Beta-hidroksi-beta-metilbutirāts (GBB)

Galvenās funkcijas

• Palielina muskuļu masu.
• Samazina taukaudu daudzumu.
• Palielina spēku un spēku.

Teorētiskā bāze

Beta-hidroksi-beta-metilbutirāts (HMB) ir leicīna metabolīts - sazarota ķēdes aminoskābe. Nissen et ai. Tiek uzskatīts, ka HMB ir atbildīgs par labi zināmo anti-katabolisko darbību leju-din. HMB var daļēji traucēt proteolīzi un / vai muskuļu bojājumus, ko izraisa slodze, un tādējādi veicina muskuļu masas un spēka pieaugumu treniņu laikā, pārvarot rezistenci.

Nissen et al. Ierosināja, ka HMB ir beta-hidroksi-beta-metilglutaril-CoA (HMB-CoA) priekštečis, kas iesaistīts muskuļu šūnu holesterīna sintēzē. Viņi tic, ka muskuļu šūnas nevar efektīvi izmantot holesterīna līmeni asinīs, un tie paši jārada. Strīdīgās situācijās muskuļu šūnām ir nepieciešams vairāk holesterīna, lai sintezētu jaunas šūnu membrānas vai atjaunotu esošo šūnu bojātās membrānas. Tādējādi HMB var atšķirties stresa periodos, piemēram, pretestības laikā, lai uzlabotu muskuļu šūnu integritāti un funkcionēšanu. Lai apstiprinātu šo teoriju un uzlabotu HMB darbības mehānismu, ir vajadzīgi turpmāki pētījumi.

Pētījumu rezultāti

Datus par muskuļu proteolīzes samazināšanos un muskuļu masas un stiprības pieaugumu apstiprina tikai divi pētījumi, ko vienlaikus publicēja Aiovas universitātes darbinieki. Pirmajā pētījumā piedalījās 41 apmācīti vīrieši (vecumā no 19 līdz 29 gadiem, vidējais ķermeņa svars - 82,7 kg). Tie tika patvaļīgi sadalīti trīs grupās, kurām tika ievadīti dažādi HMB-Og (placebo) daudzumi, 1,5 g vai 3,0 g dienā. Turklāt tiem tika dota arī viena no divām olbaltumvielu daļām: vai nu parastā - 117 g dienā (1,4 g kg -1 vai pārāk svara - 175 g dienā (2,1 g kg1)). Tēmas paceltu svars 1,5 stundas 3 reizes nedēļā 3 nedēļas.

Tie, kuri saņēma HMB piedevas, parādīja, ka ķermeņa masas palielināšanās, kas atbilst 0,4 kg devai placebo grupā; 0,8 kg grupai, kas lieto 1,5 g HMB un 1,2 kg grupai, kas lieto 3,0 g HMB. Izmantoto olbaltumvielu saturs neietekmēja ķermeņa svara izmaiņas vai paceltu svars. Tomēr indivīdiem, kuri saņēma HMB devas, svara pieaugums bija lielāks nekā lietojot placebo 3 nedēļas. Grupa, kas saņēma HMB bagātinātājus, ievērojami vairāk (par 50%) veicja vēdera muskuļu vingrinājumus, salīdzinot ar placebo grupu (14%). Kopējā stiprība (augšējā un apakšējā ķermeņa) abās grupās ievērojami palielinājās: grupā ar 1,5 g HMB - par 13%, grupā ar 3,0 g HMB - par 18,4%; grupā ar placebo šī vērtība bija 8%. Lietojot HMB, zemākās ķermeņa muskuļu spēks ir lielāks nekā ķermeņa augšdaļa.

Izmantojot GM B, tiek samazināts muskuļu bojājums. Urīna 3-methylhistidine (3-MG) samazinājās par 20%, seruma kreatīnfosfokināzes muskuļu aktivitāte (FKTK) un laktātdehidrogenāzes (LDH), samazinājās par 20-60%.

Otrajā pētījumā pārbaudīja ietekmi HMB-piedevām par izmaiņām grupas sastāvā un muskuļu spēka ilgākā periodā 32 apmācīto cilvēku (vecums 19-22 gadi, vidējais svars 99,9 kg), pēc nejaušības principa tika sadalītas divās grupās. Vienu saņēma placebo, vēl 3,0 gramus HMB dienā. Tēmas paceltu slodzi 2-3 stundas dienā 6 dienas nedēļā 7 nedēļas. 14. Dienā un līdz pat 39. Dienai pacienti, kas saņēma HMB piedevas, ievērojami palielināja miega masu salīdzinājumā ar tiem, kuri saņēma placebo. Pētījuma pēdējā dienā miega masai nebija būtisku neatbilstību starp grupām.

Ieteikumi

Sportistiem nevajadzētu uzskatīt GMB par burvju zizli. Divus pētījumus veica tā pati zinātniskā grupa, kas izstrādāja HMB. Pētījuma rezultāti ir interesanti, taču vispirms tie nopietni jāanalizē.

Pirms lietojat HMB piedevas, jāņem vērā šādi jautājumi.

• Citi pētnieki citās laboratorijās neatbildēja uz rezultātiem.
• Pirmā pētījuma subjekti Nissen et al. Nebija apmācīti, tāpēc rezultātus nevar izmantot apmācītiem cilvēkiem vai elites sportistiem.
• Trīs nedēļas pēc GMB papildterapijas ar nepārtrauktām personām nedaudz palielināja muskuļu masu salīdzinājumā ar placebo grupu.
• Septiņas GMB papildterapijas nedēļas, ko apmācīja cilvēki, nepalielināja muskuļu masu salīdzinājumā ar placebo grupu.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]