Efektīvas diētas pēc 40 gadiem

Vai ir nepieciešams saglabāt figūru pieaugušā vecumā? Veselībai - jā, bet figūra neizbēgami izplūst, un ne tikai no pārtikas. "Ne no kotletēm, bet no gadiem," sievietes kļūst labākas, un pēc 40 nav tik vienkārši atrast ideālu diētu. Kā palikt slaidam un aktīvam, kādas diētas ir skaistas figūras sabiedrotie, mēģināsim to izdomāt kopā.

Kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem?

Daži autori iesaka sievietēm, kuras ar vecumu sāk pieņemties svarā, "tikai ēst pareizi". Fakts ir tāds, ka uzturs nav panaceja. Jebkura efektīva diēta jaunībā pēc 40 parasti nedarbojas. Pat tie, kas pastāvīgi ēd pareizi, nevar izvairīties no ar vecumu saistītā svara pieauguma banāla iemesla dēļ - vielmaiņas palēnināšanās. Ja tam pieskaita fizisko aktivitāšu samazināšanos un nevēlēšanos nodarboties ar sevi, tad rezultāts ir ne tikai acīmredzams, bet arī viduklī. Kā saglabāt formu pēc 40 gadiem? Vai tas nav iespējams?

Pamatojoties uz iepriekš minēto, tie, kas izvēlas veselīgu uzturu un mērenu fizisko slodzi, var zaudēt svaru. Efektīvs uzturs ir daļējs, ar nelielām porcijām pareizi pagatavota ēdiena.

• Ar stresu mēs saprotam regulāras pastaigas, fiziskus vingrinājumus, vieglus treniņus sporta zālē. Jau šādas dzīves nedēļā svara zudums kļūst manāms.

Dukana diētas , ir ziedlapiņas , atomu, kuru pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas maiņa. Ar jebkuru no šīm uztura sistēmām, kas paredzētas svara zaudēšanai, alkohols, saldumi un miltu izstrādājumi ir aizliegti. Vecākām sievietēm papildu bonuss ir atjaunojošs efekts. Priekšnosacījums ir daudz ūdens bez gāzes un sliktu ieradumu trūkums.

Indikācijas

Mūsdienu pasaule ir ļoti polarizēta. Kamēr viena daļa cilvēces cieš no nepietiekama uztura un slāpēm, citos kontinentos cilvēki zaudē izvēli lielveikalos, kuru plaukti ir nosēti ar pārprodukcijas produktiem.

• Viens gudrs cilvēks, skatoties uz pārtikas un rūpniecības preču drupām, pareizi pamanīja: pasaulē ir tik daudz lietu, kas man nav vajadzīgas!

Bet tā ir dzeja, bet dzīves patiesība ir tāda, ka cilvēce masveidā cieš no liekā svara. Un ne tikai slimību, bet arī pārtikas nesavaldības dēļ. Šīs kategorijas cilvēkiem tiek piedāvātas diētas svara samazināšanai; pēc 40 gadiem ir izstrādātas īpašas metodes, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Norādes par tikšanos galvenokārt saistītas ar aptaukošanos. Īpaši tas attiecas uz sieviešu auditoriju, starp kurām liekā svara problēma ir biežāk sastopama: tā ir reģistrēta 30 no katriem simts skaistās cilvēces puses pārstāvjiem. Un ar vecumu šis skaitlis tikai palielinās.

Diēta pēc 40 svara zaudēšanai

Uztura iezīmes kopumā un īpaši diētas pēc 40 gadiem svara zaudēšanai ir saistītas ar ķermeņa īpašībām. Šajā periodā sieviete ir ļoti aktīva savā personīgajā un sabiedriskajā dzīvē, reizēm viņa ir karjeras virsotnē, bet ķermenī sākas neizbēgami procesi. Reproduktīvā funkcija izzūd, vielmaiņas ātrums samazinās, mainās figūra un garastāvoklis. Šiem faktoriem, kā likums, tiek pievienotas noteiktas patoloģijas, kas iegūtas līdz šim laikam, kas nevar ietekmēt izskatu un labsajūtu.

Sievietēm jābūt gatavām tam, ka ar tādu pašu daudzumu un kvalitatīvu uzturu viņas sāk kļūt labākas. Tas nav iemesls panikai, bet gan faktors, kas liek jums kaut ko mainīt savā dzīvē un ēšanas veidā. Diēta pēc 40 gadiem jāņem vērā, ka šajā laikā ir nepieciešams:

• papildināt ūdens bilanci, lai novērstu dehidratāciju;
• samazināt kaloriju un ogļhidrātu sastāvdaļas, lai pārpalikums netiktu uzglabāts rezervē;
• piesātina ķermeni ar olbaltumvielām un minerālvielām, īpaši kalciju;
• neradiet stresa situācijas, kas izraisa diskomfortu un lieku slodzi.

Nekavējoties jāatmet asie uztura ierobežojumi un badošanās – kā neefektīvi un pat veselībai bīstami. Straujš svara zudums, pat ja tas notiks, izraisīs ādas nokarāšanos (kas, diemžēl, izbalinās) problēmzonās, kas nepievienos optimismu un motivāciju turpmākai svara zaudēšanai.

• Un pēdējais ieteikums: pirms uzsākt kādas diētas darbības, jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu.

Ja, neskatoties uz visiem centieniem, svara zudums netiek novērots, tā arī nav traģēdija. Iepriecinoši ir tas, ka pārejas periods nav mūžīgs: pēc hormonālo svārstību pabeigšanas svara kontrole būs daudz vieglāka.

Sievietēm

Racionāla uztura principi ir izplatīti, taču dažādām cilvēku kategorijām pastāv atšķirības, kas saistītas ar veselību, vecumu, svaru, ģenētiku. Kam vajadzētu dominēt sieviešu ēdienkartē, lai viņas izskatītos labi un justos dzīvespriecīgas?

• Mērenība uzturā un slikto ieradumu noraidīšana ir nepieciešama jebkurā vecumā, ja sievieti interesē pievilcīgs izskats un harmonija.

Pēc 40 nav jāmeklē kādas eksotiskas diētas, pietiek ar aktīvu dzīvesveidu un “ēd, lai dzīvotu”, nevis otrādi. Daži uztura padomi:

1. Neaizraujieties ar sāli un visu, kur tā ir daudz: kūpinātiem, marinētiem, sāļiem ēdieniem.
2. Tas pats attiecas uz cukuru un konditorejas izstrādājumiem, sviesta krēmiem, trekniem desertiem.
3. Atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, kas ir daļa no visiem orgāniem. Tas ir tīrs ūdens, nevis krāsaini dzērieni, mākslīgās sulas vai kafijas surogāti.
4. Kafijas cienītājiem, kuriem ir grūti iztikt bez uzmundrinoša dzēriena rīta, var pieļaut šo vājumu. Kafijai jābūt dabīgai, ne pārāk stiprai.
5. Likvidējiet mākslīgās piedevas, rūpnieciskās mērces, visu kaloriju nederīgo produktu klāstu.
6. Atgādiniet raudzēto piena produktu, īpaši mājās gatavotu, priekšrocības.
7. Ēdiet daļēji, 5-6 reizes dienā, nepārēdiet pat brīvdienās.
8. Nenogurdiniet ķermeni ar bada diētām.
9. Katru dienu pārvietojieties, staigājiet, veiciet rīta vingrinājumus.
10. Nesaindē organismu ar nikotīnu un alkoholu, kas veicina novecošanos. Daži uztura speciālisti neiebilst uz glāzi sausa vīna, bet tikai reizēm un labas kvalitātes.

Diēta menopauzei pēc 40 gadiem

Ar menopauzes iestāšanos ir grūtāk saglabāt figūru bez lielas piepūles. Sievietes pēc 40 gadiem ķeras pie dažādām metodēm, tostarp dažādām diētām. Tajā pašā laikā galvenais ir nenodarboties ar amatieru aktivitātēm un cīnīties ar lieko svaru mediķu uzraudzībā.

Diētai menopauzei pēc 40 gadiem nepieciešama individuāla pieeja. Uz šo laiku katra sieviete "iegūst" čūlas, kas var būt šķērslis ceļā uz diētu vai palielinātām slodzēm, kas nepieciešamas svara zaudēšanai. Pirms šīs vai citas tehnikas ieviešanas konsultējieties ar vairākiem ekspertiem.

• Ģimenes ārsts, kurš uzrauga Jūsu veselību un zinās par visām problēmām, nozīmēs nepieciešamos izmeklējumus un izmeklējumus.

Psihologs palīdzēs noskaidrot pārēšanās iemeslu, ja tāds ir, ideju atbalstīs vai pārliecinās par tās nelietderīgumu. Un, ja problēma patiešām pastāv, tā palielinās pašcieņu un pārliecību par panākumiem.

• Uztura speciālists palīdzēs izvēlēties labāko uztura variantu, sakārtos to mājās un sastādīs rīcības plānu.

Personīgā programmā jāņem vērā vielmaiņas īpatnības, hronisku patoloģiju klātbūtne, svars, sievietes raksturs, pat viņas temperaments. Nevajadzētu noskaņoties uz ātru un beznosacījumu rezultātu, lai nesekotu vilšanās. Kompetenti speciālisti runā ne tikai par uzturu, bet arī iesaka mainīt dzīvesveidu, nodarboties ar fitnesu vai vismaz vairāk kustēties. Un arī maziniet stresu ar savu iecienītāko darbu, rokdarbiem vai cita veida radošumu.

Vīriešiem

Ēšanas veidam vīriešiem pēc četrdesmit ir jābūt daļai no viņa stila – veselīgam dzīvesveidam. Pretējā gadījumā kritiskais vecums ir pilns ar esošo slimību saasinājumiem un jaunu slimību parādīšanos. Lai cik skumji tas arī neizklausītos, tā sākas vecumdienas, un no tām nevar izvairīties. Jūs varat tikai palēnināt tās izpausmes, un diēta pēc 40 gadiem ir šīs programmas neizbēgams punkts.

• Alkohols, smēķēšana, pārēšanās ir galvenie vīriešu veselības ienaidnieki.

Likvidējiet šos priekšmetus, kā arī ierobežojiet nevēlamo pārtiku - jebkuras uztura sistēmas nemainīgos nosacījumus, kas paredzēti vīriešiem vecumā. Diēta nedrīkst būt kalorijāka par 1800 kcal, ar 4 ēdienreizēm dienā. Pusdienās vajadzētu ēst cieši, pārējā laikā - viegli.

• Jums ir jāpierod pie badošanās dienām. Retam viesim uz galda jābūt gaļai, vienmēr neceptai, to aizstāj zivs, siers, arī paštaisīts.

Ogļhidrāti ir būtiska uztura sastāvdaļa. Maize, makaroni, putras ir mūsu ēdiens, tas ir, vīrieši pēc 40. Taču kukurūzai, kartupeļiem, paprikai, pienam četrdesmitgadnieku ikdienas ēdienkartē nav vietas.

Vienas no diētām autors Džozefs Pilatess ir obligātā dienas miega piekritējs. Viņš atzīmē dienas atpūtas labvēlīgo ietekmi uz vīriešiem: it kā pēcpusdienas snauda pagarina dzīvi uz daudziem gadiem. Bet garš rīta miegs ir nevēlams, pat kaitīgs. Šī autora metodē ietilpst arī sistemātiska peldēšana, skriešana, aerobika vai cita pēc individuālas izvēles, kas palīdz trenēt sirdi un locītavas.

Galvenā informācija diētas pēc 40

Menopauzes periodā sākas hormonālās izmaiņas, palēninās vielmaiņa, tiek patērēts mazāk enerģijas. Tas viss nosaka uztura specifiku, īsumā to sauc par "diētu pēc 40 gadiem". Tas ir, tai nav jābūt sistēmai "kāda vārds" vai ar tēlaini skaistu nosaukumu. Svarīga ir diētas būtība – nobrieduša organisma vajadzību apmierināšana.

Nobriedis organisms vairāk nekā citi nevar izturēt stresa faktorus, piemēram, novājinošu nepietiekamu uzturu. Viņš reaģē uz badu, sākot palielināt krājumus ar dubultu intensitāti. Rezultātā mēs iegūstam pretējo tam, ko gaidījām: svara zaudēšanas vietā - liekot masu rezervē.

Kam pievērst uzmanību, gatavojot diētu?

• Lai organismā būtu pietiekami daudz kalcija, dzelzs, fosfora, enerģētisko komponentu, antioksidantu, vitamīnu, omega skābju, ūdens.
• Samaziniet sāli, kafiju, smalkmaizītes.
• Pilnībā atsakieties no kečupiem, majonēzēm, ātrās ēdināšanas, neveselīgiem ēdieniem un ieradumiem, kā arī, ja iespējams, no kafijas.

Porcijām jābūt mērenām. Īpaši nepieņemamas ir lielas vakariņas. Arī badošanās ir nepieņemama, lai cik kārdinošas šķistu svara zaudēšanas diētas.

Pusdienās makaronu un klimpu vietā uz galda vajadzētu būt graudaugu piedevām, liesai gaļai, zivīm ar dārzeņu salātiem. Atcerieties svaigus zaļumus kā vitamīnu un antioksidantu avotu. Aizmirstiet par bagātīgiem desertiem un sviestmaizēm, ceptiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas ēdieniem.

Ja darbs neļauj pavakariņot pirms pulksten 18 – tas nav svarīgi. Nav tik svarīgi, kad vakariņot, ir svarīgi, ko tieši. Vakariņas ir vieglas, mazkaloriju, veselīgas. Zivis vai gaļa, kas pagatavota pēc pareizas tehnoloģijas, ir lieliski fosfora un dzelzs, biezpiena vai kefīra - kalcija un derīgo skābju piegādātāji. Sautēti dārzeņi, ogas vai augļi papildinās ideālo vakara ēdienkarti.

Diēta pret novecošanos

Pretnovecošanas diētu mērķis ir ne tikai padarīt pievilcīgāku izskatu, bet arī saglabāt un stiprināt veselību. Šajā kontekstā uzturam ir ārkārtīgi liela nozīme.

Mūsdienu idejas balstās uz to, ka visi produkti ir jāsadala trīs grupās (neitrāli, noderīgi un kaitīgi atjaunošanai), un uzturā pēc 40 gadiem ir jāiekļauj šīm idejām atbilstoša pārtika. Ir īpaša 1500 punktu diēta, kur produktiem tiek piešķirti punkti "plus" vai "mīnuss" (neitrāls - bez zīmes).

• Ēd, lai paliktu jauns – vai tas ir iespējams?

Kur meklēt bēdīgi slaveno atjaunojošo ābolu, kas palīdz piepildīt mūžīgās jaunības pasakaino skaistuļu sapņus? Pēc uztura speciālistu domām, novecošanās procesu aptur produkti, kuriem ir:

• zems ogļhidrātu indekss: dārzeņi, garšaugi, augļi;
• antioksidanti: tomāti, avokado, laša zivs, spināti, paprika, ķirbis;
• olbaltumvielas un nepiesātinātās skābes - zivis, vistas gaļa, rieksti;
• šķiedrvielas - auzu pārslas, dārzeņi.

Pretnovecošanās diētām raksturīgs sarkanās gaļas, miltu izstrādājumu, kartupeļu, cukurotu augļu, ātrās ēdināšanas, alkoholisko un krāsaino saldo dzērienu trūkums. Jādzer tīrs ūdens, uzvar, zaļās un zāļu tējas.

Papildus slaidai figūrai tievāka sieviete novēro ādas un muskuļu stāvokļa uzlabošanos, komfortu gremošanas orgānos, darba ražīguma pieaugumu. Šādu sistēmu var nekaitīgi pielietot visu mūžu, izjūtot gan ārējos, gan iekšējos ieguvumus.

Diēta pēc 40 sievietēm ziemā

Ziemas uztura iezīmes ir tādas, ka ķermenim jāiztur slikti laika apstākļi, sezonālās slimības un saules gaismas trūkums. Lai to izdarītu, uzturā pēc 40 gadiem sievietēm ziemā jābūt komponentiem, kas nodrošina imunitāti, optimālu siltuma pārnesi un jautru noskaņojumu. Pretējā gadījumā līdz pavasarim uz ķermeņa veidosies nevēlami nosēdumi, āda izžūs, un pašsajūta kļūs nederīga.

Ziemas uzturā pēc 40 gadiem jāiekļauj tauki – gan augu, gan dzīvnieku, arī speķa gabaliņš. Tie nodrošina kalorijas un enerģiju.

Proteīni, arī dažādas izcelsmes, uztur muskuļu tonusu un organisma izturību pret saaukstēšanos.

Vitamīni ir neaizstājams uztura elements; tos iegūstam no svaigiem un saldētiem augļiem, ogām, žāvētiem augļiem. Vislabākie augļi ir citrusaugļi, kas saglabā daudz pretsaaukstēšanās vitamīna C. A un E aizsargā ādu, D, saules trūkuma dēļ, šajā periodā iegūstam tikai no mencu aknām, olām, taukainām zivīm.

Aukstajā sezonā ir nepieciešams mēreni karsts ēdiens, kas sasilda ķermeni. Veģetārās zupas, buljoni, kompoti, pamatēdieni, karstie (ne karstie!) dzērieni ir lieliska izvēle. Garšvielas tiek rādītas, bet ne asas, bet pikantas.

Vēlams ēst vairāk nekā trīs reizes dienā, izmantojot uzkodas. Porcijām jābūt mērenām, ņemot vērā vecuma faktoru – vielmaiņas līmeņa pazemināšanos. Šajā režīmā pārtika piesātina un pozitīvi ietekmē ķermeni, bet nepalielina ķermeņa svaru.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Pateicoties pareizai diētai pēc 40 gadiem, sieviete zaudē svaru līdz optimālam līmenim, uzlabo ādas izskatu un stāvokli, kā arī samazina ar vecumu saistītu slimību risku. Ēdienkartē ir iekļauti ēdieni, kurus uztura speciālisti atzinuši par veselīgiem un līdz minimumam samazina nederīgo vai neveselīgo ēdienu daudzumu. Detalizētu ēdienkarti katrai dienai labāk uzrakstīt uz papīra, lai būtu ērti pagatavot nepieciešamos ēdienus.

• Tauku piegādei izmantojiet riekstus, sēklas, halvu, augu eļļas, īpaši olīveļļu.
• Olbaltumvielu sastāvdaļas iegūst no zivīm, liesas gaļas, pākšaugiem, olām, piena produktiem.
• Neaizmirstiet par fitoestrogēniem, kas nepieciešami hormonālo procesu regulēšanai un svara pieauguma ierobežošanai. Tie ir bagāti ar kāpostiem, vīnogām, tomātu sulu.
• Kompleksie ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijai. Tie nāk ar graudaugiem, medu, pilngraudu maizi, rozīnēm.
• Svaigi dārzeņi, augļi, sulas piesātina ar vitamīniem un minerālvielām.
• Ūdens, mezgli, dabiskās tējas nodrošina šķidruma līdzsvaru, izvada kaitīgās sastāvdaļas un nodrošina ādas toni.

Ēdienkartes piemēri (6 ēdienreizes):

• I variants

1. Nesaldināts biezpiens, zaļumi, burkānu sula.
2. Četras plūmes.
3. Borščs bez krējuma, kefīra, tomātu un brokoļu salāti.
4. Jogurts, rieksti.
5. Rīsi, zivis, dārzeņu salāti ar sieru un linsēklu eļļu, kumelīšu tēja.
6. Jogurts.

• II variants

1. Kartupeļu biezenis, štovēti kāposti, rūgušpiens.
2. Citrusaugļi pēc garšas.
3. Vistas zupa, burkānu salāti ar olīveļļu, muslis ar pienu.
4. Augļu biezenis (ābols + banāns).
5. Rīsi ar sautētiem kāpostiem skābā krējumā, kefīrs.
6. Piparmētru infūzija ar medu.

• Ēdienkarte vīriešiem (5 ēdienreizes dienā)

1. Auzu pārslas, 2 olas, augļu sula.
2. Jogurts, dārzeņu salāti.
3. Kartupelis ar pupiņām, zivs, dārzeņu smūtijs.
4. Tumšās šokolādes šķēle, tēja ar medu.
5. Jebkuri kāposti ar liellopa gaļu, maizi, kompotu vai uzvaru.

Trauku receptes

Jūs nevarat ļaut savai dzīvei ritēt savu gaitu jebkurā vecumā. Tas attiecas arī uz pārtikas kvalitāti un kvantitāti. Uzturs ir vissvarīgākais dzīvesveida elements līdzās fiziskajām un biznesa aktivitātēm. Lai diēta pēc 40 nešķistu sāpīga un nepanesama, izvēlieties veselīgus jaunus vai pielāgojiet iecienītākās receptes.

Ēdienu piemēri, kas ir piemēroti vecuma cilvēku uzturā.

• dārzeņu kastrolis

Tomātus bez ādas, cukini, brokoļus un baklažānus sasmalcina, kārtām izklāj ietaukotā formā, pievieno ķiplokus un baziliku, lauru lapu, sāli, apslaka ar eļļu. Cep 1 stundu cepeškrāsnī (180 grādi).

• Selerijas zupas biezenis ar dārzeņu buljonu

Sasmalcina selerijas sakni, sīpolu, 100g riekstus. Apcep dārzeņus, pievieno riekstus, pārlej dārzeņu buljonu. Visu kopā vāra 20 minūtes, tad saputo līdz gludai. Karstai zupai pievieno rīvētu sieru. Pasniedz ar grauzdiņiem.

Gatavojot ēdienu, ņemiet vērā kulinārijas smalkumus:

• Izmantojiet liesu gaļu, zivis, sierus.
• Skābā krējuma un trekna rūgušpiena vietā ņemiet zema tauku satura jogurtus, biezpienu, kefīrus.
• Saldiniet dzērienus ar medu, nevis cukuru, sāls vietā pievienojiet pikantas garšvielas.
• Nelietojiet skābenes, rabarberus, spinātus, kas bagāti ar skābeņskābi. Tas traucē organismam nepieciešamā kalcija uzsūkšanos.
• No dzērieniem dodiet priekšroku svaigiem kompotiem, sulām, tīram ūdenim.

Ieguvumi

Viņi saka, ka gaume mainās ar vecumu. Protams, tas tā ir, bet ne visās. Runājot par uzturu, pēc 40 gadiem vai vēlāk cilvēki daudz nedomā par kādas īpašas diētas nepieciešamību. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu turpina ēst savu iecienīto ēdienu, dzer maz ūdens un daudz kafijas, neatsakās no stiprā alkohola. Ja tam pieskaitām zemo mobilitāti, tad nevajag brīnīties, ka kilogrami viduklī nogulsnējas intensīvāk nekā citiem cilvēkiem.

• Diētas ieguvums vecuma cilvēkiem ir tas, ka ēdienu kaloriju saturs un sastāvs atbilst vielmaiņas līmenim un enerģijas izmaksām.

Cīņa par harmoniju ir cīņa par veselību. Tas prasa pūles, lai mainītu dzīvesveidu kopumā, nevis tikai atteiktos no dažiem produktiem. Racionāls uzturs, mērens vingrinājums, pozitīva attieksme var likt cilvēkam izskatīties jaunākam – ne tikai pēc 40, bet arī pensijas vecumā. Šāds rezultāts noteikti ir tā vērts, lai veiktu šīs izmaiņas.

Ko var un ko nevar?

Jebkura uztura sistēma vispirms atbild uz jautājumu "Ko es varu ēst?" Nobriedušu cilvēku pareizajā uzturā sortimentā dominē dārzeņi, zivis, piena produkti, graudaugi, augļi un diētiskā gaļa. Galvenais dzēriens ir kvalitatīvs ūdens.

• Diēta pēc 40 gadiem paredz pilnas brokastis. Tos nevar ignorēt, jo tieši no rīta organisms ir jāuzlādē ar enerģijas un olbaltumvielu sastāvdaļām.

Jums ir jāēd ar prieku, arī auzu pārslas vai biezpiens, lai uzlādētu baterijas un pozitīvi uz visu dienu. Šie produkti satur, tostarp serotonīnu, un tas palīdzēs novērst vai vismaz mazināt menopauzei raksturīgās garastāvokļa svārstības.

Pusdienu diētā jāiekļauj daudz antioksidantu un vitamīnu. Uzsvars tiek likts uz augļu un dārzeņu produktu kategoriju, nekaloriju piedevām, liesu gaļu un zivīm. Saldie deserti, saldējums, kūkas ir iespējami tikai reizēm, lielajos svētkos, pēc kuriem būs noderīgi praktizēt badošanās dienas.

• Labas vakariņas ir vieglas vakariņas. Biezpiens, zivis, kefīrs ar pilngraudu maizi – tieši tas, kas nepieciešams. Un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Uzkodām dienas laikā izmantojiet ābolu, kanapē ar sieru. Neaizmirstiet dzert daudz. Tādējādi kuņģa-zarnu trakts darbosies, un vakarā neradīsies smags izsalkums.

Lai kompensētu hormonu deficītu, ir spējīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar fitoestrogēniem. Lini, soja ir vispieejamākie no tiem.

Otrais jautājums, uz kuru jāatbild diētai, ir "Ko nevar ēst?" Lai to noskaidrotu, vispirms jāpakavējas pie problēmām, kas sagaida sievieti 40-45 gadu vecumā.

• Šajā vecumā samazinās olnīcu, vairogdziedzera funkcijas, palēninās vielmaiņa. Tas atspoguļojas ādas stāvoklī, nervu sistēmā, pašsajūtā.

Āda zaudē turgoru, mati kļūst blāvi, seja uzbriest, nagi nolobās. Sieviete kļūst nervozāka, nelīdzsvarotāka, tieksme uz depresiju un sabrukumiem. Diēta pēc 40 gadu vecuma cenšas izlīdzināt šo nelīdzsvarotību un disharmoniju, galvenokārt izslēdzot visu, kas veicina negatīvas izpausmes.

Lai izvairītos no riskiem, kas saistīti ar uzturu, jums vajadzētu atteikties no šādas pārtikas:

• Sāļš – lai izvairītos no šķidruma aiztures un pietūkuma.
• Cukurs, saldumi, konditorejas izstrādājumi, baltmaize – lai netiktu traucēta ogļhidrātu vielmaiņa.
• Bagātīgas zupas, kūpinājumi, pastētes, desiņas – lai nepaaugstinātu holesterīnu.
• Cigaretes, kafija, gāzētie dzērieni – osteoporozes profilaksei.
• Visu veidu ātrās uzkodas - lai novērstu priekšlaicīgas vecuma vecumu
• Grilēta gaļa, bārbekjū - lai neizprovocētu zarnu onkoloģiju.

Dažādas mērces, mākslīgās sastāvdaļas dzērienos un saldumos, alkohols ir kaitīgi jebkurā vecumā un īpaši pieaugušā vecumā. Tos vajadzētu aizstāt ar dabīgu pārtiku, ar mērenu kaloriju saturu un bagātināt ar noderīgām sastāvdaļām.

Kontrindikācijas

Uztura programmai cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, nav būtisku kontrindikāciju. Ja vien mēs nerunājam par stingrām diētām pēc 40 gadiem vai ilgstošām monodiētām, kas saistītas ar stingriem ierobežojumiem un badu. Šādi režīmi negatīvi ietekmē ādu, gremošanas orgānus un garīgo stāvokli.

Iespējamie riski

Ja ar diētu pēc 40 gadiem saprot sabalansētu uzturu, kurā ņemtas vērā šī vecuma īpatnības, tad par riskiem nav jārunā. Gluži pretēji, veselīga pārtika ir labas veselības atslēga. Ar uzturu saistīti riski rodas no nepareiza uztura vai eksotisku sistēmu izmantošanas, kas tikai kaitē.

• Jebkura ātrā diēta, kuras mērķis ir straujš svara zudums, var sagādāt nepatīkamus pārsteigumus.

Pēc svara zaudēšanas vispirms cieš āda, un maksimālā svara zuduma vietās tā sāk nokarāties. Papildu krunciņas, diemžēl, nav papildu bonusi, tāpēc nobriedušam cilvēkam labāk šādos eksperimentos nepiedalīties.

Komplikācijas pēc procedūras

Diētai, kas satur lielu daudzumu pektīnu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, nav iespējamas komplikācijas. Šī diēta ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm. Lēnam svara zudumam optimālais diētas periods pēc 40 gadiem ir viena līdz divas nedēļas.

Atsauksmes

Īsāk sakot, atsauksmes par diētu 40+ ir pozitīvas. Uztura speciālisti atzīmē produktu lietderību un daudzveidību, sievietes raksta, ka šāda diēta ir viegli panesama un nerada diskomfortu. Zvaniet uz numuriem mīnus 5 kg - mēnesi vai divas nedēļas.

Ja lasāt sīkāk, daudzi cilvēki, nevis reālas atsauksmes par diētu pēc 40 gadiem, reklamē dažādas zāles ar it kā brīnumainu svara zaudēšanas efektu. Nav prognozes par to, kā tas ietekmēs ķermeni nākotnē. Kā jau teicām, nobriedušiem cilvēkiem ar šādām zālēm jābūt ļoti uzmanīgiem.

Rezultātus

Pareizi organizēta diēta pēc 40 gadiem palīdz 12 dienu laikā samazināt svaru par 5 kg, nepasliktinot ādas stāvokli. Gluži pretēji, ar pareizo režīmu tai vajadzētu kļūt gludākai un elastīgākai.

• Jūs varat atkārtot diētu pēc dažiem mēnešiem.

Lai nākotnē būtu stabils svars, nevajadzētu atstāt novārtā uztura speciālistu un ārstu ieteikumus, ņemot vērā vecuma un konkrētā organisma īpatnības. Papildu rezultāti - labs garastāvoklis, mundrums, efektivitāte, spēcīga imunitāte.

Labākā diēta pēc 40

Nevienam nav izdevies apturēt laika ritējumu un ar to saistītās ar vecumu saistītās izmaiņas. Tas nav pa spēkam nevienai diētai pēc 40 gadiem. Diez vai kāds nopietni izvirza šādus uzdevumus, pat izstrādājot diētas pasaules varenajiem, kuri ir gatavi maksāt zinātniekiem jebkādu naudu. Vislabākā diēta pēc 40 ir tāda, kas ir piemērota jums personīgi, kas nenoslogo organismu, bet arī nepadara pārtiku par galveno indivīda eksistences mērķi.

Lai sasniegtu svara zudumu un saglabātu veselību pieaugušā vecumā, ievērojiet kompetentos ekspertu ieteikumus:

• ēst bieži, neizmantojot porcijas un uzkodas;
• izvēlēties produktus ar zemu kaloriju saturu, videi draudzīgus un dabiskus;
• dzert pietiekami daudz šķidruma;
• uz brīdi aizmirst par treknajiem saldumiem;
• atteikties no alkohola un citiem sliktiem ieradumiem;
• vadīt fiziski aktīvu dzīvi.

Lielākā daļa diētu ietver vairākas ēdienreizes: papildus galvenajām ēdienreizēm shēmā ir arī uzkodas. Tie ir ļoti svarīgi, jo nomāc izsalkuma sajūtu, palīdz mierīgi sagaidīt pusdienas vai vakariņas. Tomēr našķošanai arī jābūt pareizai. Tie noteikti nav šokolādes tāfelītes, ne krekeru čipsi, ne bageļu pīrāgi.

• Veselīgas uzkodas ir žāvēti augļi, kefīrs, rieksti, augļi vai ogas.

Labākajā uzturā jāiekļauj vielas, kas novērš ar vecumu saistītas slimības: osteoporozi, hipertensiju, diabētu, asinsvadu slimības. Nav ieteicams pārēsties, iesaistīties ātrās uzkodas, kafijas, sāls un cukura.

Ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas ir neizbēgamas, tāpat kā ar to saistītais svara pieaugums. Netaisi no tā traģēdiju. Atgādiniet, ka kaulainība arī nevienu nepušķo. Patiesība, mūsu gadījumā skaistums, ir pa vidu. Veicot vienkāršas korekcijas parastajā ēdienkartē, saskaņā ar uztura ieteikumiem pēc 40 gadiem, ir pilnīgi iespējams panākt harmonisku svara, veselības un labsajūtas kombināciju.