Pirmajā stāvā vingrošana

Franču tulkojumā "zeme" nozīmē "uz zemes". Parteres vingrošanas īpatnība ir vingrinājumu izpilde uz grīdas. Tas ir īpaši izveidots komplekss, kas tiek turēts guļošajā vai sēdošajā pusē vai visās četrstūrī ar minimālu locītavu slodzi, iesaistot nepieciešamos muskuļus. Cilvēks, stāvot uz divām kājām, noliedza ķermeņa svara vienmērīgu sadalījumu mugurkaulam un locītavām, un tagad maksā par iespēju saglabāt vertikāli. Šāda vingrošana viņus atjaunos un novērsīs slimības, pat nodrošinās stāju, uzlabo kustību koordināciju, atjauno elpošanu, uztur labus darba apstākļus iekšējos orgānos.

Indikācijas

Vingrošanas nodarbību indikācijas ir šādas:

• muskuļu un saišu ievainojumi;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse;
• krūšu kurvja un jostas skolioze;
• asinsrites traucējumi;
• locītavu stīvums;
• Audu distrofija un muskuļu nostiprināšanās.

[1]

Vizuāla rakstura apraksts

Parteres vingrošanas vingrinājumu komplekss ir sadalīts trīs posmos, un kopā tiek aprēķināts stundu stundu skaits:

1. dinamiska -, kuras mērķis ir stiprināt dažādas muskuļu grupas, veic sinhroni ar treneri, treniņu laiks līdz 40 minūtēm;
2. stiept - tas palielina audu elastību, nostiprina vēdera spiedienu, kas ir atbildīgs par iekšējo orgānu darbību. Ietver striju un pareizu elpošanu. Skatuves garums ir 20 minūtes;
3. meditatīva - relaksācija pēc fiziskās slodzes, pozitīva attieksme, apmācība pret negatīvām emocijām (5 minūtes).

Atkarībā no personas sagatavotības ir vairāki vingrošanas veidi. Kas tieši piemērots konkrētai personai, to nosaka ārsts atkarībā no patoloģiju klātbūtnes un fiziskās sagatavotības. Iesācējiem ir adaptīvā vingrošana - viegla versija ar lēnu izpildes gaitu. Cilvēkiem ar vidēju gatavību ir vidējs līmenis - komplekss ar lielu skaitu vingrinājumu, kas tiek veikts ne tik strauji. Apmācīti un pastāvīgi - kompleksi vingrinājumi ātrā ritmā. Lai sasniegtu rezultātu, nedēļas laikā ir nepieciešams apmeklēt vismaz vienu sporta centru.

Bērnu vingrošana bērniem

Parterre vingrošana bērniem ir atšķirīga dažādos vecumos. No četriem līdz sešiem gadiem tas tiek turēts spēlē. Nākamais gads tiek tērēts, lai nostiprinātu muguras, kāju, vidukļa muskuļus - tieši tos, uz kuriem balstīsies galvenā fiziskā slodze. Šie vingrinājumi aizstāj ar vingrošanas elementiem. Pēc 7-8 gadu vecuma tiek veikta klasiskā nodarbība - apmācība uz grīdas (stiprināšana un kāju, muguras, ķermeņa stiepšana). Nākamajā gadā parteres vingrošana kļūst sarežģītāka. No 9 līdz 12 gadiem tas kļūst mazāk, jo vairāk laika tiek pavadīts deju iestudēšanai, viņu mēģinājumiem, tomēr vingrošanai ir jābūt mūsdienu deju elementiem. Pēc 12 gadiem parteru vingrošana notiek neatkarīgi pirms vai pēc nodarbībām.

Apvienotā parteres vingrošana

Apvienotā vingrošana ir lielas amplitūdas sarežģītu kustību maksimālais apjoms, kas tiek veikts vismaz 20 reizes ar dažādiem muskuļiem. Klases notiek uz paklāja vai paklāja uz mūziku. Trenera vadībā tiek panākta ritma saskaņošana, pārvietošanās un elpošanas sinhronizācija - citādi paredzamā ietekme netiks sasniegta.

Zemes vingrošanas programma

Zemes vingrošanas programmā ietilpst komplekso kustību apgūšana, atkārtojot tos atkārtojot, pēc tam visi dalībnieki tos izpilda sinhroni ar treneri. Šādiem vingrinājumiem tiek piešķirta koordinācija starp centrālo un perifērisko nervu sistēmu. Vingrinājumi vienprātīgi personām ar problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu norāda uz pozitīvu rezultātu sasniegšanu. Galvenais kustību skaits ir vērsts uz vēdera presi; tā ir iesaistīta gremošanas trakta darbībā, atbalsta iegurņa orgānus, atjauno asinsriti, ietekmē diafragmu. Nākamajā posmā, pēc dinamiskajām daļām, tiek veikti stiepšanās vingrinājumi, pateicoties kuriem tiek panākta muskuļu un saišu elastība. Par to ir atkarīga ikdienas dzīves lietderība, pārvietošanās brīvība, fiziskā darba iespēja. Programmas pēdējā daļā iekļauti nepieciešamie emocionālie noskaņojumi, kas nepieciešami, lai iegūtu pozitīvu mācību rezultātu, nostiprinātu garu un pārliecību par labāko, cerību atgūt pacientus.

Bubnovskas parteru vingrošana

Labākā ārstēšanas metode ir tā, ko ārsts pieredzējis pats. Tā notika ar SM Bubnovski, kad viņš vēl nebija ārsts. Pēc tam, kad pēc nopietna negadījuma agrīnā vecumā, viņš izstrādāja savu sistēmu rehabilitācijas, nodot sevi kājās ar kruķiem, ir saņēmusi divas medicīnas diplomu, atklāja rehabilitācijas centrus, kas palīdz citiem cilvēkiem atgūt vai saglabāt veselību. Viņa sistēma ir komplekss vingrinājumu adaptīvās vingrošanas un sākas ar tīrīšanas elpu. Iedodot rokas uz vēdera un izdzerot ar slēgtām lūpām uz "pf" izelpas, persona gatavojas uzsākt nodarbības. Atšķirībā no oficiālās zāles, kas paredz pilnīgu atpūtu, ja rodas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovskis pakļauj visas muskuļu grupas aerobos apstākļos. Viņš apgalvo, ka kauliem nav sāpju, bet muskuļi un visas problēmas ar mugurkaulu un locītavām ir slikti. Tās veselības centri ir aprīkoti ar unikāliem simulatoriem, taču pirms to iesaistīšanas jums ir nepieciešams sagatavot ķermeni. Cilvēki, kuri kāda iemesla dēļ nevar apmeklēt šādas klases, var izmantot video ar savu adaptīvās vingrošanas gaitu mājās. Pirmkārt, ne viss var un nav spēks darīt tik daudz atkārtojumu vienā kustībā. Bet pakāpeniski, palielinot nodarbību skaitu un tempu, rodas spēku atkārtots novērtējums, komplekss pakļauj cilvēkus, gūstot augļus. Autore iesaka veikt trīs universālus pašizpildes vingrinājumus:

• lai atvieglotu spriedzi no pleciem un kakla - spiežot prom no grīdas;
• uz vēdera, uzlabo zarnu motoriku un žultspūšļa, ar vēdera uz muguras ar kājām smilga pie ceļgaliem un rokas izstiepj aiz galvas un piespiež pie ausīm, saraujot ķermeņa augšdaļas no grīdas;
• mugurai un sēžas nervam - gulē uz vēdera, ar elkoņiem saliektas rokas, pārmaiņus ar katru kāju uz augšu, tad divas kopā.

Šie vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā vismaz 20 minūtes pirms sviedru parādīšanās. Pietiekami daudz no tiem apgūt, jūs varat izveidot savienojumu ar kompleksu.

Pirmajā stāvā vingrošana Borshtenko

Medicīnas zinātņu kandidāts, neiroķirurgs Borshchenko IA Viņš izveidoja savu apmācību sistēmu, lai nostiprinātu muskuļu korsetu, pamatojoties uz izometriskiem vingrinājumiem, t.i. Static režīmā. Šīs metodes būtība ir pretestības īstermiņa ietekme. Šie vingrinājumi nemainās muskuļa garumu un tāpēc atstāj locītavu nekustīgi. Ir vairāki veidi, vingrinājumi, daži no tiem izmantojis maksimālo muskuļu sasprindzinājumu 6-12 sekundes, citās - neizlietotos pieturas trešais - maksimālais spriegums piemērots ir sākuma stadijā, bet ne sasniegt 12-15 cm uz mērķa kustības apstājas. Visas šīs manipulācijas nodrošina iespēju ielādēt un attīstīt nepieciešamos muskuļus. Intervāli starp vingrinājumiem parasti nepārsniedz vienu minūti, un visa treniņa ilgums nepārsniedz 20 minūtes.

Adaptīvā parteres vingrošana Elena Kopelioviča

Adaptīvā parteres vingrošana Elena Kopeliovičs izmanto Bubnovska tehniku. Kopeleviča vingrinājumos ierakstīti DVD diski ir paredzēti klasēm mājās. Videoklipa mērķis ir sniegt iesācējiem nepieciešamās prasmes, kā rūpēties par savu veselību, novēršot muguras sāpes un locītavu sāpes. Elena Kopeliovičs parāda vingrinājumus, komentējot tos. Tie tiek veikti no stāvokļa, kas atrodas uz muguras, uz vēdera, sēžot uz visiem četriem.

Borisa Knjazeva parādes vingrošana

Prince Boris - autors revolucionārs jomā horeogrāfijas paņēmienus, būtība ir tā, ka visas mācības, kas sastāvēja no nodarbību klasiskā dejas, ko veic guļus vai sēdus uz grīdas. Borisa Knjazeves paratrālā vingrošana bija vērsta uz saišu elastības attīstīšanu, apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšanu, skaistu stāju, stabilitāti, labu kustību koordināciju. Šīs inovācijas praktizēja savās baleta skolās, no kurām pirmais viņš atvēra 1937. Gadā Parīzē. Savā sistēmā kāju pagrieziena stāvoklis mainās bez rotācijas, pateicoties kuru dzima mūsdienu deja. Boriss Knjazevs ir pasaulē pazīstams pedagogs-modernists, horeogrāfs un dejotājs.

Parterre vingrošana horeogrāfijā

Labas mūzikas un plastmasas kustību kombinācija ir aizraujoša darbība. Ir grūti iedomāties, cik grūti ir panākt vieglumu, plastiskumu, izpildījuma virtuozitāti. Lai iegūtu deju vajadzībām nepieciešamās īpašības: tiek izmantota elastība, pagrieziens, izturība, lēciens, deju solis horeogrāfijā, parteres vingrošana. Tiek atlasīti vingrinājumi, kuru pamatā ir Borisa Knjazeva vingrinājumi. Tās ir lielā mērā modificētas, sakārtotas konkrētam dejotājam, bet viņa idejām. Labu dejotāju var pacelt, sākot ar bērnību. Tāpēc jauniešu un vidusskolu horeogrāfijas skolās ir izstrādātas speciālas programmas, saskaņā ar kurām tiek rīkotas mācības.