Enerģijas produkti

Uztura speciālisti apgalvo, ka pareizajam ēdienam vajadzētu ne tikai apmierināt badu un slāpes, bet arī piepildīt spēkus, dot enerģiju un dzīvīgumu. Dažreiz tas ir pietiekami, lai nedaudz mainītu savus garšas ieradumus - un pozitīvs rezultāts neļauj jums gaidīt. Un, ja jūs arī pievērsīsieties produktu lietderībai, tad pārtika būs ne tikai nepieciešamība, bet arī prieks, kas palielinās garastāvokli, veselību un galu galā dzīves kvalitāti.

Izturības un enerģijas produkti

Izturības un enerģijas produkti spēj izturēt nogurumu, letarģiju un apātiju, jo tajos ir visas uzturvielas, vitamīnu un mikroelementu kopums. Tiem piemīt augsta sagremojamība, uzturvērtība un sabalansēti uztura parametri.

1. Jogurts satur noderīgus mikroorganismus, kas atbalsta veselīgu zarnu stāvokli, kā arī vielas, kas spēj izturēt hronisku noguruma sindromu. Jogurts veicina serotonīna veidošanos - vielai, kas ir atbildīga par dzīvesprieku un labu garastāvokli. Noderīgāki - dabīgi produkti, bez pildvielām un cukura.
2. Spinātu lapas satur dzelzi, kas ir iesaistīta hemoglobīna ražošanā un skābekļa transportēšanā. Mikroelementu trūkums izraisa nogurumu. Magnijs, kas piesātināts ar spinātiem, mazina depresīvo noskaņu, normālai muskuļu aktivitātei ir nepieciešamas konvulsīvas krampji, apetītes trūkums un kālijs. Apstādījumus izmanto svaigu vai kā salātu, zupas, mērču sastāvdaļu.
3. Pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc tās attīra zarnas, tas ir, no ķermeņa attīra toksiskas vielas. Mangāns un varš ir nepieciešami, lai mitohondrijā ražotu enerģiju, magnijs un kālijs aktivizē asinsriti, dzelzs stiprina imunitāti un fizisko spēku. Pupiņas ir lielisks pīrāgs, salātu sastāvdaļa.
4. Skumbrija - vitamīna B12 avots, kas nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai. Bez tā ķermenis saskaras ar anēmiju. Pietiekams skaits sarkano asins šūnu nodrošina asinis ar skābekli un attiecīgi ar enerģiju. Veseliem ēdieniem jāizmanto svaigas zivis.
5. Granāts kā vitamīnu un minerālvielu noliktava ir zināms jau kopš seniem laikiem. Paaugstināta imūna un fiziskā izturība, apetītes satraukums nodrošinās nelielu daļu: pusi augļu vai glāzi svaigas sulas.
6. Vistas fileja ir olbaltumvielu un dzelzs avots. Gaļas daļa nodrošina pietiekamu ķermeņa aktivitāti un enerģiju. Neaiztieciet tikai ceptu gaļas ēdienu, kas piesūcināta ar garšvielām.
7. Mellenes ir svaigas vai saldētas - lielisks veids, kā paātrināt smadzeņu apriti, vitamīnizēt ķermeni.

Enerģētikas produkti, kā arī rekuperācija noteikti ir jāizmanto ikdienas uzturā. Šo sarakstu var pagarināt, pievienojot diedzētiem kviešu, auzu pārslas, riekstus, ziedkāposti, jūras aļģu, piena produktus, zāļu tējas.

Produkti enerģijai un enerģijai

Enerģijas un dzīvotspējas produkti ir daudzveidīgi. Tas ir olbaltumvielu pārtika, graudaugi, augļi, dzērieni.

• Rieksti

Valrieksti, indijas, lazdu rieksti - šie rieksti atšķiras pēc izskata un garšas, bet visi ir ļoti garšīgi un barojoši. Rieksti var lietot atsevišķi vai desertos, salātos, konditorejas izstrādājumos. Produkts satur olbaltumvielas, svarīgākās un taukainās eļļas, minerālvielas, vitamīnus. Sastāvdaļas ir viegli pārstrādājamas un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.

Valrieksts ir īpaši noderīgs smadzeņu darbībai, tādēļ ir ļoti noderīgi to izmantot pirms eksāmeniem studentiem, skolēniem un visiem, kas ir "prāta vētras". Ir arī zināms, ka cilvēki, kuru diētā rieksti ieņem goda vietu, sasniedz vecumu un jūtas enerģiski un enerģiski.

• Melna šokolāde

Delikāts stimulē endorfīnu ražošanu - tā saucamos "prieka hormonus". Kopā ar cukuru, dodot šokolādi saldumu, produkts atjauno stiprību vairākas stundas. Pirms eksāmena vai cita notikuma, kas prasa intensīvu garīgo darbību, nodošana ir ļoti noderīga šokolādes bārā.

• Tēja

Melna, augļu vai zaļā tēja papildina ķermeni ar šķidriem, uzmundrinošiem komponentiem, vitamīniem, antioksidantiem. Ir lietderīgi saldināt tēju ar dabisko medu. Uzmundrinošais efekts pēc tējas nāk nedaudz lēnāk nekā no kafijas.

• Auzu milti

No rīta auzu pārslu biezputra - tradīcija ir ne tikai noderīga, bet arī diezgan praktiska. Auzu labība satur sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas. Stipriniet enerģētisko vērtību, pievienojot medus, rozīņu vai riekstu putra.

• Olas

Šajā produktā ir pilns olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzums. No brokastīm tiek izmantots pilns ķermeņa kopums no rīta, un fiziskās apmācības laikā tas palīdz atgūt.

• Ogas

Zemenes, avenes, mellenes - visas ogas ir garšīgas un noderīgas, visas attiecas uz dabīgiem stimulatoriem. Ja iespējams, ir jāsāk dienu ar tām, pievienojot ogas auzu vai musli.

• Apelsīnu sula

Citrusaugļi ne tikai papildina cilvēka enerģijas iespējas, bet arī stimulē smadzeņu darbību, pateicoties pašai smaržai. Šo īpašumu aktīvi jāizmanto ziemā, kad īpaši stiprina imunitāti un aizsargā pret saaukstēšanos.

Produkti garastāvokļa un enerģijas ražošanai

Ir vairāki veidi, kā palielināt enerģijas daudzumu organismā:

• pārtikas pietiekamība pietiekamā daudzumā;
• stimulantu patēriņš;
• metabolisma procesu aktivizēšana, izmantojot efektīvāku kaloriju lietošanu.

Cilvēka noskaņu ietekmē sastāvdaļas, kas normalizē cukuru un palielina smadzeņu darbības aktivitāti.

Ražojumu ietekmi uz enerģiju cilvēka labklājībai nevar apšaubīt. Jautājums ir, kādi ir šie produkti?

Lai noteiktu noskaņojumu un enerģētikas produktiem jāsatur noderīgus ogļhidrātus, dārzeņu un dzīvnieku olbaltumvielas, taukskābes, šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus. Izvēlnē tiek piedāvāti ēdieni un maize no veseliem graudiem, dažādi rieksti, liesa gaļa, jūras zivis, zaļumi, dārzeņi, pākšaugi, augļi. Atsevišķa saraksta līnija ir ūdens, kura trūkums izraisa nogurumu un enerģijas izsmelšanu, palēnina vielmaiņu un atbrīvo atkritumus.

Vēl viena energoproduktu grupa - tēja, kafija, šokolāde, saldie dzērieni, pārvēršas enerģijā. Spēcīgs uzlādē dod rūgu riekstu, mate, guarānu. Sportisti izmanto īpašus dzērienus un želejas: tie ir kaloriju un zema uztura produkti.

Lai stabilizētu cukura līmeņa, enerģijas un garastāvokļa indikatorus, jums bieži vajadzētu ēst bieži un pakāpeniski - svaigu un veselīgu pārtiku. Papildus ēšanas, vitalitāte palielina dažādas intensitātes fizisko aktivitāti, sākot ar kājām.

Produkti enerģijai pirms fiziskās aktivitātes

Pabalsti ir tie produkti, kas pirms ķermeņa enerģijas tiek patērēti enerģijai, un tajos ir pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu sastāvdaļu, bet tajos ir ierobežots daudzums. Jūs nevarat izmantot tukšā dūšā vai pilnā vēderā. Vislabāk - ēst pusstundu pirms nodarbību sākuma.

Īpašais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no apmācības mērķa, ķermeņa stāvokļa un citiem indikatoriem, tādēļ ir jāvienojas ar speciālistu par devu.

Tīras ēdienreizes pirms treniņa nav ieteicamas, jo tās tiek aizkavētas gremošanas traktā, palēninot tās attīrīšanu. Šis stāvoklis izraisa diskomfortu: letarģija, slikta dūša, izsitumi un līdzīgi simptomi.

Ēdienam pirms vingrošanas vajadzētu ietvert apmēram 20 gramus olbaltumvielu un divas līdz trīs reizes lēnākus ogļhidrātus. Lūk, kas ir lietderīgi ēst pirms apmācības:

• putnu gaļa ar rīsiem, makaroni;
• zivis un kartupeļi;
• gaļa ar makaronu vai kartupeļu garnīru;
• olas un putra;
• biezpiens un maize.

Zivīm un gaļai jābūt ar zemu tauku saturu, maize - rupja maluma. Katram sportistam jālieto pietiekami daudz šķidrumu. Tīra ūdens krējums, bez gāzes un saldajām sastāvdaļām, ir ērts gan pirms, gan tā laikā un pēc tā.

Pieņemot muskuļu masu, izmantojiet proteīnu, kam ir augsta sagremojamība. Proteīnu kokteilis pilnībā nodrošina sportista muskuļus ar aminoskābēm.

Ja apmācība tiek plānota agri no rīta, tad pēc miega, jums vajadzētu ņemt porciju proteīnu ar ogļhidrātu piemaksu un pilnīgas brokastis ēst pēc treniņa.

Zaudējot svaru, pirms divām stundām jādodas arī divas stundas. Ja jums tā nav, ķermenis nedos pietiekami daudz enerģijas. Ja jūs ēdat tieši pirms fiziskās aktivitātes, tad organisms tērē enerģētisko pārtiku, nevis taukainos nogulšņus, kas patiesībā ir un ir nepieciešams samazināt fiziskās aktivitātes.

Ir pietiekami daudz produktu, kas apvieno lielisku garšu, lietderību un uzmundrinošās īpašības. Tradicionālie produkti palīdzēs jums atbrīvoties no miegainības no rīta, atjaunot spēku dienas laikā, iegūt enerģiju un enerģiju jebkurā diennakts laikā. Ir arī svarīgi neaizmirst, ka fiziskās aktivitātes ir laba palīdzība līdzsvarotai uzturam, kā arī vispārējs noskaņojums pozitīvai pasaules uztverei.