4 Padomi, kā atrast jūsu sapņu vēders
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
- Ēd 6 reizes dienā
Cilvēki, kas ēd trīs reizes dienā (vai, piemēram, pārtrauc brokastis), dienā saskaras ar badu. Un, kad viņi sāk ēst vairāk, viņi tūlīt sāk taukus. Lai kontrolētu savu badu, plānojiet trīs ēdienreizes un trīs cietās uzkodas par katru dienu. Protams, jums ir jāizvēlas tikai pareizie produkti.
- Izmantojiet 12 produktu vēdera muskuļu diētu
Mēs esam identificējuši 12 produktus, kas palīdzēs pildīt jūsu kuņģi, sūknēt muskuļus, saglabāt veselību un atbrīvoties no bada. Pirmkārt, tas ir mandeles un citus riekstus, pupas un citi pākšaugi, spināti un citi zaļie dārzeņi, piena produkti, auzu, olas, Turcijā un citās liesa gaļa, zemesriekstu sviests, olīveļļa, maize, pilngraudu maizes un labības, sausie proteīni, zemenes un citas ogas. Mēģiniet iekļaut vismaz 3 produktus katrā ēdienreizē, un jūs sasniegsiet savu mērķi.
- Ievadiet šķirni savā vingrošanas programmā
Lai zaudētu svaru un atrast plakanu vēderu, jums jāaktivizē dabiskie tauku sadedzināšanas mehānismi: muskuļi. Labākais veids, kā to izdarīt - apvienot spēku apmācību (svars ups), aerobikas vingrojumu (skriešana, riteņbraukšana, basketbols) un vingrinājumus vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem (vēdera čokurošanās).
- Uzaiciniet savu sievu vai draudzeni pievienoties jums
Daudzi pētījumi liecina, ka, pastāvīgi apmācot partneri, ievērojami palielinās iespēja, ka jūs ievērosiet savu nodarbību plānu. Tas pats attiecas uz jauno uztura plānu. Tātad apvienojiet savus centienus. Ko jūs no tā zaudēsit? Tikai pārmērīga vēdera tauku un veselības apdraudējumu risks.