Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Atspiešanās muskuļu spēkam
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Push-ups ar stieni
Noderīga: centrālās muskuļu stabilitāte; saķere ar spēku. Ievietojiet klasisko pozīciju spiedpogām, bet ielieciet rokas uz lentes joslas (izmantojiet stieni, kas var nobloķēt, ja to necieta stingri). Vai atspiediet, neaizmirstiet - viena neērta kustība, un jūs varat hit žokļa uz grīdas.
Spiedpogas ar mainīgu roku stāvokli
Noderīga: vēdera muskuļu nostiprināšanai; plecu muskuļu stabilitāte Ievietojiet klasisko pozīciju spiedpogām, novietojiet dvieli zem pirkstiem. Pārvietojiet palmas uz grīdas, kā jūs staigājat ar rokām. Iet cauri visai telpai, pēc tam atkārtojiet kustību apgrieztā secībā. Turiet muguru taisni visā kustībā.
Plyometric push-ups
Noderīgs: Augšējā ķermeņa jaudas attīstība Iegūstiet klasisku pozīciju atslāņošanai uz mīksta paklāja vai vingrošanas palīgs. Stingri uzspiediet rokas no grīdas un mest sevi uz augšu, lai jūsu rokās nokļūtu no grīdas. "Zeme" uz savām rokām un atkal, atkārtojiet kustību.
Piespiedumi, izmantojot ķēdi
Noderīgs: Augšējā ķermeņa stiprība un stabilitāte 2 skrūvju šarnīri, kas paredzēti apcirpšanai. Ķēdēm jābūt pakārtam 15-20 cm attālumā no grīdas. Piestipriniet vingrošanas veida ķēdes vai gredzenu galus vai taisnu šķērsgriezumu. Paņemiet gredzenus vai šķērssavienojumu un veiciet uz tiem stumtu uz augšu. Esi uzmanīgs, lai nesabojātu plecu muskuļus.
[