Efektīva diēta pusaudža vecumā

Līdz 9-10 gadiem bērni parasti nav ļoti nobažījušies par to izskatu, ķermeni. Turklāt pēc dzimumhormonu iedarbības organisms strauji attīstās. Tas attiecas ne tikai uz ķermeņa formu izmaiņām, bet arī uz psiholoģiju. Pusaudži nav vienaldzīgi pret to izskatu. Viņi novērtē sevi seksuālās pievilcības ziņā. Parasti vairākums nav apmierināti ar sevi, pārliecināti par savu mazvērtību, jo viņi ir tālu no tiem, kuri, pēc viņu domām, ir redzējuši podiumos. Pārmērīgs svars parasti kļūst par katastrofu. Jaunieši sāk izplūdēt ar uzturu, ja viņi vispār atsakās ēst.

Kāpēc pusaudži nevar diēt?

Ja diēta bija tikai atteikšanās no ātrās ēdināšanas, sodas, šķeldas un krekeri, tad tas būtu apsveicami. Bet, protams, ir pieaugušo uztura sistēmas, kuru pamatā ir daudzi ierobežojumi, kas ir nepieņemami augošam organismam. Kas var kaitēt pusaudzim ar diētu:

• atņemt nepieciešamo, lai attīstītu noderīgas un uzturvielas;
• izraisa dehidratāciju, kas ietekmēs ādas stāvokli, matus, nagus, zobus, izraisa apātiju un hronisku nogurumu;
• provocēt hormonālas izmaiņas, meitenes pat pārtrauc menstruāciju;
• samazināt smadzeņu darbību, izraisīt galvassāpes, atmiņas zudumu;
• Vājas žults izplūdes dēļ var veidoties žultsakmeņi un kuņģa-zarnu trakta slimības.

Indikācijas

Diēta izmantošana ir pamatota, ja liekais svars patiešām ir klāt, vai, gluži pretēji, pusaudzis ir pārāk plāns un jums ir nepieciešams to iegūt. Pirmajā gadījumā uztura būtība ir samazināt enerģijas enerģētisko vērtību, otrajā - tās pieaugums. Abu galveno mērķi ir ietekmēt vielmaiņu.

[1]

Galvenā informācija diētas pusaudžiem

Pusaudžiem vecumā no 12, 13, 14, 15, 16 gadiem jāatceras, ka viņu ķermenis joprojām attīstās, tāpēc, lai zaudētu svaru, jums tikai nedaudz jāpielāgo diēta, ievērojot šos noteikumus:

• samazināt kaloriju patēriņu ne vairāk kā par 20%;
• ievērot šādas proporcijas pārtikā: pusi produktu - lēni ogļhidrāti (putra, izņemot mannas putraimi un balto rīsu, dārzeņus un augļus), pārējie - olbaltumvielas un tauki vienādi;
• ēst regulāri, 4-5 reizes dienā mazās porcijās;
• pilnas brokastis, kas sastāv no ogļhidrātu un olbaltumvielu produktiem;
• pirmie šķidrie ēdieni ir nepieciešami pusdienām;
• vakariņas ir vieglas, ieskaitot nelielu daudzumu gaļas vai zivju, dārzeņus;
• kā uzkodas, izmantojiet nesaldinātus augļus, zemu tauku saturu, piena produktus;
• taukainu, pikantu, ceptu atgrūšanu.

Šāda pieeja uzturs palīdzēs jums zaudēt svaru pakāpeniski un dabiski, un tas neradīs nevēlamas sekas.

Diēta pusaudžiem

Pusaudžus nevar izmantot par pamatu pieaugušajiem paredzētām diētām. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par atsevišķu ēdienu izvēli un papildiniet to ar multivitamīnu piedevām. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams lēnām, un paātrināt vielmaiņu, lai iesaistītos fiziskajā aktivitātē: peldēt, braukt ar velosipēdu, dariet skriešanu.

[2], [3], [4],

Vieglas diētas pusaudžiem

Pusaudžu diētām vajadzētu būt vieglai pārtikai. Vasaras diēta, nekaitējot veselībai, novedīs pie sagaidāmā rezultāta dārzeņu un augļu zemā kaloriju satura dēļ. Būtu muļķīgi neizmantot sezonas dāvanas, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām, stimulē zarnu kustību un noderīgus kompleksus ogļhidrātus. Šāds uzturs ne tikai ļaus atbrīvoties no 5 kg nedēļā, bet arī papildinās diētu, piesātinās ar vitamīniem un mikroelementiem.

Tās būtība ir bieža barošana, dārzeņu maiņa ar ogām un augļiem. Tofu un riekstu ikdienas patēriņš ir obligāts.

Lean novājēšanu diētu tīņi

Bieži pusaudži nav apmierināti ar atsevišķu ķermeņa daļu, parasti tie ir gurniem. Lielākoties meitenes cieš no tā, lai gan daba tādējādi sagatavo viņus mātei. Galvenais uztura princips svara zudumam kājās ir palielināt vielmaiņu, tās līdzsvaru, pietiekamu dzeršanas režīmu. Paātriniet vingrinājumu procesu apakšējām ekstremitātēm, riteņbraukšanai, peldēšanai.

Veicināt dzeramā minerālūdens bez gāzēm, zaļās tējas, mežrozīšu buljona aknu tīrīšanu. Pirms galvenajām ēdienreizēm, jums vajadzētu ēst neapstrādātus dārzeņus un ēst augļus, jo īpaši melones, arbūzi, aprikozes un plūmes, bet vīnogas ir nevēlamas.

Mums būs jāatturas no svaigas kviešu maizes, saldajiem konditorejas izstrādājumiem, taukainiem gaļas produktiem, sodas, salda ūdens. Labi dārzeņi, izņemot kartupeļus. To daudzums un sagatavošanas veids nav ierobežots.

Griķu diēta 

Griķu diēta attiecas uz zemu ogļhidrātu olbaltumvielām. Pateicoties tās sastāvam, kas bagāts ar vitamīniem (A, C, B grupa), makroelementi (kālija, kalcija, magnija, fosfora), mikroelementi (dzelzs, mangāns, varš, cinks) pieder vērtīgajiem uztura produktiem. Bet, tāpat kā jebkura cita monoterapija, grēka nelīdzsvarotība. Pusaudža vecumā, tāpat kā jebkurā citā gadījumā, vitamīnu un minerālvielu absorbcijai ir vajadzīgi arī tauki.

Neskatoties uz augsto efektivitāti pieaugušajiem, tas ir kontrindicēts pusaudžiem. To var izmantot kā vienas izkraušanas dienas pārtiku.

[5], [6]

Olbaltumvielu diēta

Šo pašu iemeslu dēļ ārsti ir absolūti pret olbaltumvielu diētu tīņiem. Šķiedru, ogļhidrātu, minerālu, daudzu vitamīnu trūkums var nopietni kaitēt jauniešu veselībai, jo to hormonālā sistēma vēl nav izveidota. Īpaši visticamāk cieš nieres. Tie noņem proteīna sadalīšanās produktus. Papildu stress uz ķermeņa var vājināt to funkcijas, kas varētu izraisīt citu sistēmu slimības.

[7]

Dzeramais uzturs

Diēta dzeršana ir balstīta uz košļājamā refleksa noņemšanu no barojošā procesa (it kā tas stimulē mūs ēst daudz, izraisot apetīti). Visi ēdieni ir jāievada šķidruma veidā ar dažādu konsistenci: biezpiena zupas, putas, sulas, kokteiļi, kefīrs, jogurts.

Uztura speciālisti brīdina pusaudžus par tā lietošanas nepieņemamību. Šāds bada diēta var izraisīt iekšējo orgānu distrofiju, izraisīt gastrīta, gastroduodenīta, anēmijas attīstību. Tas ietekmēs imunitāti un seksuālo funkciju. Dzeramo diētu var lietot vienu reizi divās nedēļās. Šajā formā tas būtiski neietekmē svaru, bet tas nekaitē.

[8], [9], [10],

Sporta diēta pusaudžiem

Pusaudžiem, kas iesaistīti sportā, svarīgs uzturs, kas nodrošina enerģijas un celtniecības materiālu muskuļiem. 6-12 gadu vecumā kaloriju dienas deva ir 1600-2200 vienības, vecākiem bērniem tas palielinās līdz 3000. Sportista-pusaudža uzturs ietver:

• augu un dzīvnieku olbaltumvielas - dažādas zivis, balta gaļa, olas, rieksti, pākšaugi, piena produkti;
• kompleksie ogļhidrāti - pilngraudu maize, graudaugi, augļi;
• vitamīni un mikroelementi - produktos un vitamīnu-minerālu kompleksos. Labs dzelzs piegādātājs ir āboli un griķi, kalcija un kālija - biezpiens, piens, piena produkti. Šīs sastāvdaļas galvenokārt ir nepieciešamas sportistiem;
• augu tauki - olīvu, saulespuķu, kukurūzas eļļa, rieksti;
• dzert daudz ūdens gan treniņu laikā, gan citā laikā.

Dzīvnieku olbaltumvielas dominē izvēlnē (līdz 65% no kopējā dienas daudzuma). Pārtika ir regulāra, ar biežumu 4-5 reizes dienā, bet bez pārēšanās. Pēc tam uzturiet 20 minūšu pauzi, jo lielāks ir slodze, kaloriju barība.

[11], [12]

Diēta, lai iegūtu svaru teen

Pilnīgums nerada jaunu vīrieti vai meiteni, bet pārmērīga plānība nerada mazāk mazvērtības kompleksus. Tas ir saistīts ar to, ka strauja izaugsme ir svarīgāka par svara pieaugumu. Papildus estētiskajai problēmai veselības problēmas var rasties arī tāpēc, ka trūkst noderīgu vielu.

Olbaltumvielu diēta ir vislabāk piemērota pusaudžu svara palielināšanai, lai gan nav nepieciešams pilnībā noņemt taukus un ogļhidrātus. Šajā diētā ir piena putras, sviestmaizes ar sviestu un ievārījumu, siers, cepta gaļa un zivis, olas, bagātas zupas. Dienas laikā vajadzētu būt 5-6 ēdienreizēm. Dārzeņi un augļi ir obligāti, bet uzkodas, īpaši otrās brokastis, ir ieteicamas biežāk.

[13], [14]

Uzturs slinks tīņiem

Ir daži slinks pusaudžiem, kuri nevēlas fiziski apgrūtināt sevi, pieturēties pie uztura, kas ļauj viņiem maldināt viņu badu. Viens no tiem - pirms ēšanas, 15-20 minūtes dzer glāzi ūdens (tas piepilda daļu no kuņģa, tādējādi samazinot ēdiena daudzumu, samazina pārtikas kaloriju saturu, stimulē vielmaiņu, noņem atkritumus). Nav nepieciešams mazgāt pārtiku. Ja vēlaties, varat izdzert papildus maltītes.

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru, ir ēst dārzeņus un augļus jebkurā laikā, kad ir bads, bet vēl 15 minūtes pirms tam, dzert glāzi ūdens. Šādu izkraušanu vislabāk veikt vasarā ar daudz augļu.

[15], [16]

Zāļu diētas pusaudžiem

Dažreiz ir nepieciešams doties diētā konkrētas slimības dēļ. Zāļu diētas lieto arī profilakses nolūkos. Šādas uztura sistēmas izstrādā speciālisti, ņemot vērā patoloģiju īpatnības, pašu organismu, kontrindikācijas.

[17], [18], [19], [20],

Pinnes diēta pusaudžiem

Ādas defekti - bieži sastopams pusaudžu postījums. Tas notiek galvenokārt hormonālās fona nestabilitātes dēļ, bet pinnes var norādīt uz citiem traucējumiem organismā, nepietiekamu uzturu.

Visi jaunieši mīl saldo, stimulējošo insulīna ražošanu. Tas stimulē androgēnu - vīriešu hormonu sintēzi, kas palielina tauku dziedzeru sekrēciju. Sebum aizsprosto poras, kas ir pinnes, izsitumu parādīšanās.

Ādas stāvoklis ir tieši atkarīgs no zarnu darba. Ja tas neizpilda savu tiešo funkciju, nav pilnīgas attīrīšanas no izdedžiem un toksīniem, tad āda ir saistīta ar to. Tā rezultātā rodas kairinājumi, pinnes, komēdijas.

Cīņā par veselīgu epidermu jums ir nepieciešams savienot pareizu uzturu. Pinnes pusaudžu uzturā jāiekļauj pektīns un šķīstošās šķiedrvielas, lai radītu labvēlīgu mikrofloru. Ēdienkartē jāiekļauj pērļu mieži un griķu graudi, kviešu klijas, brūnie rīsi, dārzeņi: Briseles kāposti, brokoļi; Dill zaļumi, spināti.

Cinkam ir labvēlīga ietekme uz tauku dziedzeriem, un ir daudz šī elementa liellopu gaļā, aknās un jūras veltēs. Tāpat ir nepieciešams palielināt vitamīnu uzņemšanu uzturā:

• A - ir pretiekaisuma īpašības (atrodamas piena produktos, burkāni, kukurūza, aprikozes, zivju eļļa);
• B grupas ir atbildīgas par vielmaiņas procesiem, šūnu reģenerāciju (siera, kāpostu, nieru, aknu, kviešu un griķu putraimu);
• E - atbalsta ūdens un tauku vielmaiņu organismā, stimulē šūnu reģenerāciju, veic ādas celšanu (augu eļļās, olās, sparģeļos, zaļajos zirnīšos, pētersīļiem, zivīm, riekstiem).

Omega-3 taukskābēm piemīt spēcīgas ārstnieciskas īpašības. Lielākā daļa no tām ir jūras zivis, rieksti.

Visi minētie produkti apvienoti ar pareizu sagatavošanu un veido aknes uzturu. Jūs nevarat ēst pikantu, taukainu, kūpinātu. Aizliegts arī saldumi, baltmaize, smalkmaizītes, pārtikas produkti ar augstu jodu (jūras kāposti, jodēts sāls), jo tie veicina pinnes veidošanos.

[21]

Diēta ar vējbakām 

Vējbakas - infekcija, ko izraisa herpes vīruss, akūtā stadijā izpaužas ar augstu drudzi un izsitumiem visā ķermenī. Samazināt organisma intoksikāciju, piena un citas labības graudus no dažādiem graudaugiem, dārzeņu zupām, kas ietvertas labībā, daudz zaļumu, svaigus dārzeņus, augļus, piena produktus un bagātīgu dzeramo ūdeni, augļu dzērienus, augu novārījumus (kumelīšu, piparmētru, citronu balzams, mežrozīte, kliņģerīte).

[22]

Hipoalerģiska diēta pusaudžiem

Hipoalerģiska diēta pusaudžiem - paaugstināta jutība pret dažādām vielām - alergēni ielej deguna gļotādas pietūkumā, acu apsārtums un asarošana, izsitumi uz ādas, kas būtiski samazina dzīves kvalitāti un var izraisīt bīstamas komplikācijas. Šajā gadījumā ir svarīgi identificēt alergēnu un novērst vai samazināt tā ietekmi uz personu.

Bieži vien alerģiskas reakcijas izraisa viens vai vairāki produkti. Tie var būt olas, zivis, govs piens, saldumi un citi saldumi, graudaugu olbaltumvielas, citrusaugļi, medus utt. Ja ir izveidots alergēns, tad ar ārsta palīdzību sagatavotā diētā jums ir jāizslēdz šie pārtikas produkti un jāatrod pilnīga to uzturvērtības aizstāšana.

Neidentificēta provokatora gadījumā, savukārt, ir jānovērš produkti no diētas, novērojot organisma reakciju. Vismazāk briesmas draud:

• trušu un vistas gaļa;
• pērļu miežu un prosa krusts;
• zaļās ābolu šķirnes;
• fermentēti piena produkti;
• apstādījumi.

Ēdieni tiek pagatavoti uz uztura pamata, tiek izmantotas augu eļļas, neraudzētās maizes, kāpostu un gurķu salāti, zupas ir labākas par veģetāriešiem, buljoni ir sekundāri, graudaugi - pēc 2 stundām mērcēšanas. Dzērienus izslēdz saldie gāzētie dzērieni, labāks kompots no žāvētiem augļiem un tikai ūdens.

[23], [24], [25],

Diēta mononukleozei 

Mononukleoze ir infekcijas slimība, kas izraisa limfmezglu palielināšanos. Vienlaikus parādās temperatūras paaugstināšanās, vājums, galvassāpes un dažreiz sāpīgas sajūtas.

Puse no visām infekcijām ir pusaudža vecumā. Slimības laikā viņi veic vispārīgus stiprināšanas pasākumus, 1,5-2 mēnešus tie aizliedz fizisko slodzi un iesaka diētisko pārtiku. Palīdz pārvarēt akūtu periodu un stiprināt imūnsistēmu nākotnē zināmos antioksidantos: citrusaugļi, rieksti, olas, burkāni, jāņogas, zivju eļļa.

Slimiem barošanai ir piemēroti svaigi dārzeņi un augļi, liesa gaļa, zivis, piena produkti, dažādi graudaugu graudi, pirmie buljona kursi. Ceptas, pikantas, kūpinātas, konservētas nevar izmantot, jo aknas un liesa un tā cieš no infekcijas.

[26], [27]

Diēta pusaudzim ar gastrītu

Pusaudžu gastrīts ir diezgan izplatīts. Aizraušanās ar neveselīgu pārtiku, neregulāras maltītes, stress skolā un citi psihoemocionālie stress, higiēnas noteikumu neievērošana, žultsceļa diskinēzija pakāpeniski izraisa kuņģa gļotādas iekaisumu. Ir sāpes, smagums epigastrijā, iekaisums, slikta dūša.

Diēta gastrītam - galvenais veids, kā mazināt kuņģa sienu kairinājumu, atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām. Uztura pusaudži ir atkarīgi no daudzām patoloģijas iezīmēm, kuņģa skābuma. Jebkurā gadījumā ir izslēgta taukaina, pikanta, cepta pārtika, bagāti buljoni.

Ar zemu skābumu, pārtikai vajadzētu stimulēt kuņģa sulas sintēzi, gluži pretēji - paaugstināt sālsskābes neitralizāciju. Jebkurā gadījumā, vairāk šķidru trauku, mazākiem sausiem riekstiem, vārītiem dārzeņiem, lai izvairītos no rupjas šķiedras, ar zemu tauku saturu fermentēti piena produkti, pilnīga svaigpiena izslēgšana no liekulīga gastrīta, skābie augļi un ogas ar hiperacīdu, ēdienu regularitāte novērsīs daudzas gremošanas trakta problēmas.

[28], [29], [30], [31]

Uzturs atopiskā dermatīta ārstēšanai

Atopiskais dermatīts - organisma reakcija uz noteiktiem pārtikas produktiem. Imūnsistēma neuztver dažas no tām, kas izpaužas kā izsitumi uz ķermeņa, galvenokārt ekstremitāšu līkumu vietās, uz kakla, vaigiem, pieres. Asins analīzes par alergēnu palīdz noteikt kairinājumu.

Uzturs atopiskā dermatīta ārstēšanai pusaudžiem novērš identificēto produktu, kā arī iespējamos alerģijas provokātus. Tie ietver augļus (īpaši citrusaugļus), sarkanos dārzeņus un ogas, taukaino cūkgaļu, jēra gaļu, pīļu, zosu, vistas, piena produktu, dažādu garšvielu, medus un citu saldumu. Virtuves gatavošanas metodei jābūt tikai diētiskai, sāls un cukurs jāierobežo saprātīgā robežās.

[32], [33], [34], [35], [36]

Diēta hipertensijas ārstēšanai 

Bieži paaugstināti asinsspiediena gadījumi pusaudžiem. To izraisa augoša organisma metaboliskās, regulatīvās, reģeneratīvās īpašības. Komplikāciju agrīna atklāšana var novērst turpmākās veselības problēmas.

Spiediena līmeņu rādītāju normalizācija lielā mērā ir atkarīga no pareizas uztura. Ikdienas uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz šķiedrvielu (vismaz 300 g), ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu (5 g dienā). Spiedienu palielina mērces, marinēti gurķi, čipsi, sālīti rieksti, hamburgeri, kokakola, kūpināti pārtikas produkti, šokolāde - tie ir jāizslēdz no uztura.

Taukskābju pārtika arī neveicina rādītāju stabilizāciju, jo tauku vielmaiņas pārkāpums izraisa holesterīna, tā nogulšņu uz asinsvadu sienām pieaugumu. Hipertensijā labākais ir piena dārzeņu diēta ar lipotropisku iedarbību.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Diēta epilepsijas ārstēšanai 

Epilepsijas lēkmes ir saistītas ar pavājinātu ierosinājumu un inhibīciju smadzeņu garozas šūnās. Pusaudža vecumā to biežums var palielināties, jo netiek ievēroti slimības diktējošie dzīves noteikumi: miega traucējumi, alkohola dzērienu pārzināšana, ignorējot pretkrampju zāles, iesaistoties traumatiskos sporta veidos.

Uztura uzturēšanas principam epilepsijā jābalstās uz ketogēnu uzturu, kas atšķiras ar tauku pārsvaru pār olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un pēdējais ir jāsamazina līdz minimumam. Šāds ēdiens izraisa ketonu veidošanos - vielmaiņas produkti, kas nonāk smadzenēs, nodrošina pretkrampju efektu.

Produktu izvēli parasti veic ārsts. Papildus saturošiem taukiem, ēdienkartē jābūt tādiem, kas satur folskābi, vitamīnu B12, D, K, kalciju un magnija. Un tas ir zivis, graudaugi, piena produkti, augļi, dārzeņi, liellopu aknas.

[44], [45], [46], [47]

Diēta žultspūšļa deformācijai 

Žultspūšļa daudzu apstākļu dēļ var mainīt tās formu un atrašanās vietu. Visbiežāk sastopamā deformācija ir kakla līkums. Tas noved pie ķermeņa iekaisuma - holecistīta un traucē žults aizplūšanu. Tas ir nepieciešams tauku uzsūkšanai, pārtikai caur zarnām. Tās piešķiršanas pārkāpšana nelabvēlīgi ietekmē gremošanas funkcijas.

Šādā situācijā nav iespējams ietekmēt pats žultsakmeni, un jums ir jākoriģē pārtika, noņemot uzturu no taukainiem, grūti sagremot pārtikas produktiem. Svarīgi nav pārēsties, ēst mazas maltītes, bet bieži. Lai vadītu Pevzner sniegto medicīnisko diētu Nr. 5, iekļaujiet ēdienkartē putras, zupas, citus ne akūtus ēdienus. Pavārs, apejot cepšanu, karbonāde ar liesu, beztauku vārītu vai ceptu gaļu, nelietojiet majonēzi, samaziniet skābo pārtikas produktu, piemēram, skābenes, patēriņu, ēdiet kaltētu maizi. Aizmirstiet par sēnēm, sīpoliem, ķiplokiem, pupiņām, redīsiem, šokolādi, stipru kafiju.

[48], [49], [50], [51], [52]

Aizcietējuma diēta

Pusaudža gados bieži ir problēmas ar zarnu kustību. Aizcietējums var būt saistīts ar nepareizu uzturu, stresu, dažādām psiholoģiskām nelīdzsvarotībām, šaubām par sevi, teiksim, draugu uzņēmumā, kauns, lai atstātu tualeti. Ilgstoša sēdēšana pie galda un pēc tam arī pie datora, vairogdziedzera disfunkcija, kuņģa-zarnu trakta slimība un noteiktu zāļu, tostarp antibiotiku, ilgstoša lietošana veicina neregulāru iztukšošanu.

Ja neesat instalējis nevienu diagnozi, jums ir jāpielāgo jauda un jāpalielina dzeramais šķidrums. Kāda ir pozitīva ietekme uz problēmas risināšanu? Uzlabot ar šķiedrvielām bagātu zarnu ēdienu kustīgumu: neapstrādāti un vārīti dārzeņi, augļi, graudaugi (auzu, mieži, kukurūza), kliju maize. Izvēlnei vajadzētu būt pirmajiem kursiem, piena produktiem, sezonā noteikti gourds.

Ir nepieciešams samazināt sauso gaļu, ceptu, konservētu ēdienu, rīsu, kafijas un kakao izmantošanu.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Diēta mēnesī pusaudžiem

Pusaudžu uzturs ievērojami atšķiras no pieaugušajiem. Tik ilgu laiku kā mēnesi nav iespējams atņemt augošajam organismam uzturvielas. Pārtikai vajadzētu nodrošināt bērna muskuļu augšanu uz olbaltumvielu rēķina, papildināt enerģiju ar ogļhidrātu, bet tajā ir mazāk tauku, lai gan ķermenim tās ir vajadzīgas.

Ko jūs varat ēst? Ir svarīgi, lai ēdienkartē būtu piens, biezpiens, ryazhenka, jogurts - visi zema tauku, gaļas, zivju un jūras veltes, daudz dārzeņu, augļu un dažādu graudaugu. Pārtikai jābūt mazāk sālītai, pagatavojiet diētu. Ko nevar ēst? Saldā soda, čipsi, kūpināta gaļa, saldumi un ceptas preces ir jānorāda nē.

[62], [63], [64]

Izvēlne diēta pusaudžiem uz nedēļu

Pusaudžiem jūs varat organizēt diezgan daudzveidīgu diētas ēdienkarti, kas neradīs noraidījumu, un tā būs labvēlīga tikai ķermenim un samazinās svaru.

Šādas nedēļas ēdienkarte var būt šāda:

	Brokastis	Pusdienas	Pēcpusdienas tēja	Vakariņas
Pirmdiena	Auzu milti uz ūdens, vārīta vista, nesaldināta tēja	Veģetārs borss, siera grauzdiņš, ola	Kefīrs ar maizi	Svaigi dārzeņu salāti, cepti kartupeļi
Otrdiena	Piena kukurūzas putra, zaļā tēja	Zupa ar rīsiem un dārzeņiem, kotletes	Ābolu bumbieris	Tvaika zivis, tomāti, gurķi
Trešdiena	2 mīkstas vārītas olas, dārzeņu salāti	Vistas krūtiņa, dārzeņu sautējums	2 mandarīni	Vistas siers, dzirdināts ar medu, tasi piena
Ceturtdiena	Cietie kviešu makaroni, glāze tomātu sulas	Zupa ar gaļas bumbiņām, klaipu ar cieto sieru	Ceptie āboli	Gaļa ar griķiem, žāvētu augļu kompots
Piektdiena	Tvaika caurule, tēja	Kartupeļi, ceptas zivis	Rieksti	Gaļas bumbiņas ar svaigiem kāpostu salātiem
Sestdiena	Vasaras siera kastrolis, tēja	Miežu zupa, grauzdiņš ar sieru	Greipfrūti	Vārīti ziedkāposti, vistas, tēja
Svētdiena	Augļu salāti, tēja ar rūsu	Vinaigrete, gaļas pīrāgs	Kivi, oranža	Kefīrs ar krekeriem

Kontrindikācijas

Ne visiem un ne vienmēr uzturs tiek rādīts pusaudžiem. Slimību, īpaši gremošanas sistēmas, klātbūtnē obligāti jākonsultējas ar ārstu. Viņš vai nu aizliedz to, vai arī izdarīs paši pielāgojumus norādēm.

Pusaudži ir kontrindicēti zemu ogļhidrātu, mono diētu. Uzturvērtības nelīdzsvarotības gadījumā pastāv dažādu komplikāciju risks, fiziska attīstība ir iespējama.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Atsauksmes

Daudzi vecāki apstiprina pusaudžu diētu efektivitāti. Protams, tas un viņu ievērojamie ieguvumi. Pareiza uztura organizēšana, veselīga ēdiena izvēle un ēdienu gatavošana uztura veidā ir liela panākumu daļa.

Saskaņā ar citiem pārskatiem bieži vien ir problēma, lai atrastu saprātīgus argumentus, lai ilgu laiku neuzturētos pie uztura. Jauniešu maksimālisms, pārtikas ierobežojumu līkums samazinās svaru, bet arī kaitēs veselībai. Pusaudžiem diētām jābūt pakāpeniskām, nav vietas agresijai. Psihologi un dietologi var kļūt par palīgiem šīs problēmas risināšanā.

Pastāv efektīva metode zaudēt svaru nedēļā bez diētas, samazinot par vienu trešdaļu apkalpojošā un intensīvā treniņa.

[71], [72], [73], [74]