Diēta pēc dzemdībām

Bērna dzimšana ir skaistākais notikums katras sievietes dzīvē. Bet tas, kas to satrauc šajā spožā brīdī, ir bijušo skaisto formu zudums: liekā svara, ādas sviediena. Tādēļ uzturs pēc dzemdībām ir ļoti populārs temats runāt par nākotnes un īstām māmiņām.

[1], [2], [3]

Kāda diēta pēc dzemdībām?

Piegādes laiks ir pagājis, un jautājums par to, kā daudzām sievietēm atkal kļūt par normālu, kļūst diezgan aktuāls. Viņi sāk brīnīties, kāda veida uzturu pēc dzemdībām? Pat pienācīgas uztura gadījumā pirmsdzemdību periodā nebūs iespējams izvairīties no diētas ierobežošanas pēc dzemdē. Bet šajā situācijā, ņemot vērā ātru svara zudumu, tas nav vērts - tas var sabojāt mātes un viņas mazuļa veselību. Tāpēc jums ir jābūt pacietīgam. Jāatceras, ka vismaz divus mēnešus neviena diēta nav jāuztraucas. Šajā periodā jums ir jākoriģē diēta, ķermenim jāatsakās no dzemdībām. Svars jāpielāgo tikai ar pareizu uzturu.

Tikai pēc šī laika ir nepieciešams runāt par diētu pēc dzemdībām. Šodienas poligrāfijas tirgū un internetā tiek piedāvāti vairāki uztura padomi, kas sievietei palīdzēs sasniegt normālu svaru pēc dzemdībām. Lai saņemtu palīdzību, varat sazināties ar uztura speciālistu, kas tieši izstrādās uztura kompleksu, kas izveidots, lai palīdzētu radīt "problēmu". Internetā un modes žurnālu lapās varat atrast vairākas receptes svara zudumam pēc dažādu slavenību un zvaigžņu bērna piedzimšanas.

Diēta pēc dzemdībām māsas mātei

Neatkarīgi no veselības stāvokļa sievietei, kura baro bērnu ar krūti, viņai nevajadzētu iekļaut vairākus pārtikas produktus:

• Apsmidzina uz drupu nervu sistēmu ir spēcīga melna tēja, kafijas dzērieni, kakao un kafija.
• Smēķēšana ir toksiska iedarbība.
• Alkohols, bezalkoholiskie dzērieni un kokteiļi.
• Krabji un vēži.
• Diēta pēc dzemdībām māsas mātei izslēdz šokolādi.
• Produktiem ar spēcīgām ēteriskajām eļļām bērnam (sīpoliem, ķiplokiem) nepatīk.
• Šajā periodā nav nepieciešams lietot citrusaugļus, zemenes, vīnogas, eksotiskus augļus - tie ir spēcīgākie alergēni.
• Pupiņas.
• Olas un pilnpiens.
• Rieksti un medus.
• Gaļa un zivju produkti ar augstu tauku saturu.
• Majonēze.
• Atstāt gāzētos dzērienus un ūdeni ar mākslīgām krāsām.
• Aizliegtas un svaigas konditorejas izstrādājumi, maizes, melnā maize.
• Kūpināta gaļa, marinēti dārzeņi.
• Konditorejas izstrādājumi.

Diēta pēc dzemdībām māsinga mātei iesaka izmantot produktus, kas jaundzimušajam neizraisa alerģiskas reakcijas.

• Skābie piena produkti: kefīrs, bifidoksifrs, jogurts, jogurts.
• Dažādas graudaugu kausi ir drupināti un "sasmalcināti", vārīti uz vienkāršā ūdens.
• Zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes, kuras tika pagatavotas pārī vai bija vārītas.
• Dārzeņi un augļi, kuriem nav sarkanā pigmenta.
• Saldos mazos daudzumos jūs varat atļauties sev paliekas un marmelādes, kas izgatavotas no dabīgiem produktiem.
• Saldie dārzeņu šķirnes.
• Neiespiestas tējas (melnā un zaļā krāsā), kā arī zāļu tējas, kas stimulē laktāciju.
• Kompoti un augļu dzērieni.
• Ūdens bez gāzes.

Diēta svara zudumam pēc dzemdībām

Ja sieviete pēc dzemdībām baro bērnu ar krūti (viņš ir mākslīgi barots), liekā svara atbrīvošanās process var sākties daudz ātrāk. Vispirms svara zuduma diēta pēc dzemdībām iesaka no tauku satura noņemt visus taukus un kaloriju pārtikas produktus. Uztura laikā vienlaicīgi jābūt daļējai, nelielai porcijai, bet bieži vien, lai organismam nebūtu laika, lai izsalkušies.

• Nomainiet taukus pārtiku ar mazāku kaloriju kolēģiem.
• Samaziniet eļļas un cukura patēriņu.
• Garšīgāki ir labāk ēst pēc ēšanas, bet ne kā neatkarīgu ēdienu.
• Uztura jāiekļauj produkti, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus.
• Biezpiens.
• Tītara gaļa, vistas gaļa, teļa gaļa.
• Pārtika, kas bagāta ar dzelzi un jodu (aknas, zivis, griķi, zaļie salāti).
• Nevajadzīgi savienot vitamīnu un minerālu kompleksu grūtniecēm.
• Kokteiļi svara zudumam, kas tiek pārdoti katrā aptiekā. Tie palīdzēs samazināt apetīti un kļūt par labu uzkodu aizstājēju. Šajā gadījumā organisms saņems pietiekami daudz barības vielu normālai darbībai.

Papildus diētas pielāgojumam neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm:

• Pastaigas svaigā gaisā.
• Rīta nodarbība.
• Fitness
• Apmeklējiet baseinu.
• Masāžas.
• Joga svara zudumam pēc dzemdībām.

Bet cītīgs, tas arī nav tā vērts. Ja bija tāda simptomatoloģija kā reibonis un galvassāpes, nogurums, aizkaitināmība - tas norāda uz pārāk stingru diētu svara zudumam pēc dzemdībām. Šajā gadījumā uzturs ir nedaudz jāpaplašina.

Ātrā diēta pēc dzemdībām

Lai nākotnē nerastos problēmas, jums ir jāuzstāda sevi kārtībā pirms kontracepcijas, tad papildu mārciņas izzudīs, ar mazu piepūli no mātēm. Bet, ja joprojām ir problēma, jums vajadzētu lūgt padomu no dietologa. Lai samazinātu svara zaudēšanas laiku, pēc dzemdībām ir ātra diēta. Šīs barības pamatā ir izkraušanas dienas, kas noved pie ātra rezultāta. Šajās dienās tie praktizē tīru olbaltumvielu vai ogļhidrātu diētu.

Olbaltumvielu dienas:

• Dienas laikā: litrs zemu tauku kefīra un puskilograms biezpiena.
• 0,4 kg beztauku biezpiena un 0,2 kg ogu un augļu sajauc. Jūs varat, izmantojot blenderu, iegūt smalku biezpiena krēmu. Jūs varat dzert visu ar beztauku jogurtu (500 ml).
• Pusotru litru fermentēta piena produkta ar zemu tauku saturu.
• Mīkstu gaļas vai zivju mārciņa (jūs varat tītara vai vistas bez ādas) vāra bez sāls. Jūs varat pievienot jebkuru zaļumu.
• 0,3 kg cieta siera un divas olas, cieti vārītas.

Ogļhidrātu dienas:

• Pusotrs kilogramu jebkura dārzeņu vai augļu, izņemot vīnogas un banānus. Veikt tos labāk neapstrādātu veidā, bet jūs varat cept.
• Litrs vājpiena jogurta un 0,2 kg klijas.
• Pusi litru kefīru un kilogramu vārītu kartupeļu var sasmalcināt.
• 150 g neapvārītas rīsu vārīt bez sāls lietošanas. Sadaliet trīs sesijas. Pusdienās jūs varat ievadīt ābolu. Vakarā - neapstrādāts burkāns, pipari.

Šajā gadījumā neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm.

Jana Rudkovskas diēta

Pazīstamā krievu ražotāja Jana Rudkovskaya, kura grūtniecības laikā ir nopelnījusi 16 kg, ātri atgriezusi savu skaisto figūru un ir gatava dalīties ar svara zuduma noslēpumiem.

Slavenā Jana Rudkovskas kefīra diēta pēc piedzimšanas ilgst piecas dienas, un tajā ir pusotrs litrs kefīra, kas jādzēš dienas laikā sešās pieņemšanās vietās.

Saskaņā ar zvaigznēm, tikai pirmās divas dienas ir grūti, bet rezultāts ir mīnus 4 kg. Pēc tam jūs varat pievienot buljonu uz vistas gaļas un olu. Ņem divas reizes dienā. Par desertu - viena ābele. Tajā pašā laikā kefīra daudzums samazinās līdz litram.

Pagāja divas nedēļas un svari bija par 7 kg mazāk, bet pārējie pieci devās nākamajos divos mēnešos.

Ani Lorak diēta

Lai ātri atgūtu pēc bērna piedzimšanas, diēta Ani Lorak pēc dzemdībām iesaka pavadīt izkraušanas dienas, bet bez fanātisma.

• Pārtika ir nedaudz mazs. Šī pieeja ir vielmaiņas procesu stimulēšanas, pārtikas produktu asimilācijas katalizators.
• Atteikšanās no salda un kūpināta samazina glikozes pārsūknēšanu organismā, kas pārvērš taukos.
• Izkraušanas dienas uz auzu pārslu, kas vārīta uz ūdens. Šādas dienas ļaus iztīrīt zarnas, stimulēt kuņģi, uzlabot matu un ādas stāvokli.
• Visi papildina ikdienas fiziskās un aerobās slodzes.

No uztura speciālistu viedokļa uztura sistēma, kas zaudēja svaru pēc Ani Lorak piedzimšanas, ir ne tikai efektīva, bet arī kvalitāte, ņemot vērā veselību. Ani Lorak diēta pēc dzimšanas jau ir atradis daudz savu fanu.

[4]

Anfisa Čehova diēta

Krāšņs skaistums Anfisa Čehova, šķiet, nekad nav cietusi no viņas papildu mārciņas. Bet pēc dēla dzimšanas viņai arī bija jādomā par svaru un jāierobežo viņas uzturs. Anfisa Chekhova uzturs pēc dzemdībām ir balstīts uz vienkāršu principu, ka ēdieni ar augstāku kaloriju daudzumu ir jāaizvieto ar ēdieniem un vielām ar zemāku enerģētisko vērtību. Tajā pašā laikā pārtikas kvalitāte no tā nerodas.

Viņa uzskata, ka, ja jūs atņemsiet savu ķermeņa savu iecienīto ēdienu, tad viņam tas ir milzīgs stress. Piemēram, ja jūs nevarat dzīvot bez konjakļiem un saldumiem, tos ēst, bet citā formā. Candy var aizvietot ar žāvētiem augļiem, noderīgām dabīgām pastilām un zefīlēm. Var samazināt arī iecienītāko pīrāgu kalorijas: nomainot sviesta krēmu ar žāvētām aprikozēm vai plūmēm. Cepti ēdieni pazuda no sava galda. To vietu ieņēma produkti, kas pagatavoti uz grila vai tvaicēti. Šādas izmaiņas neradīs kaitējumu skaitlim, bet veselība no tā gūs tikai labumu.

Šajā gadījumā zvaigzne mēģina ēst nelielās porcijās, bet ik pēc divām stundām. Ja šāda iespēja pilnīgi uzņemt ēdienu nav, viņa uzkodas riekstiem un žāvētiem augļiem, kas vienmēr ir pie rokas. Galu galā, jums nav nepieciešams padarīt savu ķermeņa izsalcis - viņš joprojām pieņems pats un atriebties par papildu mārciņas. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties šokolādi - ēst gabalu un neapdomājiet sevi par to.

Victoria Boni diēta

Bijusī realitātes šova "House" dalībniece pati atzīst, ka viņai nepatīk un nav īpaši sēdēta uz uztura. Bet pēc meitas piedzimšanas bija jārūpējas par sevi. Victoria Boni diēta pēc bērna piedzimšanas ir dietologu izstrādāta detox programma, kas ļāva viņai īsā laika periodā atgriezties pie viņas 52 kg.

Svara zaudēšanas programmā diētā ietilpst trīs produkti: zaļā tēja, olu baltumi, pārsteidzošs un ļoti noderīgs greipfruts. Pieņemšanas grafiks ir vienkāršs:

• Dienas laikā jums vajadzētu ēst 12 reizes.
• Nepieciešami alternatīvi produkti: nepāra triki - puse no olu, pat - puse no greipfrūta. Rezultātā jūs varat ēst trīs augļus un trīs olu baltumus dienā.
• Neliela salda zaļā tēja ir dzērusies starp ēdienreizēm. Tās numurs nav ierobežots.
• Nepatīk zaļā tēja - nomainiet tēju ar avota ūdeni vai minerālūdeni bez gāzēm.
• Izkraušanas ilgums - trīs dienas. Rezultāts ir no diviem līdz trīs kilogramiem uz leju.

Taču šāda diēta kategoriski ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, īpaši ar palielinātu kuņģa sekrēciju.

Veras Brežņevas diēta

Vera Brežņevs ir sieviešu skaistuma ideāls, dziedātājs un vadītājs, kura ikviens var sagādāt skaudību. Lai tas izskatās, viņa ievēro noteiktus noteikumus. Veras Brežņevas diētu pēc dzemdībām nosaka vairāki nosacījumi:

• Aizliegti pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu. Tie ir šādi:
  • Cepšanas un citi konditorejas izstrādājumi no baltiem miltiem.
  • Makaronu produkti.
  • Cukurs.
  • Piena šokolāde.
  • Kartupeļi.
• Ir nepieciešams noņemt no diētas:
  • Ātrās ēdināšanas ražošana.
  • Iegādāts jogurts.
  • Gatava kafija, īpaši ar dažādām piedevām.
  • Dažādi ēdieni, tostarp cukurs.
• Reizi mēnesī jūs varat patikt sevi ar konditorejas izstrādājumu un pēc tam tikai pēc intensīvas sirdsdarbības.
• Ir nepieciešams ēst liesu gaļu:
  • Vistas krūtiņa.
  • Jūras zivis.
  • Dažreiz jūs varat patikt ar šašliku kebabu (ierobežotos daudzumos).
• Laipni lūdzam Veras Brežņevas uzturā pēc dzemdībām reizi nedēļā un pākšaugiem:
  • Ļoti labi.
  • Rieksti
  • Zaļās pupiņas.
• Lai "saldinātu uztura tabletes" - jums var būt nedaudz jebkura beztauku cietā siera.

Zvaigzne veic trīs ēdienreizes, starp tām, tikai dzeramo ūdeni. Viņa nekad nav bijusi bada diētu un ir viņu dedzīgs pretinieks.

Heidi Klum diēta

Šis vācu skaistums pēc dzimšanas izskatās perfekts, un tas ir pateicoties sarežģītajai svara zudumam, kas ir izveidojies daudzu gadu modelēšanas karjeras laikā. Heidi Klum diēta pēc dzimšanas skan kā Ņujorkā un sastāv no vairākiem posmiem.

• Pirmajā posmā, kas ilgst divas nedēļas, visi pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir aizliegti:
  • Piena produkti.
  • Visi augļi.
  • Makaroni un maize.
  • Rīsi un kartupeļi.
  • Saldie un tauki.
  • Alkohols un bezalkoholiskie dzērieni.
• Uztura pamats šajā periodā:
  • Gaļa un zivis ir liesas.
  • Olbaltumvielu kokteiļi.
  • Dārzeņi.
  • Zaļie salāti.
• Katru dienu trīs stundas saņemiet piecas pieejas.
• Otrajā posmā, kas turpinās nākamajās divās nedēļās, sasniegtais svara stabilizācija tiek samazināta:
  • Augļi ir atļauti.
  • Sūkalu sūkalas.
  • Veseli graudi.
  • Nedaudz tauku.
• Trešais posms ir sasniegtā svara saglabāšana. Teorētiski tas ilgst pārējo jūsu dzīvi. Šajā laikā tauku un ogļhidrātu patēriņš palielinās. Taču ierobežojums vidējam ikdienas kaloriju saturam paliek - tas ir aptuveni 1300 kilokalorijas.
• Zvaigznes obligātā sastāvdaļa un uzturs un visa dzīvesveids ir fiziskā slodze, ko viņa velta pusotru stundu.

Viktorijas Bekhema diēta

Spice Girls bijušais solists, četru bērnu māte, stila ikona ir par viņu - Victoria Beckham. Un tā - Victoria Bekhema diēta pēc piedzimšanas ir neparasta, un tai ir nosaukums "Piecas rokas" (piecas rokas). Tās būtība ir piecās saujas pārtikas produktos, ko Mrs Bekhems ēd visu dienu. Viņa var atļauties kādu kūpinātu lasi, omlete, dažādus dārzeņus, nedaudz garneļu, mīļākie suši ar tunci, riekstiem. Tajā pašā laikā sāls un cukurs tiek izslēgts no uztura.

Vienlaikus Victoria praktizē pilates un viņam individuāli izstrādā vingrinājumu komplektu jaunām māmiņām. Viņai nav atļauts veikt lielas slodzes, jo viņa iziet ķeizargriezienu.

Diēta Jennifer Lopez

Dziedātājs Jay Lo ātri atgūstos no dvīņu dzimšanas, atdodot mutes dziedinošas formas. Jenifera Lopesa diēta pēc dzemdībām ļāva viņai atbrīvoties no 20 papildu mārciņas, kas viņai grūtniecības laikā bija "piespiesta". Novājēšanas programmas būtība ir zema kaloritātes diēta. Skaistums Lo, atvaļinājumā, baro četras reizes dienā, bet produktu ikdienas enerģētiskā vērtība nepārsniedz 1200-1400 kalorijas. Rīcības pamatā bija dārzeņi un augļi neapstrādātā veidā, skābie piena produkti, liesa mājputni. Viņa pilnībā izņēma no viņas pārtikas cukura, sarkanās gaļas, sāls, miltu izstrādājumus.

Dženifera Lopesa sekotājs un aktīvās fiziskās aktivitātes, kas aptuveni stundu veic sešām dienām nedēļā.

Eugēnijas Feofilaktovas diēta

Kā jau tika minēts iepriekš, visu novājēšanas kompleksu pamats ir harmoniska uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija. Ēģenijas Feofilaktovas diēta pēc piedzimšanas - realitātes šova "Māja 2" dalībnieki nav izņēmums. Šeit ir daži no viņas uzturs:

• Diētā obligāti jābūt polinepiesātinātiem taukiem, kuri ne tikai nekaitē, bet ir vienkārši svarīgi zaudēt ķermeni.
• Olbaltumvielu pārtika.
• Ogleklis nav pilnībā izslēgts, bet tiek samazināts līdz vajadzīgajam minimumam.
• Daudz šķidruma: tīrs ūdens, zaļā tēja, zāļu uzlējumi.
• Ēdiet bieži, bet mazās daļās.
• Iedarbiniet daudz augļu un dārzeņu: neapstrādātas, vieglās salāti.

Ķermenim ir viegli panesams šāds ēdiens, sievietei nav pastāvīgas bada sajūtas, kilogrami iet gludi, bez ķermeņa stresa.

Natalia Oreiro diēta

Tam bija pietiekami daudz laika, lai Natalia Oreiro diēta būtu piedzima pēc dzimšanas, un šodien viņa ir gatava dalīties ar saviem faniem.

Parasti aktrises un dziedātāja rīts sākas ar glāzi jogurta ar zemu tauku saturu (vai pienu) un ķiploku ar cieta siers. Pēcpusdienā Natālija var atļauties nedaudz vairāk - zivs gabaliņš, tvaicēts, dārzeņu salāti. Jūs varat priecāties ar vienu granātu. Diena beidzas ar vieglu dārzeņu zupu un augļiem. Šajā gadījumā aktrise dzer daudz ūdens vai zaļo tēju.

Turklāt Natalia Oreiro vada diezgan aktīvu dzīvesveidu, kas arī ir svarīgs bonuss veiksmes valsts kasē.

Kate Middleton diēta

Lielbritānijas karaliskā ģimene vienmēr ir bijusi uzmanības centrā, nevis pašreizējā mantinieka sieva Kate Middleton sieva. No brīža, kad viņas iepazīšana ar princu un pirms dēla dzimšanas, pieķerušie cieši seko kronētiskās ģimenes dzīvībai un tās izskanēm. Aspen vidukļa Kate, drīz pēc dzemdībām, patīkami apmierināja fanu.

Sakarā ar to, ka grūtniecības laikā viņa nesaņēma pārāk daudz, sākotnējās svara atgūšana nebija problemātiska. Keita Middletona uzturs pēc dzemdībām ir viņas dzīvesveids, kurā Kate ievēro noteiktus noteikumus:

• Neēdiet pārtiku, kas ir apstrādāta un tīra.
• Viņas rīts sākas ar auzu pārslu.
• Visu dienu viņa dzer tīru ūdeni.
• Viņš vada aktīvu dzīvesveidu.

Megan Fox diēta

Amerikāņu teledivs Megan Fox vienmēr ir formā. Viņas figūra kļūst par daudzu pretinieku skaudību, bet viņai patiešām ir kaut ko lepoties. Megan Fox diēta pēc dzemdībām ir balstīta uz Montignac uztura metožu principiem. Galvenie šīs programmas notikumi ir:

• Noņemiet no savas diētas saldos un taukainos pārtikas produktus.
• Pārtikas patēriņš ar zemu glikēmisko indeksu.
• Atteikties no vispārējās ēdināšanas sistēmas un ātrās ēdināšanas ēdienreizēm.
• Regulāri ēst vistas gaļu.
• Dažādas kausi.
• Uztura nevajadzētu pazust zivis un jūras veltes.
• No rīta ikdienā Megan Fox patērē ēdamkaroti ābolu sidra etiķa, atšķaida ar glāzi tīra ūdens.
• Visu veidu dārzeņi un augļi ir atļauti neierobežotā daudzumā.
• Jūs nevarat ēst pēc 18 stundām.
• Pārtika tiek iedalīta piecās līdz sešās pieejās dienā, uzņemšana ir mazās porcijās.

Ievērojot šādu ēdienu kā Megan Fox, jūs varat zaudēt svaru bez daudz pūļu.

Oksana Fedorova diēta

Zvaigžņu diēta vienmēr ir modē, jo pirms dzīvās reklāmas acīm. "Ja viņi varētu - tad es varu", - tik daudzi meitenes domā, vēloties zaudēt svaru. Un tas ir brīnišķīgs psiholoģiskais atbalsts. Oksana Fedorova diēta pēc piedzimšanas nav izņēmums. Kaut kā vienā no intervijas daiļrunīgām dāmām Fedorova atzina, ka viņa ir sliecas uz pilnību un papildu mārciņas vienkārši pieliek pie viņas. Nepārsniegts velti un grūtniecība. Pēc dzemdībām Oksana izskatījās mazliet pomp, bet viņa atrada spēku un ātri atnesa savu svaru atpakaļ normālā stāvoklī.

Oksanas Fedorovas diētas principi pēc dzemdībām:

• Izkraušanas dienu un fizisko aktivitāšu kombinācija.
• Izslēgšana no diētas:
  • Milti un salda.
  • Maize.
  • Makaronu produkti.
  • Kartupeļi.
  • Tīras zivju un gaļas šķirnes.
• Laipni lūdzam
  • Rīta ēdieni, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, bet tajā pašā laikā pārtikai jābūt viegli. Piemēram, jogurts + biezpiens ar nelielu tauku saturu.
  • Dienas laikā ir ieteicamas vieglās dārzeņu zupas ar vienādiem salātiem.
  • Diena beidzas ar kādu liesās gaļas gabalu, tvaicē vai vārīta ūdenī. Kā sānu ēdienu darīsies sautēti dārzeņi.
  • Deserta gadījumā varat izmantot žāvētus augļus un riekstus.

Bet, ja ir nepieciešams ātri atbrīvoties no liekā kravas. Oksana piesaista "zaļo diētu", kas ļauj divām nedēļām noņemt līdz pat 5 kg. Ir atļauts ēst tikai zaļās krāsas augļus un dārzeņus: gurķus, ābolus utt. Jūs varat ēst ēdienu bez ierobežojumiem.

Darjas Piņzāra diēta

Nav noslēpums, ka daba ir apveltījusi aktieri ar skaistām formām un lielisku ģenētiku. Viņas ģimenē nav pilnīgu radinieku, un viņas priekšā esošā liekā svara problēma nepastāvēja. Tāpēc Darya Pynzar diēta pēc piedzimšanas ir tikai pilnvērtīgs uzturs un aktīvs dzīvesveids. Viņa ievēroja nenozīmīgus uzturvērtības ierobežojumus tikai dažos pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas, jo viņa baroja bērnu ar krūti.

Tina Karola diēta

Veselīga uzturs un mērens fiziskās aktivitātes - tas ir dziedātājas dzīves kredo. Diēta Tina Karol pēc dzemdībām ir vienkārša:

• Neēdiet pēc septiņiem vakarā.
• Dzeriet par diviem litriem ūdens visu dienu.
• Atteikšanās no saldajiem un miltiem.
• Nav ātras ēdienreizes.
• Pārtikas olbaltumvielai vajadzētu būt ikdienā (apmēram 100 g).
• Tuvojas gājiens gulēt.

Ja vajadzēja ātri pielāgot savu svaru, Tina pieskaras viņas iecienītākajam ēdienam - tējas izkraušanas dienām ar ingvera un sporta olbaltumvielām kopā ar fizisko piepūli.

Arbūzu sezonā dziedātājs, kurš praktizē arbūzu, izplūst, dienas laikā ēdot vairākas reizes augļus, kas sver 6-7 kg. Ēdienā nekas cits nav, bet jūs nevarat sēdēt uz šāda ierobežojuma vairāk nekā divas dienas.

Džeinas Friskes diēta

Jeanne Friske vienmēr priecēja savus fanu ar skaistu figūru un, pat kļūstot par māti, viņa ātri atgriezās formā. Kā dziedātājs pati saka: "Džeinas Friskes diēta pēc dzemdībām ir atsevišķa pārtika un joga, ko viņa mīlēja Indijā".

Atsevišķas pārtikas būtība ir tā, ka tas neļauj kopīgi ieņemt cietes pārtiku un olbaltumvielu produktus, kā arī proteīnus un taukus kopā. Ja jūs ievērosiet šādu diētu, normāls svars saglabāsies pats, sēžot ar kalkulatoru, skaitot kalorijas, to nav vērts.

Diētas piemērs:

• Sātras putra putra ūdenī. Nav piena un sviesta, bet bez bailēm varat pievienot ābolu vai ogas (bez cukura).
• Starp ēdienreizēm vismaz 2 stundas. Šajā laikā jūs varat uzkodas ar augļiem.
• Pēcpusdienā - cepta vistas vai steiks zivis. Jūs varat pievienot zaļumus un zaļie dārzeņi.
• Saldumi ir tabu.
• Pirms došanās gulēt, nevajag pārēsties. Pietiekams glāze jogurta vai nedaudz biezpiena. Ir atļauts zaļš ābols.

Nu un labākais uzturs ir pareizs ēdiens un aktīvs pastāvēšanas veids.

Miranda Kerr diēta

Slavenā supermodele Miranda Kerr ir skaista figura īpašniece, pateicoties kurai viņa tika lūgta prestižākajās modes skatēs. Miranda Kerra stingrais diētas pēc dzemdībām ļauj saglabāt šādu skaitli. Viņa ievēro asins grupas diētu un tādēļ ēd vienīgi to, kas ir atļauts viņai ķermenī. Miranda ir minimālisma atbalstītājs uztura jomā. Kāpēc sagatavot kompleksus ēdienus, ja jūs varat ēst tikai svaigu ābolu vai burkānu.

• Neierobežots svaigu augļu vai dārzeņu daudzums.
• Pēc divu nedēļu ēdienkartes jūs varat un patīk sevi ar kaut ko garšīgu, galvenais ir nevis iesaistīties.
• Ūdens ir dzīve, jums tas jādzer vairāk.
• Viegli salāti ar olīvu mērci.
• Miranda katru dienu piešķir joga vismaz pusstundu.
• Periodiski nodarbojas ar Pilates.

Olbaltumvielu diēta pēc dzemdībām

Uztura speciālisti jau sen ir secinājuši, ka visefektīvākais svara zudums nodrošina olbaltumvielu diētu. Kam ir ogļhidrātu deficīts, organisms mēģina meklēt enerģiju citur, sākot to iegūt, sadalot taukus. Bet šādai diētai var sēdēt tikai pilnīgi vesela persona, jo tas izraisa ievērojamu slodzi, lai strādātu nierēs, kam nepieciešams liels šķidruma daudzums. Ķermenis sāk izjust vitamīnu trūkumu, jo daudzi no tiem tiek uzsūkti tikai tauku klātbūtnē. Ogļhidrātu pārtikas ierobežošana izraisa organisma trūkumu mikroelementu trūkumu. "Smagie pārtikas produkti" spēj izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Ierobežojumu periodā palielinās asinsreces līmenis, kas palielina trombozes risku.

Young māmiņai ir jāsaista vēlme ātri atgriezties pie iepriekšējās dimensijas un jūsu bērna veselības (it īpaši, ja viņa baro bērnu ar krūti). Tādēļ olbaltumvielu diēta pēc dzemdībām nav ieteicama kā svara zaudēšanas līdzeklis.

Diēta par hemoroīdiem pēc dzemdībām

Lielās asiņu koncentrācijas dēļ asinīs vai taisnās zarnas vēnās veidojas hemoroīdu mezgli. Laikā, kad audzē bērnu, tie var parādīties sakarā ar pieaugošo spiedienu, ko izraisa augošā dzemde, un dzemdniecības procesā - mēģinājumu dēļ. Diētu pēc hemoroīda pēc piegādes ir obligāta, un tajā iekļauti produkti, kas neizlabo, bet drīzāk atslābina krēslu, lai izvairītos no aizcietējumiem.

Noderīgi produkti:

• Kvieši, pērļu mieži un griķu biezputra.
• Labi "pārbaudītas" žāvētas plūmes, ja cilvēks to nepieļauj - nomainiet žāvētas aprikozes.
• Augu eļļa, labāk mājās.
• Klija

Dārzeņi un augļi:

• Brokoļi.
• Banāni.
• Neapstrādāti burkāni.
• Āboli.
• Ziedkāposti
• Gaļa un zivju produkti.

Nav ieteicams:

• Dažādas pupiņas.
• Marinēti gurķi, kūpināta gaļa.
• Salda un milzīga, it īpaši baltmaize.
• Šokolāde.
• Gāzētie dzērieni.
• Pikanti un pipari ēdieni.
• Cepti ēdieni.
• Kakao un kafija.

[5], [6]

Diētas izvēlne pēc šķirnēm

Slimības problēma skar lielāko daļu sieviešu, kas ir dzemdējušas bērnu. Tiek piedāvāta aptuvena uztura izvēlne pēc dzemdībām, kas palīdzētu šādām mātēm. Galvenais ēdienkartes princips: tam jābūt līdzsvarā un nedrīkst pārsniegt 1,2 tūkstošus kaloriju. Pēc ķermeņa svara atgūšanas būs iespējams pievienot vēl 0,5 tūkstošus.

Rīts:

• Auzu milti, nedaudz piena un banānu.
• Grauzdēta maize no klijām un olām.

Diena:

• Kartupeļu biezenis vai kartupeļu šķēles (150 g), dārzeņu salāti, cietais siers (25 g), bumbieri.
• Grauzdiņš no melnās maizes, beztauku jogurts, neapstrādāti dārzeņi.

Vakars:

• Banāns, ziedkāposti, dārzeņu salāti.
• Vistas krūtiņa gabals (200 g), cukini, kartupeļi formā (125 g), apelsīns.
• Smalkas šķirnes spageti (75 g), mērce (liesa gaļa + zaļumi), cietais siers (50 g), ābols.

Bet neaizmirstiet, ka diēta ir stipri atkarīga, it īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, tas nav tā vērts. Pirms apsēžoties kādai no diētām, ieteicams konsultēties ar dietologu. Galu galā galvenais nav kaitēt gan mātes, gan bērna veselībai.

Diētas receptes pēc piegādes

Kad to uzdod internetā, meklētājprogramma izdos vairākas diētas receptes pēc dzemdībām. Viņu izvēle ir tik lieliska, ka ikviens var atrast traukus pēc savas gaumes. Šeit ir daži no tiem.

• Brokoļu zupa: 2 litros ūdens 20 minūtes vāra 200 g vistas krūtiņas. Izņemiet gaļu un ielieciet to pot, izņemta no brokoļu ziedkopām. Turēt ugunī vēl ceturto stundu. Jūs varat pievienot smalki sakapātus mazos burkānus un sīpolus. Viss nedaudz atdzesē un sajauc blenderī.
• Dārzeņu sautējums (atkarībā no atkarībām, sastāvdaļas var regulēt): nomazgājiet visus dārzeņus. Trīs baklažānus un vienu sīpolu sagriež pusi gredzenos, septiņus bulgāru papīrus un piecus tomātus - šķēles. Uz neliela daudzuma augu eļļas vai uz grila (tad nav nepieciešams sagriezt) cep dārzeņus. Pievienot kazanok. Pievienojiet nedaudz sāli, pievienojiet pāris ēdamkarotes ūdens un gatavojiet, līdz tas ir gatavs.
• Augļu salāti ar biezpienu: 200 g svaigā biezpiena un daži augļi (vēlams sezonas), kanēli uz gala nazis, ja vēlaties, varat pievienot nedaudz medus. Viss sita maisītājā. Izrādās, garšīgs un noderīgs biezpiena krējums.

[7]

Ko jūs varat ēst pēc dzemdībām?

Pēcdzemdību periodā jebkura sieviete, lai, lai justos ērti, cenšas pēc iespējas ātrāk atgriezties pie savām bijušajām formām. Bet neaizmirstiet, ka diēta pēc bērna piedzimšanas nevajadzētu aizskart mazā cilvēka "tiesības" uzturu, kas garantē bagātību ar visām tām derīgajām vielām, kas ir nepieciešamas augošai un attīstošai struktūrai.

Ko jūs varat ēst pēc dzemdībām? Lai atgūtu savu svaru un nekaitētu bērnam? Piesakies pediatram un dietologam, lai saņemtu padomu.

Pirmās pēcdzemdību dienas ir smagākās. Sievietes organisms piedzima milzīgu enerģijas daudzumu pēc bērna piedzimšanas, un tai ir jāatjauno. Liela problēma pastāv, ja piegāde ir pati pagājis bez sarežģījumiem, un, ja tur bija nepilnības, un vecmātes vajadzīgas šuves, pirmo reizi tikko kaltas mamma ir atteikties vai samazināt devu pārtikas bagāts šķiedrvielu (svaigi augļi un dārzeņi, klijas, rupjmaize). Viņi "salabo" izkārnījumus, izraisot izkārnījumos un šķiedru sadalīšanos.

Galvenokārt ir jāiekļauj zupas, piena produkti, biezputras uzturā. Ja dzimšana bija apgrūtināta ar ķeizargrieziena daļu, tad pirmajā dienā bērnam, kas strādā darbā, būs jādara ar vēl vienu ūdeni. Otrajā - jūs varat atļauties buljonu, vārītu no zema tauku šķirņu gaļas, berzt gaļu, kartupeļu biezeni un ceptiem āboliem.

Neviens neapstrīdēs, ka bērna veselība tieši ir atkarīga no viņa mātes veselības. Tāpēc no pirmos mēnešus tā uzturā jābūt līdzsvarotai, tai skaitā ar vitamīniem un mikroelementiem. Tajā pašā laikā tai joprojām būs jāierobežo daži produkti.

Zīdīšanas mātes devās dzīves pirmajā mēnesī bērnam jābūt klāt:

• Dažādas zema tauku satura zupas.
• Ne spēcīga tēja, minerālviela nav gāzēts ūdens, buljona no gurniem.
• Dārzeņu sautējums.
• Raudzētie piena produkti: jogurts, jogurts, jogurts.
• Vārītas jūras zivis ar zemu tauku saturu.
• Viena banāna dienā.
• Kartupeļu biezeni.
• Kvalitatīvi stipru šķirņu sieri.
• Salāti no vārītām bietēm.
• Kashi, vārīti nevis ar pienu, bet ar ūdeni.
• Liesas šķirnes gaļa, tvaicēta vai vārīta.
• Zaļie āboli, kas cepti cepeškrāsnī.

Šāda diēta ļaus sievietei iegūt pietiekami daudz barības vielu, normalizē izkārnījumus, atjauno enerģijas izmaksas, pielāgo laktāciju, kā arī saglabā mazuļus no alerģiju un vēdera krampju riska. Tajā pašā laikā patērētās pārtikas kaloriju daudzums ļaus sievietei ātrāk atbrīvoties no liekiem kilogramiem.

No bērna otrā mēnesa mātes diētu var paplašināt:

• Kompotek no augļiem un žāvētiem augļiem.
• Olu, kas vārīta 20 minūtes. Ēd ne vairāk kā vienu pēc divām dienām.
• Galetes cepumi.
• Dzērveņu augļu dzērieni un dzērieni no upenēm.
• Medus un ievārījums, bet ierobežotos daudzumos.
• Rieksti
• Siera kūkas, biezputru kastrolis.
• Pankūkas, pankūkas, pelmeņi un vareniki.
• Dažādi ēdieni, kuru pamatā ir sojas un lēcas.
• Sviests
• Vidēja tauku satura piens (2,5%).
• Cepta bumbiere.
• Vārīta vārīta.

Ievadot produktus diētā, jums jāievēro vienkāršie noteikumi:

• Katru pārtikas produktu ievada no rīta un pa vienam, vērojot mazuļa reakciju uz diētas izmaiņām.
• Primārā produkta devai jābūt mazai. Ja uz ādas rodas trauksmes vai izsitumi drupās, testa produkts uz brīdi tiek izslēgts no uztura.
• Ar pareizo sabalansētu uzturu, sievietes normālai lietošanai pietiekamā daudzumā dienas enerģijas devu no 2,5 līdz 2,7 tūkstošiem kilokaloriju.
• Cilvēka barība rūpīgi jāmazgā, un tā tiek pakļauta maksimālajai termiskajai apstrādei.

Apmēram 800 no viņiem dosies piena ražošanai. Ar enerģijas piegādes samazināšanos mātes piens cieš pirms tam, un līdz ar to arī bērns.

Ko tu nevari ēst pēc dzemdībām?

Zīdītājām jāzina, ko pēc bērna piedzimšanas nevarēs lietot? Kategoriski, neradot alerģiskas reakcijas drudzis vai vēdera kolikas?

Pirmajās trīs nedēļās sievietes uzturu nedrīkst:

• Kafija un spēcīga tēja.
• Augļu sulas.
• Neapstrādāti dārzeņi: gurķi, kāposti, bulgāru pipari, tomāti, redīsi.
• Pilnpiens.
• Buns un visa veida ceptas preces.
• Sarkanais un melnais ikri.
• Neapstrādāti augļi: ķirši, plūmes, zemenes, aprikozes, petioles, vīnogas, citrusaugļi, arbūzs, persiki, melones.
• Sālīti, asi, kūpināti un cepti ēdieni.
• Dažādas garšvielas, jo īpaši ar stipru garšu vai smaržu.
• Šokolāde un kakao.
• Overseas augļi.
• Majonēze un kečups, pikantās mērces.
• Cigarete un alkohols.
• Gāzētie dzērieni un dzērieni ar mākslīgām krāsām sastāvā.
• Pupiņas.
• Sēnes.
• Medus
• Dārzeņi ar asu un asu garšu: sīpoli un ķiploki.
• Svaigi konditorejas izstrādājumi (labāk uzreiz pagatavot grauzdiņus, tad varat ēst).
• Visi taukainie ēdieni.

Pārskats par diētu pēc dzemdībām

Gandrīz katra sieviete ir bijusi situācijā, kad vēlaties ātri atbrīvoties no papildu mārciņas. Bet pirms jūs sākat īpašu uzturu, daži lūdz padomu no dietologa, un kāds lasīs pārskatus par diētu pēc to māmiņu dzimšanas, kuri jau ir pagājuši šajā periodā.

Atsauksmes par dažādām diētām var būt gan pozitīvas, gan negatīvas. Galu galā, mēs esam atšķirīgi un tuvojas vienam, var būt kategoriski nepieņemami atšķirīgi. Imitējot savus elkus, daudzas sievietes izmēģina savu diētu.

Piemēram, daudziem patika Ani Lorak diēta, atzīmējot, ka bez pārāk daudz pūļu viņi var zaudēt līdz 10 kg. Pozitīvi to novērtē un uztura speciālisti. Daudzi ir entuziastiski pēc ietekmes, ko viņi saņem pēc Full Heidi Klum kursa pabeigšanas, un ir gatavi dalīties savā pieredzē visos forumos. Bet neaizmirstiet, ka visefektīvākā uztura būs tad, kad to nodrošinās mērens fiziskās aktivitātes un ejot svaigā gaisā. To svin visi foruma lietotāji. Pārskati par diētu pēc bērna piedzimšanas palīdz sievietei izlemt par viņas izvēli, lai rezultāts būtu pievilcīgs.

Tas, kas jums jādara pašam jebkurā laikā, ir pareizs. Plāna sieviete vai sulīgas formas - tas nav svarīgi. Galvenais, ka viņa jutās kā karaliene. Tas jo īpaši notiek, kad viņa strādā pēcdzemdību periodā. Tāpēc diēta pēc dzemdībām var kļūt par glābšanas salmu ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Galvenais ir izvēlēties to, kas dos gaidīto rezultātu, neradot kaitējumu veselībai.