Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Diēta pret stresu: zelta izvēles noteikumi
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kāds uzturs cilvēkam ir nepieciešams, lai izvairītos no stresa, ko rada vitamīnu trūkums? Ir svarīgi, lai uzturā galvenokārt būtu tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti un labs, tīrs ūdens. Vairāk informācijas par to mūsu portālā.
[ 1 ]
Cik daudz tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu jābūt uzturā?
Izvēlieties tos šādā proporcijā. Ogļhidrāti - puse no visa uztura. Tas ietver tādus produktus kā dārzeņi, īpaši kartupeļi, augļi, pilngraudu maize un kukurūza.
Olbaltumvielu vajadzētu būt mazāk – līdz 20%. Tos uzņemat ar pienu, gaļu, olām, zirņiem un pākšaugiem.
Pārējais ir 30% tauku, ko iegūsiet no dažādu veidu eļļām, sēklām un riekstiem, kā arī no trekniem sieriem.
Ūdens – jāizdzer vismaz 1,5 litri, bet vidēji 2 litri dienā.
Šī ir diēta sabalansētam uzturam, kā rezultātā cilvēks neizjūt stresu uztura un barības vielu trūkuma dēļ organismā.
No kādiem pārtikas produktiem nevajadzētu atteikties, ja ēdat veselīgi?
Ļoti bieži, ievērojot diētu, cilvēks pilnībā izslēdz no uztura taukus. Organisms piedzīvo mežonīgu stresu, daudzi procesi organismā tiek traucēti. Kādu laiku jūs zaudējat svaru, bet pēc tam noteikti atkal pieņematies svarā. Un zaudētā veselība nekad neatgriezīsies.
No taukiem nevar atteikties, jo tieši no tiem iegūst dzīvībai svarīgus vitamīnus.
Dažādojiet savu ēdienkarti
Ja to nedarīsiet, jūs riskējat nesaņemt pietiekami daudz barības vielu savam organismam un nevarēsiet izkļūt no stresa stāvokļa tikai nepareiza uztura dēļ, pat neņemot vērā psiholoģiskos faktorus.
Liela kļūda ir ilgstoši ēst vienus un tos pašus pārtikas produktus, nabadzinot savu uzturu (tas bieži tiek darīts monodiētu laikā).
Ātrās ēdināšanas kaitējums
Atteikies no ātrās ēdināšanas, ja vēlies izskatīties veselīgs un sportisks. Konservēti un kūpināti ēdieni arī nav domāti tev. Tie ir kalorijām bagāti, taču tos nevar saukt par vitamīnu kompleksiem.
Fakts ir tāds, ka rūpnieciskās pārstrādes laikā vitamīnu īpašības tiek zaudētas, dažreiz to saturs konkrētā produktā tiek samazināts līdz nullei.
Cik reizes dienā vajadzētu ēst, lai mazinātu stresu?
Daļēja uztura, kā rāda prakse, ir visracionālākā. Gan veselības, gan, lai cik dīvaini tas neizklausītos, svara zaudēšanas ziņā. Un arī dvēseles veselības labā – proti, lai cīnītos pret stresu, nevajadzētu pārslogot savu ķermeni ar pārāk lielām pārtikas devām vienlaikus.
Jūsu veselīgajai pretstresa ēdienkartei vajadzētu izskatīties šādi
Brokastis (lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu enerģiju visai dienai)
Pusdienas (atkal neliela slodze ķermenim un enerģijas rezervju papildināšana)
Pēcpusdienas uzkoda (ar zemu kaloriju daudzumu, lai aktivizētu kuņģa-zarnu traktu)
Vakariņas (svaigi dārzeņi vai augļi)
Stundu pirms gulētiešanas – kefīrs vai tēja bez cukura, varbūt ar karoti medus
Tātad, ēšana 5–6 reizes dienā ir pilnvērtīga diēta un stresa mazināšana. Ir svarīgi precīzi ievērot dienas režīmu. Tas ir, būtu labi iemācīt gremošanas traktam ēst vienā un tajā pašā laikā. Tad tas jums pateiksies ar labi izveidotu, efektīvu darbu.
Ir svarīgi saprast, ka ar pareizi izvēlētu produktu un diētas palīdzību jūs varat palīdzēt sev cīņā pret stresu, bet ne pilnībā. Ir svarīgi apvienot saprātīgu uzturu ar sportu un vēlmi pēc garīgā līdzsvara. Tad visi jūsu centieni būs efektīvi.
Esiet veseli un laimīgi ar pareizajiem produktiem un gudriem lēmumiem!