Skaists vēdera nav laika
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā ātri sabiezēt vēdera muskuļus
Mūsdienās, viltus reklāmas, pieņēmumi par tauku dedzināšanu un fitnesa izgudrojumus, kas sola mums neticami skaistu prese, tur ir kaut kas pārliecinoši ar medicīnas bumba vingrinājumi. Viņa klasisks reputācija iedrošina mūs valkāt savu veco treniņtērps un apmierināts šņaukāties sākt darīt vingrinājumus. Bet vintage lietas arī nepaliek. Lai nomainītu ādu, nāk vinila. Mūsdienās medicīnas bumbas ir ērta virsmu, padarot to viegli turēt rokā, tie ir dažādas formas un izmēriem. (Medicīniska! Varbūt šai bumjai vajadzētu nākt klajā ar jaunu nosaukumu).
Sāciet tūlīt
Šajā rakstā ir izklāstīta mūsdienīga vingrošanas programma, kas aizvedīs ne tik daudz laika. Šie vingrinājumi ļauj jums izmantot medicīniskās bumbu svaru tā, lai sūknētu vēdera muskuļus visā garumā, ieskaitot malas muskuļus sānos, kā arī visus tos svarīgos muskuļus, kurus izmantojat iegriežot un pagriežot. Vingrinājumus izstrādāja Jacqueline Wagner, absolvents no jauna un vispārējās attīstības mācībām no Ņujorkas. Medicīniskās bumbas papildu svars padarīs jūsu vingrinājumus intensīvākus nekā tradicionālie vēdera vingrinājumi.
Bumbai jābūt pietiekami vieglai, lai jūs varētu veikt vingrinājumus, nesaskarojot muguras muskuļus. Vingrinājumiem vēdera presē jūs ievietosiet medicīnisko bumbu, kas sver 4 kilogramus. Sāciet ar vienu vingrinājumu komplektu un katrā loksnē pakāpeniski sasniedziet 3 pieejas. Veicot dubultās un reversās izgriezumus, izmantojiet lēnām, kontrolētām kustībām.
- Divkāršā vīšanas vēdera muskuļi
Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, kājas pie ceļiem, kājas uz grīdas. Rokas uz krūtīm, bumba ir nostiprināta starp ceļiem.
Kustība: Izelpojot, paceliet ķermeni un izspiediet ceļgalus uz krūtīm. Pēc iedvesmas, paņemiet bumbu rokā un turiet to krūtīs, tad ...
Beigu pozīcija: atgriezieties sākuma pozīcijā. Nākamajā atkārtojumā izspiest bumbu starp ceļiem atkal un tā pastāvīgi mainot bumbu pozīciju.
- Ķermeņa stāvoklis sēžamvietā
Sākuma pozīcija: Sēdiet uz grīdas, taisni taisni, bet nedaudz pagriežot atpakaļ, tāpat kā augšējā pozīcijā, paceljot stumbru sēdeklī. Kājas ir saliektas 90 grādu leņķī. Kāju pietur pie grīdas, attālums starp kājām ir 35-40 cm.
Kustība: nospiediet bumbu krūtīm, pagrieziet ķermeni pa kreisi un novietojiet bumbu uz grīdas aizmugurē. Pagrieziet ķermeni pa labi, paņemiet bumbu, pagriezieties pa kreisi un novietojiet to aiz muguras.
Galīgā pozīcija: veiciet 8-12 atkārtojumus divas reizes, otro reizi sākot ar pagriezieniem pa labi; to uzskata par vienu pieeju.
Padoms: braukšanas laikā turiet galvu atbilstoši ķermenim. Veiciet darbu strauji.
- Pakaļējās vēdera griešanās ar ceļu nolaišanu
Sākuma stāvoklis: guļus uz aizmugures, rokas uz grīdas gar ķermeņa, kājas ir saspiestas 90 grādu leņķī, kājas tiek izrautas no grīdas. Turiet bumbu starp saviem ceļiem. Visu uzdevumu laikā jostasvieta ir jānospiež uz grīdas.
Kustība: pievelciet vēdera muskuļus un nospiediet ceļgalus uz krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Galējā pozīcija: Paceliet ceļus pa kreisi, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Nākamajā atkārtojumā paceliet ceļus pa labo pusi. Tāpat mainiet malas.