Dubultās izliekums ar krustu kustību
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
- Divkāršs savērsums ar šķērsvirzienu
Šis uzdevums ir vērsts gan uz augšējo un apakšējo vēdera muskuļus, gan uz slīpiem muskuļiem. Gulēt uz muguras, kājas saliektas, kājas uz grīdas, galva un kakls ir atvieglinātas, rokas aiz galvas. Izmantojiet apakšējās vēdera muskuļus, lai paceltu abas kājas, ceļus novietotu uz kreiso plecu.
Tajā pašā laikā paceliet kreiso plecu ar vēdera augšdaļas muskuļiem un novietojiet to uz labo ceļu. Bloķējiet šo pozīciju 1 sekundi. Nolaidiet kājas un rumpi sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
[1]