Intervāla badošanās 16/8

Intermitējoša badošanās (ja) ir ēšanas metode, kas ietver mainīgus ēšanas un badošanās periodus. IF būtība ir ierobežot ēdamo laiku un periodus, kad neko neēdat. Ir vairākas intervāla badošanās šķirnes, un šeit ir dažas no tām:

1. 16/8: Šī ir viena no populārākajām intervāla badošanās formām. Jūs novērojat 16 stundu badošanās periodu un ierobežojat ēdiena uzņemšanu 8 stundas. Piemēram, jūs varētu sākt ēst plkst. 12:00 (pusdienlaikā) un pabeigt plkst. 8:00 (vakars).
2. Shēma 5/2: Šajā opcijā jūs sekojat savam parastajam ēšanas modelim 5 dienas nedēļā, un atlikušās 2 dienas jūs samazināt kaloriju daudzumu līdz minimumam (parasti apmēram 500–600 kalorijas dienā).
3. Eat-Stop-Eat: Šī metode ietver pilnībā izsalkušu 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā. Piemēram, jūs nedrīkstat ēst no pusdienām vienu dienu līdz nākamajām pusdienām.
4. Shēma12/12: jūs novērojat 12 stundu ātru un ēdat nākamās 12 stundas. Šī iespēja daudziem cilvēkiem tiek uzskatīta par mazāk stingrāku un pieejamāku.
5. Warrior diētas režīms: Šajā režīmā jūs ievērojat ilgu badošanās periodu (parasti 20 stundas) un ļaujiet sev ēšanas loga laikā, bieži vakarā, ļaujiet sev nelielu maltīti.
6. OMAD (vienu ēdienu dienā): jūs ēdat tikai vienu reizi dienā, parasti īsu laiku. Atlikušo dienu jūs gavējat.
7. Shēma 18/6: Līdzīgi kā 16/8 shēma, jūs sekojat 18 stundu badošanās periodam un ierobežojat ēdienreizes laiku līdz 6 stundām.

Katrai no šīm iespējām ir savi plusi un mīnusi, un kuru iespēju izvēlēties var būt atkarīgs no jūsu mērķiem, vēlmēm un fizioloģiskajām vajadzībām. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms intervāla badošanās ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, it īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai apstākļi, kuriem nepieciešams īpašs uzturs.

Kas ir intervāla badošanās 16/8?

Intervāla tukšā dūšā (vai intervāla badošanās) 16/8 ir populāra diētas metode, kas ietver laika ierobežošanu, ko ēdat dienas laikā. Šajā sieviešu un vīriešu uztura sistēmā jūs sadalāt savu dienu divos periodos: ēšanas periodā un badošanās periodā.

Lūk, kā darbojas 16/8 intervāla badošanās:

1. Ēšanas periods (8 stundas): Šajā laikā jūs varat patērēt ēdienu un dzērienus, kas satur kalorijas. Šis periods parasti aptver dienas daļu, kad esat nomodā un aktīvs. Piemēram, no pulksten 10 līdz 18.
2. Badošanās periods (16 stundas): Šajā laikā jums vajadzētu atturēties no kalorijām un ierobežot sevi ar ūdeni, tēju, kafiju bez piedevām (bez cukura vai krējuma) vai citiem dzērieniem, kas nav kaloriski. Šajā periodā parasti ietilpst gulēšanas stundas un rīta stundas.

Intervāla badošanās 16/8 nozīmē jūs izlaist brokastis un sākt dienu ar pusdienām. Pēc tam jums ir apmēram 8 stundas, lai patērētu pārtiku, pirms sākas nākamais badošanās periods. Šīs diētas piekritēji apgalvo, ka tā var palīdzēt kontrolēt svaru, uzlabot metabolismu un pat iegūt dažus potenciālus ieguvumus veselībai.

Daži potenciālie intervāla badošanās ieguvumi ir svara zudums, uzlabota sāta sajūta, cukura līmenis asinīs un enerģijas sajūtas. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs un šīs metodes efektivitāte dažādiem cilvēkiem var atšķirties.

Pirms starta tukšā dūšā vai jebkuru citu diētu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jums, nevis kontrindicēts jūsu veselības stāvokļa vai medicīnisko problēmu dēļ.

Intervāla badošanās shēma 16/8 iesācējiem

Šeit ir diagramma iesācējiem:

1. Izvēlieties ēdienreizes laiku:

• Visizplatītākais 16/8 intervāla badošanās modelis ir ierobežot ēdiena uzņemšanu no plkst. 12:00 līdz 20:00. Tas nozīmē, ka jūs ēdat tikai 8 stundas, sākot no pusdienlaika.

2. Sagatavojieties bada periodam:

• Pirms starta intervāla badošanās režīma, pārliecinieties, ka jums ir pieejami veselīgi pārtika, lai badošanās periodā jūs neveidotu negribot.

3. Pirmās dienas:

• Shēmas sākumā var būt nedaudz grūti pierast pie 16 stundu badošanās perioda. Mēģiniet sākt ar īsākiem periodiem, piemēram, 12/12 (12 stundas ēšanas un 12 stundas badošanās) un pakāpeniski palielina badošanās stundas.

4. rīta tēja vai kafija:

• Bada periodā jūs varat dzert ūdeni, tēju vai kafiju, nepievienojot kalorijas. Tas var palīdzēt mazināt bada sajūtu.

5. Pārtikas dažādība:

• Mēģiniet uzturā iekļaut dažādus un barojošus pārtikas produktus, lai nodrošinātu jūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas.

6. Trases rezultāti:

• Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana un veselības un svara izsekošana var palīdzēt jums saprast, kā jūs ietekmē intervāla badošanās.

7. ievērojiet regularitāti:

• Jo regulāri ievērojat intervāla badošanās režīmu, jo vairāk priekšrocību jūs varat gūt no šīs metodes.

8. Konsultācija ar ārstu:

• Ieteicams konsultēties ar ārstu pirms laika sākuma badošanās, it īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai apstākļi, kuriem nepieciešams īpašs uzturs.

Intervāla badošanās shēma 16/8 pēc stundām

Shēma nozīmē, ka jūs ierobežojat pārtikas uzņemšanu 8 stundas un atlikušo 16 stundu laikā novērot badošanās periodu. Tas nozīmē, ka jums jāizvēlas 8 stundu laika logs, kura laikā jūs ēdīsit un katru dienu pieturēsities pie šī modeļa. Šeit ir šāda modeļa piemērs:

1. Sākuma un beigu laika atlasīšana:

   • Visizplatītākā iespēja ir sākt ēst plkst. 12:00 (pusdienlaikā) un pabeigt plkst. 20:00 (vakarā). Šis ir 8 stundu logs ēšanai.

2. Ēdienreizes izplatīšanas piemērs:

   • 12:00 - pirmā maltīte (pusdienas).
   • 15:00 - otrā maltīte (uzkoda pēcpusdienā).
   • 18:00 - trešā maltīte (vakariņas).
   • 20:00 - ēšanas loga beigas. 16 stundu bada perioda sākums.

3. Bada periods:

   • No plkst. 20:00 (vakars) līdz 12:00 (nākamās dienas pusdienlaikā) tiek novērots badošanās periods, kad jūs nelietojat pārtiku.

4. Shēmas atkārtošanās:

   • Šis modelis jāatkārto katru dienu, lai sasniegtu intervāla badošanās efektu.

Jūs varat pielāgot 16/8 intervāla badošanās režīmu, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām un grafikam, izvēloties ērtu ēdienu sākuma un beigu laiku. Ir svarīgi regulāri pieturēties pie izvēlētā režīma un 8 stundu logā nodrošināt sev barojošu, veselīgu pārtiku.

Ilgums

Garums, par kuru jūs varat ievērot 16/8 intervāla badošanās režīmu (16 stundas badošanās un 8 stundu logs, ko ēst) var mainīties atkarībā no jūsu mērķiem, fizioloģiskajām vajadzībām un spējām ievērot šo režīmu. Šeit ir daži scenāriji:

1. Īstermiņa intervāla badošanās: jūs varat izmēģināt intervālu tukšā dūšā 16/8 kā īstermiņa eksperimentu vai kā veidu, kā zaudēt svaru pirms svarīga notikuma vai pēc brīvdienu perioda. Šajā gadījumā ilgums var būt dažas nedēļas.

2. Ilgtermiņa intervāla badošanās: ja intervāls Badošanās 16/8 ir piemērots jums un jūs jūtat priekšrocības, jūs varat ievērot šo režīmu ilgtermiņā. Daudzi cilvēki to seko vairākus mēnešus vai pat gadus.

3. Hibrīda režīmi: Daži cilvēki izvēlas hibrīdu shēmas, kurās viņi maina intervālu tukšā dūšā ar regulāru ēšanu. Piemēram, viņi var veikt intervālu badošanās tikai dažas reizes nedēļā.

4. Pastāvīga intervāla badošanās: ir cilvēki, kuri veic intervālu badošanos 16/8 no sava dzīvesveida un nepārtraukti seko tam. Viņiem tas var kļūt par regulāru ieradumu.

Ir svarīgi uzsvērt, ka intervāla badošanās ilgums ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

Indikācijas

Intervāla badošanās (ja) var izrakstīt vai ieteikt šādos gadījumos:

1. Svara kontrole un svara zudums: ja tas var palīdzēt ar svara kontroli un samazināt lieko svaru. Ēdināšanas laiku ierobežošana var samazināt patērēto kaloriju skaitu, kas var veicināt svara zaudēšanu.
2. Uzlabota metabolisms un cukura līmeņa kontrole asinīs: ja tas var palīdzēt uzlabot jutīgumu pret insulīnu un kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu.
3. Paaugstināts enerģijas līmenis: daudzi cilvēki ziņo, ka, ja palīdzēs viņiem paaugstināt enerģijas līmeni un visu dienu palikt nomodā.
4. Uzlabota smadzeņu funkcija: ja tas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, garīgo skaidrību un kognitīvo funkciju.
5. Uzlabota vispārējā veselība: ja tā var samazināt iekaisumu organismā, holesterīna līmenī un asinsspiedienā, kas palīdz uzlabot vispārējo veselību.
6. Dzīves pagarināšana: Daži pētījumi liecina, ka, ja var būt potenciāls pagarināt dzīves ilgumu un samazināt dažādu hronisku slimību attīstības risku.
7. Paaugstināta pašdisciplīnas un paškontroles izjūta: ja nepieciešama paškontrole un disciplīna par ēšanu, kas var būt noderīga tiem, kas vēlas attīstīt pozitīvus ēšanas paradumus.
8. Sirds slimības riska samazināšana: ja tas var samazināt ar sirds slimībām saistīto faktoru attīstības risku, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un holesterīna līmenis.

Galvenā informācija Intervāla badošanās 16/8

Intervāla badošanās būtība ir tāda, ka jūs ierobežojat ēdamo laiku un novērojat badošanās periodu.

Šī ēšanas metode ir kļuvusi populāra un izpētīta, un tā ir saistīta ar:

1. Ierobežots ēdienreizes laiks: 16/8 shēmā jūs izvēlaties 8 stundu periodu, kura laikā jūs ēdat un ātri atlikušās 16 stundas. Piemēram, ja jūsu ēšanas logs ir no pulksten 12:00 līdz 20:00, tad no 20:00 līdz 12:00 nākamajā dienā, badošanās laikā neēdat ēdienu.
2. Atkārtojiet ciklus: intervāla tukšā dūšā 16/8 parasti ir šī modeļa atkārtošana katru dienu. Tas nozīmē, ka jūs novērojat badošanās periodu un katru dienu ierobežojiet ēdiena uzņemšanu izvēlētajā laikā.
3. Ir atļauts dzeramais ūdens un aloriju dzērieni: Bada periodā jūs varat dzert ūdeni, tēju, kafiju bez pievienotām kalorijām un citiem dzērieniem bez kalorijām. Tas palīdz mazināt bada sajūtu.
4. Veselīga ēšana: ir svarīgi atcerēties, ka ēšanas loga laikā jums vajadzētu ēst veselīgus un sabalansētus ēdienus, lai nodrošinātu jūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas.
5. Kaloriju kontrole: Lai arī intervāla badošanās neierobežo pārtikas produktus, kurus varat patērēt, kaloriju kontrole joprojām ir svarīgs faktors, lai sasniegtu īpašus mērķus, piemēram, svara zaudēšanu.

Atļautie pārtikas produkti intervāla badošanās laikā

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus var iekļaut jūsu ēdienkartē intervāla badošanās laikā:

1. Olbaltumviela:

   • Vistas gaļa
   • Liellopu gaļa
   • Tuncis
   • Lašs
   • Tofu
   • Olas

2. Ogļhidrāti:

   • Kvinoja
   • Brokoļi
   • Ziedkāposti
   • Kartupeļi
   • Batata (saldais kartupelis)
   • Auzas
   • Griķi

3. Tauki:

   • Olīveļļa
   • Avokado
   • Valrieksti
   • Flaxseed
   • Zivju eļļa (piemēram, no laša)

4. Augļi un dārzeņi:

   • Ogas (zemenes, avenes, mellenes)
   • Apelsīni
   • Āboli
   • Spināti
   • Brokoļi
   • Tomāti
   • Burkāni
   • Gurķi
   • Salāti lapas

5. Rieksti un sēklas:

   • Mandeles
   • Valrieksts
   • Pistācijas
   • Chia sēklas
   • Saulespuķu sēklas
   • Sezama sēklas

6. Piena produkti:

   • Grieķu jogurts (pievienots cukurs)
   • Kotedžas siers (zemi tauki)
   • Kefīrs

7. Dzērieni:

   • Ūdens (galvenais šķidruma avots)
   • Zaļā tēja (bez cukura)
   • Melnā kafija (bez cukura un krējuma)

8. Saldinātāji:

   • Stevija (dabiskais saldinātājs)
   • Eritritols (nekalorisks saldinātājs)

Nedēļas intervāla badošanās izvēlne

Šeit ir parauga izvēlne, lai 7 dienas būtu 16/8 intervāls. Lūdzu, atcerieties, ka šī ir tikai viena iespēja, un jūs varat pielāgot izvēlni atbilstoši savām vēlmēm un uztura vajadzībām.

1. diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: omlete ar spinātiem un tomātiem.
2. Pēcpusdienas uzkodas: grieķu jogurts ar medu un riekstiem.
3. Pusdienas: sautēta vistas krūtiņa ar kvinoju un grieķu salātiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti ar ogām.
5. Vakariņas: tvaicēti dārzeņi ar grilētu lasi.

2. diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: omlete ar spinātiem un sēnēm.
2. Pēcpusdienas uzkodas: rieksti un burkānu nūjas.
3. Pusdienas: vistas kebabs ar brokoļiem un kvinoju.
4. Pēcpusdienas uzkodas: griķi ar gurķiem un tomātiem.
5. Vakariņas: tunzivis ar koleslavu.

3. diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: griķi ar sautētiem dārzeņiem.
2. Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja un mandeļu rieksti.
3. Pusdienas: teļa gaļa ar kartupeļu biezeni un brokoļu piedevu.
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļi (āboli, bumbieri).
5. Vakariņas: grilēta vista un sultāna ar sultānām.

4. diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: jogurts ar ogām un medu.
2. Pēcpusdienas uzkodas: sautēti dārzeņi.
3. Pusdienas: lasis ar dārzeņu salātiem un kvinoju.
4. Pēcpusdienas uzkodas: griķi un garneles.
5. Vakariņas: grilēta vista ar zaļumiem un gurķiem.

5. diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: omlete ar dārzeņiem un garšvielām.
2. Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar ogām un riekstiem.
3. Pusdienas: kvinoja ar vistas krūtiņu un tvaicētiem dārzeņiem.
4. Pēcpusdienas uzkoda: augļu salāti.
5. Vakariņas: sautēti dārzeņi ar grilētu tunci.

6. diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: musli ar jogurtu un medu.
2. Pēcpusdienas uzkodas: burkānu nūjas un rieksti.
3. Pusdienas: kartupeļu zupa ar brokoļiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas: griķi ar gurķiem un tomātiem.
5. Vakariņas: teļa fileja ar citronu un zaļumiem.

7. diena:

Ēdināšanas periods (8 stundas):

1. Brokastis: omlete ar spinātiem un tomātiem.
2. Pēcpusdienas uzkodas: grieķu jogurts ar medu un riekstiem.
3. Pusdienas: vistas kebabs ar kvinoju un grieķu salātiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti ar ogām.
5. Vakariņas: tunzivis ar koleslavu.

Šī ir tikai parauga ēdienkarte, un jūs varat mainīt ēdienus un sastāvdaļas, lai apmierinātu savas garšas vēlmes un uztura vajadzības. Ir svarīgi uzraudzīt pārtikas kvalitāti un nodrošināt ķermeni ar nepieciešamajiem makro un mikroelementiem, izstrādājot jūsu ēdienkarti.

5 intervāla badošanās receptes

Šeit ir dažas receptes, kas jāiekļauj jūsu 16/8 intervāla tukšā dūšā diētā:

1. Omlete ar dārzeņiem:

   • 2 olas.
   • Kotedžas ar zemu tauku saturu.
   • Tomāti, spināti un sēnes (vai citi vēlamie dārzeņi).
   • Sezona pēc garšas (ķiploki, timiāns, baziliks).

   Sagatavojiet dārzeņu omleti, olām pievienojot sasmalcinātus dārzeņus un biezpienu. Pasniedz ar pilngraudu miltu maizi.

2. Zaļo tunzivju salāti:

   • Svaigi spināti vai salātu lapas.
   • Konservēta tunzivis savā sulā.
   • Tomāti un gurķi.
   • Olīveļļa un etiķis pēc garšas.

   Sajauciet visas sastāvdaļas un sasmērējiet ar olīveļļu un etiķi.

3. Grieķu jogurts ar ogām:

   • NEFAT grieķu jogurts.
   • Jāņogas, avenes vai zemenes.
   • Medus vai medus aizstājējs.

   Sajauciet jogurtu ar ogām un saldumam pievienojiet medu (pēc izvēles).

4. Vistas fileja ar dārzeņiem:

   • Vistas fileja.
   • Brokoli, ziedkāposti un burkāni.
   • Olīveļļa un garšvielas (pēc garšas).

   Gatavojiet vistas filejas uz grila vai pannā ar olīveļļu un garšvielām. Pasniedz ar vārītiem dārzeņiem.

5. Omlete ar dārzeņiem:

   • 2 olas.
   • Sarkanie pipari, sēnes, spināti un sīpoli.
   • Garšvielas (melnie pipari, kurkuma).

   Sagatavojiet omleti ar sasmalcinātiem dārzeņiem un garšvielām. To var pasniegt ar grauzdētu pilngraudu maizi.

Šīs receptes ļaus jums baudīt dažādus dažādus un garšīgus ēdienus 8 stundu ēšanas logā 16/8 intervāla laikā. Šajā periodā ir svarīgi arī izsekot porciju lielumam un kopējam kaloriju daudzumam, lai sasniegtu jūsu uztura un veselības mērķus.

Citas intervāla badošanās iespējas

Intervāla badošanās 14/10

Intervāla badošanās 14/10 ir intervāla badošanās veids (ja), kur badošanās periods ilgst 14 stundas un ēšanas periods ir ierobežots līdz 10 stundām. Tas nozīmē, ka jūs ierobežojat laiku, kurā jūs patērējat kalorijas līdz desmit stundām dienas laikā, un jūs atturaties no ēšanas atlikušās četrpadsmit stundas.

Intervāla badošanās princips 14/10 ir līdzīgs citām IG metodēm, piemēram, 16/8 (16 stundu badošanās un 8 stundas ēšanas) un 12/12 (12 stundas badošanās un 12 stundas ēšanas). Pamatideja ir ierobežot pārtikas uzņemšanas periodu, kas var palīdzēt kontrolēt kaloriju daudzumu un sasniegt dažādus mērķus, piemēram, svara zudumu, vielmaiņas uzlabojumus un citus.

Intervāla badošanās 14/10 var būt piemērota iespēja tiem, kas vēlas sākt praktizēt IG, bet nav gatavi ierobežot sevi no ēšanas ilgāku laiku. Ir svarīgi atcerēties, ka, praktizējot IG, ir svarīgi ēst sabalansētas maltītes ēdienreizēs un izvairīties no pārmērīga kaloriju dzērienu vai uzkodu patēriņa, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Intervāla badošanās 20/4

Pazīstams arī kā metode "20 stundu badošanās un 4 stundu ēšanas logs", ir intervāla badošanās veids (ja). Šī metode ietver badošanos, kas nozīmē, ka jūs neēdat, 20 stundas dienā un pēc tam atstājot 4 stundu logu, lai ēst. Šajā 4 stundu logā jūs patērējat visas savas kalorijas un barības vielas.

20/4 intervāla badošanās princips ir līdzīgs citiem IF veidiem, piemēram, 16/8 (16 stundu badošanās un 8 stundu ēšanas logs), taču tas ir stingrāks ātruma ilguma ziņā. Ir svarīgi saprast, ka šī metode nav piemērota visiem, un tai nepieciešama piesardzība un rūpīga jūsu individuālo vajadzību un mērķu apsvēršana.

Intervāla badošanās 20/4 priekšrocības var ietvert:

1. Potenciāls kaloriju patēriņa samazinājums: Ēdināšanas laiku ierobežošana var samazināt kaloriju daudzumu, kas var veicināt svara zudumu.
2. Vienkāršota maltīšu pārvaldība: daudziem cilvēkiem ir vieglāk pārvaldīt uzturu un kontrolēt uzkodas ēdienreizes laikā.
3. Var uzlabot sāta sajūtu: ilgstoši badošanās periodi ēšanas loga laikā var palielināt bada sajūtu, kas var palīdzēt samazināt pārēšanās.

Tomēr 20/4 intervāla tukšā dūšā var būt trūkumi un kontrindikācijas:

1. Stingrs ēdienreizes grafiks: šo metodi var būt grūti uzturēt, īpaši cilvēkiem ar aizņemtiem grafikiem vai īpašām vajadzībām.
2. Uzturvielu trūkumi: ierobežots uztura logs var apgrūtināt pietiekami daudz barības vielu iegūšanu.
3. Nav piemērots visiem: dažiem cilvēkiem var rasties stress, trauksme vai cukura līmenis asinīs ar šo ilgstošo badošanos.
4. Kontrindikācijas: Šī metode var nebūt piemērota grūtniecēm, mātēm, bērniem un cilvēkiem ar medicīniskām kontrindikācijām.

Pirms uzsākt 20/4 intervāla badošanās programmu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša un atbilst jūsu veselības un uztura mērķiem.

Intervāla badošanās 23/1

Intervāla tukšā dūšā 23/1 (vai 23: 1) ir intervāla badošanās veids, kurā jūs novērojat 23 stundu badošanās periodu, kam seko ēšanas logs tikai 1 stunda. Tas nozīmē, ka dienas laikā jūs ēdat visas maltītes vienu stundu un atlikušās 23 stundas novērojat gavēni.

23/1 intervāla badošanās režīms parasti ir viens no ekstrēmākajiem intervāla badošanās formām, un to var būt diezgan grūti ievērot ilgtermiņā. Tas ietver ilgu periodu bez pārtikas, kas daudziem cilvēkiem var būt izaicinošs stāvoklis.

Potenciāli ieguvumi no 23/1 intervāla badošanās ir svara kontrole, uzlabota pašdisciplīnas izjūta un maltīšu plānošanas vienkāršība (jo ēšana tikai 1 stundu dienā).

Tomēr, pirms sākat ievērot 23/1 intervāla badošanās diētu, ir svarīgi apsvērt šādus jautājumus:

1. Medicīniski apstākļi: šī režīms dažiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuriem ir medicīniskas problēmas, piemēram, diabēts, sirds problēmas, ēšanas traucējumi vai citi hroniski nosacījumi, iespējams, nav droša.
2. Uzturvielu prasības: ja jūs gatavojaties patērēt visu pārtiku vienas stundas laikā, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, lai pārliecinātos, ka jūsu uzturs ir līdzsvarots un ietver visas nepieciešamās barības vielas.
3. Piešanas ilgums: Intervāla badošanos 23/1 var būt grūti ievērot ilgtermiņu tā ārkārtējā rakstura dēļ. Daudzi cilvēki to izvēlas izmantot kā pagaidu metodi noteiktu mērķu sasniegšanai.
4. Konsultācija ar ārstu: Pirms sākat sekot intervāla badošanās 23/1, ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša un atbilst jūsu vajadzībām.

Intervāla badošanās var būt dažādas iespējas, un ir svarīgi izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu mērķiem, vajadzībām un fizioloģijai, un kuru varat ievērot ar savu dzīvesveidu.

Intervāla badošanās 5/2

Pazīstams arī kā "ātrā diēta" vai "5: 2 diēta", ir intervāla badošanās veids (ja). Šī ēšanas metode ir saistīta ar smagu kaloriju daudzuma ierobežošanu divas dienas nedēļā (parasti pirmdien un ceturtdien) un par parasti ēšanu par parasti pārējām piecām nedēļas dienām. Kaloriju ierobežošanas dienās sievietes parasti patērē apmēram 500–600 kalorijas un vīriešiem apmēram 600–800 kalorijas.

Šīs metodes ideja ir tāda, ka kaloriju ierobežošana divas dienas nedēļā palīdz radīt kaloriju deficītu un veicina svara zudumu. Pārējās dienās jūs varat ēst brīvāk, vienlaikus saglabājot vispārēju kontroli pār kaloriju daudzumu.

5/2 intervāla badošanās priekšrocības var ietvert:

1. Potenciālais svara zudums: kaloriju ierobežošana divām dienām var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju daudzumu un veicināt svara zudumu.
2. Vienkāršība un elastība: šai ēšanas metodei lielāko nedēļas daļu nav nepieciešami stingri noteikumi, padarot to elastīgāku un ērtāku.
3. Iespējamie ieguvumi veselībai: Daži pētījumi liecina, ka intervāla tukšā dūšā var būt pozitīva ietekme uz veselību, piemēram, diabēta riska samazināšana un sāta sajūtas uzlabošana.

Tomēr ir daži trūkumi, kas jāapzinās un jāievēro piesardzība ar 5/2 intervāla badošanos:

1. Nav piemērots visiem: dažiem cilvēkiem kaloriju ierobežošanas dienās var rasties stress, reibonis, aizkaitināmība vai citas blakusparādības. Šī metode nav ieteicama grūtniecēm, mātēm, bērniem vai cilvēkiem ar medicīniskām kontrindikācijām.
2. Kaloriju ierobežojuma ilgums: dažiem cilvēkiem ilgtermiņa ievērošana kaloriju ierobežošanai var būt sarežģīta.
3. Ilgtermiņa rezultāti: šīs metodes ilgtermiņa rezultāti un drošība vēl nav pilnībā jāizpēta.

Shēma 12/12

Šis ir intervāla badošanās variants (ja), kurā ēšanas periods ir ierobežots līdz 12 stundām, un atlikušās 12 stundas ir badošanās periods. Tā ir viena no vienkāršākajām intervālu badošanās metodēm, un to var vieglāk iekļaut ikdienas dzīvē, salīdzinot ar ilgākām, ja shēmas, piemēram, 16/8 vai 20/4.

12/12 shēmas pamatprincipi:

1. 12 stundu maltīte: jūs izvēlaties noteiktu laika grafiku, piemēram, no pulksten 8:00 līdz 20:00, un šajā laikā patērējat visu savu ēdienu.

2. 12 stundu ātrs: atlikušo dienu (no plkst. 8:00 līdz 8:00) jūs atturaties no ēšanas un piešķirat ķermenim atpūtu no gremošanas.

12/12 režīmam var būt vairāki potenciāli ieguvumi veselībai, tostarp palīdzot kontrolēt kaloriju daudzumu, uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un uzlabot metabolismu. To var būt arī vieglāk ieviest nekā ilgāk, ja režīmi, jo tajā ietilpst parastās brokastis un vakariņas.

12/12 režīms var būt arī labs risinājums tiem, kuri ir jauni, lai intervētu badošanos un vēlas pakāpeniski pielāgot savu ķermeni jaunajam režīmam. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka 12 stundu ēdienreizes laikā jūs ēdat līdzsvarotu un barojošu maltīti, lai apmierinātu savas enerģijas un barības vielu vajadzības.

Shēma 18/6

Šis ir viens no populārajiem intervāla badošanās formām (IF), kas nozīmē, ka 6 stundas dienā jūs ierobežojat pārtikas uzņemšanu un 18 stundas. Šajā 18 stundu badošanās fāzē jūs atturaties no ēšanas un ēdat tikai ierobežotā laika logā.

18/6 shēmas piemērs varētu izskatīties šāds:

• Brokastis: Piemēram, jūsu ēšanas logs sākas plkst. 12:00.
• Pēcpusdienas uzkodas: jūs varat uzkodas plkst. 15:00 vai 16:00.
• Vakariņas: pēdējā maltīte šajā logā var būt ap plkst. 18:00 vai plkst. 19:00.

Pēc vakariņām jūs vairs neēdat ēdienu līdz nākamajai dienai plkst. 12:00, turpinot badošanās fāzi.

18/6 shēma ļauj ierobežot kaloriju daudzumu līdz salīdzinoši īsam laika logam, kas var izraisīt zemāku kaloriju daudzumu un svara zudumu, ja vien jūs nepalielināsit kopējo kaloriju daudzumu. Šī metode var arī palīdzēt uzlabot sāta sajūtu un kontrolēt uzkodas.

Tomēr pirms 18/6 režīma vai jebkuras citas intervāla badošanās metodes ir svarīgi apsvērt jūsu individuālās vajadzības, veselību un dzīvesveidu. Daži cilvēki, iespējams, nejūtas ērti ar ilgu badošanās periodu, un tas var nebūt piemērots visiem.

Pirms sākat praktizēt 18/6 režīmu vai jebkuru citu IF veidu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs un sasniedz jūsu uztura un veselības mērķus.

OMAD (viena maltīte dienā) shēma

Šis ir intervāla badošanās veids, kurā jūs aprobežojaties tikai ar ēšanu tikai vienu stundu dienas laikā un atturaties no atlikušā laika ēšanas. Šīs shēmas būtība ir tāda, ka jūs ēdat visu ikdienas ēdienu vienā ēdienreizē.

OMAD shēmas pamatprincipi:

1. Viena maltīte dienā: jūs izvēlaties noteiktu laika periodu, piemēram, plkst. 18:00. Līdz plkst. 7:00 pēcpusdienā un šajā laikā ēdiet visu ikdienas ēdienu.
2. Atlikušās dienas laikā bads: visu atlikušo dienu (vai lielāko daļu) jūs atturaties no ēšanas un atstājat savu ķermeni bada stāvoklī.
3. Ēdot sabalansētu uzturu: ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikas kvalitātei un uzturā iekļaut dažādus pārtikas produktus, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis iegūst visas nepieciešamās barības vielas.

OMAD shēma var būt efektīva, lai kontrolētu kaloriju daudzumu un svara zaudēšanu, jo tā ierobežo laiku, ko varat patērēt kalorijas. Tomēr tas nav piemērots visiem, un pirms šādas shēmas uzsākšanas ir svarīgi apsvērt šādus punktus:

• Medicīniskie stāvokļi: ja jums ir tāds medicīnisks stāvoklis kā diabēts vai kuņģa-zarnu trakta problēmas, OMAD režīms var nebūt jums piemērots. Šajā gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
• Darbības līmenis: Izvēloties šo režīmu, jāapsver arī fiziskās aktivitātes līmenis un fiziskās slodzes intensitāte, lai nodrošinātu atbilstošu enerģijas patēriņu.
• Individuālās vajadzības: katrs ķermenis ir atšķirīgs, un tas, kas der vienai personai, var nedarboties citam. Pirms OMAD režīma praktizēšanas ir svarīgi klausīties savu ķermeni un, iespējams, konsultēties ar dietologu vai ārstu.

Ēd stop-eat shēma

Eat-Stop-Eat ir viena no intervāla badošanās metodēm (ja). Šī metode nozīmē, ka jūs novērojat ilgu tukšā dūšā, kura laikā jūs pilnībā atturaties no pārtikas un pēc tam atgriezties parastajā uzturā ārpus šī badošanās perioda.

Eat-stop-Ēt shēmas galvenās iezīmes:

1. Kopējā badošanās diena: Saskaņā ar šo shēmu jūs izvēlaties vienu vai vairākas dienas nedēļā, lai pārietu kopumā. Šīs dienas laikā jūs nelietojat ēdienu un ierobežojat sevi ar ūdeni, gāzētiem dzērieniem, tēju vai kafiju bez cukura vai kaloriju piedevām.
2. Parastās maltītes ārpus badošanās dienas: citās nedēļas dienās jūs ēdat normāli un neierobežojat kalorijas. Šajās dienās dod jums iespēju iegūt visas nepieciešamās barības vielas un apmierināt ķermeņa vajadzības.

Eat-Stop-Eat shēma ir paredzēta, lai badošanās dienās radītu kaloriju deficītu, kas var izraisīt svara zudumu. Šīs shēmas priekšrocības var būt:

• Svara zudums: pilnas badošanās dienas var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju daudzumu un veicināt svara zudumu.
• Vienkāršība: šī metode ir samērā viegli ievērojama, jo jums nav jāmiela kalorijas visas nedēļas garumā.

Tomēr arī ēdināšanas ēdināšanas režīmam ir arī savi trūkumi un kontrindikācijas:

• Badošanās dienas var būt sarežģītas: pilnas dienas bez ēdiena var būt fiziski un emocionāli sarežģītas, un daudziem cilvēkiem var rasties bads, kairinājums un nogurums.
• Nav piemērots visiem: šī metode var nebūt piemērota grūtniecēm, mātēm, bērniem un cilvēkiem ar barotām barotām un cilvēkiem ar noteiktām medicīniskām kontrindikācijām.
• Uzturēšana: Šīs metodes uzturēšana dažiem cilvēkiem var būt izaicinājums, un ne visi to varēs saglabāt ilgi.

Pirms apēstas ēdināšanas režīma sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs un atbilst jūsu veselības un uztura mērķiem.

Karavīru diētas shēma

Warrior diēta ir periodiska badošanās veids (ja), kas ietver ilgu badošanās periodu, kam seko īss ēšanas logs. Šajā diētā jūs ievērojat šādu režīmu:

1. Bada periods: Šajā periodā jūs ēdat ēdienu un pieturaties pie zemu kaloriju šķidrumiem, piemēram, ūdenī, zaļā tēja vai melnā kafija. Badošanās periods parasti ir apmēram 20 stundas.
2. Ēšanas logs: Kad jūsu bada periods ir beidzies, jums ir īss laiks (parasti apmēram 4 stundas), ko ēst. Šajā laikā jūs patērējat visas kalorijas un barības vielas.

Warrior diētas režīms nozīmē, ka šajā īsajā logā jūs patērējat vienu lielu maltīti. Parasti tas notiek vakarā, pēc darba dienas beigām.

Šīs diētas piekritēji uzskata, ka tas palīdz kontrolēt apetīti, veicina svara zaudēšanu un uzlabo vispārējo veselību. Tiek arī uzskatīts, ka tas var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas un koncentrēšanās sajūtu.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka karavīru diēta ir diezgan stingra metode un daudziem cilvēkiem tā var būt izaicinošs stāvoklis. Ne visi varēs konsekventi ievērot šo diētas režīmu, un tas var nebūt piemērots visiem. Pirms Warrior diētas vai jebkuras citas diētas sākšanas, ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un piemērota jums.

Ieguvumi

Intervāla badošanās 16/8 (kur 16 stundas ir badošanās periods un 8 stundas ir ēšanas periods) var būt vairāki potenciāli ieguvumi veselībai. Šeit ir daži no galvenajiem intervāla badošanās ieguvumiem:

1. Svara zudums: intervāla tukšā dūšā var palīdzēt kontrolēt kaloriju daudzumu, kas veicina svara zudumu. Ēdienu ierobežošana var apgrūtināt uzkodas un pārmērīgu ēdienu uzņemšanu.
2. Uzlabots metabolisms: pētījumi parādīja, ka intervāla tukšā dūšā var uzlabot jutīgumu pret insulīnu un palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs, kas ir noderīgs 2. tipa diabēta novēršanā.
3. Iekaisuma samazināšana: Daži pētījumi liecina, ka tukšā dūšā var samazināt iekaisumu ķermeņa iekaisumā, kas ir saistīts ar dažādu hronisku slimību attīstību.
4. Smadzeņu aizsardzība: intervāla badošanās var veicināt autofagijas procesu, kas nozīmē, ka ķermenis efektīvāk izslēdz vecās un bojātās šūnas, kas var palīdzēt aizsargāt smadzenes no neirodeģeneratīvām slimībām.
5. Uzlabota sirds un asinsvadu veselība: intervāla tukšā dūšā var samazināt attīstības faktoru risku, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, holesterīnu un svaru.
6. Uzlabota fokuss un produktivitāte: Dažiem cilvēkiem badošanās laikā ir uzlabota koncentrēšanās un garīgā skaidrība, jo ēšana viņus neatbrīvo.
7. Dzīves pagarināšana: Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka intervāla badošanās var palīdzēt pagarināt ilgmūžību.
8. Lietošanas ērtums: Šī uztura metode ir samērā viegli izpildāma, un tai nav nepieciešami īpaši pārtikas produkti vai dārgi uztura palīglīdzekļi.

Ko var un ko nevar?

Pēc 16/8 intervāla badošanās shēmas jūs ierobežojat pārtikas uzņemšanu 8 stundas un novērojat 16 stundu badošanās periodu. Ēšanas logā ir svarīgi ēst barojošu un līdzsvarotu maltīti. Šeit ir vadlīnijas par to, ko jūs varat, un nevajadzētu ēst intervāla badošanās laikā:

Ko jūs varat ēst:

1. Olbaltumvielas: iekļaujiet gaļu, mājputnus, zivis, olas, tofu un citus olbaltumvielu pārtikas produktus jūsu uzturā. Olbaltumvielas palīdzēs jums justies sātīgam un uzturēt muskuļu masu.
2. Veselīgi tauki: veselīgi tauki no olīveļļas, avokado, riekstiem, sēklām un taukainām zivīm ir svarīgi arī jūsu uzturā.
3. Dārzeņi un zaļumi: patērē dažādus dārzeņus un zaļumus, piemēram, spinātus, kāpostus, brokoļus, pupiņas, tomātus un gurķus. Viņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
4. Augļi: ierobežojiet augļu uzņemšanu, jo tie satur cukuru. Izvēlieties zema tauku satura šķirnes, piemēram, ogas, bumbierus un ābolus.
5. Suckwwheatand auzu pārslas: veselīgas graudaugi, piemēram, griķi un auzu pārslas, var būt labi ogļhidrātu avoti.
6. Rieksti un sēklas: mazas riekstu un sēklu porcijas jūsu uzturā var pievienot veselīgus taukus un olbaltumvielas.
7. Ūdens un kaloriju daudzums bez dzērieniem: dzeriet ūdeni, zaļo tēju, melno kafiju (bez cukura) un dzirkstošo minerālūdeni badošanās periodā.

Ko neēst:

1. Ātrās ēdināšanas un augstas kaloriju uzkodas: Izvairieties no augstas kaloriju un nevēlamām uzkodām, piemēram, čipsiem, gāzētiem dzērieniem, maizītes un ātrās ēdināšanas.
2. Apstrādāti pārtikas produkti: ierobežojiet pārtikas produktu uzņemšanu ar augstu cukura, sāls un mākslīgo piedevu uzņemšanu.
3. Saldumi un cukurs: Izvairieties no saldumiem, smalkmaizītēm, kūkām un ēdieniem ar pārmērīgu cukura saturu.
4. Alkohols: mēģiniet ierobežot alkohola lietošanu ēšanas logā.
5. Lielas porcijas: mēģiniet pārēsties pat ēšanas loga iekšpusē.
6. Dzērieni ar augstu kaloriju daudzumu: izvairieties no sulām, gāzētiem dzērieniem un dzērieniem ar pievienotu cukuru.

Kontrindikācijas

Intervāla tukšā dūšā (ja) 16/8 ir ēšanas metode, kurā jūs ierobežojat pārtikas uzņemšanu noteiktos laika intervālos un neēdat atlikušo laiku. Šajā gadījumā 16/8 nozīmē, ka jūs 16 stundas ātri (neēdat) un 8 stundas atstājat ēšanas logu.

Tomēr, ja tas nav piemērots visiem un tam var būt kontrindikācijas. Šeit ir dažas kontrindikācijas intervāla badošanās 16/8:

1. Cukura diabēts: Ieteicams cilvēkiem ar cukura diabētu rūpīgi uzraudzīt glikozes līmeni asinīs. Ja tas var ietekmēt cukura līmeni asinīs, tāpēc tā izmantošana jāapspriež ar ārstu.
2. Grūtniecība un zīdīšana: grūtniecēm un mātēm zīdīšanas laikā vajadzētu izvairīties no stingrām badošanās metodēm, neapspriežoties ar ārstu, jo tām ir vajadzīgas papildu barības vielas.
3. Gremošanas problēmas: cilvēkiem ar hronisku kuņģa, aknu vai žultspūšļa problēmām var rasties simptomu pasliktināšanās ar IF.
4. Izsīkums vai nepietiekams svars: ja tas var izraisīt kaloriju trūkumu un pasliktināt to cilvēku stāvokli, kuri jau ir izsmelti vai nepietiekami svari.
5. Garīgās veselības jautājumi: ja tie var nebūt piemēroti cilvēkiem ar tādiem ēšanas traucējumiem kā anoreksija vai bulīmija, kā arī tiem, kas cieš no trauksmes vai depresijas traucējumiem.
6. Medikamenti: Dažiem medikamentiem ir nepieciešams ēdiens, kas jāņem ar pārtiku. Ja tas var ietekmēt zāļu absorbciju un to efektivitāti.
7. Bērni un pusaudži: ja tie var nebūt droši bērniem un pusaudžiem, jo viņi ir aktīvas izaugsmes un attīstības periodā.

Iespējamie riski

Intervāla tukšā dūšā 16/8 (vai 16: 8) ir salīdzinoši droša ēšanas metode lielākajai daļai veselīgu cilvēku, taču tam var būt daži iespējamie riski un blakusparādības, it īpaši, ja tas netiek pareizi ievērots vai nav piemērots konkrētam indivīdam. Šeit ir daži no iespējamiem riskiem:

1. Hipoglikēmija: dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir diabēts vai prediabēts, 16/8 režīms var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs (hipoglikēmija). Ir svarīgi uzraudzīt savu stāvokli un, ja rodas šaubas, konsultēties ar ārstu.
2. Pārmērīgs svara zudums: ja jūs neskatāties kaloriju daudzumu un nodrošināt ķermenim nepieciešamās barības vielas ēšanas logā, 16/8 režīms var izraisīt pārmērīgu svara zudumu un trūkumus svarīgos makro un mikroelementos.
3. Bada un aizkaitināmība: badošanās periodā var būt spēcīgas bada un aizkaitināmības sajūtas. Tas dažiem cilvēkiem var padarīt šo metodi nepanesamu.
4. Miega problēmas: Dažiem cilvēkiem 16/8 režīms var ietekmēt miegu, it īpaši, ja viņi ēd vēlu vakarā pirms bada perioda.
5. Efektivitātes trūkums: ja tas var nebūt piemērots visiem, un dažiem cilvēkiem tas var nebūt efektīvs, lai sasniegtu savus mērķus, piemēram, svara zudumu vai uzlabotu veselību.
6. Menstruālā traucējumi: sievietēm 16/8 režīms var ietekmēt menstruālo ciklu, it īpaši, ja tas rada ievērojamu svara zudumu vai pārtikas trūkumu.
7. Ēšanas uzvedības problēmas: ja dažiem cilvēkiem var palielināt ēšanas uzvedības problēmas, piemēram, aptaukošanos vai bulīmiju.
8. Medicīniskas kontrindikācijas: ja tas nav ieteicams grūtniecēm, bērniem, pusaudžiem, cilvēkiem ar ēšanas traucējumu anamnēzi vai tiem, kuriem ir noteiktas medicīniskas slimības.

Vai man var būt alkohols?

Alkohols un intervāls badošanās 16/8 var nebūt saderīgs, un ēšanas loga laikā jums jāpievērš īpaša uzmanība alkohola uzņemšanai. Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāņem vērā:

1. Alkohalorijas: Alkohols satur kalorijas, un tā dzeršana var izjaukt jūsu centienus sasniegt kaloriju deficītu, kas bieži ir daļa no svara zaudēšanas mērķu intervāla.
2. Ietekme uz apetīti: alkohola lietošana var palielināt apetīti un padarīt jūs vairāk pakļautu pārtiku pārēšanās vai ēšana, it īpaši, ja tas notiek ēdienreizes loga beigās.
3. Šķidruma zudums: alkohols ir diurētiķis, kas var izraisīt dehidratāciju. Tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
4. Ietekme uz miegu: Alkohols var ietekmēt miega kvalitāti un izraisīt bezmiegu vai palielinātu miegainību nākamajā dienā.

Ja plānojat lietot alkoholu 16/8 intervālā ātri, vislabāk to darīt ēdienreizes logā. Šajā gadījumā jūs varat ņemt vērā no alkohola patērēto kaloriju skaitu jūsu kopējā ēdienreizes plānā šajā dienā un sekot līdzi porciju lielumam.

Vai es varu iedzert kafiju?

Jā, vairumā gadījumu jūs varat patērēt kafiju 16/8 intervāla badošanās laikā. Tomēr ir svarīgi apsvērt šādus punktus:

1. Melnā kafija bez pievienota cukura un krējuma: ja dzeriet melnu kafiju bez cukura un krējuma, tai nevajadzētu būtiski traucēt jūsu intervāla badošanās režīmu. Melnā kafija var pat palīdzēt kontrolēt apetīti un palielināt modrību badošanās periodā.
2. Ierobežojiet kaloriju piedevas: ir svarīgi izvairīties no kaloriju sastāvdaļu, piemēram, piena, krējuma vai cukura, pievienošana kafijai badošanās laikā. Pat neliels daudzums kaloriju dzērienā var pārtraukt badošanās stāvokli.
3. Uzmanība jūsu ķermeņa reakcijai: dažiem cilvēkiem badošanās laikā var rasties smagāka kafijas ietekme uz kuņģi vai nervu sistēmu. Ja rodas diskomforts vai diskomforts, var būt vērts apsvērt iespēju ierobežot kafiju vai to dzert mērenībā.
4. Ūdens ir svarīgāks: neaizmirstiet patērēt daudz ūdens intervāla badošanās laikā, jo hidratācija joprojām ir svarīgs jūsu veselības aspekts.

Kopumā melnā kafija bez kaloriju piedevām var būt daļa no uztura laika badošanās laikā, un daudziem cilvēkiem tas ir noderīgi, lai saglabātu modrību un samazinātu bada sajūtu.

Intervāla badošanās rezultāti 16/8

Rezultāti dažādiem cilvēkiem var atšķirties atkarībā no viņu individuālajām īpašībām, dzīvesveida, uztura vēlmēm un citiem faktoriem. Šeit ir daži no iespējamiem rezultātiem, kurus var sasniegt, izmantojot šo metodi:

1. Svara zaudēšana: intervāla badošanās var palīdzēt cilvēkiem samazināt kaloriju daudzumu, kas savukārt var izraisīt svara zaudēšanu. Pagarināts badošanās periods palīdz samazināt uzkodu un ierobežot ēdienreizes laiku, kas var palīdzēt kontrolēt kaloriju daudzumu.
2. Uzlabots metabolisms: Daži pētījumi liecina, ka intervāla tukšā dūšā var palīdzēt uzlabot jutīgumu pret insulīnu un metabolismu, kas var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
3. Samazinot iekaisumu: Daži pētījumi liecina, ka tukšā dūšā var samazināt iekaisumu ķermenī, kas ir saistīts ar dažādām slimībām un novecošanos.
4. Paaugstināta enerģija un modrība: daži cilvēki ziņo par paaugstinātu enerģijas līmeni un modrību laika badošanās laikā, it īpaši, ja ēdienreizes logā viņi ēd veselīgākus ēdienus.
5. Uzlabota uzmanība un koncentrēšanās: Dažiem cilvēkiem var rasties uzlabota kognitīvā funkcija un koncentrēties badošanās laikā, jo viņi netērē enerģiju gremošanai.
6. Zemāks cukura līmenis asinīs: Intervāla tukšā dūšā var palīdzēt normalizēt cukura līmeni asinīs, kas ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu.
7. Uzlabot jūsu attiecības ar pārtiku: Šī metode var palīdzēt dažiem cilvēkiem apzināties ēšanu un izveidot veselīgākus ieradumus.