ir svarīgi uzraudzīt savu stāvokli un šaubu gadījumā konsultēties ar savu ārstu.
2. Pārmērīgs svara zudums : ja neievērojat uzņemto kaloriju daudzumu un nesniedzat ķermenim nepieciešamās uzturvielas ēšanas laikā, 16/8 režīms var izraisīt pārmērīgu svara zudumu un svarīgu makro un mikroelementu trūkumu.
3. Izsalkums un aizkaitināmība : badošanās periodā var būt spēcīga izsalkuma un aizkaitināmības sajūta. Tas dažiem cilvēkiem var padarīt šo metodi nepanesamu.
4. Miega problēmas : dažiem cilvēkiem 16/8 režīms var ietekmēt miegu, īpaši, ja viņi ēd vēlu vakarā pirms bada perioda.
5. Efektivitātes trūkums : JA var nebūt piemērots visiem, un dažiem cilvēkiem tas var nebūt efektīvs, lai sasniegtu savus mērķus, piemēram, svara zudumu vai veselības uzlabošanos.
6. Menstruālā cikla traucējumi : Sievietēm 16/8 režīms var ietekmēt menstruālo ciklu, īpaši, ja tas izraisa ievērojamu svara zudumu vai pārtikas trūkumu.
7. Ēšanas uzvedības problēmas : JA dažiem cilvēkiem var palielināties ēšanas uzvedības problēmas, piemēram, aptaukošanās vai bulīmija.
8. Medicīniskās kontrindikācijas : IF nav ieteicams grūtniecēm, bērniem, pusaudžiem, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem anamnēzē vai cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem.

Vai es varu dzert alkoholu?

Alkohols un intervāla badošanās 16/8 var nebūt saderīgi, un ēšanas loga laikā jums jāpievērš īpaša uzmanība alkohola uzņemšanai. Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāņem vērā:

1. Alkohola kalorijas : Alkohols satur kalorijas, un tā dzeršana var izjaukt jūsu centienus novērst kaloriju deficītu, kas bieži vien ir daļa no intervāla badošanās svara zaudēšanas mērķiem.
2. Ietekme uz apetīti : alkohola lietošana var palielināt jūsu apetīti un padarīt jūs vairāk pakļauti pārēšanās vai augstas kaloritātes pārtikas ēšanai, īpaši, ja tas notiek ēdienreizes beigās.
3. Šķidruma zudums : Alkohols ir diurētiķis, kas var izraisīt dehidratāciju. Tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
4. Ietekme uz miegu : alkohols var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un nākamajā dienā izraisīt bezmiegu vai pastiprinātu miegainību.

Ja plānojat lietot alkoholu 16/8 intervāla badošanās laikā, vislabāk to darīt ēdienreizes laikā. Šajā gadījumā jūs varat iekļaut alkohola patērēto kaloriju skaitu kopējā ēdienreižu plānā šai dienai un sekot līdzi porciju lielumam.

Vai es varu iedzert kafiju?

Jā, vairumā gadījumu jūs varat dzert kafiju 16/8 intervāla badošanās laikā. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus:

1. Melnā kafija bez pievienota cukura un krējuma: ja dzerat melnu kafiju bez cukura un krējuma, tai nevajadzētu būtiski traucēt jūsu intervāla badošanās režīmu. Melnā kafija var pat palīdzēt kontrolēt apetīti un palielināt modrību badošanās periodā.
2. Ierobežojiet kaloriju piedevas: Ir svarīgi izvairīties no kaloriju saturošu sastāvdaļu, piemēram, piena, krējuma vai cukura, pievienošanas kafijai badošanās laikā. Pat neliels kaloriju daudzums dzērienā var pārtraukt badošanās stāvokli.
3. Pievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa reakcijai: dažiem cilvēkiem badošanās laikā var rasties smagāka kafijas ietekme uz kuņģi vai nervu sistēmu. Ja jūtat diskomfortu vai diskomfortu, iespējams, ir vērts apsvērt iespēju ierobežot kafiju vai dzert to mērenībā.
4. Ūdens ir svarīgāks: Neaizmirstiet dzert daudz ūdens intervāla badošanās laikā, jo hidratācija joprojām ir svarīgs jūsu veselības aspekts.

Parasti melnā kafija bez kaloriju saturošām piedevām var būt daļa no diētas intervāla badošanās laikā, un daudziem cilvēkiem tā šķiet noderīga, lai saglabātu modrību un mazinātu izsalkuma sajūtu.

Intervāla badošanās rezultāti 16/8

Rezultāti katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no viņu individuālajām īpašībām, dzīvesveida, uztura izvēles un citiem faktoriem. Šeit ir daži no iespējamiem rezultātiem, ko var sasniegt, izmantojot šo metodi:

1. Svara zudums: intervāla badošanās var palīdzēt cilvēkiem samazināt kaloriju patēriņu, kas savukārt var izraisīt svara zudumu. Pagarināts badošanās periods palīdz samazināt našķošanos un ierobežo ēdienreizes, kas var palīdzēt kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu.
2. Uzlabota vielmaiņa: Daži pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu un vielmaiņu, kas var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
3. Iekaisuma mazināšana: daži pētījumi liecina, ka intervāla badošanās var mazināt iekaisumu organismā, kas saistīts ar dažādām slimībām un novecošanos.
4. Paaugstināta enerģija un modrība: daži cilvēki ziņo par paaugstinātu enerģijas līmeni un modrību intervāla badošanās laikā, īpaši, ja viņi ēd veselīgāku pārtiku ēdienreizes logā.
5. Uzlabota koncentrēšanās un koncentrācija: dažiem cilvēkiem badošanās laikā var uzlaboties kognitīvās funkcijas un koncentrēšanās spējas, jo viņi netērē enerģiju gremošanai.
6. Pazemināts cukura līmenis asinīs: intervāla badošanās var palīdzēt normalizēt cukura līmeni asinīs, kas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar prediabētu vai 2. Tipa cukura diabētu.
7. Attiecību ar pārtiku uzlabošana: šī metode var palīdzēt dažiem cilvēkiem kļūt apzinātākiem par savu ēšanu un izveidot veselīgākus ieradumus.