6 iemesli, kāpēc jums ir vajadzīgi spēcīgi vēdera muskuļi

Atbrīvojieties no taukiem, atbrīvojoties no problēmām

Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar lielu vēderu ir augsts letālu slimību risks. Šis apgalvojums nerada šaubas.

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūciju vīriešiem ar jostasvietu virs 100 cm ir nopietns sirds slimību un diabētu risks.

Kanādas pētījums par veselību sirds, kurā piedalījās 9.913 cilvēki vecumā no 18 līdz 74 gadiem, konstatēja, ka attiecībā uz perfektu veselību, viduklis vīrieši nedrīkst pārsniegt 88 cm (nedaudz mazāk par jauniem zēniem, un nedaudz vairāk par vecākiem vīriešiem). Ja jostasvieta ir virs 88 cm, Jums ir liels risks, ka var attīstīties divi vai vairāki sirds slimību riska faktori.

Kad pētnieki aplūkoja pētījuma datiem ārstu veselības pētījums, kurā piedalījās 22,701 vīriešu ārsti, viņi konstatēja, ka vīrieši, kuru viduklis ir vairāk nekā 92 cm, ir būtiski palielināts miokarda infarkta risku, sirdslēkmes, par kuru nomirst vai daļēji sabojāts nepietiekama asins piegāde sirds muskuļa vietai. Vīriešiem ar lielu vēderu ir 60% risks.

Protams, stiprie vēdera muskuļi negarantē tev nevainojamu veselību, bet pētījumi liecina, ka tie samazina lipīdu līmeni asinīs un būtiski samazina daudzu, ne tikai sirds un asinsvadu slimību risku.

Piemēram, saskaņā ar pētījumu Zviedrijā, vēža risks pilna cilvēka vidū ir par 33% lielāks nekā slimajiem cilvēkiem. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, katru trešo kolu, nieru vai gremošanas trakta vēzi izraisa liekā svara vai mazkustīga dzīvesveids.

Pārmērīgu vēdera tauku klātbūtne ir īpaši bīstama. Fakts ir tāds, ka vēzis rodas mutāciju dēļ, kas notiek šūnās to sadalīšanas laikā. Tauku nogulsnes vēderā stimulē jūsu ķermeni, lai radītu hormonus, kas paātrina šūnu dalīšanu. Aktīvāks šūnu dalījums nozīmē lielāku šūnu mutāciju risku, proti, lielāku vēža attīstības risku.

Tievs viduklis arī ietaupīs jūs no vienas no svarīgākajām slimībām - diabētu. Bieži vien šīs slimības cēlonis ir tieši tauku slānis jostasvietā.

Pastāv nepareizs uzskats, ka cukura diabēts rodas tikai tādēļ, ka tiek patērēts rafinēts cukurs, piemēram, tas, kas atrodams šokolādē vai saldē. Bet diabēts var rasties arī tāpēc, ka gadiem ilgi ēst pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, kas viegli pārvēršas par cukuru - tie ir produkti, piemēram, maize, makaroni vai kartupeļu biezeni.

Ja jūs ēdat maizes klaipu vai makaronu plāksni, tas var būt tāds pats efekts uz ķermeņa kā saldējuma iepakojums: aizpildiet to ar "cukura kaloriju". Kalorijas, ka jūs nevarat apdegums, pārvēršas tauku šūnās, kas piepilda jūsu kuņģi un izraisīt slimības, kas, ja to neārstē, var novest pie impotences, aklumu, sirdslēkme, insults, amputācija un nāve. Un tas patiešām var sabojāt tavu dzīvi.

Aptaukošanās augšējā ķermenī ir arī svarīgākais riska faktors obstruktīvas miega apnojas sindromam - slimība, kurā mīkstie audi muguras aizmugurē ļoti miega laikā vājina, kas bloķē gaisa plūsmu. Kad tas notiks, smadzenes dod jums signālu, lai pamostosies un atkal sāktu elpot. Ja jūs uzņemsit citu degunu, tas pats notiks, un tas var notikt simtiem reižu nakts laikā. Galu galā jūs būsiet miegains un nesaņemat miega apjomu jūsu ķermeņa vajadzībām. (Jūs neatcelsit, kā jūs pastāvīgi pamodosieties: jūs tikai brīnos, kāpēc jūs jūtaties tik slikti pēc astoņām miega stundām).

Tauku loma ir tā, ka tas var traucēt muskuļu darbību, kas vēdina plaušas un piepilda tās ar gaisu, kas apgrūtina elpošanu. Austrālijas zinātnieki, kuri pētīja 313 pacienti ar smagu aptaukošanos un konstatēja, ka 62% no cilvēkiem, kuru viduklis bija vairāk nekā 125 cm, ir nopietni miega traucējumi, un 28% no aptaukošanās cilvēki ar mazākiem vidukļa apkārtmērs (100-125) ir miega traucējumi. Pārmērīga ķermeņa masa rada arī daudzu citu slimību risku, kas parasti neļauj jums parasti gulēt naktī, ieskaitot astmu un gastroezofageālo refluksu.

Holandiešu zinātnieki, kuri pārbaudīja apmēram 6000 vīriešu, atklāja, ka pat tiem, kuru vidējā līnija ir tikai 94-102 cm, ir salīdzinoši augsts elpošanas problēmu risks, tostarp sniffing, hronisks klepus un elpas trūkums.

Visi šie faktori var veidot apburto loku: vēdera tauki vedina uz sliktu miegu. Slikta miegs var kavēt visu dienu. Nogurušā un gausā stāvoklī jūsu ķermenim būs nepieciešams ātrs enerģijas avots, tādēļ jūs izvēlaties liela ātruma ēdienu. Šāda pārtika novedīs uz vēdera tauku uzkrāšanos, kas novedīs pie ... Labi, jūs jau esat sapratis.

Īsāk sakot, jo mazāka ir jostasvieta, jo mazāks risks veselībai.

• Spēcīgi vēdera muskuļi uzlabos jūsu seksuālo dzīvi

Sievietes apgalvo, ka seksīgākais orgāns ir smadzenes: pēc vīriešu domām šis orgāns ir nedaudz zemāks. Tātad, apstāties vidū un koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs kvalitatīvai seksuālajai dzīvībai.

Jūs nevarat uzlabot to, ko daba jums atalgo (lai gan vēdera muskuļu diēta * var pat nedaudz uzlabot vīriešu dzimumorgāna izmēru), bet jūs varat uzlabot savas spējas. Padomājiet par to, kā šādi ieguvumi palīdzēs uzlabot jūsu seksuālo dzīvi.

Paaugstināta enerģija. Sāpes muskuļos, ko veicat seksa laikā, neveic; tie nāk no centrālās ķermeņa daļas. Spēcīgi vēdera un jostas muskuļi dod jums enerģiju un spēku, lai izmēģinātu jaunus pozas un saglabātu formu vecajās, kā arī kontrolētu kustības, kas ir svarīgas jūsu prieksam un jūsu partnera priekam.

Uzlabota erekcija. Nav noslēpums, ka ievērojama vīriešu daļa ir dažāda veida erektilās disfunkcijas. Lai gan šī problēma var rasties dažādu faktoru dēļ, viens no galvenajiem iemesliem ir nepietiekams uzturs.

Cheeseburgers un citu kaitīgu pārtiku izraisīt aizsērējusi artērijās, tādēļ, ja jūs ciešat no aptaukošanās, lipīdu depozītiem, kas veidot jūsu asinsvados, bojājumiem ne tikai jūsu sirdi un smadzenes, bet arī iziet cauri kuģiem Jūsu ģenitālijām. Plaušās veidojas artēriju iekšpusē, novēršot asins plūsmu.

Lai izprastu šo vienādojumu, nav ķīmijas grāda: palielināts tauku saturs nozīmē ierobežotu asinsriti. Ierobežota asins cirkulācija izraisa mīkstināšanos (vai erekcijas trūkumu), kas ļoti apgrūtina mūsu dzīvi. (Starp citu, aizsērējušiem asinsvadiem ir tāda pati ietekme uz sievietēm un tas samazina eļļošanas, jutīguma un seksuālās izklaides atbrīvošanu).

Papildu centimetri. Kad runa ir par cilvēku un viņa intīmo veselību, tauki ir tālredzīgs spogulis viņa ķermenim: objekti šķiet mazāki, nekā tie patiešām ir. Vīriešu dzimumorgānu vidējais garums ir apmēram 7,6 cm miera stāvoklī, bet jo biezāks tas ir, jo mazāk tas izskatās. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauku, kas atrodas vēdera dobuma apakšējā daļā, uzkrājas dzimumlocekļa pamatnē. Ja jūs iemetat tikai 7 kg tauku, tas palielinās līdz 1,3 cm. Tehniski jūsu dzimumorgāni nepieaugs, taču, samazinot tajos esošo tauku daudzumu, tas var vizuāli palielināt.

• Spēcīgi vēdera muskuļi pasargās jūs no traumām

Padomājiet par ķermeņa centrālo daļu kā ēkas apvalku. Jūs nevēlaties, lai ķermeņa pamats būtu izgatavots no sausa, trausla koka vai salmiem. Jūs vēlaties, lai tas būtu izgatavots no izturīga tērauda, kas pasargās jūs no ievainojumiem, no kuriem jūs nekad nevarat aizsargāt vēdera tauku.

Padomājiet par militāro zinātnieku apgalvojumiem, kuri savieno stiprus vēdera muskuļus ar traumu profilaksi. Pēc 120 karavīri artilērijas standarta armijas, tika pārbaudīts fiziskās sagatavotības, kas ietvēra sit-ups, push-ups un palaist 2 jūdzes, zinātnieki visu gadu lauka vingrinājumi pārbaudītām traumām un slimībām (piemēram, muguras sāpes un tendinīts Ahileja cīpslas). 29 vīriešiem, kas visvairāk uzcēlās (73 minūtes 3 minūtes), bija 5 reizes mazāka iespēja iegūt ievainojumus apakšējā ķermeņa vietā nekā 31 karavīrs, kurš gandrīz nemācīja 50 sēdes. Bet tas nav visvairāk pārsteidzošs.

Vīrieši, kas darbojusies labi atspiešanās un palaist 2 jūdzes, bija tādas pašas zema riska traumas, kas liecina, ka spēcīga ķermeņa augšdaļas un izturību no sirds un asinsvadu sistēmu, nav viss, kas daudz organismam saglabāt neskartu. Tie bija stiprie vēdera muskuļi, kas nodrošināja reālu aizsardzību.

Atšķirībā no citiem muskuļiem spēcīgi centrālie muskuļi ietekmē visa ķermeņa darbību. Neatkarīgi no tā, vai esat slēpotājs, braucat ar burtiem, spēlējoties ar bērniem, vai ar saviem draudzenes locekļiem, jūsu vēdera muskuļi ir vissvarīgākie muskuļi, kas pasargā jūs no ievainojumiem. Jo spēcīgāks ir tas, jo augstāka ir jūsu drošība.

• Vēdera muskuļi stiprina muguru

Man ir draugs, kam 2-3 reizes gadā ir problēmas ar mugurā. Par to, kas vienmēr notiek vienādā vietā - viņš vienkārši aizmigusi kādā dīvainā stāvoklī vai pārāk ātri paceļas no viņa krēsla. Kad viņš velk muguru, cenšoties nokļūt uz sava automašīnas aizmugurējā sēdekļa, lai uzņemtu kaut ko, ko viņa meita bija nokritusi. Viņš bija pārsteigts ar tik asām sāpēm, ka viņš nokrita uz zemes.

Viņa problēma nebija sāpīga; tikai viņam bija vājš vēdera muskuļi. Ja viņš regulāri tos satricināja, viņš nebūs viens no miljoniem vīriešu, kuri katru gadu cieš no muguras sāpēm. (Starp citu, viņa sāka veikt vēdera vingrinājumus, un dažu nedēļu laikā viņa muguras sāpes pazuda).

Tā kā vairumā gadījumu sāpes mugurā ir saistītas ar vājiem centrālajiem muskuļiem, vingrinājumi vēdera muskuļos ļaus jums atrisināt daudzas muguras problēmas. Centrālie muskuļi nedarbojas atsevišķi; tie ir savās ķermenī savstarpēji saistītas, piemēram, tīmeklī, ieskaitot piestiprināšanu pie mugurkaula.

Ja jums ir vāji vēdera muskuļi, jūsu gūžas muskuļi, kā arī muguras un kāju muskuļi, jāatlīdzina vēdera muskuļu darbs. Tādējādi vēdera muskuļi, kā tas bija, noved pie pārējiem muskuļiem, un tas noved pie mugurkaula destabilizācijas un laikā var izraisīt sāpes un stiept mugurā vai pat nopietnākas muguras problēmas.

• Spēcīgi vēdera muskuļi atbrīvos jūs no sāpēm

Ar vecumu cilvēki bieži saskaras ar locītavu sāpēm - visbiežāk ceļos vai kājās un potītēs. Bet šo sāpju avots ne vienmēr ir vājš savienojumi; cēlonis var būt vāji vēdera muskuļi - it īpaši, ja jūs esat iesaistīti sportā, no profesionāla golfa līdz futbola sacensībām ar draugiem nedēļas nogalēs.

Kad jūs veicat sporta spēles, vēdera muskuļi palīdz stabilizēt ķermeni kustības sākumā un bremzēšanas kustībās, piemēram, mainot kustības virzienu futbola laukumā vai tenisa korti. Ja jums ir vāji vēdera muskuļi, jūsu locītavās tiek absorbēts pilns šo kustību spēks.

Tas ir kā lekt uz batuta. Pārejiet uz batuta centru, un tas uzsūc savu svaru un izmej tevi gaisā. Pārlēkt uz batuta malu, un jūs sabojāt lēcienu.

Jūsu ķermenis ir tāpat kā šis batuts, jūsu vēdera muskuļi ir batuts, bet saišu stiprinājumi ir baterijas malā. Ja jūsu vēdera muskuļi ir pietiekami spēcīgi, lai absorbētu triecienu, jums nebūs nekādu problēmu, spēlējot sportu. Ja tie nav pietiekami stipri, jūsu locītavās būs daudz vairāk iekraušanas nekā viņi var izturēt.

Bet cilvēki, kuri nespēj izmantot, var iegūt tādus pašus ieguvumus kā spēcīgie vēdera muskuļi. Holandiešu pētījums, kurā piedalījās aptuveni 6000 cilvēku parādīja, ka vīrieši, kuru vidukļa apkārtmērs ir vairāk nekā 102 cm, visticamāk, saduras ar sindromu Ziemeļu (aseptisku nekrozi papēža kaulu), kas izraisa sāpes kājās, kā arī karpālā kanāla sindroms, sāpīga rokas un plaukstas slimība. Viens pētījums parādīja, ka 70% cilvēku ar šo sindromu ir liekais svars.

• Spēcīgi vēdera muskuļi palīdzēs jums uzvarēt

Ja spēlējat golfu, basketbolu, ķeguli vai jebkuru citu sporta veidu, kuram nepieciešama kustība, svarīgākā ķermeņa daļa nav krūtis, nevis bicepss vai kājas. Tie ir jūsu centrālie muskuļi - rumpja un augšstilbu muskuļi.

Vēdera muskuļu nostiprināšana ļaus sasniegt labākus rezultātus sportā. Ja jūs spēlējat sportu, kas ietver skarbas kustības, piemēram, tenisu un basketbolu, stiprie vēdera muskuļi ievērojami uzlabos jūsu spēli.

Lai gan sportisti vēlētos runāt par ātrumu, patiesībā sporta panākumi nav atkarīgi no ātruma. Tas viss ir par paātrinājumu un palēninājumu. Cik ātri jūs varat izdarīt domu ar punktu A un apstāties pie punkta B? Tas nav jūsu kājas, kas to kontrolē; bet jūsu vēdera muskuļi.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šādas sporta kustības galvenokārt ir saistītas ar vēdera muskuļiem. Jo spēcīgāks tas ir, jo ātrāk jūs paņemsiet bumbu.

• Un kaut kas cits ...

Visi šie ir lieliski iemesli ievērot vēdera muskuļu diētu *. Bet šeit ir galvenais iemesls: izmantojot šo vienkāršo programmu, jūs ēdīsiet ēdienu, kas ļaus jums justies labāk katru dienu.

Šī programma palīdzēs jums zaudēt svaru pēc iespējas vairāk: mainīt iekšējos procesus ķermeņa un koncentrēties uz produktiem, kas pārvērsīs jūsu ķermeņa tauku dedzināšana mašīna.

[1]