Sānu tilts ar bloķēšanas stieni
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Izturības pret vingrojumiem pievienošana palīdzēs izmantot centrālos muskuļus, stiprinot ķermeņa "ķermeni" - jūsu ķermeni, gurnus un plecus. Stiprinājuma pievienošana sānu tiltam dos jums sajūtu, "kā kāds spiež tevi un atpakaļ. Tas uzlabos jūsu stiprās puses, veicot uzdevumu.
Ieguvumi
Jūs stiprināsiet centrālos muskuļus, un tas palīdzēs sasniegt labākus rezultātus sportā. Pirms izmēģināt šo variāciju, jums jāiemācās saglabāt sānu tiltu 30 sekundes. (Tāpēc neaizmirstiet vingrinājumus mugurai).
Kā izmantot
- Piestipriniet kabeli zemam blokam un velciet rokturi labajā rokā. Kreisajā pusē nolieciet nedaudz vairāk par roku garumu no svara, lai jūs varētu pārvietot slodzi uz virves.
- Paļaušanās uz elkoņiem, kājas tiek sapulcinātas, nospiediet gurnus no grīdas, veidojot taisnu līniju no potītēm līdz pleciem. Pēc tam velciet kabeļa rokturi uz krūtīm, nospiežot gurnus uz augšu un uz priekšu un velkot plecu asmeņus.
- Lēnām iztaisnojiet savu roku priekšā no jums. Mēģiniet veikt vingrinājumu 30 sekunžu vai 8-10 atkārtojumu laikā, bet apstājieties, ja sākat zaudēt formu - piemēram, ja jūsu gurni ir sagging vai jūs nevarat salabot ķermeni. Mainīt sānus un atkārtotu kustību.
Ekspertu padoms
Lai ķermenis saglabātu taisnas līnijas formā, celiet vēdera muskuļus tā, it kā jūs vēlaties dziļi elpot. Un nebaidieties pievienot svaru. Izturība var palīdzēt jums uzzināt, kā pareizi izmantot savus centrālos muskuļus. Kad jūs sākat izjust vingrojumu, palieliniet vilces ātrumu. Jo ātrāk jūs pārvietojat roku, jo lielāka pretestība jums radīs jūsu ķermeņa daļas muskuļus - un jo vieglāk būs uzlabot jūsu rotācijas stabilitāti, kas ir galvenais panākumu panākums sportā.