Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vingrojumi muguras lejasdaļai
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Atpakaļ nogāzes
Sēdes stāvoklis, kājas noliecas ceļos, kājas uz grīdas. Ķermenis ir taisns, pleciem atvelk atpakaļ, rokas tiek pagarinātas uz priekšu paralēli grīdai. Ieelpot un izdarīt vēderā. Atlaidiet muguru, noapaļojot mugurkaulu, vienlaikus nospiežot zodu uz krūtīm. Apstājieties, pagriežot 2/3 no ceļa uz grīdas. Izelpot un atgriezties sākuma pozīcijā. Laika gaitā jūs varat pazemināt muguru uz grīdas.
Stiepjas zeķes
Lie uz muguras un paņemiet rokas aiz galvas. Paceliet kājas, līdz jūsu kājas ir paralēlas grīdai.
Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas un plīsiet plecus pie grīdas. Pirksti ir jāskatās uz leju, pazeminiet labo kāju cik vien iespējams zemu, nepakļaujot muguru no grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso pēdu.
Push ups ar paceltu kāju
Pieņemiet apakšējo pozīciju spiedpogām, rokas uz vienas līnijas ar pleciem. Kājas par augšstilbu platumu. Veiciet push-up ar rokām taisni. Pēc tam paceliet kreiso kāju cik vien iespējams augstāk. Nenaudiet kāju, kamēr neveicat pilnīgu atslodzi, nolaidot krūtīs uz grīdas. Nevelciet muguru. Mainiet savas kājas katru reizi, kad atkārtojat.
[