Vingrojumi bērnu muguras muskuļu nostiprināšanai

Lai bērnam būtu normāla fiziskā attīstība, muguras nostiprināšanai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi. Apsveriet to ieviešanas tautas kompleksus un iezīmes.

Fiziskā aktivitāte ir ķīla par normālu augšanu un jebkura organisma attīstību. Fiziskā kultūra ietver ne tikai terapeitiskās un profilaktiskās funkcijas, bet arī izglītojošas funkcijas. Bērns uzzina apkārtējo pasauli, iegūst noteiktas higiēnas prasmes. Vingrinājumi muguras stiprināšanai bērniem ir nepieciešami pareizai muskuļu un skeleta sistēmas veidošanai, stiprinot mugurkaula un muguras muskuļus, likvidējot stājas asimetriju un novēršot skoliozi.

Bērnu skeleta struktūra ir specifiska, tāpēc, izmantojot fizisko vingrinājumu, bērna augšanas laikā veidojas normāla poza. Veikt vingrinājumus muguras nostiprināšanai var būt no 6 mēnešu vecuma.

Slodzes laikā tiek iesaistīti šādi muskuļi:

• Trapezoid - sākas no kakla aizmugures, atrodas augšējā mugurā, kas ir atbildīgs par galvas slīpumu un asmeņu pārvietošanos.
• Visplašākais - atrodas muguras lejasdaļā, sagrābj krūšu pusi. Atbildīgs par paceltu roku nolaišanu un tuvu ķermeņa galiem.

• Muskuļi, kas ir atbildīgi par mugurkaula taisnošanu. Tas atrodas gar mugurkaulu.

Tā kā katrs bērns savā attīstībā atšķiras, pirms apmācības ir vērts vērsties pie pediatra vai bērnu fizioterapeita, kas palīdzēs noteikt fiziskās slodzes gatavību. Lai noteiktu muskuļu attīstību, ir nepieciešams veikt šādu pārbaudi: ielieciet mazuļu uz vēdera, turiet rokas viduklim un nedaudz paceliet. Ja muguras muskulatūra ir normāli attīstīta, bērns saglabā vainagu, ņemot "norijot". Ja bērns ķermeņa ķermeņa masu nesaglabā un nenostiprina muguras muskuļus, tad jāveic īpaši vingrinājumi. Šis tests ir periodiski jāatkārto, lai kontrolētu vingrošanas efektivitāti.

Lai noteiktu vecāku bērnu muskuļu attīstības līmeni, nepieciešams veikt šādu uzdevumu: ļaujiet bērnam stāvēt taisni un izstiept rokas. Ievērojiet, cik daudz mazulis var stāvēt šajā pozīcijā. Ja tas ilgst vairāk nekā 30 sekundes, tad pozijs ir pareizs un muskuļu korsets ir normāli attīstīts. Ja ir mazāks par 30 sekundēm, poza ir vājināta un nepieciešama korekcija.

Regulāri vingrinājumi ļauj ne tikai nostiprināt muguras muskuļus, bet arī labvēlīgi ietekmēt visu ķermeni kopumā. Fiziskās slodzes veicina sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšanos, uzlabo asinsriti, elpo. Zīdaiņiem attīstās kustības spējas, regulē nervu uzbudinājuma un kavēšanās procesus.

Vingrojumi bērnam 6-9 mēneši.

• Vispirms sagatavojiet bērnu, ielieciet to rokās, pagrieziet to atpakaļ pie sevis, ar rokām kāju un iegurņa zonā. Kopā ar mazuli noliecieties lēnām uz priekšu un atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas iemācīs bērnam saglabāt nojumes aizmuguri. Atkārtojiet vingrojumu 5-7 reizes.
• Paņemiet sporta balli un novietojiet bērnu atpakaļ uz augšu. Turiet mazuli padusejā un krata to uz bumba uz priekšu un atpakaļ. Bērnam vajadzētu saliekt muguru kā laivu, paliekot šajā stāvoklī 3-5 sekundes. Dariet to 5-8 reizes.
• Ja bērns labi darbojas ar iepriekšējo vingrinājumu, tas var būt sarežģīts. Turiet to gurniem un velciet bumbu prom no sevis - uz sevi. Pieskarieties pie katras pozīcijas pāris sekundes, lai bērns pagrieztu muguru.

Papildus vingrinājumiem mazuļiem tiek parādīta masāža. Kā parasti, to ieteicams turēt, kad bērns sāk iemācīties sēdēt. Tas palīdz sagatavot mugurkaulu nākotnes slodzēm. Masāža sastāv no stroking movements, berzes un mīcīšanas.

• Ielieciet mazuļu uz vēdera un veiciet lēnas kustības ar rokām pa mugurkaulu uz augšu un uz leju. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Ielieciet kustības, izmantojot pirkstu spilventiņus, paceliet mugurkaulu un nolieciet. Veiciet 3-5 atkārtojumus.
• Ar maigi mīcīšanas pirkstiem, staigā pa mugurkaulu un pa malām starp starpnozaru skriemeļiem. Masāža prasa tikai muguras sānu muskuļus no apakšas uz augšu. Veikt 3-5 atkārtojumu un pabeigt vingrinājumus ar insultu.

No apmēram trīs gadu vecuma bērns sāk aktīvi sēdēt pie galda, tāpēc vecākiem ir nopietni jādomā par mugurkaula muskuļu nostiprināšanu un pareizas stājas veidošanu. Labāk ir gūt veselības vingrošanu pēc konsultācijas ar ārstu. Ieteicams pakāpeniski palielināt slodzi un sistemātiski veikt vingrinājumus. Apmācība jāveic visos fiziskās un fizioloģiskās attīstības posmos, sagatavojot jauno organismu jaunām slodzēm.

[1], [2], [3], [4]

Indikācijas

Ir dažas norādes vingrinājumiem, lai nostiprinātu muguriņu bērniem. Ir nepieciešams iziet eksāmenu un konsultēties ar ortopēdi, neirologu un bērnu neirologu.

Šādos gadījumos vingrinājumi un masāža tiek iezīmētas:

• Attīstības kavēšanās.
• Skolioze
• Rahith.
• Gūžas displāzija.
• Inģeinis vai nabas trūce.
• Mugurkaulnieku disku pārvietošana.
• Klubs
• Plakanas kājas
• Krivoshei.

Vingrinājumi ietver: glāstīšanu, berzēšanu, mīcīšanu, vibrāciju. Īpaša uzmanība tiek pievērsta sagatavošanās procedūrai:

1. Bērnam vajadzētu justies labi un būt normālā noskaņojumā, atpūtai un jautrībai.
2. Pirms vingrinājumu uzsākšanas vāciet istabu. Optimālais temperatūras režīms ir 18-22 ° C.
3. Ir nepieciešams veikt nodarbības vienlaicīgi, 40-60 minūtes pēc ēšanas.
4. Vingrošanas laikā varat iekļaut klusu mūziku, kas atvieglo bērnu un pielāgosies darbam.
5. Pabeigt kompleksu, kam seko ūdens procedūras.

Vingrinājumu komplekss tiek izvēlēts, ņemot vērā bērna veselības stāvokli un muskuļu attīstības pakāpi. Klasēm vajadzētu izraisīt nelielu nogurumu, bet jums vajadzētu pārliecināties, ka bērns dara visu ar prieku un saprot to nozīmi. Apmācībai vajadzētu sākt no 15-20 minūtēm 3 reizes dienā un pakāpeniski palielināt līdz 40 minūtēm dienā.

[5], [6]

Kontrindikācijas

Katram bērnu vecuma periodam ir savas iezīmes, tāpēc, izstrādājot vingrinājumu kompleksu, ir nepieciešama individuāla pieeja. Jebkuras fiziskas aktivitātes nav ieteicamas, ja slimības laikā jūtaties slikti, drudzis vai akūta.

Kontrindikācijas attiecas uz sirdsdarbības ritma un elpošanas mazspējas traucējumiem. Vingrinājumus neveic par ļaundabīgām slimībām, akūtu raicīta vai tuberkulozes formu, hepatīta aktīvo formu, locītavu iekaisuma, kaulu un mīksto audu bojājumiem. Apmācība jāatceļ, līdz bērns ir pilnībā atveseļojies.

Jāpatur prātā, ka pirmsskolas vecuma bērni ir ļoti aktīvi un ātri noguruši. 6-7 gadus veciem bērniem ir augsts asinsrites ātrums, kas ir augstāks nekā pieaugušajiem, tāpēc tiem raksturīgs sirds ritma pārkāpums. Bērniem, kuri vecāki par 10 gadiem, vajadzētu būt intensīvākiem. Tātad, saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem, skolēniem vecumā no 8 līdz 12 gadiem ik pēc 3-4 stundām fiziskās aktivitātes vajadzīgs. Pusaudžiem ir nepieciešamas īslaicīgas, bet sarežģītākas profesijas. Tajā pašā laikā vingrinājumi, lai nostiprinātu muguru un skaistu stāju, ir nepieciešami jebkurā vecumā, un jo īpaši, ja jau ir noteikti trūkumi.

[7], [8], [9]

Ilgums

No bērna vecuma, viņa emocionālā stāvokļa un medicīniskās indikācijas atkarīgs no treniņa ilguma, lai stiprinātu muguru.

• Zīdaiņiem līdz 6 mēnešiem ir ieteicams veikt vingrinājumus 10-20 minūtes dienā.
• Bērniem no 6 līdz 12 mēnešiem 30 minūtes vingrošanai jāpiešķir.
• Zīdaiņiem no 1 līdz 3 gadu vecumam fiziskās aktivitātes var ilgt 30-40 minūtes.

Šajā gadījumā pirmā sesija ir vēlama, lai to veiktu profesionāls masieris, kas parādīs un palīdzēs vecākiem izveidot kontaktus ar bērnu. Parasti vingrošanu ieceļ uz ilgu laiku. Ja vingrinājumi tika izrakstīti kopā ar masāžu, šādu procedūru norise ir no 10 līdz 15.

Biežums

Terapeitiskā un stiprinošā vingrošana uz muguras ir jāveic ar noteiktu periodiskumu. Pirmo reizi nodarbību biežumam vajadzētu būt 3 reizes nedēļā un pakāpeniski palielināt līdz ikdienas apmācībai.

Arī pakāpeniski slodze jāpalielina. Sāciet apmācības ar iesildīšanu, pēc kuras ir pamata komplekss un viegli izstiepts. Slodžu laikā ir nepieciešams izvairīties no monotonām vingrinājumiem un tiem, kas rada sāpīgas sajūtas. Nodarbību labāk pavadīt 40-60 minūtes pirms vai pēc ēšanas.

Vizuāla rakstura apraksts

Jebkura vecuma bērniem nepieciešama regulāra apmācība, lai attīstītu muskuļu sistēmu. Vingrinājumu komplekss muguras atjaunošanai bērniem tiek veikts saskaņā ar ārsta recepti vai pēc apspriešanās ar ortopēdi, ķirurgu, pediatru.

Apmācība un profilaktiskā vingrošana ir īpaši nepieciešama skolas vecuma bērniem, jo viņiem ilgi jāēd pie rakstāmgalda. Būt tādā pašā stāvoklī rada diskomfortu un var izraisīt vairākus traucējumus, veidojot pareizu stāju.

Apsveriet visefektīvākos vingrojumus bērna mugurpuses stiprināšanai, ko var veikt mājās:

• Ķermenis ir taisns, rokas ir uz augšu. Pagriezieties un lēnām nolieciet uz priekšu, pieskaroties pirkstiem ar pirkstiem un labi noliecot muguras lejasdaļu.
• Lie uz muguras uz grīdas, saliekts ceļos. Izskrūvējiet ķermeni, nepaceļot kājas no grīdas. Vingrojumi presē ir noderīgi gan muguras lejasdaļai, gan vēdera muskuļiem.
• Rokas ir jostasvietā, kājas plecu platumā nošķeltas, padarot ķermeni slīpā pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
• Kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Veiciet apļveida iegurņa kustību, vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā.
• Lieciet uz vēdera un vienlaikus paceliet gan kājas, gan izstieptās rokas. Turiet pāris sekundes šajā pozīcijā.
• Stāviet uz četriem rokām, ielieciet rokas uz grīdas un pakāpeniski salieciet muguru uz augšu un uz leju, piemēram, kaķi.
• Lieciet uz grīdas un pavelciet ceļgalus uz zodu, noapaļojot muguru. Viegli mainiet no sēdekļa stāvokļa uz muguru un atpakaļ.
• Lie uz muguras, ielieciet rokas zem galvas vai muguras. Paceliet kājas un veiciet kustības, piemēram, braukdami ar velosipēdu, tas ir, pagriežot pedāļus gaisā.
• Liekot uz muguras, uz līdzenas virsmas, paceliet kājas un turiet tās vertikāli, veicot krustojuma kustības.
• Lie uz muguras, jūsu kājas ir saliektas pie ceļgaliem, kājas no audekls ir nospiests uz grīdas, rokas gar stumbra. Pavelciet iegulījumu no grīdas un salieciet. Centieties pēc iespējas palielināt iegurni, paliekot šajā stāvoklī 3-5 sekundes.
• Bērns ceļos uz grīdas, noliecot rokas uz grīdas. Paņem viņu pie kājām, lai viņš staigā ar rokām uz grīdas. Vai trīs komplekti no 10-15 soļiem.
• Lieciet uz vēdera, pagriezieties mugurā, sakopjot potītes ar savām rokām un izstiepjot tik augstu, cik vien iespējams.
• Lieciet uz vēdera, lidojot ar rokām un kājām, lidojiet, lidojot, peldot simulējot kustības.
• Savukārt no stāvas stāvokļa, pagriežot kreiso un labo ceļgalu uz krūtīm, pievelciet 3-5 sekundes šajā pozīcijā.
• Kājas ir plecu platumā, mugurā salieciet muguru, rokas slēdzenē. Paliec uz kreiso kāju, pieskaroties pirkstiem, pa labi un pa vidu.

Visi vingrinājumi jāveic 2-3 komplektiem 3-5 atkārtojumu. Katru dienu ir ieteicams veikt 3-4 iepriekš aprakstītos vingrinājumus, pakāpeniski palielinot viņu skaitu un padarot mācības daudzveidīgākas. Vingrošana jāveic ar bērnu, lai viņš varētu redzēt pareizo vingrinājumu un sajust jūsu atbalstu.

[10], [11], [12], [13], [14]

Pārmaiņas organismā

Regulārs treniņš muguras nostiprināšanai bērniem var atjaunot muskuļu sistēmas normālu stāvokli. Izmaiņas ķermenī terapeitiskās un profilaktiskās vingrošanas laikā pozitīvi ietekmē visu sistēmu augšanu un attīstību. Apmācības trūkums var izraisīt funkcionālās darbības traucējumus un muskuļu korsetes nevienmērīgu attīstību.

Pareizi izvēlētie vingrinājumi ļauj izlabot visbiežāk sastopamās muskuļu tonusu patoloģijas bērniem:

• Hipertonu - paaugstināts tonis izpaužas spēcīgā spriedumā un stiprinājumā. Pat sapņā bērns nevar pilnībā atpūsties: kājas ir saliektas pie ceļgaliem un velk uz vēderu, ierocis šķērso uz krūtīm. Tajā pašā laikā, pateicoties spēcīgajam pakauša muskuļu tonim, bērns labi tur savu galvu.
• Hipotonijs - ar samazinātu skaņu bērns ir gausa un reti pārvieto ekstremitātes, nespēj ilgstoši turēt galvu. Dažreiz rokās un kājās stipri izliekts ceļgala un līkumu locītavas. Bērns izskatās dīvains.
• Muskuļu tonusa asimetrija - viena puse no ķermeņa muskuļiem ir vairāk attīstīta nekā otrā. Gurni un galvu pagriežas sastiepušo muskuļu virzienā, un otrajā stūrī.
• Difundija - nevienmērīgs tonis ir hiper- un hipotensijas kombinācija. Tas ir, daži muskuļi ir pārāk saspringti, bet citi ir atvieglināti.

Apmācība labvēlīgi ietekmē ne tikai bērnu fizisko, bet arī emocionālo stāvokli.

Komplikācijas pēc procedūras

Sāpīgas sajūtas mugurpusē un muskuļu spraigums, var norādīt uz dažādiem ķermeņa patoloģiskajiem procesiem. Sarežģījumi sāpju un diskomforta formā bieži vien izpaužas kā nepareiza muskuļu sistēmas attīstība. Īpašu vingrinājumu trūkums un pastiprināta spriedze var izraisīt nopietnus ne tikai muskulatūras, bet arī skeleta pārkāpumus.

Nepareizs muskuļu attīstības process ir arī bīstams. Pirmkārt, dažādi ievainojumi. Komplikācijas bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Pārmērīgas spiediena dēļ rodas stiepšanās. Diskomforts pietuvojas plecu un kakla zonai. Papildus paaugstinātajai muskuļu jutībai bērns saņem stresu. Lai novērstu šo problēmu, pirms prakses terapijas vajadzētu konsultēties ar ārstu un uzzināt pareizo tehniku, lai veiktu paredzētos vingrinājumus.

Ļoti bieži vecāki saskaras ar nepareizu bērna piedzimšanu. Šī slimība pieder pie riska grupas, lai attīstītu mugurkaula un kāju ortopēdisko patoloģiju. Bērns ar šādu problēmu ir vairāk uzņēmīgs pret elpošanas sistēmas slimībām, gremošanu, astēnno neirotiskajiem stāvokļiem. Nepareiza poza samazina plaušu vitalitāti un apgrūtina sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc bieži ir galvassāpes, ātrs pārmērīgs darbs.

Lai koriģētu posturālos defektus un stiprinātu muguriņu bērniem, ir jāievēro šādi ieteikumi:

• Dienas režīms un higiēnas apstākļi.
• Pareizais uzturs, kas ietver gaļas, dārzeņu un graudaugu ēdienus. Īpaši noderīgi produkti ir magnijs, dzelzs, B un C vitamīns, glikoze, lecitīns.
• Terapeitiskā un fiziskā komplekss muguras nostiprināšanai, skoliozes un citu patoloģiju profilaksei.
• Pareiza apavu izvēle, kas novērš ekstremitāšu un dzīvu kāju funkcionālu saīsināšanu.
• Gulēt uz cieta matrača guļus stāvoklī vai aizmugurē.
• Vienādas un regulāras slodzes uz mugurkaula kontrole. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kuri valkā mugursomu, jau ilgu laiku atrodas sēdus stāvoklī.
• Regulāras fiziskās aktivitātes: pastaigas svaigā gaisā, peldēšana, dažādi fiziski vingrinājumi.

Vingrojumi bērnu muguriņu stiprināšanai jāveic jebkurā vecumā, sākot ar pirmajiem mēnešiem pēc bērna dzīves. Tas ļauj novērst dažādus muskuļu un kaulu sistēmas attīstības traucējumus. Nostiprina mugurkaulu un ķermeni kopumā. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes dod iespēju izdzīvot un uzlabot emocionālo stāvokli.

[15], [16], [17]