Efektīvas diētas pēc 40 gadiem

Vai ir nepieciešams pieskatīt jūsu figūru pieaugušā vecumā? Veselībai - jā, bet skaitlis neizbēgami izplūst, un ne tikai no pārtikas. "Ne no kotletēm, bet no gadiem" sievietes kļūst labākas, un pēc 40 gadiem nav tik viegli atrast ideālu diētu. Kā saglabāt slaidumu un aktīvu, kādas diētas ir skaistas figūras sabiedrotie, mēģināsim saprast kopā.

Kā zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma?

Daži autori iesaka sievietēm, kuras sāk iegūt svaru, kad viņi noveco, lai "vienkārši ēst pareizi". Fakts ir tāds, ka uzturs nav panaceja. Jebkura diēta, kas bija efektīva, kad jūs bijāt jauns, parasti nedarbojas pēc 40. pat tie, kas visu laiku ēd pareizi, nevar izvairīties no svara pieauguma, kas saistīts ar vecumu, jo triviāla iemesla dēļ - palēnināts metabolisms. Ja jūs tam pievienojat fizisko aktivitāšu samazināšanos un nevēlēšanos darīt sevi, rezultāts ir ne tikai sejā, bet arī uz vidukļa. Kā palikt formā pēc 40 gadiem? Vai tas ir neiespējami?

Balstoties uz iepriekš minēto, ir iespējams zaudēt svaru tiem, kas izvēlas veselīgu uzturu un mērenas fiziskās aktivitātes. Efektīva uzturs ir frakcionēts, ar nelielām porcijām pareizi pagatavota ēdiena.

• Vingrojot, mēs domājam regulāras pastaigas, fiziskas vingrinājumus, vieglu treniņu sporta zālē. Svara zudums kļūst pamanāms nedēļas laikā pēc tam, kad dzīvojat šādi.

Dukan, ziedlapiņa, atomu diētas ir balstītas uz mainīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Ar jebkuru no šīm diētas sistēmām, kas paredzētas masas noplūdei, alkohola, saldumu, miltu produktu izmešanai. Vecuma sievietēm papildu bonuss ir atjaunojošais efekts. Obligāts stāvoklis - bagātīga ūdens dzeršana bez gāzes un sliktu ieradumu neesamība.

Indikācijas

Mūsdienu pasaule ir ļoti polarizēta. Kamēr viena cilvēces daļa cieš no nepietiekama uztura un slāpēm, cilvēki citos kontinentos ir zaudējuši izvēli lielveikalos, kuru plaukti ir pakaiši ar pārproduktiem produktiem.

• Gudrs cilvēks pareizi teica, aplūkojot pārtikas produktu un rūpniecības produktu gruvešus: cik daudz lietu pasaulē man nav vajadzīgas!

Bet tas ir liriski, un dzīves patiesība ir tāda, ka cilvēcei ir masveidā liekais svars. Un ne tikai slimību dēļ, bet arī pārtikas intepperances dēļ. Cilvēkiem šajā kategorijā tiek piedāvātas diētas; Pēc 40 gadu vecuma ir izstrādāti īpaši veidi, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Recepšu indikācijas galvenokārt ir saistītas ar aptaukošanos. Tas jo īpaši attiecas uz sieviešu auditoriju, starp kuriem liekā svara problēma ir plašāka: tā ir reģistrēta 30 no katriem simts cilvēces skaistās puses pārstāvjiem. Un šis skaitlis tikai palielinās līdz ar vecumu.

Diēta pēc 40 svara zaudēšanai

Uztura īpašības kopumā un uztura pēc 40 gadiem svara zaudēšanas laikā ir saistītas ar ķermeņa īpašībām. Šajā periodā sieviete ir ļoti aktīva savā personīgajā un sabiedriskajā dzīvē, dažreiz arī savas karjeras virsotnē, bet neizbēgami procesi sākas ķermenī. Reproduktīvā funkcija zūd, metabolisma ātrums samazinās, ir izmaiņas figūrā un garastāvoklī. Šiem faktoriem parasti pievieno šo laiku, ko iegūst viens vai otrs patoloģija, kas nevar, bet neietekmē izskatu un labsajūtu.

Sievietēm jābūt sagatavotām faktu, ka ar tādu pašu daudzumu un pārtikas kvalitāti viņas sāk pieaugt. Tas nav iemesls panikai, bet gan faktors, kas liek kaut ko mainīt savā dzīvē un ēšanas veidā. Diēta pēc 40 gadu vecuma būtu jāņem vērā, ka šajā laikā tas ir nepieciešams:

• Papildināt ūdens līdzsvaru, lai novērstu dehidratāciju;
• Samaziniet kalorijas un ogļhidrātu sastāvdaļas, lai pārmērība netiktu uzglabāta;
• Piesātināt ķermeni ar olbaltumvielām un minerāliem, īpaši kalciju;
• Neveidojiet stresa situācijas, kas izraisa diskomfortu un nevajadzīgu spriedzi.

Pēkšņi uztura ierobežojumi un bada ir nekavējoties jāizmet - kā neefektīvi un pat bīstami veselībai. Pēkšņa svara zudums, pat ja tas notiek, izraisīs ādu sagrauztu (kas diemžēl zūd) problemātiskajās vietās, kas nepievienos optimismu un motivāciju turpmākam svara zaudēšanai.

• Pēdējais ieteikums: pirms došanās uz uztura centieniem jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu.

Ja, neraugoties uz visiem centieniem, svara zaudēšanas nav, tā nav traģēdija. Ir pārliecinoši, ka pārejas periods nav mūžīgs: pēc tam, kad hormonālās svārstības būs beigušās, būs daudz vieglāk kontrolēt savu svaru.

Sievietēm

Racionāla uztura principi ir vispārīgi, bet dažādām cilvēku kategorijām ir atšķirības, kas saistītas ar veselības stāvokli, vecumu, svaru, ģenētiku. Kas dominē ēdienkartē, lai sievietes izskatās labi un justos modri?

• Diētas mērenība un nepatika pret sliktiem ieradumiem ir nepieciešama jebkurā vecumā, ja sievieti interesē pievilcīgs izskats un plānums.

Pēc 40 gadu vecuma nav jāmeklē dažas eksotiskas diētas. Tas ir pietiekami, lai vadītu aktīvu dzīvesveidu un "ēst, lai dzīvotu", nevis otrādi. Daži padomi par uzturu:

1. Neuztraucieties par sāli un visu, kur to ir daudz: kūpināti, marinēti, sālīti ēdieni.
2. Tas pats attiecas uz cukuru un ceptiem izstrādājumiem, sviesta krēmiem un taukainiem desertiem.
3. Atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, kas ir visu orgānu sastāvdaļa. Tas ir tīrs ūdens, nevis krāsaini dzērieni, mākslīgās sulas vai kafijas surogāti.
4. Kafijas cienītājiem, kuriem ir grūti bez rīta uzmundrinošā dzēriena porcijas, jūs varat atļaut šo vājumu. Kafijai jābūt dabiskai, ne pārāk spēcīgai.
5. Likvidējiet mākslīgās piedevas, rūpnieciskās mērces, visu kaloriski bezjēdzīgo produktu klāstu.
6. Atgādiniet raudzētu piena produktu, īpaši pašdarinātu, priekšrocības.
7. Ēdiet frakcionēti, 5-6 reizes dienā, nepārēdieties pat brīvdienās.
8. Neuztraucieties ar savu ķermeni ar bada diētu.
9. Pārvietojieties katru dienu, staigājiet, veiciet rīta vingrinājumus.
10. Nelietojiet saindē ķermeni ar nikotīnu un alkoholu, kas veicina novecošanos. Daži dietologi neiebilst pret sausa vīna glāzi, bet tikai reizēm un labas kvalitātes.

Diēta menopauzei pēc 40 gadu vecuma

Sākoties menopauzei, ir grūtāk uzturēt skaitli bez lielām pūlēm. Sievietes izmanto dažādas metodes, ieskaitot dažādas diētas pēc 40 gadiem. Šajā gadījumā galvenais ir tas, ka medicīniskā uzraudzībā nav amatieriska un jācīnās ar lieko svaru.

Diētai menopauzei pēc 40 gadu vecuma nepieciešama individuāla pieeja. Līdz tam laikam katra sieviete "iegūst" čūlas, kas var būt šķērslis diētai vai palielināts vingrinājums, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Pirms šīs vai šīs metodoloģijas ieviešanas konsultējieties ar vairākiem speciālistiem.

• Ģimenes ārsts, kurš uzrauga jūsu veselību un zina par visām jūsu problēmām, izrakstīs nepieciešamos izmeklējumus un testus.

Psihologs palīdzēs noskaidrot pārēšanās iemeslu, ja tāds ir, atbalstiet ideju vai pārliecināt jūs, ka tā nav nepieciešama. Un, ja problēma patiešām pastāv, tā palielinās pašnovērtējumu un pārliecību par panākumiem.

• Dietologs palīdzēs jums izvēlēties labāko diētas iespēju, organizēt tā ieviešanu mājās, izveidot rīcības plānu.

Personīgā programmā jāņem vērā metabolisma iezīmes, hronisku patoloģiju, svara, rakstura klātbūtne, pat viņas temperaments. Nav nepieciešams noregulēt ātru un beznosacījumu rezultātu, lai vilšanās nesekotu. Kompetenti eksperti runā ne tikai par uzturu, bet arī iesaka mainīt dzīvesveidu, uzņemt fitnesu vai vismaz vairāk pārvietoties. Un arī maziniet stresu ar savu iecienīto darbu, rokdarbiem vai citām radošām aktivitātēm.

Vīriešiem

Uztura veidam vīriešiem pēc četrdesmit vajadzētu kļūt par sava stila sastāvdaļu - veselīgu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā kritiskais vecums ir saistīts ar esošo un jaunu slimību parādīšanos. Cik skumji tas izklausās, tas ir tas, kā sākas vecums, un no tā nav aizbēgt. Jūs varat palēnināt tā izpausmes un diētu tikai pēc 40 gadiem - neizbēgams punkts šajā programmā.

• Alkohols, smēķēšana un pārēšanās ir galvenie vīriešu veselības ienaidnieki.

Likvidējiet šos priekšmetus plus ierobežot nevēlamo ēdienu - vienmērīgi apstākļi jebkurai uztura sistēmai, kas paredzēta vecuma vīriešiem. Diētai nevajadzētu būt kaloriju vairāk kā 1800 kcal, ar 4 ēdienreizēm. Jums vajadzētu ēst blīvi pusdienās, citreiz - viegli.

• Ir jāpierod sevi izkraušanas dienas. Retam viesim uz galda jābūt gaļai, obligāti nav cepta, to aizstāj ar zivīm, sieru, ieskaitot mājās gatavotu sieru.

Ogļhidrāti ir būtiska diētas sastāvdaļa. Maize, makaroni, putra-mūsu ēdiens, tas ir, vīrieši pēc 40 gadiem, bet kukurūzas, kartupeļiem, pipariem un piens nav vietas 40 gadus vecu cilvēku ēdienkartē.

Vienas diētas autors Džozefs Pilates ir obligāta dienas miega atbalstītājs. Viņš atzīmē dienas atpūtas labvēlīgo ietekmi uz vīriešiem: it kā pēcpusdienas nap ilgst ilgu laiku. Bet garš rīta miegs ir nevēlams, pat kaitīgs. Šīs autora metodes ietver arī sistemātisku peldēšanu, skriešanu, aerobiku vai citu individuālu vingrinājumu izvēli, kas palīdz apmācīt sirdi un locītavas.

Galvenā informācija Diētas pēc 40

Menopauzes periodā sākas hormonālās izmaiņas, metabolisms palēninās, tiek patērēts mazāk enerģijas. Tas viss nosaka uztura specifiku, īsi saucot par "diētu pēc 40 gadiem". Tas ir, tai nav obligāti jābūt sistēmai, kas nosaukta kāda cilvēka vārdā, vai ar figurālu skaistu vārdu. Diētas būtība ir svarīga - lai apmierinātu nobrieduša ķermeņa vajadzības.

Nobriedušais ķermenis vairāk nekā jebkurš cits nevar paciest tādus stresus kā novājinošs nepietiekams uzturs. Tas reaģē uz badu, dubultojot tās rezerves. Tā rezultātā mēs esam pretēji tam, ko gaidījām: svara zaudēšanas vietā mēs iegūstam masu uzglabāšanu.

Kam jāpievērš uzmanība, formulējot diētu?

• Ir nepieciešams laiks, lai ķermenis iegūtu pietiekami daudz kalcija, dzelzs, fosfora, enerģijas komponentu, antioksidantu, vitamīnu, omega skābes un ūdens.
• Samaziniet sāli, kafiju un ceptas preces.
• Pilnīgi atsakieties no kečupa, majonēzes, ātrās ēdināšanas, nevēlamā ēdiena un ieradumiem, ja iespējams - kafiju.

Porcijām jābūt mērenām. Īpaši nepieņemamas ir smagas vakariņas. Bads ir arī nepieņemams neatkarīgi no tā, cik vilinoša svara zaudēšanas diēta var šķist.

Pusdienās makaronu un pelmeņu vietā vajadzētu būt graudaugu sānu ēdieniem, liesai gaļai, zivīm ar dārzeņu salātiem. Atcerieties svaigus garšaugus kā vitamīnu un antioksidantu avotu. Aizmirstiet par smalkmaizīšu desertiem un sviestmaizēm, ceptiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas ēdienu.

Ja jūsu darbs neļauj jums ēst vakariņas pirms pulksten 18:00, nav problēmu. Nav tik svarīgi, kad vakariņot, ir svarīgi, ko ēst. Vakariņām jābūt vieglām, zemu kaloriju, veselīgām. Zivis vai gaļa, vārītas pareizajā tehnoloģijā - izcili fosfora un dzelzs, biezpiena vai kefīra piegādātāji - kalcijs un veselīgas skābes. Sautētie dārzeņi, ogas vai augļi aizpilda perfektu vakara ēdienkarti.

Atjaunojoša diēta

Diētu atjaunošanas mērķis ir ne tikai padarīt izskatu pievilcīgāku, bet arī saglabāt un uzlabot veselību. Šajā kontekstā uztura jautājumi ir ārkārtīgi svarīgi.

Mūsdienu idejas ir balstītas uz faktu, ka visi pārtikas produkti jāsadala trīs grupās (neitrāli, noderīgi un kaitīgi atjaunošanai), un diētai pēc 40 gadiem jāiekļauj ēdiens, kas atbilst šīm idejām. Ir īpaša 1500 punktu diēta, kurā produktiem tiek piešķirti punkti "plus" vai "mīnus" (neitrāls - bez zīmes).

• Ēdot, lai paliktu jauns - vai tas ir iespējams?

Kur meklēt sakāmvārdu atjaunojošo ābolu, kas palīdz realizēt pasaku skaistules sapņus par mūžīgo jaunību? Pēc dietologu domām, novecošanās procesu aptur produkti, kuriem ir:

• Zems ogļhidrātu indekss: dārzeņi, zaļumi, augļi;
• Antioksidanti: tomāti, avokado, laša zivis, spināti, pipari, ķirbis;
• Olbaltumvielas un nepiesātinātās skābes - zivis, vistas gaļa, rieksti;
• Šķiedra- auzu pārslas, dārzeņi.

Atjaunojošām diētām raksturīga sarkanās gaļas, miltu produktu, kartupeļu, saldo augļu, ātrās ēdināšanas, alkoholisko un krāsaino saldo dzērienu neesamība. Dzeriet tīru ūdeni, Uzvaru, zaļās un zāļu tējas.

Papildus slaidai figūrai samazināta sieviete novēro ādas un muskulatūras uzlabošanos, komfortu gremošanas orgānos, palielinot efektivitāti. Šādu sistēmu visu mūžu var izmantot nekaitīgi, izjūtot ieguvumus gan ārējā, gan iekšējā.

Diēta pēc 40 sievietēm ziemā

Ziemas uztura īpatnības ir tādas, ka ķermenim vajadzētu pretoties sliktiem laika apstākļiem, sezonālām slimībām un saules gaismas trūkumam. Lai to izdarītu, diētai pēc 40 gadiem sievietēm ziemā vajadzētu būt komponentiem, kas nodrošina imunitāti, optimālu siltuma apmaiņu un jautru garastāvokli. Pretējā gadījumā līdz pavasarim uz ķermeņa veidosies nevēlamas nogulsnes, āda izžūs, un labsajūta kļūs bezvērtīga.

Ziemas diētā pēc 40 jāiekļauj tauki - gan augu, gan dzīvnieku tauki, ieskaitot speķa gabalu. Tie nodrošina kalorijas un enerģiju.

Olbaltumvielas, arī dažādas izcelsmes, atbalsta muskuļu tonusu un ķermeņa izturību pret saaukstēšanos.

Vitamīni ir neaizstājams uztura elements; Mēs tos iegūstam no svaigiem un saldētiem augļiem un ogām, žāvētiem augļiem. Labākie augļi - citrusaugļi, kas saglabā daudz anti-auksto vitamīnu C un E aizsargā ādu, D, jo trūkst saules, šajā periodā mēs iegūstam tikai no mencu aknām, olām, taukainām zivīm.

Aukstā sezonā ir obligāts mēreni karsts ēdiens, kas silda ķermeni. Veģetārie zupas, buljoni, kompoti, otrie kursi, karstie (nevis karstie dzērieni!) Ir lieliska izvēle. Garšvielas ir norādītas, bet ne pikantas, bet gan pikantas.

Ir vēlams ēst biežāk nekā trīs reizes dienā, lietojot uzkodas. Daļām jābūt mērenām, ņemot vērā vecuma faktoru - metabolisma samazināšanos. Šajā režīmā pārtika sēž un ir pozitīva ietekme uz ķermeni, bet nepalielina ķermeņa svaru.

Katras dienas detalizēta ēdienkarte

Pēc pareizā uztura pēc 40 gadu vecuma sieviete zaudē svaru optimālam līmenim, uzlabo viņas ādas izskatu un stāvokli un samazina ar vecumu saistītu slimību risku. Ēdienkartē ir iekļauti produkti, kurus dietologi atzīst par noderīgiem, un līdz minimumam samazināt bezjēdzīgu vai kaitīgu ēdienu daudzumu. Katras dienas detalizēta izvēlne ir labāka pierakstīt uz papīra, lai būtu ērti pagatavot nepieciešamos ēdienus.

• Lai piegādātu taukus, izmantojiet riekstus, sēklas, halva, augu eļļas, īpaši olīveļļu.
• Olbaltumvielu komponenti, lai iegūtu no zivīm, liesas gaļas, pākšaugiem, olām, piena produktiem.
• Neaizmirstiet par fitoestrogēniem, kas nepieciešami hormonālo procesu regulēšanai un svara pieauguma ierobežošanai. Tie ir bagāti ar kāpostiem, vīnogām, tomātu sulu.
• Kompleksie ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijai. Viņi nāk no graudaugiem, medus, pilngraudu maizes, rozīnēm.
• Svaigi dārzeņi, augļi un sulas ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām.
• Ūdens, ouzvari, dabiskās tējas nodrošina šķidruma līdzsvaru, noņem kaitīgus komponentus, nodrošina ādas toni.

Izlases izvēlnes (6 ēdienreizes):

• ² iespēja

1. Nesaldināts biezpiens, zaļumi, burkānu sula.
2. Četras plūmes.
3. Borscht bez skāba krējuma, kefīra, tomātu un brokoļu salātiem.
4. Jogurts, rieksti.
5. Rīsi, zivis, dārzeņu salāti ar sieru un linu sēklu eļļu, kumelīšu tēja.
6. Jogurts.

• II iespēja

1. Kartupeļu biezeni, sautēti kāposti, skābs piens.
2. Citrusaugļu pēc garšas.
3. Vistas zupa, burkānu salāti ar olīveļļu, granola ar pienu.
4. Augļu biezenis (ābols+banāns).
5. Rīsi ar sautētu kāpostu skābā krējumā, kefīrs.
6. Piparmētru infūzija ar medu.

• Vīriešu ēdienkarte (5 ēdienreizes)

1. Auzu pārslas, 2 olas, augļu sula.
2. Jogurts, dārzeņu salāti.
3. Kartupeļi un pupiņas, zivis, dārzeņu kokteilis.
4. Tumšās šokolādes šķēle, tēja ar medu.
5. Visi kāposti ar liellopu gaļu, maizi, kompotu vai ouzvaru.

Receptes

Jūs nevarat ļaut savai dzīvei izšķērdēties nevienā vecumā. Tas attiecas arī uz pārtikas kvalitāti un kvantitāti. Uzturs ir vissvarīgākais dzīvesveida priekšmets, kā arī fiziskā un biznesa aktivitāte. Tā, ka diēta pēc 40 gadu vecuma nešķiet apgrūtinoša un nepanesama, izvēlēties jaunu veselīgu jauno vai veikt pielāgojumus savām iecienītākajām receptēm.

Ēdienu piemēri, kas piemēroti vecāku cilvēku uzturā.

• Dārzeņu kastrole

Sagrieziet tomātus bez ādām, cukini, brokoļiem un baklažāniem, novieto slāņos ieeļļotā veidnē, pievieno ķiplokus un baziliku, lauru lapu, sāli, izsmidzina ar eļļu. Cepiet 1 stundu cepeškrāsnī (180 grādi).

• Selerijas zupas biezenis uz dārzeņu buljona

Sasmalciniet selerijas sakni, sīpolu, 100 g riekstu. Apcepiet dārzeņus, pievienojiet riekstus, ielejiet dārzeņu buljonu. Pagatavojiet visu kopā 20 minūtes, pēc tam pārspēt līdz viendabīgam. Pievienojiet rīvētu sieru karstajai zupai. Pasniedz ar kroutoniem.

Gatavošanas laikā jāņem vērā kulinārijas smalkumi:

• Izmantojiet liesu gaļu, zivis un sierus.
• Skāba krējuma un taukainas piena vietā. Lietojiet zemu tauku saturu jogurtu, biezpienu, kefīru.
• Saldiniet dzērienus ar medu, nevis cukuru, un sāls vietā pievienojiet pikantas garšvielas.
• Neēdiet skābenes, rabarberus, spinātus, kas ir bagāti ar skābeņskābi. Tas novērš ķermenim nepieciešamo kalcija absorbciju.
• No dzērieniem dod priekšroku svaigiem kompotiem, sulām, tīru ūdeni.

Ieguvumi

Viņi saka, ka garša mainās ar vecumu. Droši vien tā ir taisnība, bet ne visā. Runājot par uzturu, cilvēki maz nedomā par to, ka pēc 40 gadiem vai vēlākā vecumā ir nepieciešama kāda īpaša diēta. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu turpina ēst savus iecienītos ēdienus, dzer mazu ūdeni un daudz kafijas, neatsakās no spēcīgas alkohola. Ja jūs pievienojat šai mazajai mobilitātei, tad jums nevajadzētu pārsteigt, ka kilogrami uz vidukli apmetas intensīvāk nekā citiem cilvēkiem.

• Ieguvums no vecuma atbilstošas uztura ir nodrošināt, ka pārtikas saturs un sastāvs atbilst jūsu metabolisma ātrumam un enerģijas izdevumiem.

Cīņa par plānumu ir cīņa par veselību. Tas prasa centienus mainīt savu dzīvesveidu kopumā, ne tikai atteikties no noteiktiem produktiem. Racionāla uzturs, mērens vingrinājums, pozitīva attieksme var likt cilvēkam izskatīties jaunākam - ne tikai pēc 40, bet arī pensijas vecumā. Šādu rezultātu noteikti ir vērts veikt šīs izmaiņas.

Ko var un ko nevar?

Jebkura uztura sistēma vispirms atbild uz jautājumu "Ko es varu ēst?" Pareizā nobriedušu cilvēku uzturā dārzeņi sortimentā, zivis, raudzēta piena barība, putra, augļi, uztura gaļa. Galvenais dzēriens ir kvalitatīvs ūdens.

• Diēta pēc 40 gadu vecuma nodrošina pilnas brokastis. Viņus nevajadzētu ignorēt, jo ķermenim ir jābūt enerģijas un olbaltumvielu komponentu enerģijai no rīta.

Ēdiet ar prieku, ieskaitot auzu vai biezpienu, lai dienu enerģētu un pozitīvu. Šie pārtikas produkti cita starpā satur serotonīnu, un tas palīdzēs novērst vai vismaz mazināt garastāvokļa svārstības, kas raksturīgas menopauzei.

Pusdienu diētā jāiekļauj vairāk antioksidantu un vitamīnu. Uzsvars tiek likts uz produktu augļu un dārzeņu kategoriju, nekaloriskiem sānu ēdieniem, liesu gaļu un zivīm. Saldie deserti, saldējums, kūkas ir iespējamas tikai reizēm, lielās brīvdienās, pēc kurām būs ērti praktizēt izkraušanas dienas.

• Labas vakariņas ir vieglas vakariņas. Vasaras siers, zivis, kefīrs ar pilngraudu maizi - tieši tas, kas jums nepieciešams. Un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Dienas laikā uzkodas lietojiet ābolu, kanapē ar sieru. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Tādā veidā darbosies GI trakts, un vakarā jūs nejutīsities izsalcis.

Pārtika, kas bagāta ar fitoestrogēniem, var kompensēt hormonu deficītu. Linu un sojas ir visvairāk pieejamie no tiem.

Otrais jautājums, uz kuru diēta vajadzētu atbildēt, ir: "Ko es nevaru ēst?" Lai to uzzinātu, mums vispirms ir jāpavada pie problēmām, kas gaida sievieti viņas 40 un 45 gadu vecumā.

• Līdz šim vecumam tiek samazinātas olnīcu, vairogdziedzera un metabolisma funkcijas. Tas ietekmē ādu, nervu sistēmu un labsajūtu.

Āda zaudē savu turgoru, mati kļūst blāvi, seja uzbriest un nagi saplīst. Sieviete kļūst nervozāka, nesabalansētāka, nosliece uz depresiju un sabrukumu. Diēta pēc 40 mēģina izlīdzināt šīs nelīdzsvarotības un disharmonijas, galvenokārt izslēdzot visu, kas veicina negatīvas izpausmes.

Lai izvairītos no uztura riskiem, jums vajadzētu izvairīties no šādas pārtikas:

• Sāļš - lai izvairītos no šķidruma aiztures un pietūkuma.
• Cukurs, konfektes, garšvielas, baltmaize - tā, lai neizjauktu ogļhidrātu metabolismu.
• Vārītas zupas, kūpināta gaļa, Pates, desas - lai izvairītos no holesterīna paaugstināšanas.
• Cigaretes, kafija, gāzēti dzērieni - lai novērstu osteoporozi.
• Visu veidu ātrās ēdināšanas veidi - lai novērstu agrīnu vecumu
• Grilēta gaļa, kebabi - tā, lai neprovocētu zarnu vēzi.

Dažādas mērces, mākslīgās sastāvdaļas dzērienos un saldumos, alkohols ir kaitīgs jebkurā vecumā un īpaši pieaugušā vecumā. Tie jāaizstāj ar dabīgu pārtiku, ar mērenām kalorijām un bagātinātas ar noderīgām komponentiem.

Kontrindikācijas

Uztura programmai cilvēkiem 40 gadu vecumam nav būtisku kontrindikāciju. Ja vien mēs nerunājam par stingrām diētām pēc 40 gadiem vai gariem mono-Dietiem, kas saistīti ar smagiem ierobežojumiem un badu. Šādi režīmi nelabvēlīgi ietekmē ādu, gremošanas orgānus, garīgo stāvokli.

Iespējamie riski

Ja uzturs pēc 40 gadu vecuma tiek saprasts kā līdzsvarots uzturs, kurā ņem vērā šī vecuma īpatnības, tad nav risku. Gluži pretēji, veselīga pārtika ir labas veselības atslēga. Riski, kas saistīti ar diētas ievērošanu, rodas, ja notiek pareiza uztura pārkāpumi vai eksotisku sistēmu izmantošana, kas neko citu kā kaitējumu rada.

• Nepatīkami pārsteigumi var uzrādīt jebkuru skaidru diētu, kuras mērķis ir ātrs svara zaudēšana.

Pēc svara zuduma āda ir pirmā, kas cieš, un maksimālā svara zaudēšanas vietās tā sāk sagriezties. Papildu grumbas ir diemžēl, nevis papildu prēmijas, tāpēc nobriedušam cilvēkam ir labāk nepiedalīties šādos eksperimentos.

Komplikācijas pēc procedūras

Diēta, kas ietver lielu daudzumu pektīnu, vitamīnu, minerālu, antioksidantu, nav iespējamu komplikāciju. Šāda diēta ir noderīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Lēnai svara zaudēšanai optimālais diētas termins pēc 40 gadiem ir viena vai divas nedēļas.

Atsauksmes

Īsumā, pārskati par diētu 40+ ir pozitīvi. Dietologi atzīmē produktu lietderību un daudzveidību, sievietes raksta, ka šāda diēta ir viegli panesama un nerada diskomfortu. Viņi nosauc skaitļus mīnus 5 kg - mēnesi vai divas nedēļas.

Ja jūs lasāt sīkāku informāciju, daudzas, nevis reālas atsauksmes par uzturu pēc 40 gadu vecuma, reklamē dažādas narkotikas, it kā svara zaudēšanas brīnumainā ietekme. Neprognozējot, kā tas nākotnē ietekmēs ķermeni. Kā mēs jau teicām, nobriedušiem cilvēkiem jābūt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz šādām narkotikām.

Rezultāti

Pareizi sakārtota diēta pēc 40 gadu vecuma palīdz samazināt masu par 5 kg 12 dienu laikā, nepasliekot ādas stāvokli. Gluži pretēji, ar pareizo režīmu tai vajadzētu kļūt vienmērīgāk un elastīgākam.

• Jūs varat atkārtot uzturu pēc dažiem mēnešiem.

Par stabilu svaru nākotnē jums nevajadzētu atstāt novārtā dietologu un ārstu ieteikumus, ņemot vērā vecuma un noteiktas ķermeņa īpatnības. Papildu rezultāti - labs garastāvoklis, spēja, efektivitāte, spēcīga imunitāte.

Labākā diēta pēc 40

Neviens nav spējis apturēt laika gaitā un ar vecumu saistītās izmaiņas. Neviena no diētām pēc 40 gadu vecuma to arī nevar izdarīt. Diez vai kāds nopietni nosaka šādus uzdevumus, pat izstrādājot diētas pasaules spēcīgajam, ir gatavs maksāt zinātniekiem naudu. Labākā diēta pēc 40 gadiem - tā, kas jums ir piemērota personīgi, kas nesaskaņo ķermeni, bet arī nepadara pārtiku par indivīda eksistences galveno mērķi.

Lai sasniegtu svara zaudēšanu un saglabātu veselību pieaugušā vecumā, ievērojiet ekspertu kompetentos ieteikumus:

• Ēd bieži, bez pārmērīgām porcijām vai uzkodām;
• Izvēlieties pārtikas produktus, kuru kalorijas ir zemas, organiskas un dabiskas;
• Dzert daudz šķidrumu;
• Kādu laiku aizmirsti par treknajiem saldumiem;
• Atteikties no alkohola un citiem neveselīgiem ieradumiem;
• Dzīvot fiziski aktīvu dzīvi.

Lielākā daļa diētu ir saistītas ar vairākām ēdienreizēm: papildus galvenajām maltītēm režīmā ir uzkodas. Tie ir ļoti svarīgi, jo viņi nomāc bada sajūtu, palīdz mierīgāk gaidīt pusdienas vai vakariņas. Neskatoties uz to, uzkodām vajadzētu būt arī pareizām. Tas noteikti nav šokolādes tāfelītes, čipsi un kartupeļu čipsi vai pīrāgi un bageļi.

• Veselīgas uzkodas ir žāvēti augļi, kefīrs, rieksti, augļi vai ogas.

Labākajā uzturā jāietver vielas, kas novērš ar vecumu saistītas slimības: osteoporoze, hipertensija, diabēts, asinsvadu slimības. Nav ieteicams pārēsties, mīlēt ātros ēdienus, kafiju, sāli un cukuru.

Ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas ir neizbēgamas, tāpat kā ar to saistītais svara pieaugums. No tā nav nepieciešams veikt traģēdiju. Atcerēsimies, ka arī tas, ka esat kaulains, nevienu nenodarbojas. Patiesība mūsu gadījumā skaistumā ir pa vidu. Veicot vienkāršas pielāgošanas parastā izvēlnē, saskaņā ar diētas ieteikumiem pēc 40 gadiem ir diezgan reāli panākt harmonisku svara, veselības un labklājības kombināciju.