5 dienu diēta

Ja jūs patiesi ticat, ka pēc dažām dienām, kā solīja 5 dienu diēta svara zudumam, jūs varat kļūt vieglāk pieci (citās versijās - deviņos) kilogramos, pēc tam lasiet.

Starp citu, daudzi no vārda "uzturs" burtiski iemērk drebu, un veltīgi. Grieķijā diāts nozīmē dzīves veidu vai režīmu. Rietumu dietologi bieži lieto "novājēšanas programmas" definīciju.

[1], [2]

5 dienu diētas būtība

Tie, kuri vēlas no ķermeņa atbrīvot lieko apgrūtinājumu pārmērīga ķermeņa masas formā, jums ir nepieciešams pienācīgs uzturs, tas ir, līdzsvarots uzturs un ikdienas fiziskā aktivitāte. Tie ir jebkura svara pārvaldības programmas galvenie komponenti. Pamatprincips drošu un efektīvu svara zaudēšanas programmu pamatā ir negatīva enerģijas bilance - ja kaloriju daudzums pārsniedz kaloriju daudzumu. Un 5 dienu diētas būtība ir pagaidu kaloriju deficīts.

Saskaņā ar rezultātiem veiktais pētījums pie Dienvidu Kalifornijas Universitātē, 5 dienu diētu, svara zudums, kas ir ieteicams, lai izpildītu piecu dienu laikā pēc katra mēneša - ierobežojot kalorijas pārtikas - tas palīdz aktivizēt visus vielmaiņas procesus organismā un palīdz samazināt svaru. Pārējās 25 dienas mēnesī jūs varat ēst neatkarīgi no jūsu vēlmes. Aptaukošanās ārstēšana ar šo diētu tiek veikta ar ciklu - ik pēc 3-6 mēnešiem atkarībā no ķermeņa svara un vispārējās veselības.

Tomēr interneta reklāmas paziņojumi - 5 dienu diēta, no kuras atņem 5 kg, ir reklāmas triks. Speciālisti neapsola vairāk kā 5 svara svara samazināšanas, tas ir, diapazonā no 2,3-2,5 kg. Svarīgāks svara zudums ir iespējams tikai ar ikdienas fiziskās slodzes palielināšanos - muskuļu un sirdsdarbību.

Nav iespējams atzīmēt milzīgu skaitu dažādu "nominālo" diētu. Piemēram, 5 dienu diēta Malysheva ir ieguvis popularitāti sakarā ar to, ka Elena Malysheva (kardiologs, profesors medicīnā) ir Krievijas TV šovs par veselību un reklamēto caur TV vārdu, kas veic uzņēmējdarbību šajā jomā diētiskās pārtikas (piegādes saldētu diētu ēdienreizēs mikroviļņu uc). . Viņas diēta nezina, kā atšķiras, tāpēc mēs turpināsim stāstu par intensīvu svara zaudēšanas programmu, kuras pamatā ir metabolismu īpašības.

Tātad, ir 5 dienas diēta: samazināt kaloriju uzņemšanu līdz 30-50% no normālā, pārsvars augu pārtiku (piemēram, dārzeņu zupas) un par novārījums kumelītēm ikdienas lietošanai (divas tases dienā). Šim buljonam ir īpašas īpašības, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Pirmkārt, kumelīšu ziedi uzlabo gremošanu, aktivizē zarnu motilitāti un, saistībā ar to caureju, aizsargā zarnu no dažiem toksīniem; pateicoties diurētiskajam efektam - veicina ūdens noņemšanu organismā. Turklāt kumelīšu tēja samazina ēstgribu.

Pirmajā diētas dienā diētai vajadzētu būt 10% olbaltumvielu, 55% tauku un 35% ogļhidrātu, un tas ir 1100 kalorijas. Pārējās četru dienu laikā ikdienas kaloriju saturs uzturā tiek samazināts līdz 725 kalorijām, olbaltumvielu saturs nedrīkst pārsniegt 10%, tauku gadījumā - 40-45%, ogļhidrātiem - 45-50%.

Rezultāti pārsteidza Valsts institūta novecošanas ekspertus (National Institute for Aging): šī diēta var stiprināt imūnsistēmu, samazināt sirds slimību risku un pat palēnināt novecošanos.

Turklāt īstermiņa intensīvas svara zuduma programmas izmanto adaptācijas principu. Ķermenis pielāgojas barības uzņemšanas samazināšanai un attiecīgi enerģijas avotu samazināšanai. Kā? Samazinot ķermeņa muskuļu masu un izmantojot olbaltumvielas, lai uzturētu olbaltumvielu metabolismu. Bet ar ilgu ievērojamu kaloriju patēriņa samazināšanos organisms rīkojas savādāk: enerģijas ietaupījumi palēnina, un cilvēks vairs nepakļaujas.

Britu eksperti veselīgas uztura jomā uzskata, ka organisms ir daudz lietderīgāk regulāri samazināt ikdienas diētas kaloriju daudzumu nekā organizēt intensīvas izplūdes.

5 dienu diēta

Šis nosaukums, šī 5 dienu diēta svara zudums tika saņemts cilvēki, jo pastāv piecu pakāpju, kas krāsotas pa dienu, šī ātrā diēta sniegumu. Turklāt, veicinot zaudējumu piecu kilogramu faktoru pazīstams amerikāņu fitnesa treneris un uztura eksperts Harley Pasternaks (Harley Pasternaka), kura pakalpojumus izmanto pusi no Holivudas, 5 dienu diēta "kāpnes", nav nekādas nozīmes.

Bet tad, kad tas ir nepieciešams norādīt, ka šīs diētas principi neņem vērā nekādas īpašas iezīmes vielmaiņu organismā, kā arī nepieciešamība izmantot produktu ar augstu saturu šķiedrvielu (par zarnām), vai izslēgt produktus ar augstu glikēmisko indeksu.

Parasti pirmajam "solim" jātīra toksīnu ķermenis, kuram ieteicams dzert dienu ar pusi litru ūdens, ir tikai āboli un jāuzņem sorbenti, piemēram, aktivētā kokogle.

Otrā diena ir paredzēta, lai atjaunotu kuņģa-zarnu trakta darbību, un litru jogurta tiek aicināts palīdzēt (un kaut kādu iemeslu dēļ biezpiens - veselu pusi kilogramu).

Trešās dienas laikā ir nepieciešams atjaunot diezgan mazu enerģijas daudzumu - izmantojot rozīnes, žāvētus aprikoātus, datumus un 50-60 gramus dabīgā medus; Dzert tikai ūdeni.

Priekšpēdējā dienā diētisko "ladder" ir nepieciešams, lai izmantotu proteīni - 0,5 kg vārītu vistas vai tītara (filejas), šķidrums stājas organismā tikai formā ūdens piedzēries. Visbeidzot piektajā dienā jūs varat ēst auzu pārslu, dārzeņus un augļus. Uztura beigās viņi sola drausmīgus rezultātus: mīnus 7-9 kg.

Ļoti svarīga ir pareizā izeja no uztura - taupot jūsu gremošanas sistēmu, pakāpeniski atgriežoties pie parasto produktu diētas. Tomēr, kā atzīmēja pieredzējušie "dietologi", pēc pārejas uz parasto ēdienkarti, ļoti ātri atgriezās ... Un zaudēja mārciņas.

5 dienu proteīna diēta

Šis princips, kas balstās uz 5 dienu olbaltumvielu diētu, organisms tiek liegta ogļhidrātu, tādējādi iedarbināt, atbrīvo enerģiju, kura tiek glabāta triglicerīdu rezervēs, tādējādi samazinot tauku šūnu (adipocītos).

Izmantojot šo svara zaudēšanas režīmu, jums ir jāēd liesas gaļas, mājputnu un zivju, piena un skāba piena produktu, olas. Dzeramā ūdens daudzums ir vismaz divi litri dienā.

Bet saraksts, ko nevar ēst, ietver visu citu, ieskaitot taukus, jebkuru labību, lielāko dārzeņu un augļu, saldo ogu utt.

Neskatoties uz faktu, ka, lai saglabātu no šādas diētas rezultātus, ir vieglāk, nekā ar citiem svara zaudēšanas programmas, pat tik īsā proteīns "uzbrukums", kuņģa un zarnu traktā negatīvi ietekmēta sakarā ar deficītu vitamīnu, kalcija un nieru pārslodzi, izmantojot purīna bāzes. Šī iemesla dēļ 5 dienu proteīna diēta kategoriski ir kontrindicēta osteomielīta un jebkuru etioloģiju nieru darbības traucējumu gadījumā. Bez tam pagaidu dārzeņu trūkums noņem zarnu trakta probiotikas, kas paātrina olbaltumvielu sadalīšanos.

Dietologi iesaka neēst gaļu aukstā veidā, jo tas var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

[3], [4], [5]

5. Ikdienas diēta

Veicot 5 dienu diētas ēdienkarti, eksperti iesaka ierobežot vienas ēdienreizes daļu līdz 250 gramiem.

Brokastīs vislabāk ir ēst ogļhidrātus - graudaugus, kas būs pietiekami ilgs, lai sagremotu un nodrošinātu sāta sajūtu. Pusdienām pietiek ar glāzi sulas vai svaigu augļu (vienu ābolu, bumbieru vai apelsīnu, pāris gabaliņiem melones vai arbūzu).

Vakariņās perfektu dārzeņu zupas bez gaļas (200 g) un trīs reizes pēc - vārītas baltās gaļas, tvaika vai cepta folijā liesas zivis (50 g) ar dārzeņu salātiem (120 g).

Līdz beigām darba dienas (launags), varat apēst 150 gramus biezpiena ar zemu tauku krējumu vai zema tauku satura jogurtu, un vakariņām - sagatavot salāti sezonas dārzeņiem (apkaisa to ar olīveļļu), vai pāris ceptiem kartupeļiem ar augu eļļu un dillēm. Pretēji izplatītajam atzinumu, kartupeļi ir labs ēdiens svara zudums, ja jūs cept bez sviesta vai speķis, kas padara to par produktu, kas ir kaitīgs jostasvietas.

Receptes

Pirmais recepte diētai traukā - ceptiem kartupeļiem - jums jau ir. Mēs varam piedāvāt receptes rafinētākus un vienlaikus arī uztura ēdienus intensīvai svara zudumam, piemēram, zivīm.

• Cepta karstā lasis

Jūs varat gatavot tikai trīs daļas, samazinot sprūda zivs svars 200 g zivju vajadzētu piparus, pārkaisa ar rīvētu apelsīna miziņu vai citrona sulu, apkaisa ar sauso baltvīnu (ne vairāk kā ēdamkaroti). Pagrieziet zivis folijā un 25 minūtes nosūtiet karstā krāsnī.

• Kabači ar itāļu mērci

Divās daļās ir nepieciešams veikt 500 gramu kubiņos cukini, 150 g līdzīgā veidā sagatavoto sarkanajiem sīpoliem, tādu pašu daudzumu sasmalcinātu sēņu, 300 g nomizotu un kubiņos tomātu. Visus sasmalcinātos dārzeņus ieliek katlā vai katlā ar biezu dibenu, pārlejiet pāris ēdamkarotes augu eļļas uz apakšā. Pievienojiet garšvielas: melno pipari, žāvētu oregano, rozmarīnu, nedaudz pievienojiet sāli.

Kad jūs ēdat dārzeņus, varat ielej ūdeni vai vistas buljonu ar zemu tauku saturu. Kad cukini kļūst pietiekami mīksti, izspiediet ķiplokus un ielieciet divus ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu. Pārklājiet un lieciet vēl vienu 1-2 minūtes. Ja jūs aizstāt tumšzaļie kabačgudas ar baklažāniem, jūs saņemsiet arī ļoti garšīgus.

• Sautētas plūmes

Šo ļoti noderīgo desertu gatavo no 150 g žāvētām žāvētām plūmēm, kuras vārīšanai uz ceturtdaļas stundas nedaudz ūdens (100-120 ml), pievienojot ēdamkaroti citrona sulas. Gatavās plūmes var saldināt tējkaroti medus.

Mēs centāmies jums pastāstīt, kāda ir 5 dienu diēta. Mēs ceram, ka šāda ātra diēta jums palīdzēs.

Ko var un ko nevar ēst ar 5 dienu diētu?

Uzturs apgalvo, ka jūs varat ēst ar intensīvu diētu:

• pietiekams skaits dārzeņu un augļu, jo īpaši zaļo un oranžu;

• pupiņas (pupiņas, lēcas, zirņi, aunazirņi);
• pilngraudu produkti (visas labības, izņemot balto rīsu);
• piena produkti ar zemu tauku saturu.

Bet ko jūs nevarat ēst: treknu gaļu un zivis, dzīvnieku tauki, taukskābes piena produktus (īpaši siera), maize un makaroni, šokolāde un konditorejas saldumu (ieskaitot smalkmaizītes).

Cukurs - salda indes, sāls - sāļš, tāpēc vispirms ir pilnībā jāatsakās, un NaCl daudzums jāsamazina līdz 2,5-3 g dienā.

Cepšanas veids ir arī svarīgs, un ir vēlama tvaicētā pārtika, un dārzeņi ir svaigi vai sautēti ar minimālu augu eļļas daudzumu.

Ēdienu ieteicams lietot vismaz četras reizes dienā, vakarā - ne vēlāk kā 19 stundas. Kā redzat, noteikumi ir vienkārši un principā ir normāli un, pats galvenais, veselīgs uzturs, ko var padarīt par pastāvīgu, ja jūs nesamazina kaloriju skaitu zem 1500 un nepārsniedz 1800-2000 kalorijas dienā. Bet ar intensīvu fiznagruzkah šādu pārtikas produktu profesionālā daba būs nepietiekama enerģijas patēriņa līmenī.