3 dienu diēta

Laika ierobežotas īslaicīgas svara zuduma programmas, kuru pamatā ir radikālas pārmaiņas pastāvīgajā uzturs, it īpaši 3 dienu uzturā, sauc par avārijas diētu, tas ir, "ārkārtas situācijā". Šādas svara zaudēšanas metodes tiek izmantotas ekstremālos gadījumos: izskatīties daudz tievāka svarīgā tikšanās laikā vai kāda veida svinībās, piemēram, savās kāzās ...

Kā ārkārtas 3 dienu diēta strādā? Un kāda ir visefektīvākā 3 dienu diēta?

[1]

3 dienu diētas būtība

Ir vairāki svara samazināšanas plāni trīs dienas, bet visi tie ir balstīti uz vienu principu, un ir 3 dienu diēta ir krasi samazināts kaloriju patēriņš: no standarta 2200 līdz 1400-1500 un pat 700-800 kalorijas dienā. Acīmredzot ķermenim tas nav ļoti ērti, kas atņem tradicionālos enerģijas avotus. Taču, kā apliecināja atbalstītājiem crash diētu, tas ir tas, kas rada labus rezultātus svara zudums - līdz 5-8 mārciņām (2,3-3,6 kg). Tomēr jāpatur prātā, ka svara zudums katrā konkrētajā gadījumā būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā vielmaiņu, aktivitātes līmeni uc Un visi "šoks" mazkaloriju diētu, būtībā, nenoved pie tauku uzkrāto ķermeņa zaudēšanu, un uz ūdens zuduma dēļ kādu dehidratāciju.

Pēc studijām būtību 3 dienu diētu, eksperti no ASV National Institutes of Health (National Institutes of Health) Piezīme: jebkādu nekontrolētu medicīnisko diētu, kurā ir ieteikts samazinot kaloriju ikdienas uzturu 1200 kaloriju un mazāk bīstamas veselībai. Starp iespējamiem riskiem šādu diētu speciālisti sauc palēninot vielmaiņu, samazināta vispārējo imunitāti, vājināšanu kauliem, sirds stresu.

Turklāt lielākā daļa cilvēku ātri "ēst" zaudēto svaru, tiklīdz viņi atgriežas savā parastajā diētā. Tātad, ja jūsu mērķis ir ilgtermiņa svara zudums, 3 dienu diēta stila crash ir neefektīva.

Izvēlne 3 dienu diēta BHF

Agresīva 3 dienu diēta ietver ēšanas trīs reizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas.

Izvēlnes pirmajā dienā 3 dienu diēta ļauj jums ēst 1300-1400 kalorijas:

Brokastis:

• kafija ar melnu kafiju (tēja vai ūdens);
• puse greipfrūta vai banāna - 50 kcal;
• viens sausais grauzdiņš - 120 kcal (ar zemesriekstu sviestu - 180 kcal).

Pusdienas:

• 115 g tunča - 150 kcal;
• viens grauzdiņš - 120 kcal;
• tasi melnās kafijas vai tējas.

Pusdienām:

• 85 grami jebkura liesās gaļas - 300 kcal;
• 100-110 g stīgu pupiņu vai zaļo pupiņu - 35 kcal;
• 120-130 g burkānu - 50 kcal;
• viena vidējā ābolu - 70 kcal;
• 130 g vaniļas saldējuma - 290 kcal;
• tasi melnās kafijas (tējas).

3 dienu diētas izvēlne otrajā dienā (kopā aptuveni 1200 kcal).

Brokastis:

• tasi melnās kafijas (tējas vai ūdens);
• viena ola (vārīti vai vārīti, cik vēlaties) - 75 kcal;
• viens sausais grauzdiņš - 120 kcal;
• viena banāna vai apelsīns - 100 kcal.

Pusdienas:

• 200 g 1-2% biezpiena - 230 kcal;
• pieci sāls krekeri - 70 kcal;
• tasi melnās kafijas (tējas).

Pusdienām

• 85 gramus vārītas beztauku gaļas vai divas desiņas vai 120 g vārītas vistas - 300-350 kcal;
• 60-70 g burkāni - 25 kcal;
• 65 g baltie kopprodukti vai brokoļi - 35 kcal;
• viena banāna - 100 kcal;
• 65 g vaniļas saldējuma - 145 kcal;
• tasi melnās kafijas (vai tējas).

Trešās dienas ēdienreižu izvēlne (kopumā aptuveni 1100 kalorijas).

• Brokastis sastāv no melnās kafijas tases (tēja vai ūdens), pieciem sāls krekeriem (70 kcal), siera šķēle ne vairāk kā 30 grami (120 kcal) un neliela izmēra ābols (50-70 kcal).
• Šīs dienas pusdienās tiek pasniegtas: tasi melnās kafijas (tējas vai ūdens); viena ola (cieti vārīta vai vārīta citādi) - 75 kcal; viens sausais grauzdiņš - 120 kcal.
• Un vakariņas sastāv no: 225 g tunzivju (200 kcal); 120-130 g burkānu (50 kcal); 100 g ziedkāpostu (25 kcal); 160 g melones vai ogas (58 kcal); 65 g vaniļas saldējuma (145 kcal) un tasi melnās kafijas vai tējas.

Ieteicams stingri ievērot šo diētu, vai arī 3 dienu diēta neietekmēs. Tāpat ir atļauts katru dienu dzert papildus uz litru ūdens.

Jūs varat paskaidrot, kāpēc ēdienkarte satur vaniļas saldējumu. Tas ir piena produkts - kalcija avots tomēr ir mazāk piemērots nekā biezpiens vai dabiskais jogurts. Produkti ar augstu kalcija saturu veicina tauku pāreju caur gremošanas sistēmu bez gremošanas. Bet vaniļas smarža, pēc aromaterapijas guru, ievērojami samazina ēstgribu.

Iziešana no uztura - nākamajās trīs vai četrās dienās - ir ievērot zemas kaloritātes dienas diētas principus (1500 kcal), bet jūs varat ēst to, kas jums patīk.

Cita 3 dienu diēta: uz kefīra, rīsiem un dārzeņiem

Viena no vispopulārākajām uzkrāšanās diētām - 3 dienu diētu uz kefīra - ir visu dienu patērēt 1,5 litrus tauku 1% tauku. Visa šī summa jāsadala sešās reizes, tas ir, 250 ml (viens stikls). Iespējams iekļaut arī beztauku biezpienu (200 g). Tādējādi dienas diētas siltumietilpība būs aptuveni 745 kcal. Un, ja jūs izmantojat biezpiena tauku saturu 5% - 840 kcal.

3 dienu rīsu diēta sastāv no ne tikai rīsiem, bet arī svaigiem āboliem un dabīgām (svaigi spiestu) apelsīnu sulām. Gatavot nesālīta ūdenī, vienu tasi rīsu, rezultāts 180 grami graudaugu saņemtu savu dienas devu vārītu rīsu (540-550 g), kas ir sadalīts vismaz četrās daļās un ēst rīsus bez eļļas. Arī dienas laikā varat ēst trīs ābolus, dzert glāzi dabīgās apelsīnu sulas un līdz 1500 ml ūdens (negāzēts). 3 dienu rīsu diētas kaloriju saturs ir nedaudz vairāk par 1000 kcal dienā.

Kā jūs zināt, 3 dienu augu ēdienkarte ēdienkarte izvēlas tikai dārzeņus:

Katru dienu 1400-1600 g, iedalīts 4-5 pieņemšanām. Tas nav ieteicams lietot tikai kartupeļus, un visi pārējie dārzeņi (jo īpaši visu veidu kāposti, salāti, skvoša un gurķiem veidi) ir vislabāk ēst svaigus - kā salāti (ar nelielu daudzumu augu eļļas). Jūs varat arī vārīties vai broilēt dārzeņus (bez taukiem).

3 dienu diētas modelis

Profesionālie modeļi zina, ka tā sauktā 3 dienu modeļa diēta attiecas uz avārijas diētu tiem, kas nav iesaistīti modelēšanas biznesā. Lai saglabātu formu, ir jāievēro ilgtspējīgi uztura principi

Ietver regulāras maltītes mazās porcijās un lietderīgu produktu lietošanu, kas organismam nodrošina enerģiju un nodrošina pareizu metabolismu.

Bijušais modelis Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), kas reiz mirdzēja uz pasaules modes un bija sejas Clarins, ir augstākā izglītība un raksta grāmatas par diētām un skaistumkopšanas noslēpumus. Kelly ieteiktais 3 dienu KKB Supermodel diētas modelis uztura pamatā ir zaļo sulu izmantošana.

Ikdienas daļa sulas gatavo no šādām sastāvdaļām: 3 kāpostu lapas (sasmalcinātas) kauss sasmalcinātu brokoļi (brokoļi), tējkarote svaigas laima sulas, 150 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas, 8 atstāj svaigu piparmētru 4 lapas citronu balzams (Melissa) vai 50 g pētersīļu, 200 ml ūdens. Tas viss būtu sasmalcināt blenderī un dzērienus visas dienas garumā (pirmie 200-250 ml - par brokastīm).

Turklāt trīs dienu laikā ir nepieciešams: izslēgt no uztura eļļu, cukuru, sāli un riekstus; vakariņām ir brūnie rīsi ar dārzeņiem un vārītu vistu; vakariņām - steiks no liesas gaļas, vistas vai garneles ar sautētiem spinātiem. Tāpat ir nepieciešams dzert līdz astoņām glāzēm ūdens dienā (obligāti pēc glīta ūdens ar citronu sulu pēc vakariņām); lietot multivitamīnus un gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Kelly apgalvo, ka šādas diētas rezultāti - trīs dienās ir mazāki par pusotru kilogramu.

Mēs domājam, pamatojoties uz iepriekš minēto ēdienkarti, gatavošanas receptes nav vajadzīgas. Turklāt nav grūti gatavot brūnos rīsus ar dārzeņiem (saskaņā ar Kelly Bensimon recepti). Katliņā ielej 1-2 ēdamkarotes olīveļļas; 50-60 g sausu brūnu rīsu ielej; ielej ūdeni (lai aptvertu krupu ar 2 cm slāni), pagatavo apmēram 25 minūtes un pievieno sagrieztus burkānus, cukīni, sīpolus, dārzeņpīrus un zaļās pupiņas. Viss tiek sautināts zem vāka, lai mīkstinātu dārzeņus.

Noslēgumā jāatgādina, ka 3 dienu diēta neatrisina uzkrāto problēmu ar pārtiku un nevar iemācīt jums ēst pareizi. Un visticamākais šīs diētas iznākums ir samazināto kilogramu atgriešanās.

Ko var un ko nevar ēst ar 3 dienu diētu?

3 dienu diēta skaidri regulē to, ko jūs varat ēst, precīzāk, to, kas ir nepieciešams (pieļaujams) lietot šajās dienās.

Daudzās interneta vietnēs ir norādīts nosaukums "militārais uzturs" - ar informāciju, ka šis novājēšanas komplekss "strādā, izmantojot unikālu produktu kombināciju", kas izraisa "ķīmisku reakciju uz svara zudumu". Mierīgi sakot, šīm garantijām nav pietiekamu pierādījumu.

Starp citu, šī uztura nav militārā (angļu militārā), bet kaujinieku (militāri - no vārda apkarot, tas ir, cīnīties, cīnīties). Ņemot vērā semantiskās nianses (kuras nav saprotamas visiem autoriem, ieskaitot angļu valodas tīmekļa resursus), šī diēta jāsauc par agresīvu - saistībā ar lieko tauku nogulsnēm.

Apvienotajā Karalistē jau ilgu laiku ir pazīstams kā Britu Sirds fonda, Birmingemas un pat Grenlandes BHF diētas diēta. No šīs diētas autoritātes BHF visādā ziņā noliedz, un tās izcelsmes avotu neviens nezina. Šī avārijas diēta ierobežo uztura ikdienas enerģētisko vērtību līdz 1400 kalorijām. Raugieties tālāk, kas ir iekļauta ikdienas ēdienkartē, kurā ir 3 dienu diēta. Un ko nevar ēst ar šo diētu, nav grūti uzminēt no vienas izvēlnes: citu produktu esamību šajā laikā jums vienkārši nepieciešams aizmirst.