Margarita Koroleva diēta 9 dienas: indikācijas, ieguvumi

Attīrīts organisms ir veselīgs un viegls organisms. To zina ikviens, kas praktizē gavēni un ārstnieciskās diētas. Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas īpatnība ir tā, ka tā ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra organismu, stiprina imūnsistēmu un vairo pašapziņu. Turklāt bez vardarbības pret organismu: nav jābadina vai jāiztukšo sevi ar ilgstošu atturēšanos un psiholoģiskiem sagatavošanās darbiem.

Uztura speciāliste Margarita Koroleva

Viena no mūsdienu cilvēka panākumu atslēgām ir spēja un vēlme mācīties, pastāvīgi augt un attīstīties. Dinamiskais 21. gadsimts nedod iespēju slinkajiem un neveiklajiem. Pat apdāvināti cilvēki, neapgūstot neko jaunu, kļūst par autsaideriem, viņi cieš no neatpazītu talantu skumjā likteņa.

• Diētas ārstei Margaritai Koroļovai izdevās apvienot talantu un efektivitāti. Prestižas medicīnas institūta medicīnas fakultātes izcilā absolvente aizstāvēja kandidāta disertāciju un pēc tam stažējās klīnikās ASV, Eiropā un Āzijā.

Viņa ir diplomu un sertifikātu īpašniece estētiskās medicīnas un pretnovecošanās problēmu, dietoloģijas, dermatokosmetoloģijas un fizioterapijas jomā. Starptautiskas balvas laureāte, dažādu medicīnas biedrību locekle šajā jomā. 22 zinātnisku rakstu autore, veselīga dzīvesveida popularizētāja, Estētiskās medicīnas centra vadītāja. Viņas grāmatas par šiem jautājumiem ir kļuvušas par bestselleriem un ir tulkotas vairākās valodās.

Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta ir oriģināla metode, kas aprakstīta viņas grāmatās un praktizēta klīnikā. Šeit strādā augsti kvalificēti speciālisti, tiek izmantotas modernas tehnoloģijas dietoloģijas, estētiskās medicīnas, psiholoģijas u.c. jomā. Uztura speciāliste veido individuālas programmas ķermeņa veidošanai un svara korekcijai. Viņas klienti ir Krievijas zvaigznes: mākslinieki, politiķi, uzņēmēji, kuri vēlas izskatīties slaidi un visu laiku būt formā.

Margaritas Koroļevas panākumi ir arī tajā, ka viņa ir vienīgā uztura speciāliste, kas saviem klientiem piedāvā veselīgu pārtiku, atvēra kafejnīcu "Royal Ration", publicēja veselīgas pārtikas receptes. Un sadarbībā ar francūžiem viņa izstrādāja pretnovecošanās kosmētikas formulas un preparātus, kas palīdz zaudēt svaru.

[ 1 ]

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem?

Uztura speciāliste Koroļova savā grāmatā sniedz pozitīvu atbildi uz sakramentālo jautājumu par to, vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem. Balstoties uz savu pieredzi diētikas jomā, autore piedāvā savu svara zaudēšanas metodi, pārdomā problēmas psiholoģisko pusi un izdara secinājumus par virzītājspēkiem un motivāciju.

Viņas priekšrocības ietver lielu pieprasījumu pēc metodēm, jo īpaši Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas, šovbiznesa zvaigžņu vidū, kurām izskats un figūra ir viena no personīgo panākumu sastāvdaļām. Šī metode ir pieejama arī vienkāršiem cilvēkiem, kuri vēlas būt veseli un labi izskatīties. Jūs varat zaudēt svaru uz visiem laikiem bez pārmērīgas piepūles un finansiālām izmaksām, un šie ir galvenie punkti daudziem, kas vēlas zaudēt svaru.

M. Koroļova, kuru dēvē par zvaigžņu uztura speciālistu, uzrakstīja universālus ieteikumus par pareizu uzturu; ievērojot tos, ir viegli saglabāt slaidu un veselīgu figūru. Šeit ir galvenie no tiem:

• nevajag badoties;
• ēst dabīgu pārtiku;
• cept vai tvaicēt gaļu;
• no saldumiem dienā ir atļautas 3 karotes medus;
• Apēst līdz pēdējam sāta sajūtai iecienītākās konfektes nav traģēdija, ja tas notiek ne biežāk kā divas reizes mēnesī;
• ēst nelielas maltītes, starp ēdienreizēm dzert kvalitatīvu ūdeni;
• atvadieties no desas un majonēzes uz visiem laikiem;
• neaizraujieties ar košļājamo gumiju;
• organizēt gavēņa dienas;
• neēdiet steigā, televizora vai datora priekšā;
• ēst virtuvē, patīkamā, skaistā vidē, pie klāta galda;
• uzkodām izmantojiet veselīgus pārtikas produktus: riekstus, zaļo tēju, ābolu, biezpienu, jogurtu;
• vairāk kustēties, staigāt pēc ēšanas, masēt problemātiskās vietas dušā;
• Samaziniet sāls uzņemšanu, izmantojiet dabīgas garšvielas;
• Brokastis jāēd laicīgi, bet vakariņas – četras stundas pirms gulētiešanas.

Atcerieties, ka lēna svara zaudēšana ir uzticamāka nekā ātra. Jo lēnāk jūs zaudēsiet svaru, jo efektīvāks būs rezultāts.

Indikācijas

Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta ir ieteicama tiem cilvēkiem, kuri tiecas pēc pareiza uztura, fiziskām aktivitātēm un veselīga dzīvesveida. Atšķirībā no īpašām medicīniskām tabulām, šīs diētas indikācijas nav saistītas ar atsevišķām slimībām. Pateicoties tai, jūs varat atbrīvoties no liekā svara, kā arī mainīt savu attieksmi pret pārtiku, iedibināt veselīgu ēšanu un padarīt to par dzīvesveidu.

Diētu autors uzsver, ka monodiētas un badošanās dienas ir ieteicamas tiem cilvēkiem, kuri nespēj zaudēt svaru bez stingriem ierobežojumiem.

Autoimūnas slimības

Autoimūnas patoloģijas tiek saprastas kā stāvoklis, kas rodas, ja organisma imūnsistēmā ir nopietni darbības traucējumi. Sistēma pārstāj atšķirt "sevi no citiem" un sāk iznīcināt veselas šūnas, nevis svešas vai slimas. Mūsdienās ir zināmi vairāk nekā 80 autoimūno slimību veidi. Tās ir ļoti atšķirīgas slimības, un to saraksts turpina papildināties ar jauniem nosaukumiem.

• Ārstēšana ir vērsta uz imūnsistēmas nomākšanu, un kompleksā terapijā svarīga loma ir diētām. Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta ir viena no terapeitiskās uztura iespējām. Pacientiem ieteicams nepārēsties, izvairīties no smagas, agresīvas pārtikas, lai nepārslogotu kuņģi.

Sarežģīts proteīns, ko sauc par glutēnu, ir tik nevēlams, ka iedzimtu patoloģiju gadījumā tiek noteikts īpašs bezglutēna uzturs. Tas ir īpaši aktuāli reimatoīdā artrīta, Krona slimības gadījumā. Šādiem pacientiem labākā izvēle būs dažādi dārzeņi, izņemot tomātus, rīsus un citus graudaugus, jūras veltes, mājputnus, augļus (nevis citrusaugļus), mandeles un valriekstus. Tie samazina simptomu intensitāti, uzlabo pacienta stāvokli. Ir atļauts lietot medu, cukuru, dzīvnieku un augu taukus, pākšaugus.

• Tajā pašā laikā tiek izslēgti produkti, kas satur glutēnu: populāri graudaugi – kvieši, mieži, auzas, ātrās ēdināšanas produkti, konservi, saldināti piena produkti, saldējums.

Diēta ir daļēja, porcijas ir mazas. Uzkodas ir atļautas, ja nevarat izturēt izsalkumu; piemēroti ir augļi, sulas, raudzēti piena dzērieni. Atļauto ēdienu sarakstā ir arī brūvēta kafija un dabīgā tēja. Vakariņas ir ne vēlāk kā plkst. 18:00. Ērtības labad ēdienkarte tiek sastādīta uzreiz visai nedēļai.

[ 2 ]

Ekzēma

Diēta ir neatņemama ekzēmas kompleksās ārstēšanas sastāvdaļa. Slimībai ir vairākas variācijas, un dažu parādīšanās ir saistīta ar viena vai otra pārtikas produkta lietošanu. Gan Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta, gan citas metodes iesaka hipoalerģisku uzturu ekzēmas gadījumā un izslēdz pārtikas produktus, kas izraisa ekzēmas reakciju. Proti:

• taukaina gaļa un piena produkti;
• pikants un kūpināts;
• salds un bagātīgs;
• cepts un pikants;
• tomāti un bietes;
• zemenes un citrusaugļi;
• granātāboli un melones;
• kvieši;
• ķiploks;
• medus;
• granātas.

Pacientu ērtībām ir izveidotas īpašas tabulas, kurās norādīta produktu alergēniskums - pilns, vidējs. Ir svarīgi nebadoties, jo uzturvielu trūkums var izraisīt arī ekzēmas izsitumus. Produktu apstrāde ar tvaiku ir prioritāte.

Pēc diētas pabeigšanas ir atļauts lietot alergēnus saturošus produktus, taču reizēm un nelielā daudzumā. Ir zināms, ka zaļie dārzeņi, burkāni, gurķi ir noderīgi roku un kāju ekzēmas gadījumā. Nedrīkst aizmirst arī par pietiekamu organisma vitaminizāciju.

Ārsts, noteikdams individuālu diētu, ņem vērā citas uztura īpatnības atkarībā no patoloģijas formas. Lai palīdzētu sev un ārstam, atbildīgi pacienti šim nolūkam uztur pārtikas dienasgrāmatu.

[ 3 ]

Diētas pēc 50 gadiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem

Vai ir iespējams un nepieciešams ievērot diētas vecāka gadagājuma cilvēkiem pēc 50 gadiem? Lai gan mūsdienās daudzi 50 gadus veci cilvēki neuzskata sevi par vecāka gadagājuma cilvēkiem, viņi strādā līdzvērtīgi jauniešiem, aktīvi atpūšas un, gudri ar pieredzi, rāda veselīga uztura piemēru savas ģimenes jaunākajai paaudzei.

• Bet pienāk laiks rūpēties par savu veselību, atjaunot savu ķermeni, jo šajā laikā vielmaiņas procesu ātrums samazinās, rodas hormonālā nelīdzsvarotība un biežāk jūtams nogurums. Vislabāk ir atjaunot ķermeni, balstoties uz Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas vispārīgajiem ieteikumiem.

Sievietēm vajadzētu mainīt savu pieeju veselības jautājumiem, jo liekais svars, kas īpaši ātri un nemanāmi tiek pieņemts darbā "zelta" laikmetā, it kā "pats par sevi", veicina vairāku nopietnu slimību attīstības risku. Vienlaikus kļūst grūtāk zaudēt nevēlamus kilogramus. Tāpēc diēta jāpārskata par labu tās bagātināšanai ar augu valsts ēdieniem, neaizmirstiet par dzērienu kvalitāti un daudzumu, ēdiet nelielās devās ik pēc 2,5 - 3 stundām.

Ir labi, ja kompetents speciālists vispirms izveido individuālu diētu, ņemot vērā veselības stāvokli, anamnēzi un citas īpatnības. Pēc tam ikviens pats var izveidot pareizo ēdienkarti, balstoties uz uztura principiem:

• aizliegt sev ātrās ēdināšanas un kūpinātus ēdienus, asus ēdienus, saldus gāzētos dzērienus, konditorejas izstrādājumus, sāļus ēdienus;
• regulējiet gaļas daudzumu, ņemiet olbaltumvielas no jūras veltēm, biezpiena, liesām zivīm;
• uzturā prioritāte tiek piešķirta dārzeņiem un zaļumiem;
• stiprināt imūnsistēmu ar vitamīnu kompleksiem;
• noskaņojieties uz pozitīvu attieksmi;
• laiku pa laikam palutiniet sevi ar saviem iecienītākajiem ēdieniem no nevēlamo ēdienu saraksta;
• Nemēģiniet pārāk daudz zaudēt svaru.

Ievērojot diētu, jāseko līdzi ķermeņa stāvoklim: temperatūrai, spiedienam, cukura līmenim asinīs un apēstās pārtikas kaloriju saturam. M. Koroļovas deviņu dienu diēta 50 gadus veciem cilvēkiem neietver aizliegtus pārtikas produktus, taču ieteicams izvairīties no sāls un ierobežot dienas kaloriju uzņemšanu līdz 1500–1800 kcal. Sāls vietā lietojiet citronu sulu un garšaugus. Rīsu, olbaltumvielu un dārzeņu posmi ilgst trīs dienas. Desmitā diena ieteicama kā gavēņa diena, lietojot kefīru ar gurķiem.

Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir arī citas diētas: dzeršana, Malysheva, griķi. Izvēloties vienu no iespējām, ir svarīgi zināt, ka šajā vecumā nav ieteicams ilgstoši ievērot monodiētas.

Ieguvumi

Jebkuras diētas izmaiņas veselīga uztura virzienā pozitīvi ietekmē cilvēka veselību un labsajūtu. Un diētas ieguvums ir ne tikai redzamajos rezultātos, bet arī tajā, ka daudziem, kas to ir izmēģinājuši, šis ēšanas veids kļūst par normu. Un Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas redzamie rezultāti nemaz nebremzē: gan diētas ievērotājas figūra, gan veselība, gan garastāvoklis atbilst vērtējumam "izcils".

Paredzamais ieguvums, kura dēļ cilvēki parasti sāk diētu, ir efektīva svara zaudēšana, vēlams, nekaitējot veselībai. Diēta no Korolevas nespiež cilvēku badoties un pastāvīgi cīnīties ar bada sajūtu. Arī to var uzskatīt par ieguvumu, jo ne visiem tiek dota spēja viegli tikt galā ar pārāk neērtām sajūtām.

• Balstoties uz teorētiski izstrādātiem un praktiski pārbaudītiem veselīga uztura principiem, diēta nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām. Ierobežojumi attiecas uz sāli, cukuru, garšvielām.

Katrs posms tiek uzskatīts par atsevišķu mini-monodiētu, kas sastāv no veselu produktu kopuma. Pateicoties pietiekamajam šķidruma daudzumam, organisms šajā laikā tiek labi attīrīts, nostiprināts un saņem viegluma un enerģijas lādiņu.

Ko var un ko nevar?

Visi cilvēki, kas vēlas izskatīties un justies labi, agrāk vai vēlāk domā: ko es varu ēst? Galu galā dažreiz šķiet, ka veselīgs ēdiens ir bezgaršīgs, un neviens nevēlas visu laiku sēdēt uz Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas vai kādas citas.

Kā rāda prakse, jēdzieni "garšīgs" un "veselīgs" ir diezgan savietojami. Kvalificēts uztura speciālists iesaka ikdienas maltītes gatavot no šādiem produktiem:

• liesa gaļa;
• liesas jūras zivis un citas jūras veltes;
• dažādas labības;
• olas;
• dārzeņi un nerafinēta eļļa.

No gatavās pārtikas iegādājieties maizi, kas gatavota no rupjiem miltiem, rudzu krekerus, kraukšķīgus maizes izstrādājumus, piena produktus ar zemu tauku saturu. Dzeriet negāzētu ūdeni, vājas tējas, nesaldinātas sulas. No rītiem ir atļauta kafija, dažreiz - kvalitatīvs baltvīns. Ogas, augļi - neierobežotā daudzumā. Tas viss jāēd pastāvīgi, neatkarīgi no tā, vai esat Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas ievērotājs vai nē.

Karaliene iesaka arī periodiski gavēt, piemēram, pēc garām brīvdienām un citos gadījumos, lai baudītu bagātīgas maltītes. Tās var būt augļi, dārzeņi, biezpiens, gaļa, kefīrs, tomātu sula. Parasti cilvēki to viegli panes, jo šādās dienās var ēst 10 reizes dienā līdz vēlam vakaram, kā arī izdzert līdz 2,5 litriem tīra ūdens.

Margaritas Koroļevas diētas laikā 9 dienas ēdiet saskaņā ar viņas noteikumiem, ik pēc trim dienām lietojot vienu un to pašu produktu. Šajā laikā no uztura izslēdziet visus krējuma konditorejas izstrādājumus, desiņas, saldējumu, marinētus dārzeņus, sēnes, konservus, mērces, sviestu, kompotus, piena produktus sortimentā.

Lai saglabātu rezultātus, ir svarīgi zināt, ko nedrīkst ēst? Jo īpaši pēc šī perioda. Vai tiešām pēc īslaicīgas atturēšanās ir iespējams ēst visu un tik daudz, cik vēlaties?

• Atgriešanās pie normāla uztura nenozīmē visēdāju un nesaturību. Pretējā gadījumā kilogrami var atgriezties ar procentiem. Lai to novērstu, ēdienkartē turpmāk nevēlami ir visi sāļie produkti: kūpināti un marinēti produkti, maize un saldie konditorejas izstrādājumi, kalorijām bagāti pusfabrikāti, trekna gaļa.

Nevar dzert ūdeni un krāsainus gāzētus dzērienus, vakariņot pēc pulksten 19:00, ēst nekārtīgi, ātri, norijot lielus gabaliņus un porcijas. Daži no tiem, kas no īslaicīgas diētas gaida brīnumu, ar vilšanos teiks, ka tas ir grūti vai pat neiespējami.

Taču no uztura speciālistes ir arī labas ziņas. Viena no diētiskās uztura priekšrocībām, pēc M. Koroļovas domām, ir tā, ka, radikāli mainot produktus, atklājas organisma iekšējās spējas, radot labvēlīgu vidi ilgstošām diētām. Tāpēc viss ir cilvēka spēkos, tikai jāgrib un jāievēro noteikumi.

Kontrindikācijas

Ar visām Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas priekšrocībām tai ir dažas kontrindikācijas. Visas no tām ir saistītas ar cilvēka veselību. Jo īpaši šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta čūlu, sirds patoloģiju, nieru problēmu un anēmijas gadījumā.

• Arī saaukstēšanās un citas slimības, kas saistītas ar novājinātu imūnsistēmu, ir šķērslis diētas uzsākšanai.

Diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepilngadīgajiem. Šo diētu nevar atkārtot biežāk kā reizi sešos mēnešos.

Iespējamie riski

Viens no ar diētu saistītajiem riskiem ir augsta neveiksmes varbūtība. Īpaši cilvēkiem, kuriem nepatīk rīsu ēdieni. Ilgstoša rīsu lietošana var negatīvi ietekmēt kuņģa gļotādas stāvokli.

• Svarīgs Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas rezultāts ir svara zaudēšanas ilūzija. Patiesībā svars samazinās, pateicoties liekā šķidruma izvadīšanai no organisma. Tas atgriežas, tiklīdz diēta tiek pārtraukta un cilvēks atkal sāk ēst sāļus ēdienus.

Kopumā jebkura diēta ir laba, ja to ievēro garīgi sagatavots cilvēks. Iepriekšēja sagatavošanās samazina ar diētu saistītos riskus. Ja neizvēlīgs treknu un pikantu ēdienu cienītājs pēkšņi sāk ēst tikai diētisku pārtiku, tad pēkšņas izmaiņas organisms var neuztvert, izraisot spēcīgu diskomfortu un pastāvīgu bada sajūtu.

[ 4 ]

Komplikācijas pēc procedūras

Lai izvairītos no iespējamām komplikācijām, jebkādi eksperimenti vai inovācijas tiek ieviestas dzīvē tikai tad, ja esat pārliecināts par to pozitīvo iznākumu. Tāpēc labāk neuzsākt Margaritas Koroļevas 9 dienu diētu bez iepriekšējas veselības pārbaudes.

Ja tiek konstatētas problēmas gremošanas orgānos vai sirdī, stress, piemēram, diētas ievērošana, rada organismam papildu problēmas.

• Nav īstais laiks sākt diētu, ja ir saaukstēšanās vai novājināta imūnsistēma. Ievērojiet saprātīgu noteikumu: pirms rūpējaties par savu figūru, parūpējieties par savu veselību.

Trūkumi ir tādi, ka rīsu dienas maina cukura līmeni, un olbaltumvielu dienas lielā daudzumā izvada šķidrumu. Tas negatīvi ietekmē uroģenitālo sistēmu.

Lai papildinātu vitamīnu zudumu, pēc konsultēšanās ar ārstu varat lietot īpašas profilaktiskas zāles.

[ 5 ]

Iziet no Margaritas Korolevas diētas

Lai iziešana no Margaritas Koroļevas diētas būtu pareiza, jāatceras, ka sasniegtie rezultāti ir jānostiprina. Nostiprināšana nozīmē, ka pēc diētas beigām, pirmkārt, nevajadzētu uzbrukt visam pēc kārtas, un, otrkārt, 9 dienas turpināt ievērot veselīgos ieradumus, kas iegūti Margaritas Koroļevas diētas laikā. Proti:

• bieži dzert;
• ēst nelielās porcijās;
• neignorējiet mērenas fiziskās aktivitātes;
• praktizēt izkraušanu - reizi nedēļā ēst tikai rīsus vai kefīru.

Jaunu ēdienu ieviešana ikdienas uzturā jāsāk ar zema tauku satura sieru un diētisko maizi. Fiziskās aktivitātes palīdzēs kontrolēt svaru un uzturēt muskuļu tonusu.

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, ārstiem un rezultātiem

Daži cilvēki radoši pielāgo Margaritas Koroļevas 9 dienu diētu. Daudziem visgrūtākais periods ir rīsu periods. Tiem, kas nevar izturēt vienmuļu uzturu, ieteicams katru dienu mainīt ēdienkarti. Tā rezultātā 9 dienu laikā katra produkta būs trīs dienas, un viņi saka, ka šo laiku ir daudz vieglāk izturēt.

Sāls trūkuma dēļ pazīstamu ēdienu (rīsu, vistas) garša dažiem šķiet pretīga. Cilvēki ar uztura pieredzi rīsus ēd vienā malkā kopā ar buljonu, bet vistu - kopā ar buljonu.

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, ārstiem un rezultātiem ir ļoti atšķirīgas. Aptaukojušies cilvēki šajā periodā patiešām zaudēja norādītos 7–9 kg. Ar vidēju ķermeņa uzbūvi tiek zaudēti ne vairāk kā 5 kg. Ar normālu ķermeņa uzbūvi svara zudums ir minimāls.

Līdzīgas diētas

Slavenā uztura speciāliste, populārās Margaritas Koroļovas 9 dienu diētas autore, to radot, nebija 100% oriģināla. Izstrādājot savu metodi, M. Koroļova radoši izmantoja līdzīgu diētu principus un kolēģu sasniegumus, kuri bija guvuši panākumus veselīga uztura jomā. Un tas ir normāli, jo dietoloģija, tāpat kā citas zinātnes, nepārtraukti attīstās.

• Līdzīga metode tiek uzskatīta, piemēram, par diētu "6 ziedlapiņas", kas sastāv no atsevišķām monodiētām, kas seko viena otrai. Tiek pieņemts, ka tā tika izstrādāta Zviedrijā, taču tam nav pierādījumu. Šī ir vienkārša svara zaudēšanas metode, kas dod mīnus puskilogramu dienā. Pamata ilgums ir sešas dienas.

Metodes oriģinalitāte slēpjas radošajā pieejā. Dalībniekiem tiek lūgts izveidot simbolu - sešu ziedlapu ziedu un katru no tiem parakstīt ar vienas monodienas nosaukumu. Ieteicams ziedu novietot redzamā vietā un katru vakaru ar gandarījuma sajūtu noplēst vēlamo ziedlapu. Psiholoģiski tas ļoti palīdz noskaņoties diētai.

Ziedlapu secība ir skaidri noteikta un to nevar mainīt: rinda sākas ar zivīm, tad dārzeņiem, vistu, graudaugiem, tad biezpienu un diēta beidzas ar augļu dienu. Šī ir atsevišķa uztura shēma, kurā olbaltumvielas netiek sajauktas ar ogļhidrātiem, un rezultātā tiek aktivizēta lipīdu sadalīšanās. Lieta ir tāda, ka vienveidīga diēta veicina svara zudumu, jo tā patērē rezerves, gaidot jaunus produktus. Tajā pašā laikā enerģijas taupīšanas režīmam, kas raksturīgs ilgtermiņa diētām, nav laika ieslēgties. Un tas ir metodes dubultais efekts.

Diēta slinkiem mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā

Par vienu no efektīvākajām tiek uzskatīta metode, tēlaini saukta par diētu slinkajiem – mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā. Vienkārši sakot, šī ir dzeršanas diēta, kas iesaka sekojošo: katru reizi pirms ēšanas izdzert glāzi tīra ūdens. Tās būtība ir mehāniski piepildīt daļu kuņģa ar ūdeni, kas ļaus ēst mazāk kalorijām bagātu pārtiku, stimulēs kuņģa sulas ražošanu un radīs sāta sajūtu.

Ūdenim jābūt bez gāzes, cukura, krāsvielām un citām sintētiskām piedevām. Turklāt ūdens uztur optimālu vielmaiņas procesu ātrumu, izvada toksīnus un samazina kopējo uztura kaloriju saturu.

Kā jau nosaukums norāda, šī metode sola 12 kg svara zudumu divu nedēļu laikā. Tas ir nedaudz vairāk nekā Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta. Slinkās diētas noteikumi:

• ilgums – 14 dienas;
• dzert ūdeni 20 minūtes pirms ēšanas, lēnām, mazos malciņos;
• izslēdziet sāli un visus sāļus ēdienus, lai izvairītos no pietūkuma;
• dzert nesaldinātu tēju vai kafiju ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas;
• pusei pārtikas jābūt augu izcelsmes, trešdaļai ogļhidrātu un pārējai olbaltumvielu;
• labāk ir nepietiekami ēst nekā pārēsties;
• brokastīm tiek gatavoti visbarojošākie ēdieni, un dienas laikā kaloriju saturs samazinās;
• ja nepieciešams, lietojiet multivitamīnus;
• gatavot dažādos veidos;
• alkohols ir veselīga uztura ienaidnieks;
• Frakcionalitāte ir būtiska uztura sastāvdaļa.

Ūdens diētas laikā cilvēks nezaudē darbspējas un mundru garastāvokli, necieš no bada un divu nedēļu laikā sasniedz pārsteidzošus rezultātus. Dažāda veida pārtika nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām, uztur tonusu un aktīvu gremošanas orgānu darbu.

Diētas trūkumi ir tādi, ka ilgstoša liela šķidruma daudzuma lietošana negatīvi ietekmē nieru un urīnpūšļa darbību, un kopā ar šķidrumu tiek izskaloti vitamīni un minerālvielas. Tāpēc nav ieteicams ievērot šo diētu ilgāk par divām nedēļām.

9 dienu diēta ar rīsiem, vistu un āboliem

Svars jāzaudē "gudri", tas ir, pareizi, un Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta piedāvā tieši šādu iespēju. Rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara un organisma individuālajām īpašībām, vidēji svara zudums tiek atzīmēts par 5-9 kg. Jāņem vērā, ka ar svaru, kas ir tuvu normai, 9 dienu diēta ar rīsiem, vistu un āboliem dod minimālus rezultātus. Un, ja cilvēks to panes ar grūtībām, tad šādi centieni diez vai ir nepieciešami vispār.

Neskatoties uz šķietamo vieglumu – galu galā tā nav badošanās – eksperti diētu uzskata par diezgan agresīvu. Tāpēc, lai mazinātu blakusparādības, ieteicams rūpīgi sagatavoties procedūrai un gudri izvēlēties visefektīvāko un saudzīgāko diētas variantu. Kā arī iepriekš bagātināt organismu ar vitamīniem un diētas ēdienkarti sākt pakāpeniski, sākot, piemēram, ar dārzeņu vai piena produktu gavēņa dienām. Tas palīdzēs izvairīties no stresa, kas veicina nevis lipīdu zudumu, bet gan uzkrāšanos.

Lai āda nekļūtu ļengana svara zuduma dēļ, jālieto speciāli tonizējoši līdzekļi. Vieglas pastaigas, kas neapgrūtina organismu, pastiprina diētas efektu. Mini porcija dabīgā medus stiprina spēkus.

Izvēloties produktus, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:

• Klasiskajai diētai, par kuru mēs runājam, jums būs nepieciešami tvaicēti nepulēti rīsi. Parastie lētākie rīsi ir piemēroti vienkāršotai trīs dienu diētai, kad katram produktam tiek atvēlēta tikai viena diena.
• Vistas gaļai jābūt baltai, bez ādas vai taukiem.
• Āboli ir vissvarīgākā sastāvdaļa uzturā. Priekšroka tiek dota vietējiem produktiem, importētie augļi ar spīdīgu miziņu ir jānomizo un rūpīgi jānomazgā. Skābie āboli nav piemēroti cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu, saldie - sirds slimniekiem.
• Diētiskie dzērieni - kafija, nesaldināta zaļā tēja, ūdens.

Ir iespējas ar atšķirīgu produktu komplektu: kefīru, sieru un pat sarkanvīnu. Bet tas nav piemērots visiem.

Larisas Dolinas diēta

Talantīgā dziedātāja Dolina savas dzīves laikā ir daudzkārt mēģinājusi koriģēt savu figūru, ar mainīgiem panākumiem. Ar mainīgiem panākumiem tāpēc, ka pēc dažām Larisas Dolinas diētām liekie kilogrami spītīgi atgriezās. Tomēr šodien ikviens var redzēt, ka publikas iemīļotajai ir lieliska figūra.

Populārākās trīs efektīvu diētu iespējas. Atšķirībā no Margaritas Koroļevas 9 dienu diētas, Dolinas testētās shēmas ilgst 7, 14 un divreiz 7 dienas. Principi ir līdzīgi, taču pastāv atšķirības. Metodes ir detalizēti aprakstītas interneta avotos. Neiedziļinoties detaļās, mēs pievērsīsimies vispārīgiem aprakstiem.

Iknedēļas olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta iesaka visu ēdienu apēst 4-6 ēdienreizēs, pēdējo ne vēlāk kā plkst. 18. Diētā dominē raudzēti piena produkti, kausēts vai minerālūdens bez gāzes. Šāda ēdienkarte sola svara zudumu 4-7 kg atkarībā no sākotnējiem rādītājiem.

• Otrā diētas versija sastāv no diviem posmiem un prasa iepriekšēju sagatavošanu: badošanās dienu un ikdienas tīrīšanas klizmas.

Diētas pamatā ir stingra pulksteņa režīma ievērošana: ēst ik pēc divām stundām, sākot no pulksten 8 rītā līdz 20 vakarā. Pirms ēšanas izdzert 50 ml kumelīšu, kliņģerīšu vai asinszāles uzlējuma. Dzeršana ir ierobežota līdz 0,5 l. Un tā nedēļu, kam seko nedēļas pārtraukums, tad viss atkārtojas no sākuma. Divos posmos var zaudēt svaru par 7–9 kg.

• Trešā iespēja ir paredzēta divām nedēļām, bet bez pārtraukuma. Ieteicamie produkti ir sadalīti 4-6 daļās un ēd līdz pulksten 18:00. Papildus pārējam viņi katru dienu dzer puslitru kefīra un litru ūdens.

Visu veidu Dolina diētas ir balstītas uz stingriem sāls un tauku ierobežojumiem. Turklāt visām no tām ir kontrindikācijas. Tādēļ diētas nevar ievērot, ja ir novājināts organisms, hipovitaminoze, kuņģa-zarnu trakta patoloģijas un hroniskas slimības.

Poļinas Gagarinas diēta

Pateicoties Margaritas Koroļevas 9 dienu diētai, Polina Gagarina zaudēja liekos kilogramus, kas bija iegūti grūtniecības un dzemdību dēļ. Pēc tam dziedātāja izveidoja savu metodi, kas paredzēta nedēļai, un kas viņas gadījumā šajā laikā palīdz zaudēt 7 kg. Šis ir labs piemērs radošai pieejai tik šķietami nepatīkamam uzdevumam kā svara zaudēšana.

Polinas Gagarinas diēta balstās uz šādiem principiem:

• Izvairieties no taukainiem, saldiem, miltainiem, ceptiem ēdieniem, alkohola, konditorejas izstrādājumiem un ātrās ēdināšanas.
• Katru dienu ēdiet dārzeņus, augļus, graudaugus, svaigi spiestas sulas, zivis un gaļu.
• Ēdiet 4 reizes, ieskaitot pēcpusdienas uzkodu, pēdējo reizi trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Daudz kustēties, dejot, vingrot, peldēties utt.

Gagarinas deviņu dienu diēta ir balstīta uz pārmaiņus diētu un sastāv no trim monodiētām. Tieši šī diēta palīdzēja Gagarinai zaudēt 10 kg pēc dzemdībām.

• Pirmās dienas viņi ēd zeltainus rīsus, kas pagatavoti pēc M. Koroļevas receptes.
• No 4. līdz 6. dienai ēdiet tvaicētu vai vārītu vistas fileju.
• Pēdējās dienas ir dārzeņu dienas.
• Katru dienu izdzeriet 1,5 litrus ūdens.
• Šajā laikā jūs nevarat ēst neko citu kā tikai iepriekš minētos produktus.

Dziedātāja Gagarina apvieno veselīgu uzturu ar fiziskām aktivitātēm un ūdens procedūrām. Pirts, skriešana, trenažieri – tas viss kopā palīdz dziedātājai un viņas sekotājiem būt labākā formā.

Ja atceramies kontrindikācijas, diēta nav piemērota grūtniecēm, kā arī cilvēkiem ar hroniskām gremošanas orgānu patoloģijām.

Kremļa diēta

Lielākā daļa metožu, tostarp Kremļa diēta, nodrošina maksimālu svara zudumu 5–10 kg. Tomēr rezultāti ir atkarīgi no individuālajām īpašībām un var atšķirties no vidējā rādītāja. Piemēram, Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta palīdz dažiem cilvēkiem zaudēt 9 kg, bet citiem – tikai divus.

• Kremļa diētas (Atkinsa sistēmas variācijas, astronautu diētas) mērķis ir zaudēt svaru un normalizēt vielmaiņu, lai pēc tās pabeigšanas vairs nebūtu par to jādomā.

8 dienu laikā var zaudēt līdz 6 kg, mēneša laikā - līdz 15. Tā sastāv no 4 posmiem, produkti tiek novērtēti īpašās mērvienībās, kur katra mērvienība atbilst 1 g ogļhidrātu. Šī ir nosacīta sistēma, kas neatspoguļo produktu patieso vērtību, bet tikai to vietu šajā diētā atļauto produktu skalā. Svara zudums tiek panākts, samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā gandrīz līdz nullei.

Šīs ēšanas metodes priekšrocības ir tādas, ka var ēst lielāko daļu pārtikas produktu, neierobežojot sevi daudzumā, gatavojot no pazīstamām un iecienītākajām sastāvdaļām. Saldumi, maize un daži dārzeņu veidi ir izslēgti.

Kremļa diētas tabulā ietilpst gaļa, zivis, piena ēdieni, mājputni un sieri. Minimālais vienību skaits ir gaļa un subprodukti, maksimālais - žāvēti augļi, saldumi, ievārījumi. Mēneša ēdienkarti ieteicams sastādīt, pamatojoties uz sekojošo:

• 40 punktos un zemāk masa tiek aktīvi samazināta.
• Līdz 60 punktiem masa ir stabila.
• Virs 60 punktiem masa palielinās.

Kremļa diētas galvenā priekšrocība ir tās efektivitāte. Turklāt sistēma ir laba, jo tā nepiespiež badoties, ievērojami neierobežo produktu klāstu un sastāv no parastiem ēdieniem.

Saldumu un konditorejas izstrādājumu aizliegums nav šīs metodes kaprīze: praktiski nav nevienas diētas, kas to atļautu, pateicoties lielajam ātro ogļhidrātu daudzumam. Un, ja cilvēks pierod iztikt bez tiem, tad tas ir īsts solis ceļā uz veselīgu uzturu.

Tomēr uztura speciālisti Kremļa sistēmu neuztver atzinīgi, un daži to uzskata par kaitīgu. Galvenie trūkumi tiek uzskatīti par šādiem:

• Izraisa vitamīnu, minerālvielu, ogļhidrātu un uztura šķiedrvielu deficītu.
• Izraisa intoksikāciju ar atbilstošiem simptomiem.
• Grūtības gūt punktus.
• Papildus taukiem organisms zaudē ūdeni un muskuļu masu.

Diēta nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, cilvēkiem ar gremošanas un izvadīšanas orgānu problēmām. Šīs diētas piekritējiem jāizvēlas ilgums: no 2 nedēļām līdz 2 mēnešiem, un biežums - ne vairāk kā reizi gadā.

Natašas Korolevas diēta

Liekais svars, ar kuru Nataša Koroļova nespēja tikt galā, dziedātājai parādījās pēc dzemdībām. Speciālists no Anglijas ieteica jaunajai māmiņai sistemātiski gavēt un pēc tam pārsēsties uz dārzeņiem. Lielākā daļa svara pēc tam pazuda, bet atlikušie kilogrami spītīgi palika uz ķermeņa, radot māksliniecei neapmierinātību ar sevi un savu figūru. Un tikai daudz vēlāk, pateicoties tāda paša nosaukuma uztura speciālistam, Natašas figūra pietuvojās ideālam. Kāds ir Natašas Koroļovas diētas noslēpums?

• Sākumā Koroļovai piedāvāja trīs nedēļas bezsāls diētu. Viņi aizliedza ēst visu, kas satur nātrija hlorīdu: kūpinājumus, marinētus gurķus, žāvētus pārtikas produktus, rūpnieciskās mērces. Pēc tam, saskaņā ar Margaritas Koroļovas deviņu dienu diētas principiem, viņai bija radikāli jāmaina ēšanas stils: zvaigzne ik pēc divām stundām ēda veselīgākos pārtikas produktus - dārzeņus, gaļu, zivis. Visi miltu izstrādājumi bija stingri aizliegti.

Tālāk - vairāk: bija nepieciešams ievērot periodiskas badošanās dienas. Jo īpaši ēst katru stundu, pārmaiņus greipfrūtu ar olu baltumiem. Un tā tālāk visas dienas garumā. Pēdējais pieskāriens - masāža un miostimulācija.

Pateicoties šādam uztura speciālistes Koroļevas pasākumu kopumam, dziedātāja Koroļeva uz ilgu laiku un varbūt pat uz visiem laikiem zaudēja svaru. Viņi saka, ka šī tēma viņu vairs neinteresē, jo viņas figūra un veselība ir pilnīgā kārtībā. Viņa un viņas vīrs paši uztur savu formu, un pēc neregulārām atkāpēm no diētas viņi efektīvi sadedzina taukus uz trenažieriem.

Internetā ir aprakstītas simtiem svara zaudēšanas metožu, un Margaritas Koroļevas 9 dienu diēta ir tikai viena no tām. Tā iedvesmo pārliecību, jo metodi izveidojis kvalificēts speciālists, kurš zina gandrīz visu par diētisko uzturu un ir guvis panākumus šajā jomā. Tā vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri vēlas apgūt pareizu uzturu. Tas ir tas, kas palīdz uzturēt figūru un veselību formā.