Kļūsti spēcīgāki ar vēdera kontrakciju
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jūs varat nostiprināt centrālos muskuļus un padarīt savus vingrinājumus efektīvākus, "pavelkot".
Koncentrējieties uz to, kā izdarīt daļu no vēdera zem nabas. Nejauciet to ar veidu, kā jūs parasti velciet savu vēderu. Tas nav tik vienkārši.
Zemākās vēdera muskuļu kontrakts aktivizē muskuļus, kas tiek nogādāti mugurkaula virzienā. Tas stabilizē ķermeņa centrālos muskuļus (vēdera un mugurkaula struktūras). Kad smadzenes uzskata, ka centrālie muskuļi ir stabilā stāvoklī, tas ļauj mums optimāli iesaistīt muskuļus, kas mūs vada. Tādējādi spiedpogas un deformācijas ir efektīvākas konkrētu muskuļu attīstībā, vienlaikus samazinot traumu risku.
Lie uz muguras un ielieciet rokas uz vēdera zem nabas. Iztīriet vēderu, cik vien iespējams, pēc tam nedaudz nostiepjiet muskuļus un nosakiet 5-10 sekundes vai tik ilgi, cik vien iespējams. Praksē šo kustību. Nākotnē atkārtojiet to pirms un pēc visiem vingrinājumiem.
[1]