Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vingrinājumi ar hanteles
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Šis vingrinājums, izmantojot hanteles, nostiprina muguru - un ne tikai. Tas uzlabo muskuļu izturību gurniem, izstiepjas balsenes, vienlaikus stabilizējot sēžamvietas muskuļus un muguras lejasdaļas.
Rezultāts: uzlabota izturība sportā, kas rada stresu mugurā, piemēram, klinšu kāpšana. Papildu priekšrocība: gūžas muskuļu izturības uzlabošana novērsīs formas pasliktināšanos garu un nogurušo skrējienu laikā. Ievadiet hanteles spēli un velciet uz nedēļu. Veikt vilkšanu vienā kājā 2 nedēļas un vilces ar preses ceturto un piekto nedēļu laikā. Veiciet 2 komplektu 12-20 reps, lai attīstītu izturību. Ja jūs interesē tikai muguras muskuļu nostiprināšana, veiciet tikai 8-12 atkārtojumus.
Gaismas līmenis: Hanteles stienis
Pastāvīgā stāvoklī turēt hanteles priekšā gurniem, kājas viegli saliektas ceļos. Uz leju uz priekšu, ķermeni gandrīz paralēli grīdai. Padarīt hanteles apakšā krūtīs. Bloķējiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Vidēja: hanteles stienis ar vienu roku, kas atrodas uz vienas kājas
Tādas pašas kustības kā galvenajam virzienam, bet hanteles glabā tikai vienā rokā un nostājies vienā kājā. Veikt pusi atkārtojumu, pēc tam paņemiet hanteles, no otras puses. Pabeidzot pieeju, nomainiet kāju.
Sarežģīts līmenis: preses ar vilkšanu ar vienu roku, stāvot uz vienas kājas
Sākums ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā, bet pacelt hanteles, turēt to pie ķermeņa un iztaisnot uz stāvo stāvokli. Saspiediet hanteles virs galvas, bloķējiet, pēc tam apgrieztā virzienā, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
[1]