Vitamīns B6

Vitamīni ir īpašas bioloģiski aktīvās vielas. Un viņi spēlē mūsu ķermenī nav pēdējā loma. Tagad zinātne zina daudzas šīs "lietderīgās skābes", bet tikai trīspadsmit no tām ir neaizstājamas cilvēka ķermenī. Viens no šiem vitamīniem ir B6 vitamīns, un cik liela nozīme tā ir katram no mums, tagad mēs centīsimies to noskaidrot.

Pamatinformācija par vitamīnu B6

Ja jūs izlasīsiet kādu zinātnisku traktātu, jūs drīz vien uzminēsit, ka piridoksīns, adēna vai piridoksāls ir termini, kas apzīmē B6 vitamīnu. Jūs pat neievēroat, ka jūs lietojat šo vitamīnu katru dienu. Fakts ir tāds, ka dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikā ir liela daudzuma šī bioloģiski aktīva viela mērenā daudzumā, tādēļ nav īpaša deficīta. Un vai jūs zinājāt, ka šis vitamīns nonāk mūsu ķermenī ne tikai no ārpuses, bet to var arī ražot mūsu zarnu mikroflora?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Kāda ikdienas vitamīna B6 deva mums ir nepieciešama?

Vitamīni ir vielas, kas mūsu organismā atrodas nelielā daudzumā un, tomēr, ir lieliski, lai tiktu galā ar viņiem uzticēto darbu. Tādēļ pat diviem miligramiem B6 vitamīna pietiek normālai organisma darbībai.

Kādos apstākļos pieaug B6 vitamīna nepieciešamība?

Ir gadījumi, kad šī vitamīna nepieciešamība var ļoti augt. To var izraisīt grūtniecība sievietēm vai barošana ar krūti. Neiropsihikāro stresu arī nodrošina spēcīgu slodzi uz cilvēka ķermeni, tādēļ tai nepieciešams papildu atbalsts, palielinot B6 vitamīna devu. Ja spēcīgs fiziskais spēks, darbs aukstumā, kā arī darbs ar radioaktīvām vielām vai ķimikālijām, ir ieteicams palielināt produktu daudzumu, ko šis vitamīns rada organismam. Arī tas jālieto vairāk, ja jūsu ikdienas uzturs galvenokārt sastāv no proteīnu izcelsmes produktiem.

Cik labi mūsu organisms "uzņem" B6 vitamīnu?

Vitamīns B6 tiek uzskatīts par vienu no visvairāk sagremotiem vitamīniem. Tas ir viegli uztverams ķermenī, un tikai magnija trūkums var novērst normālu uzņemšanu vitamīna cilvēka organismā. B6 vitamīna mijiedarbība ar citām ķermeņa aktīvajām vielām

Parastā vitamīna B6 klātbūtne palīdz asimilēt B12 vitamīnu, kā arī dažādus magnija savienojumus organismā.

Kāds ir B6 vitamīna trūkums?

Parasti B6 vitamīna trūkums ir viegli identificējams ārējo pazīmju dēļ, kas izpaužas cilvēkiem. Tas var būt ādas sausums un nelīdzenums ap acīm vai uzacīm, vertikālas plaisas uz lūpu virsmas.

Cilvēks, kas cieš no šī vitamīna trūkuma, parasti ir ļoti uzbudināms, kavēts, var sūdzēties par sliktu dūšu un sliktu emocionālo labsajūtu. Ja pamanāt šādas pazīmes sev vai kādam ciešam un pazīstamam, sazinieties ar savu ārstu. Vitamīna trūkums organismā, tomēr, tāpat kā pārmērība, nebija labs.

Situācija grūtniecēm atšķiras. Viņu vitamīna trūkums viņiem ir ļoti bīstams. Šādas sievietes ir uzbudināmas, tās pastāvīgi slimo un tās nedrīkst pārtraukt vemšanu, apetītes zudumu, kas obligāti novedīs pie ķermeņa izsīkuma. Viņu āda kļūst iekaisusi, pārslās un izžūst. Ar šādiem simptomiem jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt "kavēties, bet pēkšņi iet prom".

Zīdaiņiem B6 vitamīna deficīts izpaužas kā paaugstināta uzbudināmība, palēnināta augšana un attīstība, kā arī kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Ļoti bīstami ir krampji, kas līdzinās epilepsijai, jo bērna ārstēšana var nonākt pilnīgi nepareizā virzienā.

Pazīmes par pārmērīgu B6 vitamīna organismā

B6 vitamīna pārpalikums var būt tad, ja palielināsit vitamīna dienas devu līdz 100 miligramiem, un tas noteikti samazinās nervu stumbra jutīgumu un nejutīgumu rokās un kājās.

Faktori, kas ietekmē vitamīna B6 daudzumu pārtikā

Ja jūs ēdat miltus vai siltumu, B6 vitamīna saturs samazināsies par 25-30%. Tādu pašu produktu iesaldēšana praktiski neietekmē vitamīna daudzumu tajos.

[10], [11], [12], [13], [14]

Kas var izraisīt B6 vitamīna deficītu organismā?

Parasti faktori, kas samazina B6 vitamīna ražošanu un asimilāciju organismā, ietver staru slimību, infekcijas zarnu slimības un aknu slimības. Dažas zāles var samazināt B6 vitamīna ražošanu. Tie ir kontracepcijas līdzekļi, antibiotikas un narkotikas tuberkulozes ārstēšanai. Esiet uzmanīgi, jo vitamīnu trūkums nelabvēlīgi ietekmē jūs un var mazināt imunitātes darba efektivitāti.

Starp riekstiem ir pietiekami bagāts B6 vitamīns ir lazdu rieksts, tā ikdienas lietošana palīdzēs uzturēt vitamīnu līdzsvaru. Saldie pipari, granātāboli un smiltsērkšķu produkti ir produkti, kas satur 0,5-0,8 mg adenīna.