Diēta ķermeņa žāvēšanai: ikdienas ēdienkarte mājās

Ķermeņa žāvēšanas diēta ir sava veida sporta diēta, kas nozīmē ēšanas pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un nelielu daudzumu ogļhidrātu. Arī šāda veida pārtiku bieži sauc par bez-ogļhidrātu vai ketona diētu.

[1]

Indikācijas

Vairumā gadījumu sportistiem ir nepieciešams ķermeņa žāvēšanas diēta, lai samazinātu tauku starpslāni. Ķermeņa pēc šī uztura veida izskatās vairāk tautas.

Arī šis pārtikas veids ir piemērots tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, taču to nevar ievērot bez fiziskās slodzes.

[2], [3]

Galvenā informācija diētas ķermeņa žāvēšanai

Diētas būtība ķermeņa žāvēšanai ir proteīna pārtikas un pārtikas lietošana ar nelielu ogļhidrātu daudzumu noteiktā veidā. Ir jāpilda daži nosacījumi.

• Izmantoto ogļhidrātu skaita samazināšanās jāveic pakāpeniski. Ar diētu, kas paredzētas ķermeņa žāvēšanai meitenēm un sievietēm, ir paredzama vienmērīgāka ogļhidrātu pārtikas likvidēšana. Tajā pašā laikā cilvēka ķermeņa žāvēšanas diēta vīriešiem nozīmē ne tikai stingrāku ogļhidrātu pārtikas produktu noraidīšanu, bet arī mazāk ogļhidrātu saturošu pārtikas izmantošanu.
• Ar olbaltumvielu uzturu, lai izžāvētu ķermeni, jums jāievēro pārtikas lietošana daļēji. Jums vajadzīgas apmēram 2-3 stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes. Tādējādi tiek iegūti apmēram 5 vai vairāk ēdienreizes.
• Ķermeņa žāvēšanas ogļhidrātu diēta ietver nelielas porcijas pārtikas.
• Ir nepieciešams iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Kā parasti, sportisti veic spēku un kardio vingrinājumus divas reizes dienā kā vingrinājumu komplektu.
• Atbilstība dzeršanas režīmam ir obligāta. 1 kilogramā svara, jums ir nepieciešams patērēt vismaz 20 mililitrus tīra ūdens.
• Nav vēlams ķermenī izžūt vairāk kā vienu reizi gadā.

Tiek uzskatīts, ka šī metode ir svara zaudēšanas diēta. Ķermeņa žāvēšana ir maz būtiskas atšķirības, zaudējot svaru. Ar pareizo uzturu tauku slānis tiek sadedzināts, kas padara figūru daudz tievāku. Tomēr, žūšanas laikā svarīgs faktors ir muskuļu masas pieņemšana darbā un olbaltumvielu uzņemšanai.

Ķermeņa žāvēšanas 6 nedēļu diēta sastāv no pakāpeniskas barības ar ogļhidrātvielām saturošas pārtikas devas samazināšanas katru nedēļu. Parasti tās sākas ar 120 gramiem ogļhidrātu un katru nedēļu izslēdz 20 gramus. Pēc sestās nedēļas apgrieztā secībā tās atgriežas iepriekšējā jaudas režīmā. Katru nedēļu tiek noņemts konkrēts produkts:

• Nedēļa 1. Ogļhidrāti nedrīkst būt vairāk kā 120 grami. Izvēloties labību, jums vajadzētu pievērst uzmanību produktiem ar zemu glikēmisko indeksu.
• Nedēļa 2. Ogļhidrāti nedrīkst būt vairāk kā 100 grami. Biezputru jālieto pirms pusdienām.
• 3. Nedēļa. Ogļhidrāti nedrīkst būt vairāk kā 80 grami, aizliegts ēst sieru un augļus
• 4. Nedēļa. Ogļhidrāti nedrīkst būt vairāk kā 60 grami, turklāt burkāni nav iekļauti.
• 5. Nedēļa. Ogļhidrāti nedrīkst būt lielāki par 40 gramiem, ogļhidrātu pārtikas produktiem vajadzētu ēst tikai dārzeņus.
• 6. Nedēļa. Turklāt visi piena un skāba piena produkti tiek izņemti no uztura.

Aptuvenais diētas diēta ķermeņa žāvēšanai nedēļā no dienas ir jābalsta uz ēdienreizēm un to elementu skaitu, kas jāizmanto noteiktos ēdienos.

• Brokastis: kompleksi ogļhidrāti un proteīni, piemēram, auzu pārslu ūdenī un divas olu baltumus
• Uzkodas: atļauti augļi, dārzeņi, rieksti
• Pusdienas: dārzeņi vai labība un proteīni, piemēram, dārzeņu salāti vai griķu biezputra un vārīta vistas krūtiņa
• Uzkodas: skābie piena dzērieni, proteīni
• Vakariņas: olbaltumvielas, piemēram, biezpiens, zivs vai gaļa.

Ieguvumi

Pareiza ķermeņa žāvēšana būs ievērojama uztura priekšrocības ķermenim un ķermenim kopumā. Pareizi plānojot uzturu un fiziskās aktivitātes, tiek novēroti šādi rezultāti:

• ķermenis kļūst piemērotāks un reljefs
• muskuļu masa kļūst pamanāmāka
• ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem
• uzlabo ādas stāvokli
• nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu
• Paātrināta ritma tauku daudzums samazinās
• 4-5 nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru par 20-25 mārciņas.

Ko var un ko nevar?

Starp produktiem, kurus jūs varat izmantot:

• olbaltumvielas: vistas fileja un citas gaļas un mājputnu ar zemu tauku saturu šķirnes, baltas zivis, olu proteīns, piena pārtika (biezpiens, piens, kefīrs).
• tauki: olīvu, saulespuķu, linsēklu eļļa
• ogļhidrāti: dārzeņi, zaļumi, veseli graudi, graudaugi ar zemu glikēmisko indeksu, pākšaugi (satur daudz olbaltumvielu), augļi (galvenokārt citrusaugļi)
• šķidrumi: ne mazāk kā 1,5 litri dzeramā ūdens dienā, zaļā tēja, ingvera tēja, dabīgā kafija.

Ko tu nevari ēst?

Reizēm atļauts ēst kartupeļus, burkānus, bietes.

No uztura pilnībā jāizdzēš:

• mērces, kečups un majonēze
• cukuru saturoši pārtikas produkti, cukurs un cukura aizstājēji
• graudu miltu produkti
• kūpināts ēdiens
• cepti ēdieni
• saglabāšana
• alkohols
• gāzētie dzērieni
• produkti, kas satur augstu dzīvnieku tauku saturu

Kontrindikācijas

Galvenās kontracepcijas diētu ķermeņa žāvēšanai:

• grūtniecība
• laktācija
• nieru patoloģijas
• aknu patoloģija
• kuņģa un zarnu trakta patoloģija
• sirds un asinsvadu patoloģija
• aizkuņģa dziedzera patoloģija
• cukura diabēts.

[4], [5], [6], [7], [8]

Iespējamie riski

Ja nav kontrindikāciju, pirms diētas pielāgošanas speciālistiem vajadzētu novērst visus riskus, kas saistīti ar uzturu.

Iespējamās komplikācijas, kas saistītas ar žāvēšanu:

• organisma samazināšanās, kas saistīta ar nelielu daudzumu pārtikas produktu, kas satur ogļhidrātus, un biežu fizisko slodzi
• problēmas ar matus, nagiem un ādu, jo tauku uzņemšana ir ierobežota
• slodze uz nierēm un urīnpūšļa, tūskas un nieru patoloģijas parādīšanās, jo palielinās patērēto olbaltumvielu daudzums
• reibonis, samazināta garīgā aktivitāte sakarā ar samazinātu glikozes līmeni asinīs
• iespējama hipovitaminoze, tādēļ jums vajadzētu lietot multivitamīnu kompleksu

Ja ir kādas neērtības, diētu vajadzētu pārtraukt un konsultēties ar ārstu.

[9], [10], [11], [12],

Atsauksmes par uzturu

Pārskatos apstiprināts, ka efektīvs ķermeņa žāvēšanas diēta var dot ķermeņa atvieglošanu un samazina ķermeņa tauku saturu. Tomēr jāatceras, ka šāda diēta nav piemērota ikvienam, un ir dažas kontrindikācijas.

Tie, kas sekoja diētai, kad tās izžāvēja mājās, bieži bija reibonis, sabrukums, problēmas ar matiem un ādu. Gadījumos, kad žāvēšanu veic speciālista uzraudzībā, šādu seku iespējamība ir praktiski izslēgta.